подтягивания спорт
Здравствуйте, друзья!
"Лесенку" люблю с детства. Впрочем, как и любой принцип пирамиды.
Видео от 8 декабря. Совмещаем спорт и закаливание.)
К лету надо дойти до 11-12.)
Любите подтягиваться? Делитесь в комментариях.)
Больше фото "было-стало" будет в ВК-Сообществе.
Буду признателен, если поддержите. Проект не коммерческий.
А если хотите реально узнать, как стать лучшей версией себя, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Последние несколько десятилетий существует мода на плоский подтянутый живот.
Этим активно пользуются диетологи предлагающие самые разнообразные диеты для похудения.
Фитнес клубы заманивают краткосрочными программами типа «Топка» и т.п.
При этом забывают про очень важный аспект влияющий на подтянутый живот – сбалансированное нейтральное положение таза и грудной клетки, то есть правильная осанка.
Если представить брюшною полость человека в виде шарика заключенного между двумя цилиндрическими ёмкостями – таз и грудная клетка, то любое наклонение этим ёмкостей приводит к выпячиванию этого шарика. Особо пытливые умы могут убедиться на практическом опыте, поэкспериментировав с двумя детскими ведёрками и зажатым между ними надувным шариком.
Кто долго занимается разумным фитнесом знает, что все в теле человека взаимосвязано, понимает, что раз осанка влияет на состояние брюшной полости, то и обратная связь тоже присутствует.
Мышцы живота подвержены сокращению не только от сгибания туловища, что кстати не делает талию узкой, а в следствии эмоционального напряжения тоже! А что происходит с современным городским жителем – он живёт в состоянии хронической тревоги: постоянные потоки негативной информации из СМИ, нехватка ресурсов, борьба за выживание, неполноценный сон.
Вроде бы каменный век закончился и не надо охотиться, сражаться или убегать от хищников, а рефлексы остались. В состоянии стресса возникает мышечный «панцирь», защищающий жизненно важные органы спереди.
Отсюда проблемы с дыханием – зажимаются грудная клетка крупными мышцами спины и плеч(Гиперкифоз). Древний человек через физические действия выводил это напряжения, а современный пытается найти альтернативные варианты расслабления, но безуспешно.
Для соответствия образу активного и подтянутого «выдавленный» зажатой грудной клеткой живот начинают подтягивать внутрь, что вызывает увеличение брюшного давления, как следствие пролапс области тазового дна.
С нижней частью туловища аналогичная реакция – постоянно напряженные передние поверхности бёдер и поясница от сидячей работы, многочасовых поездок за рулём, зажимают пояснично-крестцовую область, а живот компенсируя это напряжение растягивается выпячиваясь вперёд(Гиперлордоз).
Но хочется иметь подтянутый торс и упругие ягодицы, опять приходится создавать излишнее напряжение в области таза, чтобы выглядеть активно-спортивным.
Рассмотренные выше самые распространённые отклонения в осанке не дают брюшной стенке быть плоской.
Итак, чтобы повысить своё качество жизни, улучшить работу всех органов, выглядеть и чувствовать себя здоровым нужна ровная осанка, т.е. сбалансированное нейтральное положение всех частей тела друг над другом. Тогда и не нужно будет участвовать в «Топке» или изнурять сомнительными диетами.
Почему питание — это ключ к долгой и здоровой жизни 🔑✨
Сегодня, когда информация доступна каждому, мы всё чаще слышим о правильном питании. Но почему это так важно? И какую роль играет именно сбалансированное питание — а не просто «здоровая еда»? Как водный баланс помогает нам оставаться энергичными и активными? ⚡️💪
Ответы на эти вопросы лежат в науке — исследования показывают, что люди, которые питаются правильно и пьют достаточно воды, живут дольше, реже болеют и чувствуют себя лучше каждый день. В этой статье я расскажу, что такое сбалансированное питание, почему водный баланс важен, и приведу реальные данные и советы, которые можно применить уже сегодня.
