А как у вас проходит отпуск?
шёл второй день, второй день синей ямы
ещё надо идти в магаз
шёл второй день, второй день синей ямы
ещё надо идти в магаз
Кто есть адекватный из курильщиков - вам спасибо за то, что поступаете как нормальный человек. А остальным, похоже, ничего не объяснить словами - тут только применять правовые или физические методы воздействия. Ну, хоть тысячу аргументов против" и примеров из историй болезни угробивших здоровье сигаретами приведи - ничем не пронять, пока их самих не коснётся...
В общем история такая, я под именем анонима эту серию начал и хочу закончить. Мне на самом деле плевать на курение, просто меня бросил мой любимый мужчина, а он курильщик. Я очень долго плакал в подушку, ревел. Мы люди нетрадиционной ориентации не курим, нам нравится пахнуть лосьонами, парфюмами. Но в тоже время нам нравятся брутальные мужики, а особенно если они курят, но после каждого такого расставания нам тяжело переносить запах курева, ведь это все напоминание о нём, о том единственном. И потому начинает бесить все что связано с куревом, потому мы будем и дальше постить про то как бесят курильщики, а потом встретим нашего куряшку. И перестанем, и тема на пикабу закончится. Простите нас гетеросексуалы за эту серию постов. За сим откланяюсь... Чмоки всем красивым ❤️😘
С куревом завязал очень давно, уж тридцать лет как. До этого курил 6 лет от пачки в день. Бросал очень тяжело, ибо это реально зависимость. Первый раз помогли иглотерапевты, уколы в мочку уха. После этого не курил 8 месяцев, но тяга оказалась сильнее - начал снова. Повторный визит к иглотерапевтам ничего не дал, но бросить очень хотелось. Тогда серьезно увлекся спортом, но дыхалка не вытягивала большие нагрузки. Помогли медитативные практики. Скажу сразу: метод очень не для всех, нужно сильно верить в то, что поможет. Если веры нет, лучше не связываться, будет только потеря времени. Помогло серьезно, вплоть до физического отвращения к запаху табачного дыма, но при этом лет 10 снилось потом, что курю. После того, как бросил, по утрам начал очень сильно кашлять. Хорошо помню черную мокроту, вылетающую при этом из легких. Кашлял примерно с месяц, потом прошло. Помню день, когда вздохнул свободно, полной грудью, почувствовав от этого реальный кайф. Отвращение к запаху табачного дыма сохранилось до сих пор, чему я очень рад - это гарантия, что теперь-то уж точно не закурю снова. Ну а теперь о плюсах и минусах того, что бросил курить.
Плюсы: легче дышится, проще заниматься спортом (нет одышки), несомненный бонус к здоровью, плюс к финансам (не приходится тратиться на сигареты).
Минусы: очень тяжелая "ломка" при попытке отказе от курения, больше психологическая, особенно после еды (помогает жевательная резинка). Возможно, в минусы можно отнести отказ от удовольствия, которых в жизни и так немного, но это минус спорный - много лет живу без этого удовольствия, тоски от отсутствия сигареты не испытываю.
С алкоголем полностью "завязал" два года назад, от слова вообще. Помог ковид. Переболел (к счастью, легко), позже решил вакцинироваться. А там перед вакциной рекомендуется 20 дней воздерживаться от алкоголя. Подспудно давно была мысль, что пора бы от алкоголя отказаться. Никогда не злоупотреблял, но бокал вина вечером стал превращаться в некий постоянный ритуал, что меня начало напрягать. В общем, 20 дней воздержался, и понял, что для меня это не сложно. Итог: 2 года вообще без алкоголя. Отказ прошел гораздо легче, чем от курения. Помогла психологическая установка, которую сам придумал, может кому поможет. Задал себе вопрос: что тебя привлекает в алкоголе? Вкус? Так компот и квас для тебя вкуснее. Состояние "поехавшего сознания"? Так тебе это неприятно, так как любишь себя контролировать. В общем, замена бокала вина по вечерам на квас и компот оказалась вполне рабочей.
Плюсы: несомненный бонус к здоровью (прошла многолетняя изжога, альмагели-гасталы практически полностью остались в прошлом), плюс к самоконтролю, плюс к финансам (не приходится тратиться на алкоголь).
