Гормоны + Психология

Например - объесться мухоморов. Шутка.

Всем привет, кто не знает, я занимаюсь созданием кастомных кейкапов (клавиш для клавиатур)

Сейчас странно было бы сейчас сделать пост в духе - эгегей, а у нас тут новые кейкапы. Хотя некоторым людям наоборот хотелось бы отвлечься от всего негатива.

Негатива не будет.

Один из прошлых постов был о том, что любая критическая ситуация, это точка роста.

Сегодня хочется поговорить о том, как находить в себе силы действовать в ещё более критических ситуациях :)

Всё, что я напишу это мои личные наблюдения, подкреплённые самоанализом и дополнительной информацией из книг. Поэтому не претендую на 100%-ю научную достоверность в каждом слове, дело ваше, принимать это на веру, или нет :)

Любые эмоции, страхи, тревоги, переживания имеют  "энергетическую ёмкость" и каждая из них напрямую влияет на все процессы в организме. Никакая из пережитых эмоций не проходит бесследно.

Эмоции посредством центральной нервной системы посылают сигналы на регуляцию гормонального фона, а гормональный фон регулирует абсолютно всё в теле каждого человека. Это если в двух словах.

Есть исследование, где людей фотографировали в момент неожиданного испуга, все как один принимали одну и ту же позу - скруглённые плечи, голова вперёд, сжатые челюстные мышцы и мышцы живота. Естественно речи о том, что люди  осознанно принимают эту позу речи быть не может. Невидимые процессы за доли секунды мобилизуют (лол) все ресурсы организма для того, чтобы человек смог защититься и выжить. В первую очередь это дело рук гормонов.

Но что если эмоция была получена в меньших дозах, не в пиковом состоянии?

Недостатка в фотках теперь не будет :)

Например резкий страх - высшая степень, тревога - менее концентрированная и более долгоиграющая эмоция.

У многих (если не всех) животных в природе есть механизмы сбрасывания / перезагрузки от критических ситуаций. Антилопа попавшись в лапы льва переживает колоссальный стресс, но если ей удаётся спастись, она буквально начинает трястись / дрожать, а затем как ни в чём не бывало забывает то, что было с ней 5 минут назад и живёт свою антилопью жизнь дальше.

У людей же таких механизмов не завезли, и каждая не пережитая эмоция остаётся в теле. Например длительная, хроническая тревога скорее всего приведёт к спазму диафрагмы, поверхностному дыханию, отсюда плохой осанке, слабой "прокачке" лимфы и как следствие к застоям в органах тазового дна.

Тревога и слабая нервная система провоцируют выбросы или повышенный фон кортизола, кортизол провоцирует снижение тестостерона, низкий тестостерон идёт рука об руку с высоким пролактином и другими негативными процессами губительными для каждого мужчины (насчёт женщин не в курсе) и цепь замыкается.

И это лишь малая часть.

Итак, следуем дальше:

Чтобы разомкнуть эту цепь нужно расслабить ЦНС, но увы, прямого доступа (рут прав) туда у нас нет. Но хорошая новость заключается в том, что можно расслабить тело через ЦНС и ЦНС через тело.

Гормоны так же можно постараться отрегулировать в обратную сторону.

Дышите.

Дыхательные практики как никогда кстати. Одна из самых удивительных вещей - дыхательные практики влияют на нервное и телесное расслабление и внутреннее состояние, расслабляют диафрагму и способствует её нормальной работе.

Советов в выборе дыхательной практики давать не буду, решение индивидуальное, что больше понравится, то и практикуйте.

Перестаньте смотреть новости и обсуждать "ЭТО"

Постоянный приток кортизола и норадреналина вряд ли вам поможет чувствовать себя лучше. Попробуйте отказаться от новостей и в течении недели-двух вы будете чувствовать себя в разы лучше, проверено.

Длительные пешие прогулки на природе

2 в 1, длительные (от часа) пешие прогулки по пересечённой местности помогают максимально, тут и дыхание и активность, что может слегка подтолкнуть к нормализации гормонов. Созерцание природы так же безотказный способ расслабить цнс, снизить уровень кортизола, что ведёт к нормализации тестостерона.

В конце прогулки можно разжечь костёр и посмотреть на огонь минут 30, тоже очень сильно поможет глубоко расслабиться.

Любой спорт

Любая активность повышает тестостерон, что каскадом регулирует негативные процессы в лучшую сторону.

