MuIIIGUN

MuIIIGUN

пикабушник
пол: мужской
поставил 1114 плюсов и 710 минусов
отредактировал 6 постов
проголосовал за 8 редактирований
15К рейтинг 769 подписчиков 4461 комментарий 58 постов 14 в "горячем"
2 награды
5 лет на Пикабу самый сохраняемый пост недели
168

Мой первый новогодний обмен :)

На днях отправлял свой подарок и решил заглянуть проверить как там мой дед мороз)
Увидел письмо на почте от АДМ и даже успел обрадоваться:

Мой первый новогодний обмен :) Новогодний обмен подарками, Новый Год, Тайный Санта

Но не тут то было))
На почте ситуация следующая: адрес не мой, трек зареган просто на сайте почты.

Мой первый новогодний обмен :) Новогодний обмен подарками, Новый Год, Тайный Санта

Написал в поддержку, но не думаю что человек получит по заслугам.

Мой первый новогодний обмен :) Новогодний обмен подарками, Новый Год, Тайный Санта

Буду надеяться что мой получатель будет счастлив за нас обоих)

Всех с наступающим) и хорошего предновогоднего настроения))

Халява на Pandao

Халява на Pandao Халява, Pandao, Длиннопост

У Pandao появилась халявная акция с баллами в приложении. Устанавливаешь приложение:
Андроид
Иос
При регистрации уже дают 200 баллов
Затем вводишь промокоды:

300 баллов:

— VERSUS
— HOROSHOP

— IN_POPOSHA или

— IN_BUZOVA

— YOU_DIMA(дальше аналогичные, вводятся только 1 раз)

— YOU_IGONIN

— YOU_TOPLES

— YOU_KISEL

— YOU_NONEWS

— YOU_HERTZ

— YOU_ANNY

— YOU_SOBOLEV

(выше работают уже не все)
200 баллов: YPX-55256-GBWM


Можно набить ещё дополнительные баллы в графе "как это работает"

Халява на Pandao Халява, Pandao, Длиннопост

1. Тапаешь вступить в группу в инсте/ОК/ФБ

2. Тапаешь в свободную часть экрана

3. Баллы начисляются :)

Проверял на андроиде. Работает даже при отсутствии приложений на телефоне.

Халява на Pandao Халява, Pandao, Длиннопост

Тратишь баллы после первой покупки на 150 рублей :)
Кстати цены там не кусаются.

Показать полностью 2
69

Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем

В поддержку поста товарища @IvanCherbakov

Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем Калории, Диета, Похудение, Алкоголь, Мороженое, Бургер, Длиннопост

Американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу из штата Колорадо часто экспериментирует с различными диетами и поэтому он получил прозвище диетологический экстремал. В декабре прошлого года 32-летний мужчина, воспитывающий двоих детей, решился на очередную необычную диету, чтобы показать, что не имеет значения, что ты ешь, главное добиться дефицита калорий. Начиная с 31 декабря, Энтони питался лишь одним мороженым и запивал его алкоголем. Блогер ел не обычное мороженое, а всевозможные комбинации мороженого с печеньями, фруктами и сладостями, к тому же он пил молочные коктейли и даже готовил себе суп из мороженого, запивая все это обычно виски.

Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем Калории, Диета, Похудение, Алкоголь, Мороженое, Бургер, Длиннопост
Я решил в течение 100 дней есть только мороженое, чтобы показать: совершенно неважно, что именно ты ешь, если ты хочешь похудеть. Важно только, чтобы число калорий, которые ты потребляешь, не превышало число калорий, которые ты тратишь. Если я смогу есть не больше 2500 килокалорий в день, я смогу похудеть, решил я, как будто я ел бы куриные грудки и бурый рис.
Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем Калории, Диета, Похудение, Алкоголь, Мороженое, Бургер, Длиннопост

Энтони старался не потреблять более 2000 калорий в день и при этом продолжал заниматься в тренажерном зале. В итоге вес мужчины снизился с 87 до 72,5 кг.

Фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу похудел на 14,5 кг за 100 дней, питаясь только мороженым и алкоголем Калории, Диета, Похудение, Алкоголь, Мороженое, Бургер, Длиннопост

По истечении 100 дней он сдал анализ крови и обнаружил, что уровень холестерина и липидов в крови понизился.


В своих видео Энтони признаётся, что похудание далось ему нелегко: под конец он начал быстро уставать, постоянно хотел спать, был в плохом настроении и даже забросил тренировки. А на мороженое даже смотреть не мог. И уже на следующий день собрал себе здоровенный бургер с рубленой говядиной и горой лука на белом хлебе.

Вывод уже давно продвигается в лиге диетологов:
Не важно, что именно ты ешь. Главное — тратить больше калорий, чем получаешь.

Показать полностью 3
22

Трибулус и тестостерон. Или как выбросить свои деньги на ветер

В одном из прошлых постов я разбирал добавки для повышения тестостерона именуемые "тестобустерами" и пришла мне в голову идея проверить парочку из них. Благо было на чём проверять :(

Самыми адекватными и интересными мне показались витамин D, цинк и известный всем трибулус. Поэтому я закупился на айхерб забористым витамином D, недорогим мультивитаминным комплексом, включающим в свой состав цинк, и позже, устроившись в магаз спортпита, смог себе недорого взять трибулус неплохой фирмы.

Трибулус и тестостерон. Или как выбросить свои деньги на ветер Тестобустер, Трибулус, Спортивное питание, Шишки, Набор массы

10 тыс IU витамина Д 2 раза в неделю, 700 IU каждый день.
15 мг цинка 1-2 раза в сутки + из трибулуса 10 мг каждый день
1800 мг трибулуса в сутки с минимумом 80% сапонинов.

