Что делаю сейчас

Я решил перестать врать себе. Завёл Telegram-канал, где каждый день пишу отчёт — что сделал, что провалил, и какие приёмы реально помогают.
Там без глянца: иногда встаю в 5:00 и чувствую себя суперменом, иногда — до 7:00 в обнимку с подушкой.

Мои цели:

• подъём не позже 6:00 (идеал — 5:00),

• еда по расписанию и без перееданий,

• утренний ритуал: зарядка, медитация, йога, дневник,

• вечерние прогулки с семьёй,

• еженедельная пробежка.

Почему пишу об этом тут

Потому что один в поле не воин.
А в интернете всегда найдётся кто-то, кто скажет: «Давай, у меня так же, погнали вместе».
И это чертовски помогает не сдаться.

❓А у мужчин

Сеточка! Под 45 градусов! Как арматура под фундаментом.

Даже если они наедят жир, их кожа просто держится как при сварке.

И никого не втягивает. А у нас — «втянуло».

🧠 Наука это подтвердила. Анатомически, биомеханически, без прикрас.

Вот схема (см. картинку ниже):

🔹Женская кожа: вертикальные перегородки, слабый коллаген, жировые дольки бьют фонтаном.

🔹Мужская кожа: наклонные крепкие перегородки, стабильно как в бетоне.

Почему так?

Потому что женское тело создано для беременности и мягкости, а не для обложек журналов.

🟡 Миф №3: Нужно просто мазать крем и всё уйдёт.

Если б да, мы бы уже мёрзли в бикини круглый год))

Кремы — это приятно.

Но если вы не работаете с кровотоком, с тонусом мышц, с фасциями и не двигаетесь, крем будет работать, как любовное письмо в бутылке в открытом океане: ну, может быть, когда-нибудь…

💬 А можно ли на это повлиять?

Частично — да. Но важно понимать механизмы, на которые мы воздействуем:

✅ Упражнения:

•  Снижают общий объём жировых клеток → уменьшается давление на кожу.

•  Улучшают микроциркуляцию и лимфодренаж — уменьшая отёчность.

•  Повышают тонус мышц, создавая стабильную опору под кожей (представьте натянутую ткань на гладкой поверхности).

✅ Образ жизни:

•  Питание с низким содержанием сахара и трансжиров снижает воспалительный фон и задержку жидкости.

•  Снижение хронического стресса (влияет на кортизол и метаболизм жира).

•  Регулярное движение (даже мягкие практики, включая йогу и фасциальную работу) помогает поддерживать здоровье соединительных тканей.

💛 Важен комплексный подход, соединить всё, что работает против целлюлита и «за» здоровое тело: движение, питание, заботу о себе, осознанность и любовь к своему телу.

Много ценных бесплатных комплексов, упражнений и рекомендаций я даю в своем телеграм канале, присоединяйтесь: https://t.me/dudinayoga 🙌🏻

⚪️В основном, сильный и статистически значимый эффект (снижение частоты приливов) наблюдался в исследованиях с соевыми изофлавонами.

⚪️Эффективность изофлавонов из клевера была менее стабильной, разница по сравнению с плацебо — иногда слабая или вовсе незначимая.

⚪️Прямо сказано, что "влияние может зависеть от состава, дозировки, а также от индивидуального метаболизма".

⚠️ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ

📉 Низкая биодоступность

Чтобы изофлавоны начали действовать, их нужно превратить в активные формы — этим занимается микрофлора кишечника.

Но! У большинства женщин эта функция выражена слабо или отсутствует вовсе.

👉 Liu et al., 2017, PLOS ONE

🧬 Селективное действие

Некоторые метаболиты клевера работают как селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (SERM) . Это значит, что он может в одних тканях активировать рецепторы, в других — угнетать, что делает его небезопасным при гормонозависимых состояниях (эндометриоз, миома, рак груди в анамнезе).

📎 ResearchGate, 2017

🩸 Риск при приёме антикоагулянтов

Красный клевер может усиливать эффект варфарина и других кроверазжижающих препаратов, увеличивая риск кровотечений.

👉 MSKCC, Integrative Medicine Database

💊 Сочетание с ЗГТ

Если вы принимаете гормональную терапию, клевер может усиливать действие эстрогенов — особенно при длительном применении, и не всегда предсказуемо.