Минусы: квасы-компоты это конечно хорошо, но иногда вспоминается тот бокал вина по вечерам ) Впрочем, поскольку без него вполне можно обойтись, ничего страшного, переживу )
Данный материал не несет в себе цели пропаганды зависимости, или злоупотребления чем-либо. Материал написан с целью предотвращения распространения различных аддикций, путем информирования о психологических аспектах жизни зависимых людей. Не начинайте употреблять ничего, что запрещено, или разрешено законом и может вызывать зависимость.
В этой статье будет рассказана самая общая информация. Я не буду углубляться в особенности и различия каждого конкретного типа зависимостей. Потому что большой роли, для общей статьи, написанной для массового читателя, они играть не будут. А основа поведения и общие психологические характеристики у зависимых людей будут примерно одинаковые.
Но, разделить химические и не химические зависимости надо. С химическими зависимостями будет работать нарколог-психотерапевт с медицинским образованием, а с не химическими, может работать и обычный психотерапевт, если обладает достаточной квалификацией. Ну и физиологические проявления у химической зависимости, в попытках отказа от нее, будут куда интенсивнее и опаснее для здоровья пациента. Но это и так понятно. Поэтому напишу еще раз: не начинайте употреблять. Ничего хорошего от этого не будет, а проблем потом будет очень много.
Итак, химическая зависимость – это любая зависимость от психоактивных веществ (ПАВ). Перечислять их я не буду, все мы прекрасно их знаем. А лёд, знаете ли, тонкий.
Выделяется переходная форма зависимости – пищевая. Она и не совсем химическая, но и не химической ее назвать нельзя. Не путать с расстройствами пищевого поведения. Это вообще не тоже самое.
А не химическими будут все остальные. Игровые, любого вида, компьютерные, от гаджетов, любовные, сексуальные, от покупок, от спорта, интернет-зависимость, трудоголизм и многие-многие другие. Список аддикций огромен и периодически пополняется. Они могут сочетаться, или формироваться новые, в добавление к имеющимся. Это тоже стоит учитывать.
Человек с зависимостью – сплошное противоречие. Он прекрасно знает и понимает свою ситуацию. Связанные с таким образом жизни риски и негативные последствия. Но сделать с собой ничего не может. Хочет, в большинстве случаев, но не может. Понятно, что далеко не все зависимые хотят прекратить употребление и стремятся к стойкой ремиссии. Но в этой статье речь идет именно о тех, кто хочет перестать употреблять, но у них не получается. Если человек не хочет ничего делать со своей зависимостью – помочь ему невозможно. Никак. По крайней мере, я таких вариантов не нашел.
Жизнь зависимого человека существует от срыва, до срыва. Периоды ремиссии могут быть различной продолжительности, от дней, до месяцев и даже лет, но это редкость. Однако, срыв всегда произойдет, рано или поздно. Человек живет во временной петле. Насколько бы он не отдалился бы от ее начала, рано или поздно он окажется в нулевой точке – употреблении. Без своевременной и качественной терапии, которая позволяет увидеть эту петлю, понять принцип ее работы и, по итогу, выйти из нее, самостоятельно преодолеть зависимость практически невозможно. Поэтому в работе с такими пациентами очень важно это понимать и учитывать.
Описанные ниже запросы и проявления - повод просто и прямо спросить человека, а нет ли у него вредных привычек, на систематической основе. Как правило, на прямой вопрос специалиста, будет дан прямой и честный ответ. Мало кто будет открыто врать на сессии. Если не спросить – само в разговоре это не всплывет, если только на очень поздних этапах терапии и крайне редко, почти никогда. Не часто такие вещи приходятся к слову, ну и далеко не каждый так легко будет признаваться налево и направо, что у него зависимость.
Само собой, никакого диагноза ни психолог, ни клинический психолог, поставить не может. Это компетенция нарколога или психиатра. Но официальный диагноз – одно, а простой факт, что у человека проблемы – совершенно другое. Здравый смысл! Буду писать в каждой статье.
Какие запросы к психотерапевту будут у зависимого человека чаще всего?
