Регулярный менеджмент
Кто использует в планирование дня кроме меня?
Учёт личного времени по А.А. Любищеву
Данная статья относится к Категории 🗂️ Пакет планов творческой личности
Александр Александрович Любищев — русский математик (по образованию), биолог по роду занятий, теоретик и историк науки. При жизни написал около 70-ти научных работ. Всего им написано более 12 500 страниц машинописного текста по различным направлениям науки
Возможно построение планов «от имеющихся ресурсов» (например, от времени), возможно «от достойной цели».
Вот как об этом пишет Г.С. Альтшуллер:
«Жалобы на нехватку времени – главные жалобы XX века. Времени не хватает всем – даже бездельникам. Даже тем, кто «забивает» козла или часами подряд смотрит телевизор. Вместе с тем никто серьёзно не учитывает расход времени. О зарплате за прошлый год мы можем сказать с точностью до рубля. Но кто сможет сказать, сколько часов в прошлом году он потратил на творческую работу? на чтение? сколько часов было потеряно и почему? сколько часов «съел» телевизор? дорога?
В 1974 году в АзОИИТ я раздал слушателям второго курса табличку учёта времени […] Предупредил, что можно изменять и заполнять таблицу по своему усмотрению, таблица примерная. Попросил вернуть листки через неделю. Прошла неделя – ни один человек не сдал таблицу. Обычно домашние работы сдавали 70-75% слушателей, Я спросил – почему? После долгого молчания один слушатель встал и сказал: стыдно сдавать таблицу...
Несделанное мы оправдываем нехваткой времени. Между тем всегда есть большие резервы времени. Любищев умел использовать даже «трамвайное» время: у него всегда был запас книг карманного формата для чтения в дороге. Были книги для командировок и поездок (одно время он много разъезжал). Впрочем, что говорить о потерянном времени, если, как правило, нет представления о том, что такое полезно потраченное время. Именно этот вопрос вызвал наибольший интерес у слушателей АзОИИТ при обсуждении вопроса о не сданных таблицах. Как ни печально, обычно нет ни плана на жизнь и пятилетку, ни ближайших планов на год, на месяц.
Вероятно, самое ценное в системе Любищева в том, что она заставляет осмыслить свою жизнь, наметить систему целей, систему работ. Система жестока: она заставляет вести правдивый учет. Приписать лишние часы – значит признать свою малую мощность: ушло много времени на небольшую работу – от тупости, что ли? Убавить часы – значит зафиксировать лень или плохую организованность: куда пропало время?..
Я довольно долго придерживался такой системы. Началось это в 9-м классе: стал вести учет прочитанных страниц. Постепенно довел план от 100 до 300 страниц в день. Обнаружил, что гоню план по валу: слишком много «лёгкого» чтения. Переключился на запись часов, и сразу сработала система: пришлось задуматься над тем, что такое «полезное время» и что такое «потери», а этого не скажешь, если не сформулированы цели жизни и нет системы планов. Очень скоро выяснилось, что система не позволяет ни убавлять, ни прибавлять время. Надо либо отказаться от системы, признать свою беспомощность (и тогда ни на что нельзя претендовать), либо начать борьбу с потерями времени… и втянуться в систему. Я вёл учёт времени (он даже в деталях совпадает с той формой, которой придерживался Любищев) лет 15 – до 1956 г. В том числе – 4,5 года на севере. В хорошие годы выходило по 12-13 часов в сутки, это очень много. На севере в среднем по 7 часов в день – и это было несоизмеримо труднее обычных 12-13 часов. После этого я не могу с сочувствием слушать разговоры о нехватке времени. Перестал я вести учёт, когда увидел, что уже не надо записывать, я просто чувствую движение времени, выработалось такое качество. Знаю, сколько «стоит» та или иная работа. Чувствую полезную загруженность времени, и если она мала – это воспринимается как состояние физического дискомфорта».
Альтшуллер Г.С. Вёрткин И.М. Как стать гением. Жизненная стратегия творческой личности, Минск, «Беларусь», 1994 г. с. 354-355.
Вот пример выработки «навыка ощущения времени»:
«Несомненно, что с годами у Любищева от непрестанного слежения за временем выработалось специальное чувство времени: биологические часы, тикающие в глубинах нашего организма, стали у него органом и чувства, и сознания. Я сужу по записям о наших с ним беседах, они отмечены со всей точностью: «1 ч. 35 м. 1 ч. 50 м.», – при этом он, разумеется, не смотрел на часы. Мы с ним гуляли, я провожал его, и каким-то внутренним взором он чувствовал бег стрелки по циферблату, – поток времени был для него осязаемым, он как бы стоял посреди этого потока, ощущая его холодные струи».