Отказ от быстрых удовольствий.

Мемы, новости, короткие видео, легкодоступная, высококалорийная еда 3 раза в день, просмотр порно и в частности мастурбация - это огромный выброс дофамина, что вызывает такое же привыкание, как и любые наркотики, ведь любая зависимость завязана на дофамине.

Высокие пики дофамина нарушают чувствительность дофаминовых рецепторов и небо больше не такое голубое, лёгкое дуновение тёплого ветра уже не вызывает у вас приятную дрожь, а встреча с другом уже не кажется событием, и хочется это отложить.

Низкий дофамин = низкий тестостерон, аминь.

Стоит воздержаться от быстрых удовольствий и в обязательном порядке от мастурбации на неделю-две, как вуаля - вы другой человек, более целеустремлённый, стрессоустойчивый и практически не рефлексирующий. Но обязательно нужно больше двигаться, если планируете воздерживаться.

Сам я неоднократно падал вниз и восстанавливался в своём самочувствии, были депрессивные состояния и непонятно откуда взявшаяся апатия длящаяся месяцами.

Полностью опускались руки и были всякие чернушные мысли, но, спустя время я нашёл то, что мне помогает и моё состояние стабильное изо дня в день уже много месяцев. (если следовать вышеизложенному)

И так же, стоит начать делать наоборот, как в течении 3-4 дней можно скатиться обратно в яму, в состояние недееспособности и психоэмоционального коллапса.

Этот список доказывает эффективность уже который раз, буду рад, если кому-то пригодится.

- - - - - - - - - - - -

Буду благодарен, если вы поставите плюсик (это способствует показу поста большему количеству людей) и так же буду рад каждому комментарию.

Хотел бы я конечно рассказать что-нибудь про клавиши, но решил, что так пользы будет больше :)

ТЫНЦ

Ссылка на мои соц. сети, буду рад, если подпишитесь (группой вк я ещё не начал заниматься, но в ближайшее время начну)

Всем желаю оставаться продуктивными и не вешать нос, всё будет хорошо :)

Окситоцин достаточно важный гормон в нашей жизни, который отвечает за привязанность и доверие к другим людям, а так же он снижает уровень кортизола(гормона стресса). Недостаток окситоцина может приводить к подозрениям, недоверчивости и даже паранойи.

Он вырабатывается у матери во время беременности и родов, помогая полюбить ребенка, во время любых прикосновений таких как рукопожатия, объятия, массаж. Мы начинаем ощущать себя близкими с другими людьми, у нас повышается доверие к ним и миру, а так же снижается тревожность. По уровню окситоцина можно понять насколько человек способен быть верным, если его недостаточно, то от этого могут происходить измены и ссоры. Так же окситоцин способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), поэтому люди начинают чувствовать себя счастливее и меньше болеть.

Когда у нас достаточное количество окситоцина, то нам гораздо проще и приятнее смотреть собеседнику в глаза, понимать его настроение и эмоции, мы начинаем легче прощать обиды или вовсе не испытывать их, мы становимся более щедрыми и добрыми, перестаём подозревать всех во всём, больше верим людям даже после обмана, легче заводим друзей и знакомых. Без него нам трудно строить социальные связи, именно недостаток этого гормона сказывается на нашем самочувствии и отношению к миру во время локдаунов, когда мы ограничены во взаимодействии с другими людьми.

Как же повысить окситоцин? Больше обниматься, проводить время с близкими людьми, общаться как онлайн так и в живую, завести животного и много гладить его, быть вовлечённым в коллективные действия, где присутствует связанность общим делом. Посвящать время и заботу себе, устраивать себе теплые ванны, массажи, разные бьюти процедуры. Даже уборка с целью позаботиться о себе и близких поднимет окситоцин, но не с мыслями "опять надо убирать тут всё", в таком случае не сработает. Исполняйте желания близких, а так же радуйте себя мелочами и не только. Воспитывайте привычку хорошо относиться к людям, проявлять заботу к ним, быть щедрыми.

Всё это поможет повысить качество вашей жизни, а так же окружающих вас людей.

История эта произошла с одним моим знакомым. Пусть будет с Мишей. Пол-дня Миша добывал в гараже из радиодеталей золото. А потом какая-то трубка в его аппарате лопнула, и все, почти что добытое золото, в жидком виде пролилось на земляной пол и замечательно туда впиталось. До состояния экономической нерентабельности оттуда его, золота, извлечения.

