Варианты бутербродов на завтрак или перекус за 5 минут
Очень помогает, когда нужно куда-то бежать и нужно быстро и сытно перекусить. Берите на заметку 😉
Очень помогает, когда нужно куда-то бежать и нужно быстро и сытно перекусить. Берите на заметку 😉
Допустим, я покупаю копчёные рёбра лосося - упаковка 600 гр (костей после съедания остаётся 200 гр). На упаковке указана калорийность - 150 ккал на 100 гр. Это калорийность продукта чистого или с костями? Может кто из худеющих разобрался уже в этом вопросе?
Как известно, существует несколько формул для подсчёта калорий – Харриса-Бенедикта, Миффлина и других непонятных людей. Все они показывают разные цифры, ибо не учитывают многих моментов, типа фактической физической активности, соотношения мышц и жира, количества извилин и прочее. Как говорят исследования, абсолютно все подобные формулы имеют погрешность порядка 20% [1, 2]. Хочу представить вашему вниманию формулу, которая учитывает абсолютно все ваши индивидуальные особенности, она идеальна, как ваше тело!
Формула Молота! (Эксель файл для автоматического подсчёта прилагается по ссылке ниже)
Итак, как считать калории вы уже знаете [3]. Встаём на весы, фиксируем свой вес. Теперь целую неделю вы питаетесь как обычно, в своём штатном режиме, со своей обычной физической активностью. Но всё, что съели, выпили, понюхали – записывайте, учитывайте. Через неделю складываете цифры за все семь дней, и делите на семь. Затем опять встаёте на весы, и сравниваем с тем, что было неделю назад. Если ваш вес не изменился, по-прежнему, 150 кг счастья, то поздравляю: цифра, которая получилась путём сложных математических вычислений – это ваша норма калорий для поддержания веса!
В этой норме ваше всё – и ваш метаболизм, и вес, и пол, возраст, учитывается ваша работа, половая жизнь, гормоны и прочее. Точнее только аптекарша сдачу с презервативов посчитает.
Дальше думаем чего хотим – похудеть или набрать вес. Соответственно, из вашей получившейся нормы либо убираете порядка 15% калорий, либо добавляете.
Если же ваш вес за эту неделю, например, уменьшился, поздравляю, вы уже в дефиците. Либо сочувствую, и вместо 15% советую добавить все 20%. Думаю, смысл вы поняли! Как правильно считать БЖУ я уже писал, пальчиком на ссылочку тыкните сами [4].
Выводы:
- ничего не поняли – открывайте приложенный эксель файл, вбивайте те данные, которые там указаны, и… к психиатру сходите что ли, может, какие психологические отклонения, умственная отсталость или ещё чего.
Всем добра, и не обижайтесь на шутейки!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51683
Всем доброго времени суток! Когда человек задумывается о том, что пора бы сесть на какую-либо диету, он руководствуется принципу «зайду в интернет, посмотрю на это диетное мракобесие и из этого мусора выберу что-то более подходящее непосредственно мне». На самом же деле, чтобы разобраться в том, что и как есть, в каком количестве, сколько калорий и белков-жиров-углеводов, есть множество принципов. Хочу поделиться с Вами 2мя наиболее действенными.
1-й самый простой и в целом можно сказать что эффективный – это рассчитать дневной базовый метаболизм по формуле Миффлина - Сан Жеора:
Для мужчин:
Базовый метаболизм = 9,99х(вес в киллограммах) + 6,25х(рост в сантиметрах) - 4,92х(возраст в годах) + 5
Для женщин:
Базовый метаболизм = 9,99х(вес в киллограммах) + 6,25х(рост в сантиметрах) - 4,92х(возраст в годах) - 161
Дальше полученная цифра умножается на уровень активности, которую вы себе предъявляете. Если она низкая, то умножается на 1,2. Если средняя на 1,35. Если выше средней на 1,55. И если вы бегаете по потолку и целый день тягаете железки на постоянной основе, то на 1.9.
Все вроде бы просто и понятно, казалось бы, рассчитали, выстроили соотношение белков-жиров-углеводов и погнали бороздить просторы ЖКТ через бездонное русло холодильника. Но на практике тут необходимо учитывать еще и затрачиваемую калорийность, так как в некоторых случаях высчитанной калорийности будет маловато. Что же делать? Переходим в методу 2. Он более действенный и рабочий, провереный на собственной тушке)
2. Необходимо в течении недели фиксировать ВСЁ что вы едите и пьете в калориях на ежедневной основе. Прям возьмите тетрадку, ручку и пишите. По прошествии недели складываем все в общую сумму и делим на 7. То, что получается это и есть та цифра, которыя необходима вашему организму на данный момент времени для осуществления своей жизнедеятельности. От этой цифры отнимаем 10-12% и получаем тот пул калорий, при котором вы будете себя комфортно чувствовать и при этом, что? Правильно, ура, худеть))
Важно всегда все подпирать цифрами и записями. Взвешиваться 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели использовать ленту-метр для замера телесных объемов. Взвесились-замеряли-записали. Если вы встаете на весы, и видите те же самые цифры, но при этом по объемам в сантиметрах вы стали меньше, то это тоже повод порадоваться. Если за неделю уходит 1-1,5 кг то значит что жирок покидает свое насиженное место. Если оба показателя зависли на месте аки Статуя свободы в АмЭрике, урезайте калойриность еще на 5-10%, основной акцент делая на уменьшение количества углеводов.