Гранин Д.А. Эта странная жизнь, Тольятти, Фонд «Духовное наследие»; Центр информационных технологий, 2002 г. с. 30.
Фрагмент текста цитируется согласно ГК РФ, Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях.
Если публикация Вас заинтересовала – поставьте лайк или напишите об этом комментарий внизу страницы.
Дополнительные материалы
Работоспособность творческой личности — около 70-ти материалов по теме
см. термин МНОГОходовки в 🔖 Словаре проекта VIKENT. RU
+ Плейлист из 20-ти видео: ТВОРЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ / УМЕНИЯ / НАВЫКИ
+ Ваши дополнительные возможности:
Идёт приём Ваших новых вопросов по более чем 400-м направлениям творческой деятельности – на онлайн-консультации третье воскресенье каждого месяца в 19:59 (мск). Это принципиально бесплатный формат.
Задать вопросы Вы свободно можете здесь:
+ Правила работы в проекте VIKENT. RU: https://vikent.ru/w8/
Изображения в статье
Александр Александрович Любищев — русский математик (по образованию), биолог по роду занятий, теоретик и историк науки. При жизни написал около 70-ти научных работ. Всего им написано более 12 500 страниц машинописного текста по различным направлениям науки / Психея & На фоне — Photo by Jon Tyson on Unsplash
Изображение от Rochak Shukla на Freepik
Изображение от Freepik
Дофамин - друг или враг?
Когда мозг замечает возможность вознаграждения, выделяется Дофамин, но это не гормон радости (некоторые так его называют). Он призывает сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее. Если хотите чувствовать себя счастливыми , то у вас должны быть цели и стабильный уровень Дофамина, чтобы их достигать.
Многие зависимы от мгновенных удовольствий. К ним относятся: шоколад, жирная пища, алкоголь, курение, просмотр телевизора, соцсетей, секс, мастурбация, наркотики (тут уже всё очень тяжело). В данном случае должна вестись комплексная работа со всеми составляющими жизни человека, но зачастую могут помочь добавки и методы, описанные ниже.
Также опасны Пики выброса Дофамина, именно поэтому высокая эмоциональная привязка к событиям может дать сильный откат для нервной системы.
Это как первая любовь. Вы видите цель, пытаетесь добиться и постоянно думаете о своем объекте обожания , но после отказа, который поступил от вашей псевдолюбви, наступает большой энергетический спад. Если вначале знаки (как многие это называют) от человека вам давали стимул и выброс положительных гормонов, то теперь, из-за своих субъективных надуманных ощущений, вы в глубокой эмоциональной яме. Хотя если бы изначально были проще к подобным движениям, то и на выходе справиться с этими ощущениями намного проще.
Стремление и действия для достижения своих целей - очень хорошо, но не переусердствуйте. Это касается побед ежедневных и более глобальных. Добиваться результатов и поощрять себя - очень важно. Но помним главное правило, которое работает в любом деле, что всё должно быть в меру. Так как зачастую после большого подъема возникает равнозначный спад во всех системах организма. Если брать случаи с алкоголем, кофе, сигаретами, то вообще возникает привыкание и человек, для возврата былых ощущений, повышает дозировки данных веществ (но увы).
Поговорим конкретнее о методах и добавках для повышения и стабилизации дофамина, которые помогут наладить также качество жизни.
Что вы можете сделать уже сейчас:
⁃ Ежедневные медитации. Помогут наладить работу нейромедиаторов и стать спокойнее. (Очень много приложений и видео на данную тему в интернете, я пользуюсь Meditopia)
⁃ Физические упражнения. Главное - чтобы они приносили вам радость. Поэтому выберите тренировки себе по душе, а не потому что надо. А то этот пункт может оказать негативный эффект. Также важно правильно подобрать нагрузку. (3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка, бассейн, бег, игровые виды спорта)
⁃ Ежедневные прогулки в одиночестве или с друзьями, близкими. (Вечером 2000-3000 шагов минимум)
⁃ Чтение книг, которые вам нравятся. (Я пользуюсь аудиокнигами и сервисом MyBook)
⁃ Правильный режим дня. Ложиться и просыпаться в одно и тоже время, чтобы наладить циркадные ритмы для лучшего самочувствия. (желательно отбой с 22 до 23 и подъем 6 или 7)
⁃ Еда, богатая витаминами и минералами. Меньше фастфуда и больше так называемой «полезной еды» (пишу так, чтобы вам было понятнее, хотя сам не люблю разграничивать еду на полезную и вредную, но это уже для отдельной статьи)
Добавки (не буду лезть в травки и прочие штуки, а возьму небольшие базовые вещи):
⁃ витамин д3. Очень много полезных свойств, но выделим исследование, в котором он помог поднять уровень дофамина https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31269890/
Примерная дозировка для взрослого 2000ед, но желательно сдать сначала сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
⁃ Магний (цитрат, глицинат, малат, хелат, треонат) примерная дозировка 400мг в сутки. Ваша нервная система скажет спасибо. В этом исследовании сделаны выводы, что он помогает справиться с депрессией и психическими расстройствами https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33573164/
⁃ Л-тирозин как система питания. Предшественник дофамина https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
Можно употреблять как добавку, но также содержится в орехах и семенах, молочных продуктах, бананах, авокадо, яйцах, мясе.