Миша расстроился и пошел домой. Дома, в своей лаборатории Миша приступил к паянию какого-то своего гаджета. Но что-то не так подсоединил, и контроллер у него сгорел к чертям собачьим. Контроллер недорогой, но запасного нету, а ждать целую неделю пока новый под заказ подвезут.

Миша расстроился еще сильнее. Вышел в зал. Там его беременная жена попросила Мишу позвонить в женскую консультацию и записать ее на прием. Миша взял трубку радиотелефона, и начал звонить. А там – то занято, то срывается. И где-то на 10-й неудачной попытке Мишу накрыла волна. Сплав раздражения и недовольства достиг апогея. И выплеснулся в поступок. Миша изо всех сил запустил трубкой в бетонную стену. Да так, что трубка разлетелась на десятки маленьких кусочков. И потом целый вечер Мише было плохо. Как будто бы интоксикация, но не ЖКТ как обычно, а всей нервной системы.

Уже позже Миша вычитал в умных книгах – что наш организм сильно зависит от всяких там дофаминов и серотонинов. И когда у нас оканчивается неудачей какое-то наше дело, то следует аккуратней отнестись к выбору следующего дела. А если же неудачей подряд заканчиваются три дела, то может произойти нервный срыв или как оно там правильно называется у психологов.

Избежать этого просто (как утверждают исследователи). Если Вы столкнулись с одним failом, то последующее дело выберете себе простенькое, которое точно завершится успехом. Нашему организму в этом смысле все равно – что заработать 10000$, что убрать снег во дворе. Поставил цель, достиг, гормональный цикл отработал!

Будет много букв про психосоматику и бесплодие.

Не думаю что выйдет в горячее но надеюсь что хоть одному человеку будет полезно.

Нейробиология в один прекрасный день сможет обосновать принципы работы психосоматических реакций. Некоторые моменты до сих пор невозможно даже измерить или исследовать.

Единственная ясность в том, что всё идёт от лобных долей и механизмов прогнозирования.

Эффекты плацебо, ноцебо строятся именно на прогнозировании и ожидаемом результате.

Чем плацебо дороже, необычнее и труднодоступнее тем оно лучше действует.

И наоборот, чем дешевле, посредственней и достижимее, тем хуже этот эффект называется ноцебо.

Пока нейробиологи занимаются систематизацией мы с вами перейдём к негативным последствиям последствиям к психосоматике.

"Психосоматика, классификация и концепции"

1) Конверсионные симптомы.

Соматический ответ на социальный конфликт. Затрагивают произвольную моторику и органы чувств. Истерический паралич. Болевой синдром. Психогенная рвота.

Пси.портрет пациента:

Демонстративные, импульсивные, эмоционально неустойчивые.

2) Функциональные синдромы.

Нарушение функций органов или систем. Сопровождается беспокойством, страхами, нарушением сна. Расстройство желудка. Дискомфорт в области сердца.

Пси.портрет пациента:

Ипохондрики, мнительные, повышенная тревожность, астеники.

3) Психосоматозы.

Телесная реакция на конфликтное переживание. Бронхиальная астма. Ревматоид. Нейродермит.

Пси.портрет пациента:

Приобретённая алекситимия разной степени выраженности

Эмоции трудно отделять от физических ощущений.

Фокусирование на событиях в ущерб переживаниям

Снижение эмоционального интеллекта, склонность к лог.мышлению.

Основные теории появления психосоматики:

1)Теория эмоционального конфликта,

2) алекситимность

3)последствия стресса

Основные мишени соматизации, или с чем надо работать психологу при психогенном бесплодии:

Страхи:

Страх потерять привлекательность;

Страх родов;

Страх нереализованности.

Внутренние конфликты:

Ребёнок нужен окружению;

Ребёнок как способ достижения;

Вторичная выгода.

Психологические травмы:

Не пережитое горе утраты;

Аборт, замирание, смерть;

Смерть значимого человека во время родов;

Травмирующие обстоятельства предыдущей беременности.

Установки и негативизация модели родительства.

Ещё часто мешает беременности феномен "Сверхценной идеи"

Сопутствующий негативный фактор при всех видах бесплодия.

Это суждение возникшее из реальных обстоятельств, сопровождающееся установками, чертами личности, постоянным неиссякаемым эмоциональным напряжением, преобладает в сознании. Человек охвачен чрезмерной одержимостью. Можно сравнить с влюблённостью.

