Прекрасно понимаю, что сложно следить за своим телом, куда проще выпить «волшебную таблетку» и превратиться в фею с упругими сиськами и жопками. Кто-то по незнанию, кто-то по глупости, но всегда найдутся те, кто верит в силу БАДов. Увы, наука не религия, одной веры здесь мало.

Обратимся к любопытной статистике 2022 года [1]. «За последнюю четверть века в США в 8 раз увеличилось количество случаев печёночной недостаточности, связанной с приёмом пищевых добавок, что потребовало постановки в лист ожидания для трансплантации печени».

И ведь речь не о лекарствах, которыми люди лечили смертельные болезни (туберкулёз, ВИЧ и прочее), а о БАДах для похудения и улучшения состава тела. В первом случае это вынужденная мера, во втором – человек САМ, добровольно убивает свою печень в надежде быть «красивым и здоровым».

Обратимся к систематическому обзору и метаанализу, изучающего влияние различных БАДов, растительных продуктов и трав и прочей мути, на повреждения печени [2]. Так вот, огромное количество трав является опасным для печени. Включая экстракты зелёного чая и всеми известный Гербалайф. Да, у большинства принимающих БАДы, содержащие огромный перечень трав, наблюдалось выздоровление (82,8%), «однако трансплантация печени была необходима в 6,6% этих случаев». «При этом хроническое заболевание печени и смерть наблюдались в 1,5% и 10,4% случаев соответственно».

Понятно, что попивая зелёный чай в пакетиках, вряд ли вы помрёте, но принимая экстракт зелёного чая в капсулах, в попытках похудеть и улучшить обмен веществ, готовы ли вы рисковать своей печенью и здоровьем?

Что мы обычно понимаем под «натуральными» продуктами? То, что «выросло само», то есть эти самые травы. «Натуральная добавка» из «натуральной лечебной травки» приведёт к натуральным проблемам со здоровьем, вплоть до летального исхода.

Вывод другого исследования, изучающего влияние пищевых добавок и лекарственных растений: «Неизбирательное использование пищевых добавок и продуктов растительного происхождения было связано с тревожным числом случаев поражения печени» [3].

Поверьте, таких исследований и клинических случаев жопой жуй. И везде речь о «натуральных травах».

Выводы:
- сначала вы убиваете себя, когда ведёте сидячий образ жизни и набираете лишний вес, потом убиваете себя, когда пытаетесь похудеть «легко и быстро»;
- признаться, лично я ещё не встречал ни одного человека, который привёл себя в форму от приёма БАДов. Либо это и так был человек в хорошей форме (например, спортсмен), но решивший стать ещё лучше, либо человек и так стал «меньше есть и больше двигаться», но для усиления эффекта стал принимать БАДы. Но ни разу так, чтобы «выпил таблеточку» и стал красавчиком;
- здоровье у вас одно, а мозгов и того меньше, прекратите надеяться в чудо ценой собственного здоровья.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56303

Таблетки, которая бы за раз прокачала интеллект и внимание – не существует. Вместо этого существуют десятки процессов ,которые прямо сейчас протекают в нашем мозге. И отладив хоть немного каждый из них, можно разительно поднять продуктивность. Что этому способствует? Режим дня, приоритезация целей, и само собой — добавки для мозга.

Получается, если хочешь быть умником, то готовься глотать колеса? Тоже нет. Сфокусированный боксер с разогнанным дофамином и норадреналином бьет точно, быстрее уворачивается, лучше понимает противника. Бодибилдер отчетливее чувствует, какие мышцы включены в работу, и как их напрягать. Триатлонист эффективнее составит программу тренировок, чтобы достигать поставленных целей.

Как вообще работают добавки для мозга?

Первое, с чем сталкиваются любые добавки для мозга – это гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. Эти три буквы краеугольный камень, объясняющий, почему мы не можем что-то принять и стать как главный герой из «Области тьмы». И весь нюанс в том, что ГЭБ – одновременно и препятствие для прогресса, и наш главный спаситель.

Можно ли что-то усилить в мозге?

В мозге нет какого-то отдельного бака с топливом, который бы поддерживал его работу. Питание и полезные элементы мозг поглощает через кровоток. И здесь открывается ряд нюансов:

• Наше тело работает на основе гормонов. И дозировка адреналина из надпочечников или серотонина в ЖКТ – в десятки, если не сотни, раз выше, чем в мозге.