Будьте здоровы и продуктивны! Рад всем в моем телеграмм канале https://t.me/triggggger
🤝🫡
Дофамин - твоя мотивация и продуктивность
Ниже будет Тест, который поможет тебе определить его уровень в крови.
Данный гормон гарантирует увлекательную жизнь без резких перепадов настроения, депрессии, лени. При нормальной выработке гормона, человек полон сил и энергии, готов идти к цели и находит причины, которые помогают жить, а не проживать и выживать каждый день. Ему не надо съедать каждый день по плитке шоколада или выпивать пару бокалов вина.
Сомневаетесь в уровне гормона у себя? Проверьте с помощью небольшого тест-опросника его уровень. Каждый положительный ответ - 1 балл. Сложите их и получите результат и рекомендацию ниже.
1. Сильное желание сладкого
2. Утром мне трудно встать с постели.
3. Через час после сна я чувствую себя уставшим.
4. Я чувствую себя равнодушным и немотивированным.
5. У меня пониженное либидо.
6. Мне сложно принимать решения.
7. Мне не хватает радости жизни и повседневных удовольствий.
8. Я не уверенный в себе человек.
9. У меня проблемы с концентрацией, выражением мыслей.
10. Я зависим (алкоголь, табак, кофе,азартные игры).
11. Я быстро набираю вес.
12. Отсутствие сил без видимых причин
От 0 до 3 баллов. Ваше состояние может быть не связано с низким уровнем дофамина. Имеет смысл просто больше уделять время себе и любимому хобби.
От 4 до 6 баллов. Ваши расстройства могут быть связаны с пониженной выработкой данного гормона.
От 6 баллов и выше. Стоит изменить стиль своей жизни для улучшения морального и психического состояний, также, возможно, обратиться к специалисту.
Есть простые методы и добавки, которые помогут повысить уровень данного гормона. Если интересно, поставьте + в комментариях и я разберу рабочие методы.
Больше информации на различные темы в моем телеграмм-канале, всем очень рад!
Саморазвитие | Что это такое? Как начать?
Саморазвитие - это процесс самосовершенствования посредством индивидуальных усилий, самоанализа и личностного роста. Он направлен на развитие новых навыков, эмоционального интеллекта, самосознания и позитивного отношения к себе при одновременном признании и принятии своих недостатков.
Одним из важнейших шагов в саморазвитии является постановка личных целей. Эти цели должны соответствовать ценностям человека и помогать ему достигать желаемых результатов. Цели могут быть финансовыми, эмоциональными, физическими или интеллектуальными и должны быть достижимыми, измеримыми и ограниченными по времени. Ставя перед собой цели, человек может оценить свой прогресс и скорректировать свою деятельность для достижения поставленных целей.
Еще одним важным аспектом саморазвития является самоанализ. Он предполагает выделение времени на самоанализ и выявление областей, которые нуждаются в улучшении. Честный самоанализ помогает людям обрести самосознание, которое необходимо для личностного роста. Благодаря самоанализу человек может определить свои сильные и слабые стороны и работать над их улучшением. Ведение дневника - полезный инструмент самоанализа, поскольку он позволяет людям размышлять о своих мыслях, чувствах и опыте.
В саморазвитии обучение - это непрерывный процесс. При нынешних темпах изменений в обществе и технологиях люди, которые постоянно обновляют свои знания и навыки, имеют конкурентное преимущество. Непрерывное обучение может проходить в рамках формальных программ, семинаров, мероприятий или самостоятельного обучения.
Забота о себе также является важным компонентом саморазвития. Он включает в себя заботу о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Это включает в себя достаточный сон, употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения и обращение за профессиональной помощью в случае необходимости. Заботясь о себе, человек может лучше справляться со стрессом, лучше работать и поддерживать здоровые отношения.
