Видосик старый, правда. Октябрьский. Техника страдает ещё, да и веса не таки большие 🤷♀ Но все мы с чего-то начинаем, и главное, что вес поднимаю больше собственного))
***
Больше меня, моей жизни, а главное — моего ахуенного творчества ищите в тг-канале @daryanacc 👇
Женщины не могут перекачаться, потому что у них мало тестостерона [1]. Женщины должны использовать более лёгкие веса, на большее количество повторений. Женщины то, женщины сё… Какой только чуши не услышишь от людей, пытающихся изобрести велосипед.
На самом деле, исследований по поводу гендерных различий в тренировках ПОЛНО. Только я нашёл около 50. В целом, все они говорят о том, что реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [2].
В абсолютном выражении мужчины набирают больше мышечной массы, но относительный прирост мышц одинаков у обоих полов [3]. То есть понятно, что у мужчин больше мышечной массы в целом, но у них и изначально больше мышц. Но относительно начального объёма, растут все одинаково.
Даже у бабушек мышцы растут как и у дедушек [4].
Более того, женщины обладают большей способностью к восстановлению между подходами по сравнению с мужчинами. В одном исследовании мужчины и женщины выполняли по 4 подхода сгибаний рук на бицепс [5]. Женщины смогли сохранить большее количество первоначальных значений повторений в последних подходах. Это говорит о том, что женщины могут использовать более короткие периоды отдыха между подходами, без ущерба для мышечной массы.
Есть предположение, что это связано с тем, что у женщин бОльшая площадь волокон I типа, то есть выносливых. Также, женщины, как правило, меньше полагаются на гликолиз во время упражнений, и имеют бОльшую способность к выведению метаболитов, что потенциально позволяет более быстро восстановить сократимость мышц.
Выводы:
- сам подход к тренировкам у обоих полов одинаковый, то есть вся методология, используемая нагрузка, объём работы, количество подходов и повторений – всё это может быть одинаковым;
- вся разница заключается лишь в тренировочной цели. Женщины, как правило, хотят пресс и попу, а мужики – бисяпсы да грудные.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Женщины созданы для красоты и любви! Но, похоже, не для аргументированных диалогов. Каждый второй диалог с женщиной заканчивается тем, что «ты не женщина, тебе не понять». Ты не женщина, поэтому не можешь знать устройство женщины. Ты не женщина, откуда тебе знать как тренировать женщину, и как должна питаться женщина? Женщина должна тренироваться только у женщины!
Не так давно в запрещёнграмме наткнулся на очередную мадаму, которая в каждом посте утверждала, что мы, мужики, только яйца чесать умеем, а как накачать жопу нам не понять, потому что нам это не надо. Самое интересное, что каждое её видео с «правильной техникой» - это какой-то нее*ический бред. То она утверждает, что на приседе можно полностью отключить квадры (признаться, в душе понятия не имею как отключить квадры, если происходит сгибание колена, хотя куда мне, мужику, я ж не знаю функции женских мышц), то на румынской тяге призывает при опускании запрокидывать голову наверх, а при подъёме прижимать подбородок к груди, дескать, от «кивания» головы зависит работа задницы и прочее.
Нет, я понимаю, что у некоторых людей голова с жопой имеет прямую связь, но не в буквальном же смысле.
«А зачем вы девушке даёте упражнения на грудные мышцы, ведь так грудь совсем исчезнет?». Не успеваешь начать что-либо объяснять, в ответ прилетает «хотя откуда тебе знать, ты ж не женщина, тебе не понять устройство женской груди». Ёптвоюмать, тётя, у меня грудь больше, чем у тебя, что за детский сад?
Интересно, а оперировать женщину тоже должна только женщина? Там ведь какая-то своя анатомия, физиология, внутренние органы расположены иначе, кровь течёт в обратном направлении, гормоны выделаются из рандомных мест. Это вот мужик тупой, думает, что если у него аппендикс справа, то и у женщины он там же. Так и вижу картину, привозят бабоньку на срочную операцию, а там мужик, и она такая «не не, я потерплю, давай ищи мне женщину, а то сейчас начнёшь гадать где там у меня что расположено»…
Вот правда, я понятия не имею, как знания человека могут меняться в зависимости от наличия или отсутствия мошонки? Да я про фазы цикла, и их влияние на тренировочный процесс, знаю больше, чем многие девушки.