Сбалансированное питание — это такой рацион, который содержит все необходимые организму вещества в правильных пропорциях. Это не модные диеты, не голодание и не случайный выбор еды, а осознанное питание, включающее:
Белки — строительные материалы для клеток, мышц, гормонов. 🍖
Жиры — источники энергии и важные компоненты клеточных мембран. 🥑
Углеводы — основной источник энергии. 🍚
Витамины и минералы — регуляторы всех процессов в организме. 🥕🍊
Пищевые волокна (клетчатка) — для нормальной работы пищеварения. 🌾
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы рацион был разнообразным, включал много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и здоровых жиров. ✔️
Исследования показывают: люди с рационом, богатым овощами, фруктами и цельнозерновыми, живут дольше и реже страдают от хронических заболеваний. Например, крупное исследование Nurses' Health Study в США, охватывающее десятки тысяч человек, показало, что у тех, кто придерживается сбалансированного питания, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30-40%, а риск диабета второго типа — на 20-30%. 📉
В Европе и США научные центры подтверждают, что питание влияет на продолжительность жизни. В частности, диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием растительной пищи ассоциированы с меньшим риском развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. 🌿
Правильное питание улучшает энергетический обмен. Например, углеводы медленного усвоения (овсянка, гречка, овощи) обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, что помогает избегать усталости и «провалов» энергии в течение дня. ⏳
Многочисленные исследования в спортивной медицине показывают, что сбалансированное питание повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок. 🏃♂️💨
Человек на 60-70% состоит из воды. Вода участвует во всех процессах организма: от обмена веществ до терморегуляции и вывода токсинов. 🔄
Медицинские рекомендации Всемирной организации здравоохранения советуют пить примерно 1.5-2 литра воды в сутки (примерно 8 стаканов). Это не учитывая жидкости из еды и других напитков. 💦
Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание (потеря 1-2% жидкости от массы тела) снижает когнитивные функции, ухудшает внимание и физическую работоспособность. 🧠⬇️
Поддержание водного баланса снижает нагрузку на сердце и почки. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи, предотвращает сухость и способствует выводу токсинов. 🌟
Добавьте овощи и фрукты — минимум 400 г в день. 🥦🍎
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. 🍞🌾
Уменьшите количество сахара и соли. ❌🍬🧂
Ешьте рыбу, бобовые и нежирное мясо — источники качественного белка. 🐟🥜🍗
Не забывайте про здоровые жиры — орехи, авокадо, оливковое масло. 🥜🥑🫒
Носите с собой бутылку с водой. 🚰
Пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды. ⏰
Следите за цветом мочи — светлый цвет говорит о достаточном потреблении жидкости. 👀
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, цитрусовые. 🍉🥒🍊
Правильное питание и поддержание водного баланса — это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Научные данные доказывают: чем лучше вы кормите и увлажняете свой организм, тем дольше и активнее вы живёте. 🎯
Следующая статья будет посвящена конкретным мифам о питании и как отличить научные факты от заблуждений, чтобы всегда принимать правильные решения. 🔍❌✅
Питайтесь осознанно, заботьтесь о себе, и ваше тело ответит благодарностью! 🙌 Ждите новые выпуски — будет ещё интереснее. 📚✨
Мои соц. сети, где вы найдете еще больше полезной информации:
ВК: https://vkvideo.ru/@club231631053/all
YouTube: https://www.youtube.com/@PavelVA-i1i
Rutube: https://rutube.ru/channel/66864582/
Telegram канал: https://t.me/PavelVikulov1
Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/681322f1f579fe6ab11e4d94?tab=articles
В условиях современной жизни, когда стрессы, быстрый ритм и соблазн фастфуда становятся частью повседневной жизни, вопрос о правильном и сбалансированном питании выходит в первый план. Многие из нас предпочитают долгую и активную жизнь, но часто забывают, что основа здоровья — это не только показатель активности (спорт), но и то, что мы едим.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), соблюдение здорового питания снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Это поддерживается методами исследований, включая данные из Великобритании, где переход на здоровое питание увеличивает продолжительность жизни на 8–10 лет минимум!
Правильное питание обеспечивает поддержание стабильного уровня энергии в течение дня. Употребление сложных углеводов, белков, жиров и соблюдение водного баланса, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падение энергии.
Недавние исследования показывают, что сбалансированное питание улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как зеленые овощи, орехи и рыба.
Увлажнение : Пейте достаточное количество воды в течение дня.
Разнообразие : Включите в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами.
Планирование : Заранее планируйте меню на неделю, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным.
Приготовление еды : Готовьте дома, чтобы контролировать состав блюд и исключить излишки калорий и еды.
Сбалансированное питание — это не временная диета, а образ жизни. Инвестируя в свое здоровье сегодня, вы обеспечиваете себе активную и полноценную жизнь в будущем. Помните, что каждый ваш выбор на тарелке — это шаг к лучшему самочувствию и долголетию.
Соблюдая эти рекомендации, вы не только улучшите свое физическое состояние, но и повысите качество жизни в целом.
Выйдите на новый уровень — и шаг за шагом двинетесь к здоровому и долгому будущему.
Мои соц. сети, где вы найдете еще больше полезной информации:
ВК: https://vkvideo.ru/@club231631053/all
YouTube: https://www.youtube.com/@PavelVA-i1i
Rutube: https://rutube.ru/channel/66864582/
Telegram канал: https://t.me/PavelVikulov1
Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/681322f1f579fe6ab11e4d94?tab=articles
Питание при хронической венозной недостаточности ступней и ног, вызванной малоподвижным образом жизни
Хроническая венозная недостаточность (ХВН) развивается из-за нарушения кровотока в венах, что часто усугубляется сидячим или малоподвижным образом жизни. Правильное питание играет важную роль в улучшении состояния сосудов, уменьшении отеков и предотвращении прогрессирования болезни.
1. Основные цели питания при ХВН
Улучшение кровообращения – предотвращение тромбов и снижение вязкости крови.
Укрепление сосудистых стенок – повышение эластичности вен и капилляров.
Снижение отеков – контроль баланса жидкости в организме.
