Генетика vs Тренировки
Генетика определяет основу фигуры. Это костяк, база, эскиз, на который будут нарастать мышцы и жир. Можно худеть и толстеть, но пропорции (без химии/пластики) взрослому человеку не поменять - они задаются генетически.
На основе врождённых задатков и под воздействием тренировок организм формируется с детства. Чем моложе, тем сильнее можно повлиять на развитие. Но если вы хотите изменить пропорции после 20 лет - поздравляю, уже поздно, надо было раньше.
Именно поэтому некоторые отродясь ничем не занимались, а выглядят хорошо - повезло от рождения.
Именно поэтому некоторые не вылезают из зала, но улучшений не видно - максимум удаётся сохранить только текущую форму. А стОит расслабиться, и завтра не узнаешь себя в зеркале.
Когда с генетикой повезло, можно только порадоваться.
Когда не повезло, ныть бесполезно.
Но заниматься физкультурой всегда лучше, чем не заниматься ). Плохая генетика или хорошая, тренировки будут плюсом.
Более того, вопрос о целесообразности тренировок вообще не стоит: физкультура просто необходима для здоровья, как питание и отдых. Необходима и точка.
4 лучших способа завершить тренировку
Как вы знаете, любая фитнес-тренировка состоит из трех частей:
Разминка (общая и/или специальная);
Основная часть (выполняются цели и задачи тренинга);
Заключительная часть/заминка.
Так вот, заключительную часть можно завершить следующими вариантами:
Выполнить упражнения на расслабление/дыхательные упражнения
Выполнить упражнения на гибкость/растяжку (но плавно и аккуратно);
Сделать комплекс упражнений на осанку;
Выполнить упражнения низкой аэробной нагрузки (кардио-тренажеры/бег трусцой и т.д.).
Важно, чтобы все упражнения были направлены на снижение активности работы организма (пульса, нервной системы и т.д.)
А какими упражнениями вы заканчиваете тренировку?
Интервальная кардиотренировка
Интервальная кардиотренировка— это если вы ищете способ сжигать больше калорий за меньшее время. Исследователи показывают, что при нагрузках средней интенсивности сжигается больше калорий, если выполнять их после упражнений высокой интенсивности.
Исследование
Исследователи попросили 8 испытуемых мужского пола в возрасте от двадцати до двадцати лет пару раз прокатиться на велосипеде на эргометре. Исследователи измерили количество физической нагрузки и количество кислорода, необходимого мужчинам. На основе чего они рассчитали количество сожженных испытуемыми калорий.
Испытуемые работали в течение 4 различных сеансов — A, B, C и D. Каждый сеанс начинался с кардио-комплекса с умеренной нагрузкой в течение нескольких минут [первая схватка]. После этого каждый сеанс был другим.
Во время сеанса А испытуемые начинали с 6 минут при умеренной интенсивности. Затем отдыхали в течение 6 минут, а затем выполняли цикл еще 6 минут при умеренной интенсивности. [Этот последний сет ниже называется «вторая схватка».]
Сеанс B был похож на сеанс A, но период отдыха между 6-минутными подходами был сокращен до 30 секунд.
На сеансе С испытуемые в течение 4 минут катались на велосипеде с высокой интенсивностью [80 процентов от их VO2max]. Далее отдыхали в течение 6 минут и заканчивали 6-минутной ездой на велосипеде с умеренной интенсивностью.
Сеанс D был похож на сеанс C, но период отдыха между подходами тяжелой и средней интенсивности составлял 30 секунд.
Результаты
На рисунке ниже показано количество кислорода, необходимое испытуемым для каждого из четырех различных протоколов для выполнения нагрузки. Как вы можете видеть, интенсивная нагрузка увеличила количество энергии, сжигаемой при умеренной нагрузке. Чем короче период отдыха, тем больше эффект.
Согласно приведенному выше рисунку, интенсивные упражнения снижают эффективность. С которой тело движется при умеренной интенсивности. Исследователи не знают, почему это так происходит. Они знают, что эффект, снижающий эффективность, тем больше, чем короче период отдыха после интенсивной нагрузки.
Интервальная кардиотренировка, которая включает в себя сеансы упражнений высокой интенсивности продолжительностью в несколько минут. Таких как бег, езда на велосипеде или гребля, чередующиеся с сеансами упражнений средней интенсивности. Поэтому сжигает больше калорий, чем, вероятно, показывает счетчик калорий на вашем тренажере.