Проблемы самореализации. Но не любой самореализации. Тут будут важны нюансы. «Не понимаю, чем в этой жизни заниматься», «начинаю – бросаю», «Казалось бы, выбрал что-то, что нравится, учеба/работа/хобби, вложил уже много сил и времени, а теперь воротит», «не хочу и все, ничего не могу сделать с собой», «Я ни в чем не состоялся в этой жизни». Вот примерно это и вариации на тему, будут очень характерны для пациента с зависимостью. Частые проблемы с долгосрочной карьерой. Не потому, что зависимый будет употреблять на работе, нет. Наоборот, человек станет быстро на хорошем счету в компании, сможет быстро, качественно и с рвением выполнять сложные задачи. Приводить в порядок кризисные ситуации. В этих ситуациях зависимые особенно ярко себя проявляют. В начале карьеры, зависимый человек будет крайне активно достигать значимых результатов, на коротком промежутке времени. Но в долгосрочной перспективе, тихой и стабильной работе, не выдержит и уйдет. Или быстро выгорит на рабочем месте. Выглядеть будет примерно так: человек приходит на новое место, быстро и активно включается в задачи, пока есть драйв, будет давать очень хорошие результаты. Но когда нужно будет просто поддерживать стабильную работу в одном темпе – показатели резко упадут. И это будет повторяться от работы к работе. Очень характерный показатель. Из этого запроса, часто следует другой, похожий.
Проблемы целеполагания. «У меня прокрастинация», «у меня апатия», «я не могу найти в себе силы чтобы что-то делать», «я начинаю, очень хорошо работаю в начале, а потом резко перестаю», «не могу ничего доделать до конца», «резкие подъемы активности сменяются периодами апатии, ничего не могу сделать». Сразу нужно сказать: мотивировать, стимулировать, разговаривать о иррациональных установках, которые препятствуют деятельности, обращаться к всевозможным ценностям, поднимать вопросы смыслов — все это не сработает. Зависимый человек все это прекрасно знает и без психолога. Если бы все было так просто. Не было бы учебников, научных работ, исследований и прочего. Все бы решалось простым «Давай не надо.» И все, человек переставал употреблять. Но так ведь не бывает. Тактики работы с прокрастинацией не будут работать на пациенте с зависимостью. Но запрос на нее будет. Почему это происходит? Все очень просто. Если вы периодически употребляете алкоголь, в умеренных дозах и адекватно. Не испытываете тяги к нему, но не отказываете себе, в рамках разумного. Что вы подумаете, если я предложу вам прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, сказать себе, что вы больше никогда, НИКОГДА не будете больше употреблять. С этом минуты и больше никогда вообще. Ни при каких обстоятельствах. Если вы согласны, то не поленитесь, напишите через год-два комментарий о том, как эта статья изменила вашу жизнь. Но подавляющее большинство резонно откажется. Проблем то у меня нет, это социально приемлемо, приятно, в конце концов, чего уж, зачем? Вот точно также думает человек с зависимостью. Никакой разницы. Пациент зависим не потому, что он плохой, вредный или просто редиска. Он откажет в прекращении употребления, на таком-же уровне ответа, что и вы. Но при этом он прекрасно понимает, что у него проблемы. Но нет. Постоянное противоречие – одна из основных причин всех тех особенностей психики, которые я здесь привожу.
Проблемы в эмоциональной сфере. Жалобы на апатию, депрессию, слабо- или вообще не мотивированную агрессию, подающиеся в контексте «надоело», «невозможно терпеть», «достало», «скука (крайне выраженная)» - тоже яркий маркер психологии зависимого человека. Связано это будет, либо с самим употреблением, либо длительным его прекращением. При этом, будут эпизоды обратного настроения. Периоды эмоционального подъема и бурной деятельности. Связаны они будут с тем-же самым. Попытки консультирования такого человека, без учета этих причин, никакого существенного результата иметь не будут.
Проблемы отношений. Все очень просто – качели. Но не эмоциональные качели в течении дня, хотя они тоже могут быть, а качели периодические. Периоды страсти, нежности, чрезмерного влечения, особенно, когда расстояние между партнерами будет увеличиваться, будут сменяться периодами отстранённости, холодности, буквальной невозможности находиться вместе. «Мы очень хотим быть друг с другом, когда не рядом. Но, когда рядом – просто невозможно становится, скандалы, крики и прочее» - классика зависимых отношений. Характерно и понимание самим человеком что это не нормально, но менять что-то и рассматривать возможность ровных, стабильных отношений он/она даже не собираются. «Головой я понимаю, что это не ок. Но представить себя в стабильных отношениях не могу. Я умру от скуки» - примерно так это будет выглядеть.