Борьба с воспалением – уменьшение повреждения сосудов.
Поддержание здорового веса – избыточная масса тела увеличивает нагрузку на вены.
2. Рекомендуемые продукты
Для укрепления сосудов и улучшения венозного тонуса
Биофлавоноиды (рутин, кверцетин, гесперидин) – защищают сосуды, уменьшают их ломкость:
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
Ягоды (черника, малина, черная смородина, вишня)
Гречка (содержит много рутина)
Яблоки, лук, чеснок (источники кверцетина)
Витамин C – необходим для синтеза коллагена, укрепляющего сосуды:
Шиповник, киви, болгарский перец, петрушка
Витамин E – антиоксидант, улучшающий микроциркуляцию:
Орехи, авокадо, оливковое масло, семена подсолнечника
Для разжижения крови и профилактики тромбов
Омега-3 жирные кислоты – снижают вязкость крови и воспаление:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Льняное семя, чиа, грецкие орехи
Чеснок и имбирь – обладают природными антикоагулянтными свойствами.
Куркума (куркумин) – уменьшает воспаление и улучшает кровоток.
Для уменьшения отеков
Продукты, богатые калием – помогают выводить лишнюю жидкость:
Бананы, курага, шпинат, картофель в мундире
Натуральные мочегонные продукты:
Арбуз, огурцы, сельдерей, петрушка
Достаточное потребление воды – 1,5–2 литра в день (при сильных отеках – по рекомендации врача).
Для снижения воспаления и улучшения кровообращения
Антиоксиданты:
Зеленый чай (содержит катехины)
Темный шоколад (85% какао и выше)
Овощи (брокколи, свекла, морковь)
Клетчатка – предотвращает запоры, которые усиливают венозный застой:
Овсянка, отруби, льняное семя, овощи
3. Продукты, которые следует ограничить или исключить
Избыток соли – задерживает воду и усиливает отеки.
Алкоголь – вызывает временное расширение сосудов, но ухудшает венозный отток.
Сахар и рафинированные углеводы – способствуют воспалению и набору веса.
Трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка) – повреждают сосуды.
Избыток кофеина – может приводить к обезвоживанию.
4. Дополнительные рекомендации
Компрессионный трикотаж – улучшает кровообращение и снижает нагрузку на вены.
Регулярная физическая активность – даже простая ходьба или упражнения для ног (подъемы на носки, вращение стопами) помогают венозному возврату.
Подъем ног вверх – 10–15 минут в день лежать, приподняв ноги выше уровня сердца.
Заключение: Диета при ХВН должна включать продукты, укрепляющие сосуды, разжижающие кровь и уменьшающие отеки. Важно минимизировать соль, сахар и вредные жиры. В сочетании с движением и компрессионной терапией правильное питание значительно улучшает состояние вен и снижает симптомы болезни.
С возрастом когнитивные функции снижаются, но этот процесс можно замедлить. Питание, активность и интеллектуальные нагрузки помогают сохранить ясность ума. Продолжение и дополнительные материалы можно найти у меня в профиле.
Средиземноморская диета снижает риск когнитивных нарушений на 30% (Neurology). Антиоксиданты и Омега-3 поддерживают здоровье нейронов.
Аэробные нагрузки (ходьба, плавание) улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост нейронов (Harvard). 150 минут спорта в неделю — и риск деменции снижается. 💪
Чтение, изучение нового и головоломки снижают риск Альцгеймера на 40% (JAMA Psychiatry). Мозг создаёт новые нейронные связи, компенсируя возрастные изменения.
Одинокие люди подвержены когнитивному снижению на 26% чаще. Общение и социальная активность поддерживают дофамин и снижают стресс. 😊
Правильное питание, движение, обучение и общение — ключи к сохранению ясности ума. Эти методы научно доказаны и доступны каждому! Еще больше исследований и фактов в шапке профиля. Развивайтесь вместе с нами!
Средиземноморская диета — одна из самых полезных для здоровья. Включая овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые продукты и оливковое масло, она способствует долголетию и снижает риск заболеваний. Давайте разберёмся, почему учёные так высоко её оценивают.
Исследование в New England Journal of Medicine показало, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оливковое масло и жирная рыба помогают регулировать уровень холестерина, снижая вероятность инфаркта и инсульта.
Рацион, богатый антиоксидантами, замедляет возрастные когнитивные нарушения. Исследование в Alzheimer’s & Dementia показало, что эта диета снижает риск болезни Альцгеймера на 35% благодаря орехам, ягодам и овощам.
Анализ Гарвардского университета выявил, что приверженность средиземноморской диете увеличивает продолжительность жизни в среднем на 4,4 года. Это связано с низким уровнем воспаления и стабильным метаболизмом.
Средиземноморская диета — научно обоснованный способ улучшить здоровье и продлить жизнь. Её эффективность подтверждена исследованиями, а доступные продукты делают её лёгкой для внедрения в повседневное питание. Больше полезных и достоверных исследований в шапке профиля. Если вам интересно то вы можете ознакомиться и с другими исследованиями!