• Мозг тоже вырабатывает те же самые гормоны, но немного для других функций. Это как сравнивать электричество и электроприборы. В организме фигачат станки на 380 вольт, а в мозге шуршат ноутбуки потребляющие 220.

• И организм использует ГЭБ, чтобы разделить эти два процесса. Сам же ГЭБ – это уплотненный слой эндотелия, которые покрывает изнутри сосуды головного мозга. Действуя буквально как фильтр.

Из-за этого нельзя просто вводить в организм какие-то нейрогормоны, которые уже есть в мозге, так как они просто не доберутся до цели. Исключение, разве что мелатонин. Но это отдельная история.

Простыми словами: нельзя взять готовый нейрогормон, и пропихнуть его через ГЭБ. Добавки для мозга так не работают.

Что именно улучшают добавки?

Готовый нейрогормон невозможно пропихнуть в мозг. Но как тогда мозг работает? Дело в том, что через ГЭБ проходят небольшие, простые соединения, которые сам мозг связывает и использует по назначению. Наглядный и грубый пример: вы не можете пронести целиком велик в самолет. Но можете разобрать его, рассортировать по сумкам, перелететь и собрать на выходе из аэропорта. Точно так же работают добавки:

• Добавки для мозга не улучшают саму работу мозга. Вместо этого, они запитывают мозг. Дают ему необходимый ресурс, чтобы топливо всегда было под рукой. Особенности питания мозга и мышц также освещал в материале про то, можно ли прогрессировать без тестостерона.

• И здесь возникает второй момент. Если наше сердце – это насос, то наш мозг – это счетная машина, которой все равно, на какие задачи выделять ресурс. Поэтому, таблетка для ума не делает человека умным. А помогает делать то, что он делает обычно, каждый день.

• То есть, если вы каждый день читаете условно 10 страниц и понимаете из них 3 страницы. То с ноотропами будете читать 15 и понимать 8. Если вы сфокусировано отрабатываете два спарринга за тренировку, то с ноотропами сможете не снижая фокуса и концентрации долбить по 3 спарринга.

Все дело в том, что на ноотропах мозг получает комплексную подпитку. Его потребности закрыты полностью. Это как экипировка для воина. Добротный доспех и меч не сделают новобранца рыцарем. Но рыцарь, когда облачится в мощный доспех и возьмет в руки идеальный меч – на порядок повысит свои боевые параметры.

Ноотропы не добавляют что-то лучшее в тебя. Они усиливают твои основные стороны.

Какие именно добавки для мозга улучшают продуктивность?

Если добавки проникают в мозг не очень хорошо, не делают меня умным, а лишь усиливают характеристики, то как они это делают? Как добавка знает, что именно нужно усилить и почему именно это? Все очень просто.

Нейронные связи и нейрогормоны

Основа нашей памяти, сознания, привычек и убеждений – нейронные связи. Они формируются с рождения, буквально записывая в себя весь пережитый опыт. В них зашиты реакции на стрессовые факторы, наши интересы и фокус внимания. Но этим связям нужно также топливо. Добавки для мозга работают так:

• Есть ситуация, которая требует включения ресурсов мозга. Поединок на ринге, гонка на треке, решение задачи по программированию, написание этой статьи.

• Для решения этой задачи в мозге включаются в работу нейроны. Но работоспособность каждого из нейронов зависит от того, сколько есть свободного дофамина, серотонина, норадреналина, ацетилхолина.

• Мозг активнее потребляет из крови тирозин, холин, кофеин, опционально триптофан, и выделяет ферменты для трансформации этих элементов.

• Из простых элементов образуются сложные нейрогормоны внутри мозга, которые повышают активность уже сформированных связей. И помогают им нарастить новые связи. Для комплексного видения задачи.

Поэтому, на основе предыдущего опыта, желания достичь конкретной цели в будущем и при поддержке питательных элементов и целеустремленной работы в настоящем – человек совершенствует свои навыки и умения.

Базовые ингредиенты

Выше уже их касались, но разберем красоту циклов наглядно. Еще раз, питательные элементы влетают в мозг, там же они перерабатываются на составные элементы и запитывают нейронные сети. И вот как это работает.

• Тирозин. Метаболизируется тирозинаксиназой, трансформируясь в L-дофамин – предшественник дофамина. Который метаболизируется в дофамин. И вот уже дофамин отвечает за мотивацию и ожидание вознаграждения.