Бессмысленность. Королева жалоб зависимых людей. Всегда будет идти с какими-то из перечисленных выше, если не всеми. И логично их подводить, с точки зрения пациента. Если специалист спросит, прямо и просто, без осуждения, зачем человек продолжает делать то, что делает. Ответ будет практически всегда один – «А что еще тут/мне/здесь/в этой жизни, делать? Жизнь бессмысленная/серая/скучная/глупая и совершенно ничего не имеет никакого смысла. Жизнь как колесо у хомяка, мы бежим по кругу без какой-либо цели, а глупые люди сами ее себе выдумывают. Вот я, не выдумываю. Я понимаю. Я вижу полную картину…». Или вариации на тему, но посыл останется один и тот же.
Причиной подобного рода суждений, будет являться крайне значимый фактор, характерный для структуры личности таких пациентов – алекситимия.
Алекситимия – это затруднения определения и понимания, осознания и вербализации (словесном описании), своих чувств и эмоций. Которая очень сильно притупляет эмоциональное восприятие жизни и мира. Практически ничего не радует. Ни к чему не «лежит душа». Области интересов и направление деятельности выбираются хаотично. Потому что все они одинаково «бесцветны». Человеку сложно определиться в выборе области собственных интересов. Не путать с депрессией, грань тонкая, но разница как между бананом и морем.
Если представить себе такую жизнь, серую, пустую и лишенную всякого эмоционального окраса – то это действительно очень грустно. Со всех сторон обременения, над головой свинцовое небо, за паутиной проводов, мрачное окружение из грязи и бетона, серые, скучные, глупые люди вокруг, погрязшие в мелких бытовых дрязгах. Бегущие за иллюзорным счастьем и мелкими мечтами, как осел за морковкой на палке. Ужасно. Но придание этому всему вопроса смыслов – ошибочно. Вопросы смысла будут активно предъявляться пациентом. Но в структуре зависимости они не будут основополагающими. Этими вопросами придется заниматься в реабилитации. На поздних этапах терапии, когда будет выстроена правильная база. Если погрузиться за пациентом туда слишком глубоко, или рано, можно уже никогда не вынырнуть обоим. Есть специальные техники работы со смысловыми парадигмами, мотивацией и преодолением алекситимии. Описывать я их, конечно же, не буду. Мне хотелось бы закончить статью в этом полугодии. Но эти вопросы будут решаться. А придание вопроса смыслов проблемам, вызванным комплексом социальных, внутренних и внешних факторов, подкрепленными алекситимией и рядом других личностных особенностей зависимого человека - ошибочно. Пока остановимся на этом.
Такие проявления не будут характерны только для зависимых. При многих других патологиях они тоже имеют место, при депрессии, например, при общем инфантилизме психики свойственно такое поведение, но когда перечисленные запросы будут транслироваться в комплексе, тогда можно подозревать зависимость и прямо об этом спрашивать. Естественно, без какого-либо осуждения или агрессии. Зависимость не характеризует человека. Кто угодно может стать зависимым от множества вещей. Табуированность и крайняя предвзятость к зависимым людям в нашем обществе – серьезная проблема. И хорошо, что сейчас об этом явлении говорят чаще.
Как отличить любое другое состояние, в котором аддикции могут проявляться, от зависимости? Очень просто. Надо смотреть что будет первично. Либо первыми будут идти состояния, которые характеризуются аффектом, проявляемым зависимостью. Или сначала будет идти употребление, а уже потом аффект. И все. Это сразу скажет, является ли зависимость симптомом, или корнем проблем.
Как вести себя с человеком с зависимостью? На время срыва, пока человек в употреблении, все гуманистическое, доброе, светлое, убирается. Остается функционально-заботливая роль. Капельницу, чай, покушать и прочее. Звучит грубо. Да. Но все хорошее будет направляться к человеку в ремиссии, вне эпизода употребления. В этом случае должна проявляться и поддержка и забота и все самое доброе и светлое. Эта тактика будет являться лучшей, для взаимодействия с человеком с зависимостью.
Если я сомневаюсь, что у меня зависимость, как мне узнать? Тоже очень просто. Существует ряд критериев зависимости. Для каждого типа они меняются, но костяк остается. Именно его я здесь и приведу, с небольшими пояснениями, на примере абстрактных «пирожков».