Заключение
Однако имейте в виду, что эффект сжигания жира от подобных тренировок в долгосрочной перспективе, по мере того как вы становитесь лучше и набираете форму, вероятно, снижается. «Была выявлена обратная зависимость для аэробной способности (то есть уровня физической подготовки) и изменения эффективности упражнений после тяжелых упражнений», — пишут исследователи.
Много интересного в astragall.ru
Почему ваши мышцы могут не расти
Допустим вы создали идеальные условия такие как питание, режим и снизили стресс до минимума, чтобы не провоцировать катаболические процессы в организме, а мышцы все равно не растут. Основной этап набора это первые пять лет тренировок и если за это время вы не получили результатов или они были минимальные, то здесь будут описаны некоторые из основных причин отсутствия роста.
Основным моментам чтобы там не говорили и какие методики не предлагали это в том что вы банально не предрасположены для массонабора.
1.Генетика ее можно разбить на многие факторы: метаболические процессы в которых сниженный анаболизм, количество мышечных клеток из которых состоят мышечные волокна, а именно быстрые и медленные, и вторых у вас будет больше. Это задано генетически и опредленные группы мышцы будут расти, потому что в них больше быстрых мышечных волокон и те лучше будут отзываться на нагрузки, например не будут расти грудные, но будут отзываться ноги, или например будет расти верх, но плохо отзываться низ. Это никак не изменить одни мышцы будут отзываться на много лучше и будут доминирующими в теле.
2. Нервная система которая плохо отзывается на физические нагрузки, а именно плохо восстанавливается и получает большой стресс от силовой работы в которой используется максимальные или около максиммальные нагрузки на нейромышечную связь. Если же тренируетесь со средним весом легко уйти не в массонабор, об этом далее.
3. Упражнения подобраны не верно, а точнее вы занимаетесь не тем, задействуя окислительные мышечные волокна больше чем нужно, а они в свою очередь отвечают на за катаболические процессы, в нашем случае занятия не должны длиться долго - чем дольше тем больше окислительных процессов, вы будете не наращивать массу, а перключать организм на термогенез и другие поддержательные метаболические процессы в организме. Если вы тренируетесь на анаболизм тот тут лучше редко, но метко, прогружаете максимально мышечные группы в течении короткого промежутка времени. Не более часа тренировок, дальше шанс запустить не те процессы увеличивается.
4. Гормональная система плохо отзывается на тяжелые нагрузки, это учет того что может быть нарушена эндокринная система, это можно понять по тому какой эффект оказывает на вас треннинг, если вы не испытываете удовольствия, поднятия настроения, после повышенный стимул, а наоборот разбиты, уставшие, нет настроения это может быть так же следствие нервных перегрузок, так и после того как прозанимались опредленный срок ничего особо не меняется то стоило было обратить внимание на эндокринную систему.
5. Ферменты. Это уже про сложные белковые соединения которые отвечают за скорость химических реакций в организме, так же задано генетически.
Так же это все может быть вместе в различных пропорциях, если упростить то для набора у вас должны быть отличный анаболизм и выработка гормонов, есть мнение что эндокринная система "раскачивается" со временем, но вот с каким и у кого - это чисто индивидуально, что и подразумевается с генетическим потенциалом. Так что если вы не получаете результатов лучше попробовать другие виды тренинга.
Сезон отпусков
Девушки приходящие в фитнес-клубы в мае, желающие сбросить лишние кило и подтянуть фигуру к летнему сезону отпусков.
Не могли бы вы уточнить к сезону какого года?
9я неделя
Давно не писал. После соревнований неделю проболел, потом праздники. Сейчас явно спад, но это нормально. Веса идут тяжеловато, но пока просто работаю.
На этой неделе тяжелый жим был сегодня. 90х4-3 и 92.5х4-3 Но 92.5 в последнем подходе получилось сделать только на 3. С другой стороны, так тоже неплохо, я считаю))
На следующей неделе будет 90х3-3 и 97.5х2-5. Потом небольшой откат назад и двигаемся дальше до 15й недели, где будет 100%х2
Креатин пока не принимаю, отдыхаю)) По технике есть над чем работать, в спокойной обстановке явно лучше. Хотя надо бы паузу побольше, наверное. Была мысль заявиться на кубок мира)) Но понимаю, что нечего там делать на данном этапе))
В комменты прикреплю видео.
Виды подтягиваний для хорошей проработки мышц рук и спины
Источник видоса : спорт и мотивация