👉 BfR Report, Germany

📌 Что важно помнить:

✔️ Не все растительные средства безопасны "по умолчанию"

✔️ Красный клевер может иметь смысл только под контролем и в правильной форме

✔️ Особенно аккуратно — если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови или проходите ЗГТ

🔍 Как понять, подойдёт ли красный клевер именно вам?

1. Как он работает в теле?

Красный клевер содержит изофлавоны (в основном биоханин A и формононетин). Чтобы они подействовали, в организме должно произойти:

➡️ Метаболическое превращение этих веществ в активные формы — генистеин и даидзеин

➡️ А затем — в эквол (это наиболее активный метаболит фитоэстрогенов, особенно важный для клинического эффекта)

👉 Это превращение зависит от бактерий кишечника, а именно — от наличия определённых штаммов, которых есть только у ~30% женщин.

Только 25–30% европейских женщин — так называемые “эквол-продуценты”.

Остальные не превращают изофлавоны в активные формы, и эффект клевера у них минимален

Setchell et al. (2002).

2. 🧬 Как узнать, есть ли у вас эти бактерии?

📌 Теоретически:

Сдать тест на эквол-продуцирование (редкий, не всегда доступен)

📌 Практически:

Можно косвенно предположить:

•  если у вас очень разнообразный микробиом, и вы хорошо переносите бобовые, у вас больше шансов быть эквол-продуцентом

•  но это не гарантирует эффект от клевера

3. ⚠️ Что ещё нужно учитывать:

•  Принимаете ли вы ЗГТ?

•  Есть ли фиброзно-кистозные изменения в груди, гиперплазия эндометрия, миомы?

•  Есть ли тромбофилии, склонность к кровотечениям или приём антикоагулянтов?

Если хотя бы на один из этих вопросов ответ "да", то принимать клевер без врачебного наблюдения крайне рискованно ☝🏻

💛 Я не против трав.

Я за то, чтобы знать, что ты принимаешь, и понимать, как оно действует.

💊 А вы когда-нибудь принимали красный клевер или другие фитоэстрогены? Вам кто-то его назначал — врач, нутрициолог, подруга?

Напишите, как это было, и был ли эффект — соберём живую статистику, она важна не меньше, чем исследования.

💬 Если вы хотите больше таких научных разборов — про чёрный кохош, дягиль, фитоэстрогены, ЗГТ и альтернативные подходы — пишите в комментарии (можно даже конкретно, что разобрать следующим).

Если таких разборов вам не хватает — дайте знать. Можно даже одно слово: “соя”, “кохош”, “витекс”, “ЗГТ” — я всё увижу 🙏🏻

И ещё больше разборов научных исследований на важные и нужные темы вы найдете в моем телеграм-канале https://t.me/dudinayoga

Погрузитесь в мир спокойствия и умиротворения с нашей расслабляющей музыкой, созданной специально для улучшения сна, медитации и снятия стресса. Отключитесь от повседневных забот, настройтесь на позитив и позвольте этой безмятежной мелодии убаюкать вас, обеспечивая крепкий и восстанавливающий сон.

В этом видео вас ждет:

Успокаивающая музыка для глубокого сна: Тщательно подобранные мелодии, способствующие замедлению сердечного ритма и расслаблению мышц, что позволяет быстро и легко заснуть. Ключевые слова: музыка для глубокого сна, музыка для сна, музыка от бессонницы, как быстро заснуть, как спокойно заснуть, музыка для улучшения сна, исцеляющий сон.

Медитативная музыка для расслабления и сосредоточения: Мягкие звуки и гармоничные аккорды, помогающие достичь состояния глубокой медитации и сосредоточенности, позволяя очистить разум от посторонних мыслей. Ключевые слова: музыка для медитации, медитативная музыка, музыка для осознанности, концентрация, сосредоточенность, mindfulness, расслабление ума, гармония души.

Звуки природы для релаксации и снятия стресса: Естественные звуки природы, такие как шум дождя, пение птиц, и звук морского прибоя, оказывающие благотворное воздействие на нервную систему и способствующие снижению уровня стресса и тревоги. Ключевые слова: звуки природы, шум дождя, пение птиц, звук моря, расслабляющие звуки, антистресс, снятие стресса, тревога, нервная система, успокоение.

Музыка для психосоматического исцеления: Определенные музыкальные интервалы и ритмы, которые воздействуют на подсознание и способствуют гармонизации психоэмоционального состояния, запуская процессы самоисцеления. Ключевые слова: психосоматика, исцеление, самоисцеление, подсознание, гармония, эмоциональное здоровье, психология, исцеляющая музыка, музыка для здоровья.