Причины становления идеи «Сверхценной»:

1) Биологическая потребность; 

2) Страх потери семьи;

3) Социальное взаимодействие;

4) Изобилие триггеров.

Патогенез «психогенного бесплодия» или как происходит потеря репродуктивной функции при стрессе.

Этапы формирования сверхценной идеи и пси бесплодия.

0) Получение травмирующего опыта без возможности переработки или утилизации.

Формирование негативно окрашенной установки в отношении беременности, родов, материнства.

1) Осознанный отказ, избегание беременности. Осознанная подготовка к беременности, отмена контрацепции, избавление от вредных привычек, правильное питание и т.д. Формирование идеи беременности, изменение моделей поведения. Изменение быта. Желание и подготовка к смене социальной роли, изменение структуры ценностей. Рождение внутреннего конфликта, избегание ретравматизации, актуализация страхов.

2) Начальное отсутствие беременности до 6 месяцев

Формирование репродуктивной гипердоминанты. Систематическая фрустрация, ухудшение психоэмоционального состояния. Осложнение эмоционального и невербального контакта в паре. Вытеснение конфликтов. Повышение уровня стресса.

3) Отсутствие беременности в течение 12 месяцев. Стратегия психологической защиты, вытеснение негативного опыта и внутренних конфликтов. Фокусировка внимания на идее беременности. Формирование репродуктивной гипердоминанты. Появление ирритации, очага коркового напряжения, влекущего за собой дисбаланс в работе подкорковых структур. Система фрустрации с последующей апатией, агрессией или аутоагрессией. Активизация страхов социального спектра. Долгосрочный стресс без возможности адаптации, или дистресс.

Патогенез или физиологические реакции организма при стрессе и  связи с бесплодием

Активизация: гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковых структур обеспечивает реакцию организма на стресс. Как следствие повышение уровня пролактина и кортизола, подавление ФСГ и ЛГ, а они в свою очередь нарушают секрецию прогестерона и эстрогена. На фоне гормональных нарушений изменяются характеристики цервикальной слизи делая её непреодолимым препятствием. Недостаточный уровень прогестерона повышает тонус матки, нарушает перестальтику маточных труб и т.д.

Взаимодействие системы, обеспечивающей реакцию организма на стресс, и репродуктивной системы у женщин сейчас просто про гормоны...

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система

Кортикотропин-релизинг-гормон подавляет секрецию гонадотропин-релизинг-гормона

b-Эндорфин подавляет секрецию гонадотропин-релизинг -гормона

Кортизол подавляет секрецию гонадотропин-релизинг -гормона

Кортизол подавляет секрецию лютеинизирующего гормона

Кортизол подавляет биосинтез эстрадиола и прогестерона

Кортизол подавляет активность эстрадиола

Норадреналин стимулирует секрецию гонадотропин-релизинг-гормона

Репродуктивная система

Эстрадиол стимулирует синтез кортикотропин-релизинг-гормона

Эстрадиол стимулирует секрецию кортизолсвязывающего глобулина

Эстрадиол усиливает действие норадреналина

Опасность от ЭКО при психогенном бесплодии.

Медицинская интервенция: её продуктивность и вероятность негативных последствий.

При пси.Бесплодии фрустрация от неудачных медицинских манипуляций закономерно ухудшает ситуацию. Падает вера в возможность излечения, появляется страх усугубления ситуации,что в свою очередь не просто поддерживает уровень стресса, но и в купе с медикаментозной нагрузкой добавляет и физиологический путь вызова стресса. Также создает ноцебо эффект.

Эко при пси.Бесплодности стоит на 3 месте по неудачным протоколам.

Сложнее только при сочетанном Ж факторе, и сочетанном Ж и М факторе одновременно. Вероятность удачного протокола для идиопатии со статистикой самопроизвольных обортов, внематочной беременности и т.д. менее 18%

Оставшиеся 82% будут с явным психотравмирующем акцентом.

Особенность совместной работы врача и психолога.

Изначально цель и задача клинических психологов - это подготовка пациента к лечению, мотивация на выздоровление, снижение уровня стресса, психологическая подготовка к операции, объективизация внутренний картины болезни и многое другое. Если есть ощущение того, что психолог - это человек, который помогает доктору, спасая его от разговора о температуре 36,8, то это ощущение неправильное. Психолог как и врач помогает пациенту. А друг друга они дополняют. Разделение психики и тела не несёт продуктивности.