У женщин мышцы иначе работают? Большая ягодичная у женщины выполняет функцию разгибания бедра, а у мужчины – сугубо срательную функцию? Что-то я ни разу не слышал о существовании «Анатомического атласа женщины» или «мужчины». Есть атлас ЧЕЛОВЕКА. Да, есть определённые различия, как минимум, в части строения «тазового дна», но, во-первых, это не так сильно влияет на тренировочный процесс, во-вторых, лично у меня и тут знаний больше, чем у большинства девушек.
Пойду тренироваться к худенькой попастой девушке, тоже такой стану. Пойду тренироваться к мужику – сразу перекачаюсь. И как много вы видели перекаченных мужиков, которые занимаются с тренером-мужчиной? Самая большая ошибка – это думать, что будете выглядеть так, как выглядит ваш тренер.
Выводы:
- все аргументы из разряда «ты не рожал, тебе не понять» - оставьте для своей феминистической компании подруг. А для того, чтобы понимать физиологию женщины, вообще не нужно быть женщиной!
Женщины, будьте умнее!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Всего 10 минут тренировок ежедневно поможет укрепить интимные мышцы тазового дна, бедер, ягодиц, груди и рук, улучшить осанку и сделать Ваш внешний вид ещё привлекательнее. Тренажер имеет регулировку сложности - нагрузку от 5 до 17 кг. Стоит такой около 1 600 руб. Ссылка на тренажёр.
Поделюсь своими наблюдениями за тренировками девушек. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?
Катя решила в зал записаться –
С лишним жирком пора расставаться,
Здесь подтянуть, а вон там подкачать,
Главное – это ведь просто начать!
Кате сказала одна фитоняшка,
Что плечи подтянет со штангой протяжка,
Чтоб сделать орех красоты неземной –
Экстензию делать с круглой спиной.
Начинать тренировку должна на дорожке,
Коль хочешь ты быть, как модель на обложке.
Затем в тренажёре ноги сводить,
Повторений пятьсот, а потом – разводить.
Затем сделать селфи с выпяченным задом,
Не забывая повернуться в камеру своим фасадом.
А после этого пойти на МФР,
И сделать в раздевалке талии замер.
Прошли года, и поменялось всё вокруг –
Курс доллара, обои в туалете и супруг,
Но неизменной оставалась задница девицы,
Считавшая, что знатно тренирует ягодицы!
Мораль сей басни здесь проста:
Коль попа в зеркале вам кажется толста,
То виновато не кривущее стекло,
А ты, что в зале делаешь фуфло!
© Молот И.
1. Чрезмерное внимание кардио
Я понимаю, что все мечтают похудеть от кардио, но, камон, перебирая ногами по дорожке или накручивая педали как умирающая бабка, вы правда думаете, что много калорий потратите? При любом раскладе, это ничтожные траты энергии, больше смысла будет в повышении внетренировочной активности.
2. «Женские» тренировки
Знаете как я определяю девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в «да/нет машину» (тренажёр для сведения/разведения ног).
«Штанги и гантели – это всё для мужиков», а для девушек – коврик в углу зала, попомахи и ягодичные тренажёры. Насмотрятся у бикиняшек всяких «попных упражнений», и, порой, такое вытворяют, что глаза чешутся.
3. Нет достаточной нагрузки
Я понимаю, что девушки боятся перекачаться и всё такое, но давайте на чистоту, сколько вы видели в своём зале перекаченных девушек? 80% мужиков и то накачаться не могут, куда уж до девушек, забудьте вообще слово «перекачаться». Выполняя упражнения на стопицот повторений с небольшим весом, вы лишь бесцельно проводите своё время. Даже если вам кажется, что «ух как горят мои ягодицы»… да не гореть они должны, а нагрузку достаточную получить!
И все эти «ой, мне и так тяжело», мать, ну так смысл силовых тренировок в этом и есть – чтобы было тяжело!
4. Чрезмерное прессокачание
После ягодиц сразу идут упражнения на пресс. Самое интересное, что это всякие планки и кривляния на полу. Я не знаю чего вы хотите – увидеть свои «кубики» или жир с живота убрать, но знаю одно, если бы вы хотели иметь сильные мышцы кора, то не занимались бы ерундой.