Музыка для создания атмосферы спокойствия и гармонии: Создайте уютную и умиротворяющую атмосферу в вашем доме, на рабочем месте или в любом другом пространстве, используя эту музыку в качестве фона для отдыха, чтения, творчества или просто для наслаждения моментом. Ключевые слова: атмосфера, уют, гармония, спокойствие, умиротворение, релакс дома, фон для отдыха, музыка для творчества, спокойная обстановка.

Это видео для вас, если:

Вы испытываете трудности с засыпанием и хотите улучшить качество сна.

Вы ищете эффективный способ расслабиться и снять стресс после напряженного дня.

Вы практикуете медитацию, йогу или другие духовные практики и нуждаетесь в подходящем музыкальном сопровождении.

Вы стремитесь создать гармоничную и умиротворяющую атмосферу в своей жизни.

Подпишитесь на канал, чтобы получать еще больше расслабляющей музыки, техник медитации и полезных советов по психологии, саморазвитию и духовному росту!

Поделитесь этим видео с друзьями и близкими, которым необходим спокойный и крепкий сон!

Откройте для себя силу музыки и подарите себе крепкий сон и гармонию души!

Хештеги:

#музыкадлясна #релакс #медитация #успокаивающаямузыка #бессонница #антистресс #глубокийсон #звукиприроды #психология #relaxmusic #sleepmusic #meditationmusic #insomnia #nature #mindbodyspirit

Позвольте вашему разуму и телу погрузиться в состояние глубокого покоя с нашей специально подобранной музыкой для расслабления мозга и спокойного сна. Эта музыка поможет вам снять напряжение, избавиться от тревожных мыслей, замедлить активность мозга и легко заснуть, наслаждаясь крепким и восстанавливающим сном.

В этом видео вы получите:

Музыка для быстрого засыпания: Мелодии, специально разработанные для замедления частоты мозговых волн и подготовки тела ко сну. Ключевые слова: музыка для сна, музыка для быстрого засыпания, музыка от бессонницы, засыпать, уснуть, музыка для крепкого сна, музыка для глубокого сна, музыка для спокойного сна.

Музыка для расслабления мозга: Композиции, стимулирующие выработку гормонов счастья и расслабления, таких как серотонин и мелатонин. Ключевые слова: расслабление мозга, успокоение мозга, тихая музыка, музыка для расслабления, антистресс музыка, музыка терапия, успокоительная музыка, гормон счастья, серотонин, мелатонин.

Частоты Сольфеджио для исцеления и релаксации: Музыка, основанная на древних частотах Сольфеджио, которые, как считается, обладают целительными свойствами и способствуют гармонизации энергетических центров. Ключевые слова: частоты Сольфеджио, 528 Гц, 432 Гц, исцеляющая музыка, энергетическая музыка, гармонизация, чакры, биоритмы, регенерация.

Мягкая музыка для медитации и mindfulness практик: Используйте эту музыку во время медитаций, практик осознанности и других духовных практик для углубления релаксационного эффекта и достижения более глубокого состояния покоя. Ключевые слова: музыка для медитации, музыка mindfulness, музыка для осознанности, глубокая медитация, theta waves, alpha waves, guided meditation, транс, гипноз.

Музыка для снятия стресса и тревоги: Позвольте музыке снять напряжение, уменьшить тревожность и справиться с паническими атаками. Ключевые слова: музыка от стресса, музыка от тревоги, музыка для анти-стресса, музыка от панических атак, панические атаки, тревога, депрессия, эмоциональное расстройство, релакс.

Это видео для вас, если:

Вы страдаете от бессонницы и испытываете трудности с засыпанием.

Вы чувствуете себя уставшим, напряженным и нуждаетесь в расслаблении.

Вы практикуете медитацию, mindfulness или другие духовные практики.

Вы ищете способ улучшить свое психическое и эмоциональное состояние.

Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые видео с расслабляющей музыкой, медитациями и полезной информацией о психологии, духовности и саморазвитии!

Поделитесь этим видео с друзьями и близкими, которым нужна помощь в расслаблении и улучшении сна!

Наслаждайтесь спокойствием, отпустите тревоги и позвольте музыке унести вас в мир безмятежного сна!

Хештеги:

#музыкадлясна #расслаблениедлямозга #бессонница #медитация #релакс #спокойныйсон #антистресс #музыкотерапия #mindfulness #sleepmusic #stressrelief #meditation #relaxation