• Дофамин в чистом виде создается в мозге. Но, когда цель маячит перед глазами, дофамин захлестывает мозг. Его избыток метаболизируется в норадреналин. Он отвечает за ощущение тотального погружения в цель. Когда и ты, и цель, и все вокруг слито в единое целое.

• Но важно не только то топливо, которое синтезируется, но и чувствительность рецепторов к этому топливу. Тот же кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, тем самым повышая и дофаминергическую активность.

• Ацетилхолин. Метаболизируется разными путями из холина. Его прекурсоры: alpha-gpc, холин, dmae. Работает над тем, чтобы мозг активировал именно те процессы, которые нужны для решения задач. А остальное – не активировал.

Конечно, все это можно усиливать, если использовать питание для ЦНС, витаминки В, магний, адаптогены, такие как родиола розовая или бакопа монье. Но в остальном – это некий базис. Который, повторюсь, усиливает то, что вы делаете каждый день. И на котором держатся методы повышения продуктивности.

Чем помогут добавки для мозга?

Добавки для мозга помогут делать то, что вам самим важно для себя делать каждый день. Если вы ищете вдохновение, то под добавками будете лишь еще интенсивнее искать вдохновение. Если вам в кайф работать с данными, то под ноотропами будете ворочать больше данных и давать более достоверные результаты. А если ваш выбор – единоборства, то удары будут точнее, а реакция – быстрее.

Поэтому не стоит рассчитывать на добавки, как на эдакий Святой Грааль решения всех проблем. Проблемы в любом случае мы решаем сами за себя, и это зовется ответственностью. А ноотропы помогают делать это быстрее и лучше.

Ссылки на телеграм здесь нет. Да, так можно было

Не поверите! Это пищевая добавка – золото! Рассказываю о том, можно ли его есть и где ещё применяют сусальное золото.

Сусаль обычно выпускается в виде книжки с прослойкой “золотых” страничек среди обычных, чтобы первые не склеивались. Интересен способ изготовления такого тончайшего пласта металла.

Слиток обычного золота нагревают и раскатывают “колбаской”, потом режут на кусочки. Каждый кусочек отделяется от другого бумагой. Заготовки собирают в стопки и оставляют под специальным молотом, который наносит около 2 тыс. ударов. Толщина готового пласта составляет всего-лишь несколько микрон.

Любопытно, что из 1 грамма золота можно сделать около 18 квадратных метров сусального золота, то есть застелить им целую комнату!

Состав.

На рынке сейчас можно встретить жёлтые, белые и красные виды сусали. Их продают в виде листов с различной перфорацией или гладких, порошка (пудры) и хлопьев. В состав могут входить: алюминий, серебро, цинк или медь.

Проба зависит от состава. В России есть стандарты, то есть ГОСТы, в которых прописано точное процентное соотношение компонентов. Стандартной считается проба 960 — это 23 карата. Пример состава по ГОСТу: 96% золота, 1% меди, 1% серебра, 2% других компонентов.

Блюда.

Сусальным золотом повара посыпают десерты, например, пирожные, мороженое или муссы. Также в драгоценный металл могут завернуть конфеты — их придётся съесть с обёрткой.

Золото не несёт вреда организму (только кошельку) и покидает его в неизменном виде, то есть не растворяется. Обогатить организм золотом, увы, не получится.
Блюда на любой вкус ждут своих богатых клиентов: хотите икру, стоимостью 200 долларов за 85 грамм? Или, может быть, желаете суши за 1,800 долларов?

Эта добавка так и значится — Е175. Кстати, в Древнем Египте верили, что употребляя в пищу золото, люди становятся ближе к богам. Теперь понятно, почему оно так популярно.

Рукоделие.

Сусаль используют также для декора предметов искусства. Например, художники применяют такое золото, чтобы картины или рамы смотрелись более роскошными. Зеркала, люстры, иконы, мебель, плинтуса, всевозможные игрушки, да даже ногти сейчас декорируют сусалью. Любой каприз за ваши деньги.

Очень важно — руками трогать листы сусали нельзя, они прилипнут и станут непригодными. Мастера работают кистью и другими приборами.

Купола.

