Становая тяга наше все )
Осваиваю новое для себя движение. Очень давно я не трогал ноги и вот год назад , начал потихоньку выравнивать низ тела относительно верха . Работы еще много , оставлю промежуточный результат тут . 200х2
Осваиваю новое для себя движение. Очень давно я не трогал ноги и вот год назад , начал потихоньку выравнивать низ тела относительно верха . Работы еще много , оставлю промежуточный результат тут . 200х2
Собираюсь тренироваться в квартире. Покупаю обрезиненные блины, но всё равно есть опасения, что при выполнении становой тяги штанга может шуметь, при соприкосновении с полом.
Есть ли какие-нибудь специальные резиновые коврики или что-то ещё, чем можно ликвидировать вероятный шум.
Моя масса 62 кг, когда-то активно занимался спортом (борьбой), 5 лет назад основательно забросил.
Решил начать снова. В программе, по которой я хочу заниматься, приседания выполняются в 1 подход по 20 повторений, становая тяга 3 подхода по 8 повторений (в разные дни) (и перед приседаниями и перед становой 2 разминочных подхода).
Подскажите, пожалуйста, как правильно подобрать начальный вес для упражнений, при условии, что я собираюсь на каждую тренировку добавлять по 2-2,5 кг (когда станет совсем трудно, стану добавлять меньше) и тренироваться в течении 3 месяцев (после сделаю перерыв).
Пробовал гуглить нормативы по становой, но там, судя по всему, речь идёт об одном повторении.
Сын тянет становую 100кг на 3 раза в 13 лет. Его собственный вес 60кг
Не могу найти/понять нормативы(рекорды) в этом возрасте и весе
Где искать информацию? Может пора где то поучавствовать?
Только вот не надо бибикать/умничать, что рано и здоровье и т д
Для тех, кому не охота листать сторис или вообще нет Инстаграм.
🔸 Вопросы выпуска:
Сведение лопаток в жиме лежа и разводке.
Про прием ГР.
Секс и прогресс в тренировках мужчины.
Про беговую дорожку.
Тренировка для максимального развития.
Тренировка сердца при гипертрофии сердечной мышцы.
Про кинезиологические тейпы.
Жир на бицепсе в виде шариков.
Что это может быть?
Как часто менять программу тренировок.
Становая для развития квадрицепса???
Полный разбор тяги Джамала Браунера будет в моём телеграм канале + отдельная статья на эту тему.
https://t.me/s/alexgrafchikov
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Я занимаюсь пауэрлифтингом с 2018 года. Не буду лукавить, это опасно для здоровья. Особенно если быстро накидывать вес на штангу.
Пауэрлифтинг - это спорт для терпеливых. Для людей готовых к рутине. С каждым подъёмом улучшается техника и растут силовые показатели. Но есть люди, которые хотят "всё и сразу". Как правила там и возникают травмы.
Но значит ли это, что занимаясь с тяжёлыми весами ты 100% получишь грыжу или протрузию?! Конечно нет, позвоночник тренированного человека намного "крепче", чем простого обывателя. И как ни странно, нетренированные люди получают свои грыжи даже чаще, чем спортсмены.
Опытный массажист не выявил никакой связи тяжёлых весов и травм из-за них. Травмы получают все. И спортсмены и люди в повседневной жизни. Поэтому миф, о том что из-за штанги одни беды так и остаётся лишь мифом.
Но спрашивается зачем поднимать тяжёлую штангу, если она всё же может тебя сломать?! Ну а зачем становится сильнее и крепче?! Были случаи, когда тренированные люди получали травмы в аварии или падая с высоты. И они выживали, потому что тренировали своё тело. Их кости крепче и мышцы сильнее. Поэтому они оставались живы.
Для физически здорового человека поднятие тяжестей не будет проблемой, а лишь сделает его крепче и сильнее.