А какие самые "забавные" названия слышали вы?
Если у диеты есть название, она скорее всего не работает
Если у диеты есть название, она скорее всего не работает
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
«Кто понял жизнь, тот не считает калории»
-что?🤷♀️
Твой организм тратит БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ ккал. на обогрев тела.
Для этого у него есть как опосредованные, так и непосредственные способы
❗Дисклеймер❗
(все что написано ниже может быть опасно для здоровья, если делать это бездумно)
Так сколько же дополнительных ккал. можно потратить с помощью холода?🤷♀️
Оле Фангер предложил формулу теплового баланса между телом человека и окружающей средой.
M = W + Qд + Qк
где:
M– количество тепла, вырабатываемого организмом, Вт/кв.м;
W – объем производимой механической работы, Вт/кв.м;
Qд – общее количество тепла, выделяемого при дыхании, Вт/кв.м;
Qк – общее количество тепла, отводимого через кожу, Вт/кв.м.
В зависимости от того в каком состоянии находится организм человека (сон, отдых, умственная или физическая работа) и параметров воздушной среды, каждый человек выделяет разное количество тепла.
(ООООЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ цифры для сидячего человека 70 кг)
⚫️Рассасывание 1 кубика льда - 7-11 ккал.
⚫️Снижение комнатной температуры на 3 °C - 120 ккал/сут.
⚫️Принятие душа с температурой воды 17 °C в течение 3 минут — 100 ккал.
⚫️Отказ от куртки на прогулке — 20-200 ккал/час.
Рекомендую остановиться на душе с прохладной водой.
Так вы:
Укрепите иммунитет.
Потратите "лишние" ккал.
Потратите накопленный кортизол.
Получите дозу эндорфина.
Получите заряд бодрости.
Самое главное - НЕ занимайтесь мракобесием и берегите здоровье.
Лютейшие, но ДЕЙСТВЕННЫЕ способы отправить жир в пешее эротическое путешествие выкладываю на своём канале.
А если интересно кто я - (как я похудел на 60 кг за пол года)
Овсянка "морковный пирог"
КБЖУ 463/15/18/57
Берём:
Овсяные хлопья 40 г,
Морковь 50 г,
Молоко 70 мл,
Мягкий творог 35 г,
Мед/сироп 20 г,
Орехи 15 г,
Мак/семена чиа 10 г,
Корица по вкусу.
Овсяные хлопья выложить в форму, залить молоком, добавить натертую морковь, мед/сироп, мак/чиа, перемешать. Сверху выложить творог, немного моркови и орехи. Накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике.
Куриные крылышки с запечёнными овощами и картофелем
КБЖУ 438/23/21/40
Берём:
Картофель 200 г,
Овощная смесь "Летние овощи" или "8 овощей" 100 г,
Куриные крылья 2 шт.
Растительное масло 2 ч. л.
Натрите картофель и крылышки специями и маслом. Запеките всё. Удобнее будет приготовить птицу заранее.
Если вы хотите сократить калорийность, то уменьшите количество картофеля до 100
грамм, а вместо двух ложек масла возьмите одну.
Рекомендую кушать картофель не чаще 2-х раз в неделю.
Греческий йогурт 130 г.
КБЖУ 154/7/6/17
Рекомендую брать натуральный греческий йогурт, в нем много белка. В йогуртах с добавками обычно перебор с сахаром. Оптимально добавить к йогурту горсть орехов и фрукт/ягоды. Это разнообразит вкус и лучше насытит.
Салат с пастой орзо и рыбой
КБЖУ 468/40/15/40
Берём:
Паста орзо 40 г,
Горбуша 120 г,
Кукуруза 60 г,
Перец сладкий 30 г,
Яйцо 1 шт,
Соленый огурец 35 г,
Натуральный йогурт 40 г,
Специи, зелень по вкусу.
