Мир жирных
Фотки разные, а мироощущение одинаковое
Для многих людей с нормальным весом ожирение означает неспособность человека контролировать себя в плане собственного здоровья и внешнего вида. Толстых людей считают слабыми ленивыми неудачниками, достойными только осуждения. И с этим осуждением толстяки сталкиваются постоянно.
8 лет я жила в мире, где меня либо не замечали, либо смотрели как на посмешище. И, в принципе, иногда на то действительно были причины.
Например, поездка на такси. Чтобы влезть в машину, мне требовалось больше времени, чем чем сейчас. И часто водители сами отодвигали для меня пассажирское кресло, чем вызывали мое неудовольствие. Нет, я бы сама отодвинула, но так они словно показывали, что замечают мой нестандартный размер.
Водить машину, имея большой вес — тоже дело непростое. Ведь для того, чтобы комфортно сидеть, приходилось отодвигать сиденье максимально назад, и в таком положении я едва доставала до педалей. Не исключено, что я в итоге отказалась от вождения в том числе из-за этого.
Поездки на общественном транспорте вызывали психологический дискомфорт. Рядом со мной никто ни садился. Я занимала полтора сиденья, хоть и складывала руки на груди и старалась максимально ужаться. Да и стоя тоже всем мешала, иногда меня умышленно толкали, чтобы показать это.
А в жару в транспорте еще и жарко.. И вот сидишь, блестишь как блин и стыдливо вытираешь струйки пота со лба, яростно ощущая собственную никчемность.
Самолет. В первый полет мне пришлось делать вид, что ремень безопасности на мне застегнулся, а потом я узнала, что существует удлинитель, и нужно просто попросить его у стюардессы. Просто и унизительно.
Вообще втиснуться в любое кресло с подлокотниками было той еще задачей. А ведь потом надо из него встать... Если кресло легкое, оно частенько поднималось вместе со мной.
Подниматься по лестнице было стыдно, потому что потом очень долго не могла отдышаться и пыхтела как паровоз.
Перекус в общественном месте был похож на пытку. Людям противно смотреть, как полный человек ест. Я чувствовала осуждение, если брала что-то калорийнее салата без заправки. Немного легче становилось, если рядом были еще толстяки: тогда внимание окружающих хоть немного рассеивалось на нас обоих.
Еще меня очень пугали ограниченные пространства, в которых можно что-то задеть и разбить (столики в кафе, стеллажи парфюмерии, магазины посуды), потому что я не ощущала своих реальных габаритов, и таких мест я старалась просто избегать, дабы не пугать ответственных за хрупкое добро официантов и продавцов.
В продуктовом каждый смотрел в мою тележку, чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Если я брала что-то калорийное, то старалась прикрывать это другими покупками, чтобы избегать этих взглядов «куда-тебе-еще-жрать».
Поход в магазин одежды был ужасен от начала и до конца. Перебирать стопки одежды от XXS до последних размеров, а потом все равно спрашивать консультантов про мой XXXL было неловко, раздеваться в примерочной — и того хуже. Но неприятнее всего становилось, когда и XXXL оказывался мал.
Секс.. Да, он бывает и у толстых. Без света (потому что неловко), с ограниченными выбором поз (потому что мешает или жопа, или живот, или просто вес), без эротического белья (потому что оно не шьется размером с чехол для танка), но бывает.
Это только то, что вспомнила навскидку.
Если вы знаете другие ситуации, в которых неловко с весом, превышающим норму — подскажите в комментах.
Кстати, в некоторых ситуациях (например, протискиваясь в узких проходах между столами, обедая в одиночку в кафе, находясь в метро в объемной дутой куртке) я до сих пор чувствую себя точно так же, как и тогда, и мне опять кажется, что окружающие осуждают мои размеры. Следовательно, головой я до сих пор в мире жирных. Эта борьба с башкой только начинается, и о ней можно читать здесь или в моей группе Вконтакте.
Ответ на пост «Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг 84 кг»
я седня начитался пикабу и тоже худел... минуты 2...
в общем когда обед давно уже кончился а ужин не думал начинаться нашел я у себя в кабинете пачку печенья, благополучно эту пачку вточив думаю этож наверно мне теперь ужина надо меньше, ну и гуглю скока там норма калорий в день мужику 2200-2400 спортмену 2800, ну ок сколько там в печеньках то? написано в 100 граммах продукта, сколько граммов в пачке не написано, крутим с другой стороны написано что 1 печенька 20 грамм, считаем в пачке 20 печений, в 100 граммах 470 ккал 1880 ккал в пачке.... это чо мне предлагают полутора пачками печенья в день питаться? в общем бросил я худеть
на ужин кило свинной вырезки взял, зажарил, кетчупом с приправами залил... водички добавил чтоб подлива получилась.. даже не хочу пытаться посчитать сколько тут ккал
Кожа и шоколад. Первый год. 140 кг 84 кг
«Ну а что вы хотели при ТАКОМ начальном весе?»