Примечательно, что сейчас церковные купола стараются не покрывать сусальным золотом. Существуют материалы более дешёвые и ничем не уступающие внешним видом для нарядного убранства храма. Популярны кровельные материалы из нержавеющей стали с покрытием из нитрида титана. Материал в точности имитирует цвет золота, а сохранять свой внешний вид может аж до 100 лет. Нитрид-титановое покрытие куполов стойко выдерживает снег и дождь, а также не подвержено воздействию кислот и щелочей.

Где продают?

В специализированных интернет- и оффлайн-магазинах, имеющих соответствующие сертификаты. Сусаль сейчас можно купить в листах по средней цене — 8 тыс. за грамм. Важно не нарваться на мошенника и не купить поталь вместо сусали. Эти материалы отличаются друг от друга тем, что в потали нет золота совсем, но визуально она походит на сусаль. Хотя поталь также очень популярна и ничуть не уступает визуальному эффекту роскоши.

Доставку драгоценных листов в больших объёмах предпочитают доверить специальным перевозчикам. Чаще всего за такие заказы берётся Спецсвязь. Вооружённые сотрудники на бронированных авто везут заказ очень бережно. Посылка будет опечатана, и никто не сможет прикоснуться к драгоценному материалу. Спецсвязисты в основном перевозят золото, бриллианты и секретные документы. Доставлять такой груз — для них не проблема.

Как золото не крути, оно не принесёт вашему организму ни пользы ни вреда. Хоть на лицо себе намажьте. Хотя, может в этом и весь смысл — вы однозначно будете сиять!

Улучшая работу мозга, рано или поздно приходишь к ноотропам — таблеткам, которые обещают когнитивный прогресс, прокачку и совершенство. Вопрос в том, может ли возникнуть зависимость от ноотропов, насколько она сильна и как её воспринимает организм?

Почему вообще речь зашла про ноотропы? Здесь можно привести пафосную цитату Джобса, дескать работать нужно не 24 часа в сутки, а головой. Но суть от этого не изменится. Развитие когнитивных способностей обеспечивает лучшие шансы на продвижение по социальным лестницам. А как перепрыгивать через ступеньки и пользоваться социальными лифтами рассказываем в Телеграм канале. Подпишитесь, и первыми получайте знания для буста продуктивности.

Можно ли подхватить зависимость от ноотропов и как это чувствуется?

Задаваясь вопросом, как повысить свою продуктивность, человек рано или поздно приходит к ноотропам. Проблема в том, что под ноотропами каждый понимает что-то свое. Поэтому, полезно обратиться к первоисточнику. Речь идет о препаратах и элементах, которые способствуют нейрогенезу. То есть, ключевая цель использования ноотропов, это наращивание нейронных связей. Да, это возможно в течение всей жизни. И вот каким образом.

Ноотропы, как работают и для чего используются?

Есть несколько систем для предстоящей прокачки

Наш организм — это совокупность массы разных систем, которые вместе существуют, развиваются, восстанавливаются и переживают разного рода стрессовые факторы. На примере одного только мозга можно выделить:

• Работу капилляров. Нельзя просто взять и доставить питательные элементы из ЖКТ в мозг. Кровеносная сеть мозга покрыта изнутри гематоэнцефалическим барьером, который помогает фильтровать полезные компоненты для мозга. Поэтому расстояние между капилляром и нейроном не должно превышать пары микрометров. А значит, спазм капилляров — нехватка питания для мозга. Вместе с этим, есть разные способы, как увеличить приток крови к мозгу.

• Наличие BDNF и NGF факторов. Вопреки стереотипам, нейронные связи формируются в течение всей жизни. Вопрос только в интенсивности этого процесса. Те же адаптогены, бакопа монье или ежовик гребенчатый, способны катализировать этот процесс.

• Синтез нейрогормонов. Дофамин, серотонин, ацетилхолин… Для того, чтобы мозг синтезировал их в необходимом объеме, ему нужен материал. Тирозин, ДМАЕ, триптофан, те вещества, которые мы получаем с едой, но количество которых было бы неплохо увеличить.

• Базовые элементы питания. Витамины и минералы, с акцентом на потребности ЦНС и иммунитета. Фактически, для сохранения нейронных связей необходимо дать мозгу питание как в состоянии покоя, так и на пиках стресса.

• Наличие антиоксидантов. Возможно вы слышали, что мозг состоит из жира. Жир играет в мозге роль изоляции, окутывая синапсы, как резина окутывает медные жилы в электропроводах. Потеря миелина, как и нехватка дофамина, это одна из основных причин нейродегенеративных заболеваний.