Орзо отварить (можно заменить на рис или вермишель). Яйцо отварить и нарезать. Горбушу запечь и разобрать на кусочки. Овощи нарезать. Заправить йогуртом, добавить зелень и все перемешать.
Подобные рационы даю в телеграме. Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.
Делитесь фото в комментариях, чем сегодня завтракаете-обедаете-ужинаете:)
возможно кому то будет интересно. на удобочитаемость не претендую, пишу набор мыслей, не особо заморачиваясь в связывании между собой смысла.
решил попробовать подержать христианский пост
проверить, смогу ли. сделать такую миниачивку "попробовал и получилось"
кто то говорил - станешь злым, от того что не доедаешь.
ну хз, особо не заметил (может я сам по себе злой наверное)
самочувствие в норме. есть конечно небольшая слабость, при спорте, но вполне.
и да. сразу скажу, я не истово выполняю требования поста. сам рацион соблюдаю, но частоту не особо.
по идее кушать в будни нужно раз, в выходные дважды. я могу покушать в будни дважды. в выходные трижды. но это не то чтобы закономерность, нет. могу и не есть в принципе. такое тоже бывает
за первую неделю поста, понял как вкусна еда. и это наверное самое главное, что я вынесу из этого. то, что мы в повседневной жизни едим, не замечая, во время каких то запретов, просто становится неимоверно вкусным. (наверное это неправильно, ибо чревоугодие грех) но я атеист. сейчас кушаю хлеб с какими то добавками. морковь, семечки. офигенно вкусно.
...большие надежды у меня были на рыбный день. было интересно, какова будет на вкус рыба.
она была вкусная, да, но я ожидал большего)
думаю после окончания поста, от масла мяса и молока я примерно так же "кайфану"
можно вино, но не пью. решил почти два месяца без алкоголя прожить.(это несомненно плюс, но я не то чтобы алкоголик, могу выпить пару раз в неделю, а могу пару раз в месяц(и выпить могу много))
помню поехали на соревнования. был какой то перекус, а потом весь день без еды. + физнагрузки. вечером стол. на столе салат с курицей, овощи свежие, пельмени что то ещё, не упомню. помню что сьел пару овощей и хлеба. вообще стал есть хлеб. до этого уже давно его не ел, а теперь только им и наедаюсь
к слову о наедании. это печаль вообще. могу скушать какую нибудь крупу и не наестся и есть что то ещё. (крупы кстати, за месяц кушал может пару раз.)
еда, наверное, однообразная. сыроедство - финики курага, яблоко разок скушал, но в основном финики. вкусно и питательно. салатики делаю легкие. кукуруза горошек фасоль, но сейчас закончил, причина ниже
из горячего. драники часто жарю. могу пожарить картошку, пару раз делал борщ на воде. в первый раз было очень вкусно. во второй, не доел. вареники делал. офигенно вкусно.
теперь о странном. и наверное глупо об этом писать, но как говорится, что естественно, то не безобразно.
в туалет стал ходить чаще. мог и раз 5 сходить. самое раздражающее, - отходы пищеварения
не смывались. видимо что то в них не хватало.
стал чаще выпускать газы. вот что самое раздражающее. и воняет сильнее.
и да. надо бы в больничку сгонять, сдать кровь, посмотреть как там с ОАК(где то читал, что у веганом железа не хватает) не знаю, срок ли это, для мясоеда..
...осталось три недели. знаю что их выдержу. но понимаю, что неинтересно и не вижу смысла.
особо не страдаю от поста. больше (мне кажется) страдают друзья, которые зовут пить.
...наверное, буду практиковать такую "диету"(знаю что не диета) вне постов. но с меньшим временным интервалом. понравилось ощущение вкуса еды. усиление обоняния.
нюхаю какую нибудь курочку или мясо и "предвкушаю") это не правильное слово, но пускай будет
никого не сподвигаю и тем более не отговариваю от этого.