5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»
Попу накачать, а вот «чебурашку на бёдрах» убрать. Объясните мне хоть кто-нибудь, каким образом мышца должна понять, что от ЭТОГО упражнения она должна расти, а от ЭТОГО уменьшаться? Жир локально тоже не убрать!
Поэтому да, мы можем несколько скорректировать фигуру, «прокачивая» определённые мышцы, но не в том понимании, как многие думают.
6. Недостаточное внимание «верху тела»
Задницу все любят качать, а верх тела вторичен. Здесь много моментов, начиная от того, что «широкая спина и плечи», вместе с «большой кормилицей», делают талию визуально узкой, заканчивая тем, что осанка у девушки тоже должна быть в норме.
Выводы:
- если хотите получить результат от тренировок – обратитесь к профессионалу, как минимум, за составлением тренировочной программы, а не занимайтесь «как все».
Всем красоты!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Глубокий присед со штангой позволяет в большей степени прокачивать ягодичные мышцы, чем присед до параллели полу. Дело в том, что, когда мы садимся низко, ягодичные мышцы растягиваются. А растяжение мышц – это тоже один из факторов запуска синтеза мышечного белка, т.е. роста мускулатуры. Именно благодаря этому растяжению ягодицы будут расти. Это главная особенность полных приседаний.
Поэтому, если ваша цель – это прокачка не только мышц ног, но и ягодиц, то частичные приседания (до параллели) не для вас!
От частичного приседа будут неплохо расти квадрицепсы – основная группа мышц в приседе.
От глубокого – квадрицепсы и ягодицы. Поэтому, дорогие девушки, если вы хотите накачанную попу, то приседать придётся низко.
Не приседаете глубоко? Не жалуйтесь, что растут бёдра, а не попа.
Всё вполне закономерно.
Также стоит отметить, что глубокие приседания со штангой чуть больше прокачивают мышцы-аддукторы, т.е. приводящие мышцы бёдер. Для тех, кому это важно, лучше выбирать полный присед.
Но учтите, что нижняя точка в приседаниях – это самая тяжёлая фаза упражнения. Тяжёлая она и с физической, и с психологической точки зрения. Далеко не всем нравятся эти ощущения.
Если коротко, то частичный присед – это более лёгкий вариант приседаний для прокачки мышц ног (четырёхглавых). Вы не страдаете в нижней точке, как это происходит при приседаниях в пол, но получаете такой же результат в мышечном росте.
Если ваша цель – подкачать ноги, то приседания до параллели полу более лёгкий путь к этой цели.
Многие, кстати, путаются, что такое приседания до параллели полу. Запомните: параллельно полу должна быть бедренная кость (середина бедра), а не задняя поверхность бёдер.
Также данный способ приседаний позволяет приседать тем людям, у которых присутствует "клевок"– достаточно вредное движение для поясничного отдела позвоночника.
А частичный присед даёт возможность качать ноги без опасений повредить себе поясницу (клевок тазом толком не успевает произойти, когда вы доходите до параллели).
Как уже было сказано, глубокие приседания лучше прокачивают ягодичные и приводящие мышцы бёдер. В этом вопросе частичные с ними не сравняться. Но целевые мышцы в приседаниях со штангой – квадрицепсы (четырёхглавые).
Согласно исследованию «Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes» квадрицепсы выросли одинаково: «Объемы мышц-разгибателей коленного сустава достоверно увеличились на 4,9 ± 2,6% при полном приседе и на 4,6 ± 3,1% при частичных приседаниях».
В исследовании участвовали 17 мужчин на протяжении 10 недель. Тренировались 2 раза в неделю, выполняя приседания. Одна группа приседала в полной амплитуде, другая – в частичной. Учёные делают вывод: «Результаты показывают, что глубокие приседания более эффективны для развития мышц нижних конечностей». Как мы понимаем, низкий присед лучше за счёт того, что ягодицы и приводящие мышцы прокачиваются в большей мере. Но разницы в прокачке квадрицепсов нет.
Также стоит отметить, что ни один из способов приседаний со штангой не был эффективен в прокачке задней поверхности бёдер
глубокие приседания и приседания до параллели