140 кг и 88 кг
Третий визит к диетологу состоялся в весе 84 кг. Пришла с жалобами на бешеную тягу к сладкому и беспокойством насчет обвисающей кожи.
Рекомендации диетолога после первого посещения можно посмотреть тут.
Сначала совет «постараться исключить сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые» я поняла как-то неправильно, и из-за этого долгое время фактически сидела на безуглеводке, но к этому моменту уже ввела в рацион бурый рис, цельнозерновые макароны и гречку, о чем рассказываю врачу. Она одобряет.
Но диетолог считает, что можно убить метаболизм голодовками и ввести организм в стресс, и тогда он будет запасать всё. Поэтому ей категорически не нравится, что я оставила всего три приема пищи. Она настоятельно советует есть меньше, но чаще.
Также она повторяет, что херня все эти «не есть после 6». Если я живу по ночам, то по ночам надо есть. Позже, чем за 2 часа до сна — не стоит, но только чтобы не бурлило в животе, а на вес это не влияет. И не важно, во сколько состоится ужин. Она же сама на серьезных щщах писала мне план на день, где ужин был в 2-3 ночи.
От поводу тяги к сладкому выписала пиколинат хрома. Слабо верится, но пропью, чего уж там.
Кстати, в какой-то момент вес три недели стоял на 100-102 кг. Потому что я так страстно хотела увидеть двузначную цифру, что снизила суточную калорийность до 1100-1400 (при норме 1900 ккал) и вместо ходьбы начала стараться бегать.
100 кг
Как удалось сдвинуться с мертвой точки:
• завтракать не позже, чем через час после пробуждения;
• начать четко считать калории и доедать до своей нормы даже если не хочется, причем преимущественно белком;
• ходить вместо бега;
• устраивать читмилы;
• убеждать себя, что отвесы — не главное, и мне в таком режиме еще всю жизнь жить.
94 кг
88 кг
83 кг
Мой рацион после этого посещения диетолога
Завтрак:
• пара сосисок
• 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон + 5 г сливочного масла
Перекус:
• протеиновый пудинг
• яблоко/груша
Обед:
• суп с мясом и вермишелью/картохой
Перекус:
• батончик Corny
• 20 г сывороточного протеина
Ужин:
• 100 г мяса/курицы
• 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон
• овощной салат/консервированные овощи/кабачковая икра/квашеная капуста + 10 г подсолнечного масла
Если перекусов не было и после ужина хочется есть, то стараюсь есть белок + фрукт.
Калории я не считаю и досконально всё не взвешиваю, но такое меню на день содержит в себе примерно 1700 ккал, что является нормой при весе 84 кг.
Выписка от диетолога
Активность
В целом не вижу прямой зависимости потери веса от «усераюсь до ломоты в мышцах» и «в кайф гуляю под своих любимых итальянцев». У меня были месяцы с ежедневными прогулками и потерей 2 кг веса, а были и такие, когда я выходила пару раз в неделю и сбрасывала 6.
Динамика снижения веса в первый год
По-моему, с шагами смысл в том, чтобы создать бОльшую активность, чем раньше. Я начинала с 200 шагов в день, и рекомендованные 6000 казались чем-то заоблачным.
Сейчас же без труда и моральных страданий хожу по 10000 шагов ежедневно, иногда даже немного бегаю.
Кожа
Разумеется, я ужасно жалею, что дошла до 140 кг, а не взялась раньше. Если бы мне кто-то сказал, что будет так.. Когда худела со 105 до 70, практически никаких проблем с кожей не было. А тут такое..
Причем совершенно не важно, насколько быстро худеешь. Кожа-то уже перерастянута жиром, и уход жира только обнажает проблему.
На моем примере: в этот раз я худею по 2-6 кг за месяц, а в прошлый 30 скинула за 2 месяца. И тогда только пузо чутка обвисло.
Насчет кожи диетолог посоветовала пить по 20 г сывороточного протеина вместо коллагена, который я пью практически с самого начала похудения. И копить на хирургию, потому что чуда уже не будет. Даже очевидных советов про фитнес и массажи не дала.
