приносят множество преимуществ для здоровья и благополучия. Вот некоторые из них:
1️⃣ Улучшение физического здоровья: Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, укрепить мышцы и кости, а также снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.
2️⃣ Повышение уровня энергии: Физическая активность стимулирует циркуляцию крови и улучшает доставку кислорода и питательных веществ во все органы и ткани, что ведет к увеличению уровня энергии.
3️⃣ Улучшение психического здоровья: Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - "гормонов счастья", которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
4️⃣ Улучшение качества сна: Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна, делая его более глубоким и ресторативным.
5️⃣ Улучшение когнитивных функций: Физические упражнения могут помочь улучшить функции мозга.
Есть периоды в женском цикле, когда хочется горы свернуть, а через несколько дней лежите под пледиком с чайком и никакие горы не нужны, да?:) Ситуация адекватная, использовать её можно и нужно себе во благо. Заставлять себя потеть в спортзале 3 часа к ряду во вторую половину цикла, потому что Маня из инстаграма делает так каждый день - тактика не эффективная.
Итак, как сделать так, чтобы цикл работал на вас и помогал в достижении целей? Наука говорит: серьезные физические нагрузки не нужны в 1, 3 и 5 фазы цикла. В эти фазы сила, скорость и выносливость снижены, то есть упражнения менее эффективны.
На человеческий язык:
→ Максимально усложняйте программу тренировок 5-7 дней после менструации и 9-10 дней после овуляции (примерно середина цикла). Например, удлиняете тренировку, добавляете подходы и повторения, новые упражнения и вес.
→ Снижайте нагрузку в менструацию и в овуляцию (окно в 2-3 дня на середине цикла). Например, оставляете только зарядку, переходите на медленную йогу, делаете упор на растяжку и расслабление, гуляете, катаетесь на велосипеде.
Заниматься спортом в менструацию можно. Умеренная нагрузка снимает спазмы (и боль) за счёт усиления кровообращения в малом тазу. Силовая нагрузка - тоже разрешена. Можно делать меньше подходов, плавать.
Основное правило - ориентируйтесь на самочувствие. Тогда ваша работа над собой будет эффективной, а не на износ.
Нельзя в менструацию: силовые упражнения с резкими движениями и натуживанием.
На сегодня всё. К слову, вы можете провести параллели с другими сферами жизни и пользоваться этими правилам, например, при планировании трудовой нагрузки. Работает одинаково:)
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК. Дамы, отличного вам настроения в любой день цикла:)
Если до этого вы считали или слышали, что креатин эта тема для спортсменов и качков, то это далеко не так. Про пользу для тренировок рассказывать не буду, там и так всё понятно. Расскажу про пользу для мозга 🔽
Немного вводных о креатине:
Креатин - незаменимая аминокислота, которая используется в нашем мозгу для перезарядки АТФ, даёт энергию. Он крайне важен для стабильной работы наших нейротрансмиттеров, является нейропротектором и антиоксидантом.
🧠Уровень креатина связан с оптимальной способностью запоминания и удержания инфы. Есть исследование среди детей от 7 до 12 лет - у кого был самый большой уровень креатина, была лучше память.
🧠Другое исследование показало, что приём креатина влияет на «умственную усталость»
🧠Креатин повышает IQ и концентрацию внимания. Решение тестов с числами, удержание внимания на объектах и т.д - результаты были гораздо лучше у группы, которая принимала по 5 гр креатина ежедневно в течение 2 недель.
🧠Исследование на животных показало, что креатин активирует рецепторы аденозина А1 и А2а, подобно кетамину (анеститик) и может оказывать антидепрессивное действие.
⚠Крупное клиническое исследование 2016 г показало, что креатин в сочетании с ежедневным употреблением кофеина (300+ мг в день) ускоряет прогрессирование болезни Паркинсона (на заметку).
Лучший источник креатина — дичь. В виде добавки — моногидрата креатина. Кто впервые услышал про такие свойства креатина? Если уже принимаете его допом, тоже делитесь в комментах.
Больше эксклюзивного материала, обзоров статей и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальным.
Физкульт-привет! Продолжаем нашу тему. Пока площадка еще не найдена, мотивация еще не поднята и вообще, ты думаешь, что леж лежа это единственное упражнение, на которое ты способен или способна, давай посмотрим, что мы будем делать на площадке, когда туда попадем.
У самурая только путь
Первое ознакомительное занятие мы проведем в формате теста. Нет, не того, не сдобного (еще у нас есть блины, но это уже для продвинутых физкультурников). Проверим, с чем нам придется работать. Тут есть один маленький приятный бонус. Чем хуже ваша спортивная форма, тем быстрее будет прогресс. Он будет выражаться не в килограммах, но в освоении упражнений от простого к сложному.
Минимальное оснащение для первой тренировки: труба, вертикально торчащая из земли. Лучше, конечно, если будет еще несколько перекладин расположенных на разной высоте, типа низких турников. Отдельным плюсом будет наличие лесенки. Если она наклонная, вообще супер.
Минимальное снаряжение: удобная обувь, хорошо сидящая на ноге.
Упражнений будет три штуки плюс разминка.