Особенность в установке профессионального и доверительного контакта.

Методики работы врача и психолога имеют общий аналитический конструкт.

Врач собирает анамнез, сопоставляет результаты анализов, осматривает пациента и на основе симптомокомплекса делает выводы, подбирает назначения с учётом индивидуальных особенностей пациента, корректирует лечение при необходимости.

Психолог также собирает симптомокомплекс, анализируя при этом такие характеристики как:

Направленность мышления; Эмоциональный интеллект; Локус контроля; Тревожность; Психотип; Уровень критического мышления.

Калибрует уровень и тип реакций на триггеры.

Далее намечает психологические мишени работы. Снижая стресс, уменьшает выработку кортизола.

Помогает убрать лишнее из внутренней картины болезни, сделав более ясным причину и дальнейшие последствия, а также не просто прослушать рекомендации врача, но и интегрировать их в жизнь.

Актуальность психологической помощи при бесплодии неясного или психологического генеза.

Учитывая, что невозможность зачатия при наличии желания формирует сверхценный конструкт в нашем мировосприятии, психологическая поддержка в любом случае является желательным дополнением доктору.

На данный момент набирает обороты репродуктивная психология. В штатах она уже давно заняла своё место. У нас сейчас по большей части репродуктивной психологией занимаются перинатальные психологи. Но она начинает потихоньку занимать своё место, появляются действительно квалифицированные специалисты. И на самом деле психология очень хорошо адаптируется везде, начиная с доул и вплоть до гипнородов.

Но вернёмся к нашей теме. Как помочь пациентке с психогенным бесплодием?

Краткий список рекомендаций психологического характера.

Заниматься не оплодотворением, а любовью.

Дело в том, что имея задачу забеременеть, для женщин секс перестаёт быть сексом. Просто максимально автоматизированная последовательность для получения результата. Это безусловно имеет негативное влияние на супружеские отношения. Ведь мужчина чувствует себя не любимым и желанным, а просто донором и, не получая удовольствия от процесса, он может начать избегать его. Более того, такой эмоциональный дисконект - это опять же стресс.

Максимум положительных впечатлений.

Понижаем уровень стресса, одновременно добавляя физические нагрузки. Йога, танцы, что угодно по вкусу. Положительные эмоции от интересной деятельности и дофамин от физических нагрузок имеют ощутимый эффект.

Клин клином вышибают.

Затяжной отпуск, расслабление, отдых, солнце, отсутствие телефонов и работы. Романтическая обстановка. Вымещение сверхценной идеи перенасыщением впечатлениями и минимизацией триггеров.

Если дочитали до конца звездец вы ферзь, удачи ВАМ.

Человек и счастье.

Есть 4 гормона, которые в нужном количестве и пропорциях делают человека счастливым, ну или дают ему субъективное ощущение счастья.

4 братца
Эндорфин, Дофамин, Серотонин и душка Окситоцин.

Эндорфин
Есть заблуждение что данный гормон это "гормон счастья", этот вывод основывается на том что при употреблении схожего по структуре с ним морфина человек испытывает эйфорию, на деле же к эйфории приводят побочки которые влияют на другие нейромедиаторы. Настоящая ценность эндорфинов в другом. Это обезболивание, он влияет на опиоидные рецепторы. Например при тренировках когда начинают болеть мышцы, эндорфин снижает боль и активизирует доп ресурсы. Так же он служит буфером при стрессовых ситуациях давая человеку возможность адаптироваться, опять же активизируя его возможности в физическом плане.

Дофамин
На счëт него тоже бытует ошибочное мнение будто он вызывает чувство удовольствия. На самом деле он создаëт сильное чувство предвкушения от достижения. А так же он вырабатывается во время секса, вкусной еды и приятных телесных ощущений придавая им важность и мотивационную ценность. Да и в целом его задача это закрепление действий связаны с выживанием и размножением. Мда, он просто делает важные, приятные вещи и действия ещë важнее и приятнее.

Окситоцин
Ещë один из важных кирпичиков субъективного счастья. Вызывает ощущение удовлетворение и чувство спокойствия, когда вы рядом с партнëром. Также чем выше его уровень тем ниже ощущение тревоги и страха. Кстати что бы повысить его уровень в 5 раз у партнëрши, надо лишь сексуально возбудить еë. С другой стороны это прям гормон "привязки", круто ведь снижать тревогу и страхи своим присутствием.