Вроде все расписал и рассказал в общих чертах. Делайте, практикуйте, и все у вас получится. Всё работает исключительно на практике.
Докладчик: Александр Скородумов,
эксперт пищевой промышленности,
создатель лаборатории по разработкам пищевых продуктов.
Календарь ЗОЖ: 2 июня - День здорового питания. https://cutt.us/vunat
Самая бессмысленная информация на продуктах (Александр Скородумов)
Взято оттуда: ОСР - https://cutt.us/LkA68
Для ЛЛ:
Александр Скородумов рассказывает о бессмысленности
унификации подхода к подсчету необходимых калорий для организма
со стороны мед. учреждений и акцентирования внимания на калориях
в рекламе продуктов питания.
Резюме:
маркетологи, диетологи, фитнес-тренеры, ритейл и масс-маркет - исчадия Ада!
враги доверчивых пикабушников и циничные охотники за их кошельками.
Любое обсуждение темы похудения сразу же вызывает отклики типа "установите приложение и подсчитывайте калории всего, что употребляете в пищу". Так-то, конечно, оно правильно. Однако вот есть какой момент - мы доверяем информации, которую производитель продуктов питания предоставляет о своей продукции, и которую он размещает на упаковке продуктов. А доверять-то всему нельзя. Я неоднократно встречал явно противоречащие здравому смыслу цифры. Где-то производитель по явной ошибке указывает калорийность (и б/ж/у тоже) не на 100 г, а на размер упаковки товара (хотя, заявляет, что именно на 100 г). Или наоборот. Где-то путает белок с жиром или жир с углеводами - при наличии мало-мальского опыта это сразу видно. Или вот такой пример, как на картинке. Горошек одного и того же производителя. А прописанная калорийность отличается в 2 раза. И б/ж/у совсем разные. Как так? И такое я встречал неоднократно. Фасоль с овощами от "Дяди Вани" - прописана какая-то нереальная калорийность в 46 ккал/100 грамм. Народ на разных сайтах в отзывах нахваливает продукт, отдельно отмечает низкую калорийность, пишет, что для диеты покупает себе эту штуку, чтобы много калорий не наесть. И никто не обращает внимания, что аналогичная фасоль от остальных производителей почему-то имеет калорийность 90-135 ккал/100 г. Ну никак там не может быть 46. Что делать в такой ситуации? А фиг его знает.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Не горячего ради, а для здоровья и красоты. Пытаюсь похудеть уже больше двух лет. Начинала с 82 кило в июне 2020 года. Карантин поспособствовал тому, что стала больше ходить чтобы не ездить в маске в общественном транспорте. В итоге до 78 похудела к сентябрю. Дальше на фоне неудач в личной жизни и на работе умудрилась за декабрь с 76 до 72 скинуть. Вполне пошёл процесс похудения и была рада этому. К марту 2021 уже были 68 килограмм и довольное моё лицо, которое видело свет в конце тонеля в виде заветных 55 к концу лета или к концу 2021 года.
Но нет... На этом приостановилась история преображения. Медленно, но верно я вернулась вес до 76 килограммов, что при моих 169 см смотрится ужасно - не девушка, а хомяк. В итоге с сегодняшнего дня, 30 марта 2022 года, буду худеть и отписываться в результатах тут - на пикабу. Надеюсь эта мера будет стимулировать меня не срываться и буду рада если найду тех, кто тоже будет так же как и я потихоньку снижать вес.
Исходные данные на 30.03.2022: рост 169см,вес 76кг. Фото до не буду выставлять. Надеюсь потом выставить фото из 2020 года с 82 кг и фото из будущих 55 кг.
Планы: похудеть до 55кг до конца 2022 года.
Для этого планирую больше ходить, больше пить чистой воды, меньше есть фаст фуда, меньше употреблять алкоголь, по возможности заменить всю еду на свежее, варёное, тушёное, добавлю витамины. Подсчитывать калории не уверена, что буду успевать, буду уменьшать порции. Занятия спортом вводить не планирую, постараюсь быть более активной, не смотря на мою сидячую работу.
Пишу для моральной поддержки, таких же худеющих, которым нужна компания. Очень интересны советы как преодолеть привычку заедать стресс, есть от скуки и отвыкнуть от больших порций.