Импинджмент-синдром плечевого сустава и как я с ним справлялся
Пост сугубо про мой опыт, а не о том, что правильно и не правильно.
Что такое Импинджмент-синдром, это тупая боль в плече, усиливается в определенном участке движения. Если более точно то сухожилие надостной мышцы зажимается между передним краем акромиона и головкой плечевой кости, от чего ему становиться грустно, а потом и вам.
Как понять что у вас есть импинджмент? Боли в диапазоне движения как на картинке выше, боли после сна на плече, так же есть различные тесты, например, Тест Нира. А еще можете сходить к врачу, он вас обязательно вылечит.
Что делал я:
1) НПВС (разъест ваш желудок и вообще, сразу умрете) - если работа физическая, нет смысла терпеть и делать все через боль. К тому же нпвс уменьшат воспаление, что улучшит подвижность и снизит травматику во время движений. Принимать согласно инструкции.
2) Просто висеть. Мне не помогали упражнения для закачки и тп. Да и вообще, лучше применять их после фазы обострений. Поэтому я просто висел пока хват держит, несколько раз в день. Субакромиальное пространство растягивается, и становиться легче. Кст турник вообще полезен для плеч.
3) Покой по возможности, меньше движений в болевой области - меньше травматика - меньше боли, меньше .. меньше. Ну и не стоит спать на больном плече, спасибо не скажет.
Мне помогли уже три пункта. Что поможет вам только бог доктор скажет (или нет)
Работают ли другие способы? Да работают. Тут растягивали и помогло.
Тут физические упражнения тоже помогли.
А может вам только операция и поможет. А может и нет.
Влияние хирургического вмешательства в сочетании с физиотерапией по сравнению с физиотерапией на уменьшение боли и функции слишком мало, чтобы быть клинически значимым через 3, 6 месяцев, 1, 2, 5 и ≥ 10 лет наблюдения.
В целом на ваши плечи мне пофиг, а вот на плюсы нет, так что ставим. Ну и чтобы горела ваша жопа в комментах, вот моя телега https://t.me/dragondeffort
Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Я тоже год назад начала худеть. В спортзале чуть больше трех месяцев. Но чутка уже есть результат.
Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Вот кто такой же "первый раз пошёл" и те кто "да я там с детства живу", поделитесь мнением:
вот пришёл я такой же год назад "в первый раз", понимаю что я вообще не понимаю за что взяться и с чего начать, нашел в зале тренера с мыслью, что консультации оплатить надо, и с готовностью делать это регулярно.
Далее примерный процесс:
Т:чего пришёл, чего хотел?
Я:Ну, там, спорт это жизнь, надо когда то начинать, массы бы набрать (прим.: реально надо), ну и там прочие невнятные аргументы. Да, и если у вас там диетологи какие то есть готов на план питания подписаться и т.п.
Т:ну у меня для всех новичков правило, я их в первый день убиваю, что бы посмотреть уровень мотивации.
(Тут я видимо не полностью смог оценить уровень угрозы, подумал - ну а хуле я, не смогу что ли? Смогу!)
Ну.. он взял и убил меня) На протяжении часа-полутора я как ёбаный кролик носился по залу от одного тренажёра к другому, с каждой сменой снаряда ощущая все сильней и сильней всю неотвратимость того пиздеца, который меня ожидал после этих приключений, но где то в подсознании болталось "ну он же тренер, ему видней, он знает что делает, ему наверно нужны деньги за персональную тренировку".
В общем кончилось это все тем, что я чуть ли не со слезами на глазах, и с криками "ну его нахуй ваш зож, несите меня на диван" просил снять с меня гриф (на 5-6 подходе все блины поснимали, не помню сколько было).
До дивана я таки добрался - отковырять только свою тушку с него день на 3 смог. Так вот вопрос: это я такой "не подготовленный" или все же тренер сука был очень злой?
К слову прошло чуть больше года - мыслей о посещении подобных мероприятий больше не появляется.
Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Ну сделаю свой пост, правда не год, а 3 года в зале. Сразу скажу, что раньше всю жизнь занимался спортом, есть разряд по пауэрлифтингу. Потом травма, забросил тренировки, а вот жрать не бросил. За 8 лет стал тем, что вы видите на этом фото
А потом, когда живот стал мешать завязывать шнурки, давление начала зашкаливать, а спина и колени постоянно болеть, было принято решение, корректировать своё питание. Стартовый вес был 115кг. Дефицит калорий, постоянное низкоинтенсивное кардио в виде прогулок по 10-15км в день и через 8 месяцев я стал таким
Тут я уже 76кг и начался путь наращивания мышечной массы, силовых тренировок. Благо опыт в этом есть большой и вот спустя 3 года я стал выглядеть вот так. Даже специально нашел майку, в которой начал заниматься силовыми.
Прогрессировать есть еще куда. Мышечная память работает отлично, восстановление идет полным ходом. Силовые уже почти дошли до тех параметров, которые у меня были на пике формы.
Год в зале. Результат
В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер - травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))
Путь к жиму 120 кг. 33-я неделя
Сегодня сделал 105х3 в трех подходах. Это грубо говоря, 115 на раз.
В апреле было максимум 110, потом был небольшой спад, лето, отпуска, дача, все дела. Как-то не особо показатели росли, на мой взгляд. Но сейчас дело пошло в гору))
Кстати, попробовал пожать 100х4 без моста - не заметил большой разницы по сравнению с жимом с моста)) Амплитуда визуально с мостом меньше, но как-то не особо мне это мешает. Т.е. я бы не сказал, что в моем случае мост дает какую-то суперприбавку)) Хотя, конечно, не могу сказать и что мост у меня прямо супербольшой))
Итак, я записался на ближайшие соревнования, которые должны пройти в эту субботу. Записался в категорию 82.5 кг. Но тут возник нюанс, что-то я застрял на 83.8 кг. Попробую несколько ограничить питание на этой неделе. Интересно, а если я не впишусь в 82.5, то что?
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037