Выраженное стремление к употреблению. Тут все понятно. В любой ситуации человек думает только о том, как он будет употреблять, или хочет употребить «пирожки», какие они вкусные и как это будет приятно, хотя ситуация совершенно к этому не располагает.
Утрата количественного и ситуационного контроля. Человек хотел съесть всего один «пирожок», а обнаружил себя поедающим пятый. Или человек ест «пирожки» перед/вместо работы, общения со значимыми людьми, серьезными мероприятиями. Тем самым, срывает планы и себе и ближайшему окружению. Важно. Если человек планирует есть «пирожки» весь день, это никак не повлияет на его социализацию, или важные дела, и он отдает себе в этом отчет. И ест «пирожки» весь день – это не зависимость. Человек так и планировал. И понимает, что завтра он так делать не будет и действительно так не делает и не хочет.
Снижение круга интересов до потребления – весь мир человека: приготовить «пирожки» – съесть «пирожки». Независимо от времени суток, дня недели или даты в календаре.
Возрастание толерантности – одного «пирожка» становится недостаточно. А потом и большой тарелки. В конечном итоге, человек вынужден потреблять «пирожки» почти без остановки, просто чтобы чувствовать себя нормально. Ни о каком удовольствии уже речи не идет. Или количество «пирожков» должно превысить все пределы разумного. И даже в этом случае, вкусно будет совсем недолго.
Абстинентный синдром, или его психологический аналог – если «пирожки» заканчиваются – заканчивается жизнь. Не обязательно должно быть физически плохо без «пирожков». Резкое ухудшение настроения, нервозность, агрессия - будут психологическими аналогами абстинентного синдрома.
Потребление, несмотря на вред здоровью, и качеству жизни – тоже понятно из всего, описанного выше. Человек прекрасно понимает, что у него проблема с «пирожками». Но остановиться не может. Уже и не лезут эти «пирожки». И съесть их надо неадекватно много за раз. И живот болит, да и лишний вес уже стал серьезной проблемой. Понятно, что это плохо влияет на здоровье. Но «пирожки» уничтожаются в промышленных масштабах, несмотря ни на что.
Эти критерии не обеспечивают постановку стопроцентного диагноза. И приведены далеко не все, только самые универсальные. Для каждого типа зависимости они будут дополняться специфическими критериями. Но если вы нашли у себя хотя бы три из них, за последние 12 месяцев – необходимо очень серьезно задуматься.
Личностные особенности зависимого человека.
Как я уже писал, зависимый человек – сплошное противоречие. В первую очередь для самого себя. Это противоречие заставляет человека пребывать в перманентном состоянии неопределенности. Плюс, мы помним, что жизнь, с точки зрения такого человека - серая и совершенно негативно-никакая. А у него еще и в своих чувствах разобраться не получается. Настолько, что он их даже понять и произнести словами самому себе не способен. Все это будет питать состояние, похожее на психологический кризис, но не совсем им являющееся. Циклы, противоречащие друг другу — вот что характерно для зависимого человека. Благодарность-критика, идеализация-обесценивание, влюбленность-отстраненность и прочие, проявляющиеся ярко выраженной биполярностью и суждениями в экстремальных категориях. Либо так – либо так. Как правило, у такого человека, за плечами уже имеется несколько срывов ремиссий. Это тоже подливает масла в огонь кризисной картины, как следствие возникает аффектация, которая поддерживает сама себя.
Также характерной личной особенностью зависимого человека будет анозогнозия – если просто, то это не распознавание признаков болезни. Но в случае с зависимостью все сложнее. Мы будем видеть дефицит знаний о признаках заболевания и неумение распознавать эти признаки у себя. Может же человек не знать критерии зависимости от «пирожков». И думать, что просто настолько большой их любитель, что слегка перегибает иногда (каждый день).
Пациент с зависимостью, на приеме у психотерапевта будет ставить себя в позицию, похожую на партнерскую. Пример: «я еще подумаю, но мне нравится», «давайте попробуем», «ну, так-то можно» и тд. Но выдержать эту позицию он не способен. Потому что не может формировать цели. Проблемы с целеполаганием, мы помним. И даже если он искренне готов начинать, то это быстро пройдет. Пациенты с зависимостью не выполняют взятые на себя обязательства. Это свойство их личности. Не каприз, не лень и не что-то еще. Поэтому на первых этапах терапии специалист должен быть директивен. Позиция будет опекающая, а не партнерская. Стойкая к перепадам взглядов и идей. Должны даваться довольно четкие указания. Иначе терапия не сработает и будет либо срыв, либо пациент уйдет из терапии. Но такая патерналистская модель применима только на первых этапах. Когда заложена база, когда алекситимия проработана, а мотивация и внутренняя критика восстановлены, модель работы приходит к партнерской. Пациенту становятся не нужны прямые указания. Можно переходить к техникам, которые позволят человеку самому принимать для себя значимые решения, основываясь на личных предпочтениях, но взвешенные и продуманные.