Что я решила делать:
• пить протеин;
• добавить к спротивной ходьбе силовые;
• делать массаж сухой щеткой;
• делать медовый массаж;
• использовать разогревающий антицеллюлитный крем;
• не бегать, не прыгать;
• по возможности носить утягивающее белье.
Можно еще добавить обертывания, скрабы, баночный массаж и контрастный душ, но мне лень.
Фотографии, показывающие, помогли ли эти методы, доступны для донов в моей группе. Также там есть подробное описание всех процедур и результата.
Вот так прошел мой первый год борьбы, за который я скинула большую часть веса — 56 кг из 78.
Сильнее дефицит - быстрее похудение?
Каждый худеющий узнав на практике что такое дефицит калорий рано или поздно начинает задаваться вопросом - “Если я создам большой дефицит калорий в разрезе суток/недели, то я быстрее похудею/сброшу вес?”.
Если ответить кратко без нюансов - чем больше создадите дефицита, тем сильнее снизится вес в разрезе определенного промежутка времени.
Жажда получения быстрого результата в наше время не редкость, потому что сейчас как никогда всё максимально доступно. Просто заплати и в этот же день получишь любой продукт, смартфон, бытовую технику, авто, квартиру, любую услугу.
Но в похудении это работает иначе.
Допустим человек имеет суточный расход энергии 2200 кКал, а потребляет 1900 кКал. Этот человек решает быстро похудеть повысив суточный расход энергии за счет двигательной активности, кардио и силовых тренировок, а также снизив потребление энергии.
В итоге в течение недели он каждый день расходовал 3500 кКал, а потреблял 1500 кКал, чтобы похудеть так наверняка!
Чего этим действием добьется человек за неделю?
Очевидно снизится общий вес тела. Но снизится за счёт чего?
Если в рационе худеющего норма по белку не закрывалась полностью, а расход энергии значительно превышал суточное потребление, то вес будет уходить в большей степени за счет нежировой массы (воды, гликогена, мышц).
В случае если избыток жира был огромный (20+ кг), то потери жира также могут быть значительные, но плюсом мы будем получать повышение аппетита приводящее к дикому чувству голода.
К кому-то “дядя Жора” приходит уже на третий день, к кому-то на вторую неделю, но ко всем он приходит и заставляет сорваться. Правда срыв этот не разовый, а продолжительный.
Потому что чем сильнее был создан дефицит калорий за короткий промежуток времени, тем сильнее наше тело хочет компенсировать недостаток энергии, тем самым заставляя нас есть без остановки.
Итог - возврат веса за счёт воды и жира, который скорее всего придет в большем количестве чем был слит до этого. А далее стресс, апатия, опускание рук, чувство вины за отсутствие силы воли, а также перекидывая ответственность на гормоны, генетику, родителей, мужа, жену и т.д.
Поэтому если Вы начинающий худеющий, без длительной практики и определённых знаний, то не стремитесь получить стройное тело здесь и сейчас повысив в моменте расход энергии и сократив потребление питательных веществ ниже своего основного обмена веществ.
Начните с малого, научитесь закрывать нормы по макронутриентам с небольшим дефицитом калорий в +-150-200 кКал в сутки снижая вес в большей степени за счёт потери жира, даже по 100-200 гр. в неделю.
Когда у Вас начнёт получаться легко соблюдать нормы и находиться в лёгком дефиците энергии,то пробуйте постепенно повышать расход энергии в первую очередь через силовые тренировки, а уже затем добавляя немного кардио (60-120 минут в неделю) в лёгком-среднем темпе.
Не гонитесь за быстрым результатом, иначе слетите с дороги на поворотах. Хотите получить желаемый результат, тогда накопите нужный дефицит/профицит энергии в максимально комфортном для своего тела темпе и тогда с поддержанием этого результата проблем не будет.
Текст ТГ проекта: Body_Control1.0
Почему Ваша диета не приносит результата?
Часто так бывает, что захотев похудеть, люди набирают еще больше. Ничего странного, они просто торопятся, и не понимают что делают.
Зачем вообще нужен тренер или диетолог? Человек, который корректирует Ваше питание? Мне нравится вот такая аналогия:
Сможете ли вы добраться до определенного пункта назначения, где вы ранее не были, без карты? В принципе, конечно, сможете. Вопрос только в том, сколько у вас это займет времени, и какие "приключения" по пути вас будут ждать.
Так вот, тренер-это карта и навигатор в данном контексте.
Вот "красные флаги" того, что ваша попытка похудеть будет тщетной.
