Упражнения для ног и ягодиц с гирей
☑ Все упражнения в профиле!
☑ Все упражнения в профиле!
✔ Больше упражнений в профиле!
Итак, хотя сама программа еще не закончена - из 40 недель пройдено, грубо говоря, 37, можно подвести итоги года.
Да, работать по этой программе я начал где-то с марта, так как стала проходить боль в руке, которая беспокоила меня с прошлой осени. Для сравнения - осенью я не мог даже отжаться - рука не держала. Но по мере того, как появилась возможность что-то делать, начал снова заниматься.
Не помню уже, почему мне пришла в голову идея выступить на соревнованиях, но я решил готовиться к ним в апреле.
На соревнованиях я показал результат 102.5 кг в жиме лежа б/э. В зале было где-то 105. Потом был небольшой спад, летом дача, отпуск и т.д. Было тяжеловато, но с осени стал постепенно набирать ход. И вот уже делаю сотню на разы. В ноябре пожал 100х4.
А в декабре были еще одни соревнования, где я пожал уже 110 кг. И зашли они, надо сказать, легче чем прошлые 102.5 кг.
Сейчас регулярно занимаюсь с весами больше 100 кг. Сегодня, например, пожал 100х5, До этого по программе было и 105х3 и 110х2 и 115х1. Все это без посторонней помощи, довольно уверенно.
Остается три недели до 120 кг. По прикидкам, сейчас максимум - 117.5 кг, поэтому осталось немного. Радует, что в январе будет только неделя отдыха, значит результаты не должны сильно упасть)) Плюс в планах все-таки позаниматься немного дома. Без фанатизма, но чтобы и совсем не бросать тренировки.
Далее в планах переход на другую программу. Ориентировочно на 16 недель. По самым оптимистичным прогнозам должен набрать еще +10 кг в жиме)) Но это как пойдет.
Ну и где-то или в конце февраля или весной, еще до конца не решил, планирую выступить на еще одних соревнованиях. А потом опять лето, дача, а с осени снова буду планомерно заниматься.
Этот накаченный турникмек упорно занимался в зале, качал всё, и спину, и ноги, и руки. Но вот про одну группу мышц забыл ... Но с другой стороны а как её качать то, тут ни штанга не поможет, ни гантели, ни турник, в общем вопрос к открытый ...
✔ Упражнения для задних дельт, обратите внимание - амплитуда совсем не большая!
✔ Больше упражнений в профиле!
☑ Все упражнения в профиле.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Доброго времени суток товаристчи культуристы! 😘
Я вот чо подумал:
Есть например грудка индейки, и она очень полезная, и есть фарш из неё и он ещё полезнее (потому что лучше и проще усваивается).
... а есть творожок 😋
В этом творожке ещё и кальций с жирами, и его даже готовить не надобно!
При этом протеина в нем не так чтобы сильно меньше.
Естественно я полез в тырнеты, но там (как и практически всегда) пишут сильно разное:
... например что творог должен быть обезжиренным, иначе протеин не усвоится в принципе😳
... тренер же например говорил, что напротив - жирный творог нужен (привет баланс БЖУ).
Если что я не из веганов/вегетарианцев и отказываться от мяса не собираюсь.
Так вот - насколько оправдана замена части мяса творогом?
Введение "творожных дней".
И вообще есть ли хоть какой-нибудь достоверный опыт набора массы на чистом твороге (молоке/кмп)? 🤔