лично для себя я выводы сделал. (мне 40 лет, если вдруг интересно)
по весу. рост 189 вес 98, скинул килограмма 3, но это ерунда. это плавающий вес, и без диет скидывал до 91ого(физнагрузки)
имхо, тем, кто думает что пост это похудение, ни разу не факт. рацион меняется, углеводов становится больше. ну не поел ты мяса, зато сьел хлеба. ну лично у меня, я не заметил разницы.
всем добра.спасибо что прочитали этот набор букв
..добавил лигу. не знаю, нужно ли
Почему все говорят "МАРАФОН" похудения, если марафон это что-то долгое, а "похудеть" там предлагают дней за 10. Получается это "СПРИНТ" похудения!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Многие люди мечтают быть молодыми, красивыми, полными сил и энергии до глубокой старости. Но, порой, им даже в голову не приходит, что достигнуть этого можно благодаря высокобелковым продуктам. Почему белок так важен для нашего организма? Какие виды белка существуют и какой лучше выбрать? Как составить свой рацион, чтобы он был вкусным, полезным и не надоел? Обо всем этом мы сегодня и поговорим.
Привет, меня зовут Анна Савина, я диетолог – нутрициолог. Провожу бесплатный марафон похудения, благодаря которому каждый может сбросить вес быстро и эффективно без спорта и подсчета калорий. Предлагаю поучаствовать в моем марафоне бесплатно. Уже за первую неделю вы сможете похудеть до 5 кг.
Роль белка в жизни человека трудно переоценить, потому что, расщепляясь на аминокислоты, он участвует во многих биохимических процессах организма: переваривании пищи, поддержании работы иммунной и гормональной систем, переносе питательных веществ по всему организму, помогает сокращаться мышцам, что делает нас сильными и энергичными.
Проблема состоит в том, что с 35 лет наше тело начинает активно терять мышечную массу
К 55-60 годам это приводит к саркопении – состоянию, когда тело становится дряблым, кожа сухой, объем мышц уменьшается, а человек чувствует себя уставшим и обессиленным. Такое состояние наступает постепенно, когда в нашем рационе недостаточно хорошего, качественного белка. Мышцам обязательно нужно давать питание, потому что в них содержатся митохондрии — энергетические станции нашего организма. Именно их количество совместно с физическими упражнениями определяет, насколько энергичным и молодым вы будете и как долго это продлится.
Кроме того, белок очень важен для тех, кто хочет похудеть. Потому что он, во-первых, сдерживает скачки инсулина, которые появляются при употреблении простых углеводов. А во-вторых, белок очень медленно переваривается, поэтому организм тратит большое количество энергии на его усвоение. Как следствие – мы начинаем сбрасывать вес и дольше не чувствуем голод.
Надеюсь, я замотивировала вас есть больше белка. А сейчас давайте поговорим о том, из каких продуктов мы можем получить достаточное его количество. И как сделать так, чтобы он не надоедал.
Когда возникает вопрос: «Какой белковый продукт можно съесть?» Первая мысль, которая приходит в голову – это куриная грудка. Если представить, что мы будем есть одну только куриную грудку на все приемы пищи, нам станет плохо от того однообразия, которое нам светит. Но мир белковых продуктов настолько разнообразен, что вы удивитесь.
Представляю вам 5 групп продуктов, богатых белком, на замену куриной грудки.
Белковые продукты бывают животного происхождения и растительного. Необходимо обязательно включать в свой рацион и те и другие, потому что они отличаются по составу белка и других микроэлементов.
1. Мясо
К белковым продуктам животного происхождения относятся различные виды мяса: говядина, свинина, баранина, конина и т.д. Их все можно употреблять во время похудения. Даже свинину, выбирая более постную. Если употреблять мясо в умеренном количестве, вы легко сможете не только пополнить запасы белка в организме, но и похудеть. Подробнее о норме потребления вы сможете узнать на моем бесплатном марафоне похудения.