Ноотропы, это вещества, которые помогают мозгу противостоять перечисленным факторам. По сути, зависимость от ноотропов правильнее было бы назвать погоней за питательными элементами. И здесь мы приходим ко второй части проблемы.

Питание vs стимуляция

Нейроанатомия собственного мозга — как поход в стриптиз клуб. Смотреть на изменения можно, а прикоснешься, и не обойтись без ЧМТ.

Очень легко перепутать ноотропы и стимуляторы. По сути, мы сами ждем, что таблетка для ума будет вызывать ощущения драйва, и Райан Гослинг здесь совершенно не при чем. Просто человеку нужен простой, наглядный и объяснимый результат. Если я ем спортпит и тренируюсь, то я вижу, как растут мышцы. А как увидеть рост нейронных связей?

• Простые и полезные ноотропы не чувствуются сразу. Исключения, конечно же есть, если говорить про рецептурный фенотропил, который чаще используется как стимулятор, чтобы добить ночь до дедлайна. Но, на практике, от ноотропов не кроет, не накрывает, не штырит и т.д.

• Ноотропные препараты создают условия, в которых вам именно сейчас проще формировать новые нейронные связи и запоминать информацию. То есть, спустя время,вам будет проще вспомнить всё, что было на курсе ноотропов, чем то, что происходило в тот же временной период, но до курса, или спустя месяц и больше.

• Ноотропы не выжимают ресурсы и не стимулируют мозг. Да, рацетамам нужно больше ацетилхолина, но его легко добрать из куриных яиц или добавкой ДМАЕ. В остальном же, ноотропы работают совсем не так.

Можно ошибочно подумать, что ноотропный эффект достигается за счет стимуляции. Но смысл ноотропов в том, чтобы дать организму полноценное питание. И они могут как улучшить психическое здоровье в целом, так и повысить KPI вашей работы.

На фоне чего формируется зависимость от ноотропов

На фоне образа жизни. Как ни странно, но у организма есть собственные биоритмы, которых он старается придерживаться. Главная проблема в том, что мы своим пониманием ситуации пробуем достичь продуктивности, когда нужно отдохнуть. Или отдыхаем, эксплуатируя восстановительные системы. Например:

• Кофе дает организму бодрость за счет того, что блокирует гормон усталости. Как мы писали в материале про утренний кофе, дайте кортизолу добить аденозин утром, и всё будет отлично. Но нет, проще выпить кофе ради сиюминутной бодрости, чтобы после обеда свалиться без сил.

• Свет снижает уровень мелатонина. Проведите утром 5 минут на ярком солнце, или 15-20 при пасмурной погоде, и день уже стартует бодрее. Но, если перед сном полистать соцсети, то уснуть будет сложнее, за счет того же «выжигания» мелатонина.

• И, самое главное, это эффект плацебо. Ноотропы не чувствуются, не штырят, не стимулируют. Но человеку кажется, что если он перестанет их принимать, то организм получит дебаф… Хоть это не так.

Зависимость от ноотропов формируется вокруг превозношения роли препаратов и неуверенности в своих силах. Но мы не можем говорить об эффекте отмены и привыкании, когда речь идет про безопасные ноотропы.

Безопасные ноотропы

Речь идет про прекурсоры, антиоксиданты, витамины и минералы. Как правильно выбрать биодобавку среди всего разнообразия — рассказывали отдельно. Но, по сути, все это не страшнее, чем витамины для улучшения памяти. Готовое топливо, которым организм распоряжается так, как сочтет нужным. Более того, решение о том, использовать или выводить эти элементы, организм решает сам. Используя генетически заложенные механизмы, организм синтезирует ферменты, благодаря которым он получает от предложенных добавок только то, что ему необходимо.

Фактически, мы говорим о том, что такие добавки как теанин, тирозин, ацетил л-карнитин, витамины и минералы — это не опасные стимуляторы, а нормальный стек для того, чтобы мозг сам подтянул необходимые элементы, а лишние — вывел через почки.

Как писали выше, в мозге работает одновременно несколько систем. Проблема в том, что одной таблетки для них всех не существует. Поэтому эффективнее и проще обходиться ноотропными комплексами. Теми, в которых необходимые элементы питания уже включены, и ориентированы на синергетические факторы.

Так ли страшна зависимость от ноотропов?