1) Слишком сильный дефицит калорий. Вы слишком сильно урезаете ваше питание, порции слишком маленькие и\или приемы пищи слишком редко.
2) Демонизация продуктов. Сейчас доходит до того, что некоторые блогеры и "доктора" запрещают нам пить воду. Про хлеб, сахар и прочее я вообще молчу-конечно все это зло с их точки зрения. Если вы любите какой то продукт, то исключать его из питания полностью-самое глупое, что вы можете сделать. Все равно сорветесь и обожретесь запретными плодами. Нет плохой пищи, есть избыток.
3) Вы пытаетесь "перетренировать" плохое питание. То есть не пытайтесь больше тренироваться в надежде перебороть плохое питание. В 98% случаев вы проиграете. Образно говоря, намного проще съесть 250ккал, чем их потратить тренировками. Без изменений в питании похудеть у вас вряд ли получится.
4) Если вы не продумываете ваши приемы пищи заранее, то скорее всего ваша попытка похудеть обречена. Простой пример, вы проголодались, и побежали купить что-нибудь. В итоге съели в 1.5 раза больше калорий, чем вам нужно, ну просто "так вышло". И это будет происходить раз за разом, и в итоге никакого прогресса.
5) Если вы не запланируете что вам делать и как питаться после фазы похудения, то вы рискуете набрать обратно то, что потеряли. Опять же, приемы пищи и образ жизни должен соответствовать. Нельзя просто взять и вернуть ваше питание и образ жизни до похудения, в надежде что ничего не вернется. Организм всегда адаптируется к условиям окружающей среды. Будете есть и жить как раньше, будете иметь и тело как раньше.
С уважением, проект: Body_Control1.0
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
«Подарок» похудевшему
Хоть в этот раз я худела медленно (77 кг за два с лишним года, это в среднем по 3 кг в месяц), это не помешало мне вчера оказаться на операционном столе для плановой холецистэктомии. Спасибо стоит сказать быстрым диетам из серии «Всего за две недели я сбросила 15 кг и продолжаю худеть!», которые я испытывала на себе в прошлом, и качелям «110-80-120-90-140-65», которые тоже не способствуют сохранению здоровья. Нынешнее же похудение только усугубило ситуацию, но не могло стать виновником, так как не совпадают сроки.
Первый приступ желчной колики случился в июле 2021, когда я скинула только 30 кг. Следующий — в апреле 2022, когда сброшено было 65 кг. Последнее время приступы участились до одного-двух в месяц, и я наконец обратилась к врачу, который на УЗИ обнаружил камень размером 2,5 см.
То есть доподлинно неизвестно, как долго он был со мной (средняя скорость роста камней — 2-5 мм в год). Похоже, он зародился в 17, когда я худела на 35 кг на 1000 ккал/день, потому что сильное ограничение калорийности рациона приводит к резкому росту уровня холестерина и билирубина в крови, воспалению стенок желчного пузыря, застою желчи в нем, в результате чего и образуются холестериновые желчные камни.
Кроме того, наверняка на появление этого камня повлияли
- избыточный вес в прошлом;
- сниженная физическая активность на протяжении многих лет;
- дикие диеты, которые я пробовала с самого детства;
- несбалансированные и редкие приемы пищи (было время, когда я ела один раз в день);
- употребление блюд с высоким содержанием холестерина и низким содержанием растительных волокон;
- дискинезия желчевыводящих путей, о которой было известно чуть ли не с рождения.
Что же надо было делать? Оставаться жирным, и гробить остальные системы организма в попытке сохранить желчный?
Нет, просто намного вернее было бы придерживаться умеренной диеты, потребляя до 1500 ккал в сутки, дополнив ее разумной физической активностью — пешими прогулками, плаванием или гимнастикой. И не ждать быстрых результатов, а набраться терпения. В идеале, снижение веса должно занимать примерно такой же срок, как в свое время занял его набор.
Ну и для того, чтобы похудение не ударило по печени, стоило принимать гепатопротекторы, содержащие урсодезоксихолевую кислоту, которая оказывает желчегонное действие; уменьшает синтез холестерина в печени, всасывание его в кишечнике и концентрацию в желчи; повышает растворимость холестерина в желчевыводящей системе; стимулирует образование и выведение желчи; снижает литогенность (склонность к камнеобразованию) желчи.
Важно! Прием препарата должен осуществляться под наблюдением врача, потому что если камни уже есть, он может и навредить, вызвав частичное разрушение камней и закупорку желчных протоков, например.
Почитать о самом похудении можно здесь или в группе в Вк, там же планирую рассказывать о жизни без желчного.