Разминка. Сгибаем все, что сгибается и вращаем всем, что вращается по 10 раз в каждую сторону. Порядок может быть разным: от ступней до шеи или руки-плечи-шея-дальше вниз до ступней. Важный момент: сначала разминайте плечи, потом шею. Так меньше риск неудачно что-то потянуть.
Дальнейшие упражнения я довольно подробно расписывал тут, здесь и там, поэтому пройдусь по поверхности.
Подтягивания. Для начала находим перекладину, до которой можем достать руками, стоя на земле. Хватаемся и виснем. Если сил не хватает, чтобы удерживать свое тело, то тест окончен. Это будет наше первое упражнение.
Смысл такой. Высоту перекладины подбирайте опытным путем.
Если висеть получается, то пробуем согнуть руки в локтях. Если не получается сделать подтягивание в висе, то переходим к горизонтальным, т.н. австралийским, подтягиваниям. Хватаемся за перекладину, которая на уровне ±груди, упираемся ногами в пол, тянем перекладину к груди (на самом деле, мы будем подтягивать себя, но так ты получишь +1 к силе). Если получилось сделать пару повторений, но силы иссякли- тест окончен. Это будет наше первое упражнение.
Если получилось бодро проделать более пяти раз и вы остались полны сил, переходим на перекладину пониже. Так можно повторять, пока позволяет длина рук и вы не начнете касаться пола. В таком случае можно попробовать "обратные подтягивания" (стягивания оттягивания, получается?) или помощь/подстраховку ногами.
Обратные- руки на перекладине, согнуты в локтях, перекладина на уровне груди, ноги стоят на земле. Голова и спина чуть отклонены назад так, чтобы подбородок не находился над турником. В противном случае есть риск потерять кончик языка и/или пару зубов, и/или настроение, и/или желание заниматься физкультурой. Отрываем ноги от земли или сгибаем их так, чтобы наше положение удерживалось только за счет рук. Медленно разгибаем руки почти полностью. Важно сохранять напряжение во всем теле, особенно в плечах. Руки не разгибаем полностью для того, чтобы не пройти "точку невозврата" в плечах. Иначе, вес тела может травмировать суставы. Ставим ноги на землю, повторяем n-раз.
С подстраховкой ногами- всаем под перекладину, хватаемся за нее прямыми руками, ноги стоят на земле, колени согнуты. Начинаем сгибать руки, подтягивая грудь к перекладине. Одновременно помогаем себе ногами, разгибая колени.
Приседания. Подходим к вертикальной трубэ. Становимся к ней лицом и кладем руки на шею бывшему/начальнику/старому обидчику/лютому должнику... ну, вы поняли. Опускаем попец вниз, сгибая колени и руками помогая держать равновесие и/или распределяя усилия. Наша задача найти амплитуду, в которой сможем заниматься. Хитрость в том, что нужно не только сесть, но еще и встать. Если что-то из этого не получается, ищем низкую перекладину, лавочку, пень и др. и пр. Садимся на нее. Это наше исходное положение. Встаем- это наше упражнение. Вариант посложнее, садимся и встаем, едва касаясь штанами снаряда. Цель- проделать упражнение ±5. Ищем, запоминаем.
Угол выбираем такой, чтобы могли и сесть, и встать.
Анжуманя. Как с подтягиваниями, только наоборот. Пробуем отжиматься в почти вертикальном положении, постепенно уменьшая угол между землей и телом. Руки на ширине плеч, ноги и туловище на одной прямой. Сгибаются только локти. Цель та же- проделать 1-3 раза и не умереть. Если полностью проделать упражнение не получается, то ложимся грудью на снаряд и толкаем этот жестокий мир прочь от себя.
Я бы ставил руки прямо на угол, чтобы избежать соскальзывания вперед.
Итогом нашего вводного занятия должны стать три упражнения, по одному из каждой группы, которые вы можете выполнить. Даже, если ничего из вышеперечисленного не получилось, ты мы продолжаем ходить на площадку и пробовать. Желательно, на ту, что подальше от дома. Желательно, со временем, начинать спускаться из дома по лестнице. А еще со временем, начать подниматься. Ну, короче, посыл, думаю, понятен. Так, через какое-то время, вы сможете отпразновать свою первую физкульт-победу! (Вообще, если прям ничего не получится из списка, то пишите в комменты, чего-нибудь придумаем).
Во-истину, респект!
До новых встреч! Далее в планах: "Психологическая подготовка физкультурника"- о том, как побороть себя и начать заниматься. "Леж лежа. Три подхода по десять повторений"- что делать, если лежать нравится больше, чем ходить, а потягиваться приятнее, чем подтягиваться. "Тренажеры для пенсионеров?"- что за странные конструкции в наших дворах и как их готовить. "100 плюсов и 100 минусов в занятиях физкультурой"- дополнительная мотивация или демотивация, чтобы принять или отложить решение о занятиях фитнесом. Я не знаю... "50 оттенков отжиманий"- о разнообразии силовых упражнений с собственным весом.
Так, меня опять куда-то понесло. Всем пока, целую!