Зависимость от ноотропов сводится к зависимости от полезной пищи. Да, полезная еда действительно может быть вкусной, и к такому образу жизни быстро привыкаешь. С ноотропами та же история, ты привыкаешь чувствовать себя нормально. Нет утренних тупняков, днем мозг соображает свежо, нет прокрастинации, при необходимости легко включаешься в работу.

Пропадет ли это всё, если перестать принимать ноотропы? Скорее медленно сойдет на нет. Не будет ломки, резких перепадов настроения или сбитого сна. Просто медленно вернется прежний режим жизни, не более того. Подробнее об этом, рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Масс-маркетинг, это своего рода мифы древней Греции. Вот только если причиной всех Олимпийских заварушек была похотливость Зевса, то мифы ЗОЖа построены вокруг идеи, что существуют витамины для улучшения памяти, самочувствия, физических показателей и буквально, чего угодно. Так ли это на самом деле, разберемся в материале.

Тот самый дедовский витамин для мозга

Прокачивать мозг действительно можно, и для этого существует широкий ряд инструментов и методов. Применять их, не зная принципов работы, это всё равно что запрыгивать в гоночный болид, и надеяться быстро доехать на нем до работы в час пик. О том, как управлять разогнанным мозгом и получать максимум от работы и отдыха, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Чем на самом деле являются витамины для улучшения памяти

В области разгона и совершенствования работы мозга есть два основных подхода: стимулирование продуктивности в процессе работы и обеспечение условий для максимально глубокого восстановления. То, за что принимают витамины для улучшения памяти, на самом деле является элементарными компонентами, из которых мозг сам создает необходимые для работы вещества. Грамотное питание, это один из основных способов, как улучшить психическое здоровье.

Прекурсоры, и места где они работают

Наш мозг — это отдельная лаборатория, отделенная гематоэнцефалическим барьером. Это плотный слой эндотелия, который выстилает изнутри сосуды, проходящие в головном мозге. Гематоэнцефалический барьер поддерживает гомеостаз в головном мозге. Проще говоря:

• Мухи отдельно, котлеты отдельно. Наше тело и наш мозг работают с использованием одних и тех гормонов. Но в организме гормоны выполняют одни функции, а в мозге — другие. При этом телу и мозгу нужны разные дозировки гормонов для выполнения одинаковых задач.

• Великий страж. Гематоэнцефалический барьер отделяет мозг от тела, пропуская из крови только нужные для мозга вещества. И блокируя гормоны. Поэтому, если ввести внутривенно дофамин, серотонин или ацетилхолин, мозг не получит ни один из этих гормонов.

• Как перевезти велосипед в самолете? Поэтому, вместо того, чтобы пытаться пропихнуть в мозг готовый гормон, куда проще дать мозгу набор элементов, из которых он сам синтезирует то, что ему нужно. Более того, это в разы безопаснее!

Прекурсоры, это вещества, которые естественным образом попадают в организм из еды. У нас уже готовы все системы для того, чтобы конструировать из прекурсоров нейрогормоны. Переизбыток прекурсоров не отразится на работе мозга, но может повлиять на работу почек, так как именно через них выводится избыток продуктов жизнедеятельности организма.

То есть, прекурсоры, это не витамины для улучшения памяти, то вещества, которые положительно влияют на работу мозга. А по своему эффекту и принципам действия очень схожи с витаминами. Подробнее об этом в материале: как выбрать правильную биодобавку.

Витамины и минералы

Память строится на основе связей между нейронами. Связи эти мозг либо наращивает в процессе обучения, либо поддерживает в процессе жизни. Повредить их может длительный эмоциональный стресс, дефицит питательных элементов или мелкие внутренние факторы, как тот же окислительный стресс. Как же витамины улучшают память?

• Самое главное, витамины работают не над улучшением, а над защитой при нагрузках. Проще говоря, они как батончик сникерса в верхнем ящике рабочего стола. Используется, когда нужно либо разрешить себе сладость, либо уволиться из бездушной офисной машины.

• Именно к потреблению витамин и минералов обращается мозг и ЦНС, для того, чтобы вывозить накопленный ворох проблем и задач. Витамины и минералы не помогают снять стресс, а скорее помогают дольше его терпеть.

• Улучшают ли витамины память? Это слишком утрированный вопрос. В стрессе, используя витамины, человек быстрее адаптируется к новым условиям, чем без витамин. Но сделает это благодаря собственной настойчивости, силе воли, генетике и предварительному опыту.