Прежде всего интересовал результат трибулуса, поэтому вкидываться витамином Д и цинком я начал ещё до стартовых анализов. Но всё равно было с чем сравнивать. Анализы на август-сентябрь 2016г.  :

Трибулус и тестостерон. Или как выбросить свои деньги на ветер Тестобустер, Трибулус, Спортивное питание, Шишки, Набор массы

И стартовый анализ перед трибулусом:

Трибулус и тестостерон. Или как выбросить свои деньги на ветер Тестобустер, Трибулус, Спортивное питание, Шишки, Набор массы

В пересчёте на нмоль/л - 12,5. В том же диапазоне что и раньше, значит цинк и витамин Д не повлияли.
Далее последовал месяц приёма трибулуса, после чего анализы показали следующее:

Трибулус и тестостерон. Или как выбросить свои деньги на ветер Тестобустер, Трибулус, Спортивное питание, Шишки, Набор массы

В пересчёте на нмоль/л - 12,6. =/
По ощущениям могу сказать то, что была лучше наполненность мышц, какие-то изменения в половом влечении и прочем не заметил, всё как было стабильно так и оставалось.
И вот вывод как-то сам уже напрашивается.

Если хочешь улучшить свою форму, то рассчитывать надо не на добавки, а на режим,  адекватный тренинг и подход к питанию.
Однако, есть несколько нюансов. Первое это качество самого трибулуса подвело, хотя я сомневаюсь. Второе это то, что трибулус может начать работать в не идеальных условиях, в которых тест снижается от своей нормы. В моём же случае диета и тренинг были если не идеальными, то близки к идеальным, как и режим. Поэтому собственный тестостерон держался в нормальных значениях (но это не точно).

Показать полностью 1
1318

[исправленная] Формула расчёта калорий

[исправленная] Формула расчёта калорий Калории, БЖУ, Диета, Питание, Длиннопост

Давно хотел добавить пост о более точном расчёте поддерживающей калорийности, но всё "некогда" было. И сейчас, увидев пост, где как раз автор не обратил внимание на один важный нюанс, я решился поднять посадить свою задницу за ноут.

Основная ошибка в расчете появляется когда мы перестаём учитывать свои особенности организма и подгоняем всё под общую формулу.
Простейшая формула - "Собственный вес" х 31ккал (для женщин) - 33ккал (для мужчин) = поддерживающая калорийность.

В ней аналогичная ошибка, как и в посте у товарища @MyckyL
Как отправная точка для расчётов эти формулы с разной точностью верны, но всегда есть подводные камни.

Можно взять простой пример: для среднестатистического сферического мужчины в вакууме, ростом 180 см и весом 80 кг, при 15% жира (это норма для мужчин) поддерживающая калорийность будет приблизительно равна 2640 ккал (80 кг х 33 ккал). Он имеет 12 кг жира, а его сухая (безжировая) масса будет 68 кг.

У него появляется цель согнать жирка. Для этого он создаёт разумный дефицит в 20%, т.е. 2640х0,8=2112 ккал/сутки. Цифры разумные, всё таки наш пример не дрыщ, жирок будет гореть и диета даст результат.


Далее представим другой случай. Тот же мужчина поправился не с того ни с сего на 10 кг жира - его вес стал 90кг, при 25% жира (сухая масса тела не изменилась). Тут уже не до раздумий, однозначно худеть!


Считаем по формуле расход. 90х33=2970 ккал.


Отнимаем 20% дефицита. 2970х0,8=2376 ккал.


Тут уже без сомнений цифры странные. А всё потому что формулы не учли % жира.

Килограмм мышечной ткани требует 13 ккал в сутки, а килограмм жировой ткани требует всего 4,5 ккал

Прибавив 10 кг жира, вы увеличите ваш дневной расход на 10х4,5=45 ккал, а не 10х32=320 ккал.

При нормальном весе у нашего примера был расход 2640 ккал, а стал на каких-то 45 ккал больше - 2685 ккал!

Похожая ситуация обстоит и с рекомендуемыми расчетами потребления белков, жиров, углеводов.


Рассмотрим, для примера, белки. Встречаются различные рекомендованные цифры, но в среднем советуют потреблять 1,5-2 г на кг своего веса.


Для нашего примера весом 80 кг и ростом 180 см несложно посчитать норму белка - [80х1,5 - 80х2], то есть 120-160 г белка. Похоже на правду.


Но если парень набрал до 100 кг и воспользовалась той же формулой? Это уже 150-200 г белка! Учитывая что его сухая масса тела не изменилась (или изменилась незначительно). Потреблять такое количество белка просто неразумно и абсурдно.

Выводы.
- при расчёте калорийности и бжу надо отталкиваться от композиции тела;
- килограмм мышечной ткани требует 13 ккал в сутки, а килограмм жировой ткани требует всего 4,5 ккал - это надо учитывать;
- популярные нормы бжу и калорий рассчитаны для нормального % жира и требуют подгон под свою композицию тела.

Показать полностью

Мы ищем frontend-разработчика

Мы ищем frontend-разработчика

Привет!)


Мы открываем новую вакансию на позицию frontend-разработчика!

Как и в прошлые разы для backend-разработчиков (раз, два), мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний JS, CSS и HTML пройти ряд испытаний!


Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.


Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и командной работы (по чатам!).


Вам необходимо знать современные JS, CSS и HTML, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Less, Sass, webpack, gulp, npm, Web APIs, jsDoc, git и др.


Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!


Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наша вакансия ещё не будет закрыта, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!