Серотонин
Вот он действительно по праву называется гормоном счастья. Но помимо этого на нëм завязанно колоссальное количество процессов, его недостаток как и переизбыток могут привести к серьëзному ущербу для здоровья. А так он вырабатывается в моменты достижения успеха, признания и "экстаза" что бы это не значило.

По одиночке это 4 всадника апокалипсиса, их сила в балансе. Помним что для выработки каждого из них нужен стимул или раздражитель и при переизбытке одного и недостатка других будут негативные последствия. Например если вы подсядите на окситоцин, то будете зависимы от других людей на столько что побыть в одиночестве час равносильно самоубийству, дофамин сделает из вас того кто будет всю жизнь стремиться к чему-то не ради результата а ради самого стремления, достижение целей это и есть цель, но после каждого успеха происходит потеря ценности этого успеха и опять по новой. Есть люди зависимые от признания, это сератониновые зависимые, пример "руки-базуки". И естественно недостаток гормона тоже негативно влияет на человека или даже его личность в целом. Например ребëнок не получивший необходимой заботы вырастает тревожным взрослым с недостатком окситоцина или нарушением его выработки.

Именно из-за особенностей синтеза этих гормонов в организме и есть универсальный список действий в жизни для
"Ощущения счастья".

1) Занятия спортом.
Это и полезно, держит в тонусе а также способствует выработке эндорфина. Так же это носит профилактический характер и предотвращает от сбоя выработки эндорфинов в стрессовой ситуации.

2) Секс.
Это крайне важный аспект жизни, и безумно глупо это замалчивать или смущаться. Более того он и окситоцин хорошие друзья. А также дофамин и серотонин порадует своим присутвием если всë пройдëт хорошо.

3) Социальное взаимодействие.
Если вам есть о ком заботиться или кто-то заботиться о вас это тоже стимулирует выработку окситоцина. И надо помнить что в одиночестве, страх одиночества усиливается, повышая тревожность в целом. Так что если вам безумно одиноко А человека рядом завести не получается заведите кролика, или если уверены в своих силах собаку.

4) Новое.
Путешествия, поход по музеям да пожалуй и просто что-то новое и интересное будет причиной дофаминового роста. Предвкушение хорошего фильма или вечера это и есть часть счастья.

5) Статус.
Быть замеченным или иметь повод для гордости виде признания, успеха это к выработке серотонина. И хейтерам которые всегда найдут где вы неправы)

П.С. пост баян, был на удалённом ранее аке, но считаю его полезным, тег "без рейтинга" Ставлю.

А что если я тебе скажу, что тебе нравится страдать и ты получаешь искреннее удовольствие от этого? Не правда, скажешь мне ты. Ну-ну. Что же ты всё еще страдаешь, если это так неприятно?

Во время стресса в организме выделяются разные гормоны, такие как кортизол, адреналин, норадреналин. Сами по себе эти гормоны хорошие, они нужны, чтобы справиться со стрессом. Но, когда в нашем организме избыток этих гормонов из-за постоянных стрессовых ситуаций, то они начинают разрушать нас и организму нужно как-то спасаться. И тут то появляется бета-эндорфин, который регулирует гормоны стресса до приемлемого уровня. А что такое эндорфины? Это гормоны радости и удовольствия. Вот и получается, что во время сильных переживаний и стрессов, мы волей-неволей получаем в итоге удовольствие.

И если у нас нет других источников радости в жизни, то мозг будет продолжать заставлять нас страдать, чтобы хоть немного порадоваться потом. Вот мы и идём у него на поводу, как наркоманы и разрушаем свой организм. И здесь уже нужно сделать выбор, продолжать идти по пути боли и страдания или по пути радости за удовольствием. Второй путь, всё-таки, приятнее и полезнее.

Что же делать? Для начала осознать, что ты так больше не хочешь. И когда грустно не слушать грустную музыку, не смотреть грустные фильмы, не ныть, как всё плохо и мир жесток. А переключиться, посмотреть тупые видосики на ютубе или котиков в инстаграме, почитать забавные мемные истории, начать новое хобби, встретиться с друзьями и что угодно, что может порадовать. И тогда мозг будет привыкать получать удовольствие из других источников, главное, не возвращаться к привычному виду "радости".

Переключиться сложно, постоянно грустить это уже привычка и мозг сделает всё, чтобы эту привычку сохранить. Поэтому, советую прочитать мою статью "Почему мы бросаем любые начинания".