Это самые основные особенности психологии пациента с зависимостью. Надеюсь, для кого-нибудь эта статья будет полезной. Я специально не касаюсь физиологии формирования зависимости, потому что это темный лес и данные экспериментов, с клиническими наблюдениями, слишком противоречивы. А тут собраны максимально общие данные. Большое спасибо что прочитали.
Ну и немного саморекламы: Мой телеграмм, там я и остальные материалы : https://t.me/Ivlevpsy
Мой YouTube, там будут выходить тематические видео: https://www.youtube.com/channel/UCbi9oazswEeJUahv3zVmc4w
Источники:
Егоров Алексей Юрьевич. российский психиатр и нарколог, исследователь деятельности мозга, доктор медицинских наук, профессор СЗГМУ им. И. И. Мечникова
«Нейропсихология девиантного поведения», «Речь» 2006 г.
«Нехимические зависимости», «Речь» 2007.
«Социально-приемлемые поведенческие зависимости», LAP Lambert Academic Publishing, Saarbrücken. 2016.
Климов Александр Александрович. Клинический психолог.
Лекция «Особенности психологического консультирования пациентов с зависимостью» 2022 .
сколько жизней ежегодно уносят алкоголь и нapкoтик❓ Рассказывает нарколог
В последние годы в РФ вновь наблюдается рост смертности, связанной с алкоголем и наркотиками. В 2020 году только по официальной статистике от алкоголя умерло 50 435 человек, а от наркотиков — 7316. Несмотря на это, сами зависимые и их родственники продолжают демонстрировать крайне легкомысленное поведение: преуменьшают последствия, «отмазывают» близких от постановки на учет и саботируют лечение.
Почему нельзя решать проблемы зависимого родственника за него❓
Родственники думают, что они помогают человеку, но на самом деле так они лишь закапывают его еще глубже. Они создают для него идеальные условия для употребления, реальность, где он не сталкивается с последствиями своих поступков и не видит причины, по которой ему стоило бы бросить.
Пример: Часто родители или супруги, которые сначала приходили с просьбой сделать справку чтобы «отмазать», через время звонят в ночи со слезами, оттого что у их близкого передозировка/отравление/психоз и сетуют, что не поместили его в ребцентр.
Какие меры могут помочь справится с эпидемией❓
Мнение доктора: Мне кажется наркологический учет должен быть еще более строгим, условия лечения должны быть строгими. В Беларуси, к примеру, работает программа заместительной терапии метадоном. Человек получает от государства метадон, но в обмен на строгий запрет употребления чего-либо другого. Если сорвется — вылетает из программы и мучается от ломки и больше не получает никакого лечения. В нашей стране же у наркозависимых достаточно вариантов для получения помощи, как платной, так и бесплатной. Этим нужно пользоваться.
Курение долгое время является одной из самых распространенных вредных привычек, с которой борется множество людей. Я тоже был одним из тех, кто не мог около 15 лет представить свою жизнь без сигареты. Многие разы что я бросал, хватало максимум на пол года, дальше непреодолимое желание брало вверх и все начиналось заново с одной сигареты. Переходы на vape, GLO, только еще сильнее усугубляли зависимость.
1. Начало изменений
Первым шагом к бросанию курения для меня стало перечитывание в «сотый раз» книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Книга давала мне тот самый толчок, который мне был необходим, чтобы начать этот путь освобождения от вредной привычки. Автор прекрасно описывает все аспекты курения, освещает мифы о табакокурении и помогает осознать, что на самом деле не так уж сложно отказаться от этой вредной привычки.
2. Переход на без никотиновые сигареты
После того, как я прочитал книгу Аллена Карра, я решил, что настало время начать процесс отказа от курения. Но чтобы не бросить все сразу и избежать сильного стресса для организма, я перешел на без никотиновые сигареты нирдош. Это было временным решением, которое помогло мне психологически адаптироваться к новой ситуации и избежать стремительного разочарования, что может повлечь за собой резкое прекращение употребления сигарет.