Часто люди думают, что белковый продукт – это и есть чистый белок. На самом деле, мясо содержит в себе в среднем лишь 20% белка. Остальное – это влага – около 75%, жиры, минеральные вещества и другие микроэлементы – около 5%.
Как видите, в категории мясо, наиболее богатыми на белки оказались крольчатина, курица, конина, телятина и индейка. Включая эти продукты в свой рацион, вы сможете легко пополнить свой организм белком.
2. Рыба
Еще одной группой – лидером по наличию белков в своем составе является рыба. Ее преимущества перед мясом в том, что она богата минеральными веществами, витаминами и всеми аминокислотами, которые необходимы нашему организму. Кроме того, белок рыбы легче усваивается организмом, что повышает ее ценность.
Икра любой рыбы является рекордсменом по наличию белков и ценных микроэлементов в своем составе. Обязательно помните об этом и по возможности используйте ее в своем рационе. Среди рыбы в пятерку лучших входят тунец, минтай, семга, горбуша и щука. По содержанию белка они нисколько не уступают мясу.
3. Морепродукты
Следующей группой с высоким содержанием «строительного материала» для нашего организма являются морепродукты. Помимо белка в них содержится большое количество аминокислот и полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой системы, головного мозга и иммунитета.
Как видите, самые богатые на белок морепродукты – это осьминог, кальмар и креветка.
Морепродукты и рыба — лучшие продукты для нашего организма по содержанию высококачественных и легкоусвояемых белков.
4. Молочные продукты
Среди молочных продуктов наибольшей ценностью обладают сыры и творог. Они даже более «белковые», чем некоторые виды мяса. А вот молоко обладает низкой белковой ценностью. Но при этом белок молока и яиц легко усваивается. Что тоже немаловажно.
5. Белковые продукты растительного происхождения
Возможно, для кого-то будет открытием, что некоторые белковые продукты растительного происхождения содержат гораздо больше белка, чем привычные нам мясо и рыба. Так соя, чечевица, горох и фасоль – рекордсмены этой группы. У сои превосходство белка перед говядиной почти в 2 раза. Соевые бобы Эдамаме часто подают в рыбных ресторанах, очень рекомендую их попробовать. А лепешка Темпе имеет вкус настоящего хлеба, хотя производится из сои. Все эти продукты непривычны нам, но имеют удивительный вкус и большую пользу. Поэтому не исключайте их из своего рациона. Пробуйте и получайте новые вкусовые впечатления.
Справедливости ради, отмечу, что растительный белок усваивается организмом чуть хуже, чем мясо и рыба. Но это не значимо, если вы будете использовать белковые продукты из разных групп.
Есть небольшой момент, касаемый бобовых. Такие продукты как фасоль, нут или горох часто исключают из питания, потому что они вызывают вздутие живота. Это происходит из-за фитинов, которые в них содержатся. Но от этого «минуса» можно легко избавиться. Нужно лишь перед приготовлением вымочить зерна 6-8 часов, обязательно слить воду, в которой они были и отварить в чистой. Поверьте, не стоит из-за этого отказываться от таких ценных продуктов. Попробуйте их правильно приготовить.
Как видите, белковых продуктов очень много. Их можно по-разному готовить и сочетать с различными овощами и даже фруктами. Например, творог с фруктами или ягодами послужит отличным десертом на завтрак или обед. А «греческий» салат — отличный вариант для ужина. Чтобы питание было правильным, употреблять белок необходимо в каждый прием пищи, даже если это небольшой перекус. Вместо банана, яблока или конфеты съешьте, например, яблоко с творогом или курочку с капустой – поверьте, это будет значительно полезней.
Если вы не знаете как составить меню и вписать полезные продукты в свой рацион, то приходите на мой бесплатный марафон. Вы увидите множество рецептов, которые я даю, и, благодаря которым, вы успешно похудеете. Вы узнаете, как вкусно, интересно, легко и комфортно можно худеть.
Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru