Добавки для мозга. Как выбрать?⁠⁠

Таблетки, которая бы за раз прокачала интеллект и внимание – не существует. Вместо этого существуют десятки процессов ,которые прямо сейчас протекают в нашем мозге. И отладив хоть немного каждый из них, можно разительно поднять продуктивность. Что этому способствует? Режим дня, приоритезация целей, и само собой — добавки для мозга.

Получается, если хочешь быть умником, то готовься глотать колеса? Тоже нет. Сфокусированный боксер с разогнанным дофамином и норадреналином бьет точно, быстрее уворачивается, лучше понимает противника. Бодибилдер отчетливее чувствует, какие мышцы включены в работу, и как их напрягать. Триатлонист эффективнее составит программу тренировок, чтобы достигать поставленных целей.

Как вообще работают добавки для мозга?

Первое, с чем сталкиваются любые добавки для мозга – это гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. Эти три буквы краеугольный камень, объясняющий, почему мы не можем что-то принять и стать как главный герой из «Области тьмы». И весь нюанс в том, что ГЭБ – одновременно и препятствие для прогресса, и наш главный спаситель.

Можно ли что-то усилить в мозге?

В мозге нет какого-то отдельного бака с топливом, который бы поддерживал его работу. Питание и полезные элементы мозг поглощает через кровоток. И здесь открывается ряд нюансов:

• Наше тело работает на основе гормонов. И дозировка адреналина из надпочечников или серотонина в ЖКТ – в десятки, если не сотни, раз выше, чем в мозге.

• Мозг тоже вырабатывает те же самые гормоны, но немного для других функций. Это как сравнивать электричество и электроприборы. В организме фигачат станки на 380 вольт, а в мозге шуршат ноутбуки потребляющие 220.

• И организм использует ГЭБ, чтобы разделить эти два процесса. Сам же ГЭБ – это уплотненный слой эндотелия, которые покрывает изнутри сосуды головного мозга. Действуя буквально как фильтр.

Из-за этого нельзя просто вводить в организм какие-то нейрогормоны, которые уже есть в мозге, так как они просто не доберутся до цели. Исключение, разве что мелатонин. Но это отдельная история.

Простыми словами: нельзя взять готовый нейрогормон, и пропихнуть его через ГЭБ. Добавки для мозга так не работают.

Что именно улучшают добавки?

Готовый нейрогормон невозможно пропихнуть в мозг. Но как тогда мозг работает? Дело в том, что через ГЭБ проходят небольшие, простые соединения, которые сам мозг связывает и использует по назначению. Наглядный и грубый пример: вы не можете пронести целиком велик в самолет. Но можете разобрать его, рассортировать по сумкам, перелететь и собрать на выходе из аэропорта. Точно так же работают добавки:

• Добавки для мозга не улучшают саму работу мозга. Вместо этого, они запитывают мозг. Дают ему необходимый ресурс, чтобы топливо всегда было под рукой. Особенности питания мозга и мышц также освещал в материале про то, можно ли прогрессировать без тестостерона.

• И здесь возникает второй момент. Если наше сердце – это насос, то наш мозг – это счетная машина, которой все равно, на какие задачи выделять ресурс. Поэтому, таблетка для ума не делает человека умным. А помогает делать то, что он делает обычно, каждый день.

• То есть, если вы каждый день читаете условно 10 страниц и понимаете из них 3 страницы. То с ноотропами будете читать 15 и понимать 8. Если вы сфокусировано отрабатываете два спарринга за тренировку, то с ноотропами сможете не снижая фокуса и концентрации долбить по 3 спарринга.

Все дело в том, что на ноотропах мозг получает комплексную подпитку. Его потребности закрыты полностью. Это как экипировка для воина. Добротный доспех и меч не сделают новобранца рыцарем. Но рыцарь, когда облачится в мощный доспех и возьмет в руки идеальный меч – на порядок повысит свои боевые параметры.

Ноотропы не добавляют что-то лучшее в тебя. Они усиливают твои основные стороны.

Какие именно добавки для мозга улучшают продуктивность?

Если добавки проникают в мозг не очень хорошо, не делают меня умным, а лишь усиливают характеристики, то как они это делают? Как добавка знает, что именно нужно усилить и почему именно это? Все очень просто.

Нейронные связи и нейрогормоны

Основа нашей памяти, сознания, привычек и убеждений – нейронные связи. Они формируются с рождения, буквально записывая в себя весь пережитый опыт. В них зашиты реакции на стрессовые факторы, наши интересы и фокус внимания. Но этим связям нужно также топливо. Добавки для мозга работают так:

• Есть ситуация, которая требует включения ресурсов мозга. Поединок на ринге, гонка на треке, решение задачи по программированию, написание этой статьи.

• Для решения этой задачи в мозге включаются в работу нейроны. Но работоспособность каждого из нейронов зависит от того, сколько есть свободного дофамина, серотонина, норадреналина, ацетилхолина.

• Мозг активнее потребляет из крови тирозин, холин, кофеин, опционально триптофан, и выделяет ферменты для трансформации этих элементов.

• Из простых элементов образуются сложные нейрогормоны внутри мозга, которые повышают активность уже сформированных связей. И помогают им нарастить новые связи. Для комплексного видения задачи.

Поэтому, на основе предыдущего опыта, желания достичь конкретной цели в будущем и при поддержке питательных элементов и целеустремленной работы в настоящем – человек совершенствует свои навыки и умения.

Базовые ингредиенты

Выше уже их касались, но разберем красоту циклов наглядно. Еще раз, питательные элементы влетают в мозг, там же они перерабатываются на составные элементы и запитывают нейронные сети. И вот как это работает.

• Тирозин. Метаболизируется тирозинаксиназой, трансформируясь в L-дофамин – предшественник дофамина. Который метаболизируется в дофамин. И вот уже дофамин отвечает за мотивацию и ожидание вознаграждения.

• Дофамин в чистом виде создается в мозге. Но, когда цель маячит перед глазами, дофамин захлестывает мозг. Его избыток метаболизируется в норадреналин. Он отвечает за ощущение тотального погружения в цель. Когда и ты, и цель, и все вокруг слито в единое целое.

• Но важно не только то топливо, которое синтезируется, но и чувствительность рецепторов к этому топливу. Тот же кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, тем самым повышая и дофаминергическую активность.

• Ацетилхолин. Метаболизируется разными путями из холина. Его прекурсоры: alpha-gpc, холин, dmae. Работает над тем, чтобы мозг активировал именно те процессы, которые нужны для решения задач. А остальное – не активировал.

Конечно, все это можно усиливать, если использовать питание для ЦНС, витаминки В, магний, адаптогены, такие как родиола розовая или бакопа монье. Но в остальном – это некий базис. Который, повторюсь, усиливает то, что вы делаете каждый день. И на котором держатся методы повышения продуктивности.

Чем помогут добавки для мозга?

Добавки для мозга помогут делать то, что вам самим важно для себя делать каждый день. Если вы ищете вдохновение, то под добавками будете лишь еще интенсивнее искать вдохновение. Если вам в кайф работать с данными, то под ноотропами будете ворочать больше данных и давать более достоверные результаты. А если ваш выбор – единоборства, то удары будут точнее, а реакция – быстрее.

Поэтому не стоит рассчитывать на добавки, как на эдакий Святой Грааль решения всех проблем. Проблемы в любом случае мы решаем сами за себя, и это зовется ответственностью. А ноотропы помогают делать это быстрее и лучше.

Ссылки на телеграм здесь нет. Да, так можно было