Открыл для себя одну очень удобную штуку. Моя работа имеет свободный график. Т.е. по факту спать могу сколько угодно, но оплата-как потопаешь... Я давно уже пытался привить себе привычку вставать не свет, ни заря, ведь кто рано встает, тот получает лишний час ежедневно) Говорю о времени 5:00. И все мои старания были тщетны, после отключки будильника я в 90% случаев ложился обратно и благополучно засыпал снова. Естественно я не из тех, кто спит до обеда, но в 9 проснуться для меня уже поздно. Но в случае удавшегося пробуждения я всегда замечал, что после умывания становится намного легче и спать вроде бы и не хочется, потянулся, подтянулся, выпил стакан воды и "на лыжи"... Но так было, повторюсь, в 9 случаев из 10.
И вот однажды мне в голову пришла следующая идея - А что если оставлять будильник в ванной комнате? Дверь в ванную у меня постоянно открыта, т.к. живет кошка, и будильник слышно хорошо. И что вы думаете? Первая же попытка оказалась удачной!) Видимо, при таком раскладе мозгу проще выбрать вариант - умыться, чем в варианте с тем, что необходимо идти в ванную, ведь в первом случае ты уже там))) Если кому поможет - на здоровье!
П.с.: Встаю в 5:00 уже вторую неделю ежедневно! Да здравствует +365 часов в год!
Был недавно у друга, ему подарили такую вещь - ЖИДКАЯ СОЛЬ. Нашел тут ее на озоне.
Короче, кто-то реально додумался смешать соляной раствор (по вкусу где-то 5%), разлить в распылитель, наклеить заманчивую этикетку и продавать это, внимание, по 200₽ за 200мл 🙈
10г соли с водой за 200₽..
Просто гениально👏
Артикул надо, брать будете?😂
P.S. Интересно, насколько упаковка дороже, чем сам продукт..
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
▶️Влияет ли он на эластичность кожи? ▶️Предотвращает старение? ▶️Работают ли БАДы с коллагеном?
Часто слышу о том, что вот для молодости кожи нужно пить коллаген или мазать его на кожу.
Много рекламы чудо-мазей с коллагеном, которые утверждают, что, нанося это средство, будете моложе.
Во многие шампуни его добавляют и твердят, что вот с помощью него волосы выпадать не будут.
Насколько это правда?
Давайте разберемся с коллагеном.
Коллаген — это белок, самый распространенный в нашем теле. Коллаген формирует каркас, на основе которого построен наш скелет и мускулатура.
У растений нет коллагена — это исключительно животный белок. Причем наше тело само умеет синтезировать коллаген.
[камень в огород веганов — без полноценного животного белка кожа и организм стареет быстрее]
По мере взросления человека выработка коллагена снижается. После 20 лет человек теряет ежегодно 1–1,5% коллагена своего тела. Как результат, эластичность кожи, ее упругость, прочность других структур, содержащих этот ценный белок, снижаются.
Чтобы коллаген «начал работать», он должен попасть в ЖКТ и расщепиться на аминокислоты. (Поэтому, если наносить его на кожу, толку не будет никакого.)
Причем коллаген расщепляется на аминокислоты, как и любые другие белки.
То есть нет никакой разницы — съели вы коллаген (как добавку) или кусок мяса, рыбы и т. д.
Итог одинаковый — организм получает просто аминокислоты, из которых уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Что говорят исследования? Употребление добавок с коллагеном повышает эластичность кожи — как и любые продукты, содержащие животные белки. Возрастное разрушение коллагена приводит к ослаблению и выпадению волос, но доказать, что коллагеновые добавки останавливают этот процесс, не удалось. Добавки коллагена никак не влияют на крепость ногтей.
Коллаген влияет на мышцы и помогает им лучше расти? Коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
Важно добавлять в рацион разные источники белка (мясо/рыбы/яйца и т. д.), чтобы получать более разнообразные аминокислоты и тем самым способствовать лучшему питанию мышц.
Если наносить на кожу — будет ли эффект? Как я выше рассказал, коллаген должен попасть в ЖКТ, чтобы начал работать. Мази, бальзамы, шампуни и всё, куда добавляют коллаген для улучшения качества кожи и волос, — бред.
Он абсолютно никак не сможет попасть в ЖКТ и, следовательно, не сможет расщепиться на аминокислоты.
Это всё просто маркетинг и способ забирать ваши денежки.
Подведем итог: Коллаген не является чудо-средством для омоложения кожи, сосудов или лечения суставов. При попадании в тело с пищей или с БАД он расщепляется, как любой другой белок, до аминокислот, из которых строятся новые коллагеновые волокна. Коллаген усваивается телом человека только при приеме внутрь. Нанесение его на кожу в составе кремов, масок и прочих уходовых средств не дает какого-либо значимого эффекта. Чтобы как можно дольше сохранить кожу упругой, сосуды — эластичными, а кости — крепкими, достаточно придерживаться здорового образа жизни с регулярными физическими нагрузками и полноценным питанием, включающим в себя белки и витамины.
Питайтесь разнообразно — не ведитесь на чудо-средство от старения. Решение всегда находится ближе, чем вы думаете.