3. Установка жизненного принципа
Самое главное в моем методе бросания курения — это принцип, который я принял за свой жизненный. Я решил, что если я хочу курить, то могу курить, но только без никотиновые сигареты. Не GLO, не вейпы без никотина и т.д., а именно без никотиновые сигареты. Они более труднодоступные и менее «вкусные». Этот принцип помог мне сохранить чувство свободы, не запрещая себе желание курить, и в то же время убрал психологическую зависимость, что зачастую возникает, когда курильщик пытается строго запретить себе курение.
4. Профит
Единственный из десятка раз бросания курить, который действительно помог. Я больше не считал количество дней «сколько я не курю», мне стал безразличен запах сигарет, я вообще перестал об этом думать через полгода. У меня ушла никотиновая зависимость через пару недель, и я зная, что всегда могу покурить, больше не зацикливаюсь на этом.
Внимание, для того чтобы вы зря не тратили своё время, данный пост это выдержка из личного дневника автора, здесь нет ничего особо интересного или захватывающего, просто факты, история жизни которая отражена в записках и какие-то важные для меня моменты, если вы надеетесь найти тут что то интересное/веселое/забавное то можете идти мимо данного поста, спасибо за понимание
В "предисловии" я расписал то что из себя представляю расписав самые главные моменты моей жизни как можно короче, хотя простыня получилась ещё та, здесь же я начну с начала изменений в своём мире, я начал к ним стремиться когда нашёл свою любовь. Ей не нравилось что от меня гавной воняет плохо пахнет сигаретами и она не хотела со мной целоваться из-за этого как итог я бросил сигареты, но плотно подсел на pod (электронные сигареты) затем же послушав книгу "лёгкий способ бросить курить" Алена Кара (рекомендую её тем кто хочет бросить курить, от себя совет: верьте, вникайте и принимайте каждое слово автора и только тогда у вас получится использовать эту книгу чтобы действительно легко бросить - я так и делал, собсна) решил что я больше трачу чем приобретаю от данной отвратительной зависимости, а быть наркоманом, хотя бы никотиновым, мне не улыбается. Далеко не с первой попытки, но я прекратил заниматься накачиванием себя никотина, это был мой первый шаг на пути к становлению Королём Магов. Затем моей милой не нравилось когда я пью но и ярым противником этого она не выступала, однако в итоге я понял что без алкоголя мне будет лучше по утрам каждой субботы как минимум, как максимум в рандомные пару дней недели (бывало пил по вечерам просто от скуки), конечно же, полностью я не завязал (алкоголик, блин) и по праздникам я позволяю себе выпить, но ежепятничный ритуал с полторашкой пива я оставил в далёком прошлом. Никотин и алкоголь лучшие друзья необъятного телосложения, самое дурацкое, что когда прекращаешь потреблять никотин появляется чувство голода (это никотиновый голод, кстати) который легко спутать с обыкновенным, а также нико-нико тин снижал чувство голода по дефолту (по факту он просто какой то гормональный раз*#$ делал) в общем: я набрал лишний десяток килограмм после этого, лишний вес был для меня проблемой с того самого момента изгнания в малиннике (детство) когда я стал хиккой меня распёрло, полагаю, из-за сидячего образа жизни, в общем из-за того что я отказался от мимолётных удовольствий типа накачивания себя никотином и отравления себя спиртом я стал компенсировать это вкусной жирной и вредной едой. Снова. (тогда был кризис одиночества). Но после этих событий я был на пике веса своего и твёрдо решил что-то начинать с ним делать. Моя милая тоже "отъела животик" и в один момент сказала "давай вес сбросим". В мимолетном порыве я забил в поисковик приложение "сжигать жир" или что-то вроде того и скачал первое попавшееся приложение "убрать животик за 30 дней", там есть три уровня сложности, я начал с "начинающего" для того чтобы "привить себе привычку". Это было правильным решением. Ибо я много раз пытался начать заниматься физухой за свою жизнь и каждый раз воодушевленный порывами брал слишком много до выработки привычки в итоге мотивация кончалась, силы тоже, отложил на день-два-три навечно. А в этот раз всё было иначе. Моя мотивация