То есть, это неправильно думать, что пара капсул сразу улучшит память. Это скорее как еще один, из многочисленных факторов в пользу работы мозга.

Насколько эффективно использовать витамины для улучшения памяти?

Это был не глицин

Вторая большая проблема прокачки памяти в том, очень сложно ощутить её рост в моменте.Всегда есть соблазн спутать ноотропный эффект, отвечающий за память, со стимулирующим эффектом, за который отвечают, что логично, стимуляторы. Только спустя некоторое время после курса, вы начинаете отмечать что все, что вы делали во время курса, как-то более четко отложилось в памяти. Это и есть желаемый эффект.

Какие есть витамины для улучшения памяти?

Здесь лучше объединить понятия витамины, минералы и прекурсоры в одно целое, так как все эти вещества достаточно безопасны. То есть, они не вызывают привыкания, не вредят организму и работают как посредники, поддерживая жизнедеятельность организма.

• Л-Тирозин. Прекурсор. Это базовый элемент, из которого мозг синтезирует дофамин. Сам по себе дофамин нужен для поддержки мотивации и внимания. В комплексе с другими нейрогормонами, он обеспечивает состояние потока.

• Ацетил-Л-Карнитин. Важно не только синтезировать новое, но и удерживать накопленное. Ацетил-Л-Карнитин защищает мозг от окислительного стресса, помогая сохранять нарощенные нейронные связи.

• Л-Теанин. Добывают из зеленого чая. Работает как нейропротектор, защищая нейронные связи, помогая мозгу эффективнее преодолевать стресс.

• Витамины группы В. Это фундамент для работы ЦНС и мозга. По сути, это главное топливо, которое используется в нейронной деятельности организма. Помогает наращивать нейронные связи и обеспечивает восстановительные процессы, пока организм отдыхает.

• Цинк, витамин Д, витамин К. Это общая формула для иммунной системы. Сложно говорить о прокачке памяти, когда перебираешься от одной простуды к другой. Опять же, речь идет о закрытии одной из проблем, которая может откатить весь прогресс когнитивной прокачки.

• Пипперин. Важный элемент, когда принимаешь несколько добавок сразу. Организм может не успеть переварить их все, а пипперин дает ЖКТ команду: «нужно больше ферментов», и тогда витаминный коктейль усваивается лучше.

Нельзя найти идеальный коктейль для мозга и продуктивности. Кому-то нужно больше стимуляторов, кто-то ставит акцент на адаптогенах, третьи вообще идут сразу в фарму. Приведенный выше стек это базовое питание для мозга и организма, которое служит общему улучшению самочувствия и продуктивности.

Насколько сильно витамины прокачивают мозг? И как усилить их эффект?

К сожалению, или счастью, витамины нельзя приравнять к стимуляторам. Эффекта как от НЗТ из «Области Тьмы» ждать не приходится. Но это к лучшему, ведь стимуляторы скорее изнашивают организм, в пользу быстрого буста здесь и сейчас, а витамины поддерживают максимум обычной продуктивности, но не дают её значительного прироста.

Отдельное место в этом перечне занимает кофеин. Его принято считать стимулятором, но это не так. Кофеин не активирует бодрость, а снимает усталость. Он блокирует рецепторы аденозина. А ведь именно аденозин и отвечает за желание погрузиться в сон.

Кофеин усиливает эффект витамин и за счет того, что является «подкреплятором». Наглядно это выглядит так. Если вы принимаете кофеин в неплохом расположении духа, то мотивация будет расти, а с ней будет расти и уровень счастья. Но, выпив чашечку кофе, будучи слегка взволнованными, вы куда вероятнее погрузитесь в тревогу.

Кофеин, при приеме с витаминами и прекурсорами, будет помогать мозгу поддерживать продуктивность. А если в составе есть Л-Теанин, то он не даст повышенной бодрости перейти в тревогу.

Можно ли принимать витамины для улучшения памяти?

Подводя итог. Витамины сами по себе не улучшают память. Они помогают продержаться в кризисной ситуации, выдержать напряжение и превозмочь трудности. Но это как разовый пример. На постоянной основе они дают ресурс для мозга, позволяющий улучшать когнитивные возможности. Но это всего лишь верхушка айсберга.

Больше про мозг, его работу и способы прокачки, читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!