В заключение следует отметить, что саморазвитие - это непрерывный процесс самосовершенствования через личностный рост, самоанализ, обучение, постановку целей и уход за собой. Это не единовременное событие, а пожизненное стремление стать лучшей версией самого себя. Занимаясь саморазвитием, человек может полностью раскрыть свой потенциал, вести полноценную жизнь и позитивно влиять на общество.
Мы в телеграмм - https://t.me/+enZwV3g_l3QxZTc6
17 вещей, которые я хотел бы знать 15 лет назад. Или 17 пунктов для тех, кто много и постоянно работает
1. Ты думаешь, что все зависит только от тебя. Ты ошибаешься.
2. Ты думаешь, что ни на кого нельзя положиться. Ты частично прав, потому что ты окружил себя людьми, требующими контроля.
3. Ты думаешь, что тебе проще сделать все самому, чем объяснять, как правильно и в чем ошибка. Ты выиграешь сейчас и проиграешь в будущем. Потому что никогда не увидишь кем на самом деле являются те, с кем работаешь.
4. Ты считаешь других необязательными, немотивированными и требующими контроля. А кто еще будет работать рядом с тем, кто не отдает ответственность?
5. Когда ты все же отдаешь ответственность другим, они фатально ошибаются и создают тебе серьезные проблемы. Ты убеждаешься в их безответственности и своей правоте и тебе это приятно. Так ты оставляешь рядом тех, кто не способен нести ответственность.
6. Легкие пути для тебя – признак слабости. Когда получается легко и просто, значит что–то не так. Ну так не удивляйся, что ты не внимателен к условиям и не подбираешь к обстоятельствам.
7. Ты уверен, что когда сложно и тяжело – это нормально. Для тех, кто не обращает внимания на условия и обстоятельства (то есть, действует вслепую), это действительно так. Для зрячих «сложно и тяжело» — это аномалия и признак того, что нужно срочно что–то менять.
8. Тебе нравится драйв и большая занятость. По крайней мере, нравился 10–20 лет назад, а сейчас тебе не хватает энергии. Но все равно ты не готов от этого драйва отказаться, потому что когда его нет, тебе небезопасно.
9. Ты не переносишь бездействие. Чтобы быть спокойным, тебе нужно быть постоянно занятым.
10. Ты все реже можешь себя «заставить» и все больше занимаешься ерундой или откладываешь. Ну а какой реакции ты ждешь, если изнашиваешь психику и тело? Скажи спасибо, что еще болезни не начались, которые заставят тебя прекратить работать.
11. Ты устал, ты разочарован, ты начинаешь сомневаться в своих силах и в достижимости целей. Ты недоволен людьми, злишься на государство, клиентов, партнеров, работодателей. Ты хочешь больше удовольствия и отдыха. Ты хочешь наконец–то начинать жить для себя. Но с каждым днем ты от этого все дальше.
12. Ты считаешь, что ты просто недостаточно постарался, а в остальном ты думаешь, что все делаешь правильно. Ты думаешь, что нужно просто найти новую технику–продукт–метод, приложить больше усилий–ответственности–контроля, и тогда–то все заработает. Это не так.
13. Ты не веришь, что нужно меньше усилий и контроля, напряжения и ответственности, чтобы все изменить. Ты не веришь, что нужно больше отдыха, расслабленности и позволения ошибкам случиться, чтобы перестать делать ситуацию еще хуже, чем она есть и начать ее выправить. Сейчас ты думаешь, что это писал дебил.
14. Ты не умеешь видеть чужое намерение и окружать себя теми, у кого оно есть, чтобы можно было опираться на них. Конечно, ведь ты привык уговаривать и «мотивировать» людей, «продавать» им.
15. Ты не понимаешь в чем смысл слов «если тебе нужно кому–то что–то объяснять, значит тебе не нужно им это объяснять». Но ты поймешь, если ты подумаешь над ними.
16. Тебя, такого какой ты сейчас есть, ждет выгорание и выход в утиль. Бойся стремления к продуктивности. Не нужно быть продуктивным. Нужно изменить то, как ты видишь обстановку, принимаешь решения, окружаешь себя людьми и доверяешь себе.
17. Ты не доверяешь себе. Ты считаешь, что если перестанешь себя контролировать и заставлять, то расслабишься и скатишься, перестанешь что–либо делать хорошее и будешь заниматься ерундой. Если для тебя это так, у меня один вопрос: ты долго еще будешь себя насиловать?
Это пост из моего телеграмм–канала. Если понравился, подписывайтесь! Там еще много всего интересного. Например, подборка видео про цели, энергию. Тексты про усталость, прокрастинацию, переедание.
А каждый понедельник ответы на вопросы. Подписчики задают вопрос (анонимно в личку или в комментариях), я отвечаю в аудио сообщениях.