кончилась спустя неделю, да, но силы продолжать у меня остались и хотел проверить теорию про прививание привычки, месяца же должно было хватить, да. Да. Его хватило. Это вошло в привычку и я повысил сложность и это повторилось вновь. Третий месяц тренировок по данному приложению, результат -1,7кг за два месяца - негусто, подумал я. Идеальный вариант похудения -чисто-на-физухе- нереален для "неодаренных" генетически. Потому что за#$%ваться придётся нечеловечески чтобы сбрасывать вес без изменений образа жизни, а главное, без изменения питания. Прослушав книгу FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник я решил что без изменения питания и образа жизни мне потребуется вечность чтобы сбросить весь лишний жир, это меня не устраивало. Я решил попробовать правильное питание, тренировочный месяц, смогу ли я, легко ли это и прочие эксперименты над самим собой. Это было легко. Гораздо легче чем мои дурацкие диеты которые я делал ранее "диета медиков" и "недельная голодовка". Я не чувствую голода. Питаюсь вдоволь и насыщаюсь, на "полный" желудок на вкусности особо не тянет, а голодать я себе особо и не даю так что это было гораздо легче чем казалось на первый взгляд, конечно же, полностью я не исключил всю вкусную еду и время от времени позволяю себе "вдоволь" покушать всякое разное, в последнюю неделю даже слишком много себе позволяю в общем то. Итак за 2 месяца потных (в первый месяц не совсем потных, конечно) тренировок я сбросил 1,7 кг, а за одну последующую неделю на ПП с тренировками третьего уровня сложности того приложения я сбросил.. ещё 3,5 кг. За неделю. Я был в полнейшем а#$@ изумлении и восторге. Затем, я стал периодически себя "баловать" разными вкусностями и когда я около трёх дней вообще не соблюдал ПП (за тем лишь исключением что порции мои стали меньше чем были до этого) мой вес скакнул на 1,5кг в +, а затем вернулся обратно за пару дней тренировок с ПП. В итоге я оказался там же где и был до "объеданий", но вот я продолжаю путь и, думаю, месяцем ПП мой образ жизни не ограничится. Я закончил трёхмесячный план тренировок пройдя все сложности того приложения. Был огромный минус в нём: не было разделения на группы мышц, в основном все упражнения были на кардио и пресс. Я усвоил ошибку, выбрал приложение с разделением на группы мышц по дням, сейчас стал заниматься по нему и о боже, это даже приятно? Когда ты в один из дней потеешь на отжиманиях различного типа и у тебя забиваются руки но ты чувствуешь рост и мощь в мышцах, затем в следующий день ты качаешь пресс без напряжения на руки, получается разные группы мышц отдыхают тогда когда другие работают? А самое главное, они не надоедают. Я так ненавидел "уголок" в предыдущем приложении, каждый второй день мне попадалось как минимум одно из моих "нелюбимых" упражнений. Это было мучительно. В этом же приложении такой проблемы нет, даже те ненавистные упражнения встречаются здесь крайне редко и делаю их с легкой ностальгией. В новом приложении по стандарту выбрал план тренировок 7х4 то есть 4 дня в неделю тренировка и 3 дня отдых, но из-за того что группы мышц разные и я приобрел нехилую выносливость (по сравнению с прежним собой) благодаря трехмесячным кардионагрузкам я делаю эти упражнения уже 6 дней подряд без каких либо недугов/усталости и прочего, может это скажется в дальнейшем, конечно, но тогда я и буду думать, а пока я чувствую рост как мышечный так и психологический я не задумываюсь об этом и не жалею себя в будущем, раньше, кстати, я крайне сильно заботился о себе по типу "ой ёй у меня забились мышцы, наверное, завтра болеть будут, сделаю завтра незапланированный выходной!" таким образом я бросал попытки продолжать делать физ нагрузки. Посты как простыня, кстати, из-за ограничения постов 3 в день, а это мой первый раз когда я начал вести свой блог. То есть я буквально сегодня зарегистрировался и эти 2-3 поста, думаю, будут самыми большими за всю историю данного блога. Потому что это знакомство с моей личностью, автобиография, если вам угодно. В принципе я расписал то что имею на данный момент, третьим же постом (за сегодня) распишу свои амбиции: куда я хочу, куда я стремлюсь, что я начну делать в ближайшем будущем