Начинать ли заниматься спортом сейчас и чего можно достичь к лету
Привет, Пикабу!
Вот уже на дворе весна, и скоро наступает пляжный сезон. В связи с этим, хотел бы поделиться с вами, друзья, что и в какой период времени можно достичь, если начать заниматься фитнесом прямо сейчас, а также дам пару советов из своего опыта.
Моя история похожа на истории многих других: обычный парень, который из-за работы стресса и неправильного питания набрал «пару» лишних кило. Самое печальное в наборе веса, что вы в основном не замечаете разницу до и после, так как смотрите в зеркало каждый день, а тело меняется постепенно. В этом случае, только люди, которые не видели вас какой-то промежуток времени, смогут по достоинству оценить ваш новоприобретенный живот, щечки и еще множество других неприятных «мелочей».
Вот так я выглядел в начале 2016 (вес 92кг)
Самое забавное, что в фитнес я ходил и правда чем-то там занимался. Даже несколько раз в неделю и на групповые занятия тоже. На тот момент я как-то не задумывался, в чем может быть проблема, и почему я не худею, а скорее наоборот – полнею. Списывал всё на неправильное питание (отчасти, дело, и правда, было в нём), которое бросать ну совсем не хотелось, да и времени, казалось, не было: работа и, связанные с ней, перекусы на ходу.
И вот в один прекрасный день в июле 2016 я решил стабильно, вне зависимости от загруженности на работе, посещать спортзал минимум 3 дня в неделю.
Вот так я выглядел на 10 июля 2016(вес 88кг)
7 августа 2016
13 сентября 2016
11 ноября 2016
В первые 3 месяца общая масса тела практически не изменилась (86-87кг), зато поднимаемые веса выросли до 60 в жиме лежа (5по4). Заметно уменьшилась жировая ткань по всему телу, уменьшился живот, руки стали рельефнее. Через 3 месяца прошла лень ходить в зал, и тело само стало желать качаться. То есть, я уже не мог жить без фитнеса.
16 ноября 2016
7 декабря 2016
30 декабря 2016
Через полгода появились намеки на 6-pack (рельефный пресс), и вот тут я понял, как важно правильное питание. Так как без него о рельефном прессе можно даже не мечтать!
В общем, внешние результаты вы видите и сами, плюс появился блеск в глазах, до этого они были какие-то печально мутноватые. Внутренние – выросла активность (то есть, да, любая, вся, в том числе многократно сексуальная), мозг стал лучше и быстрее соображать, находить решения, улучшилось настроение и повысилась уверенность в себе, пропала необходимость в любых врачах, так как тело чувствует себя абсолютно здоровым. Со стороны других людей: стал заметно больше нравиться людям. Имею ввиду не только то, что девушки в восторге и их интерес вырос многократно, но и появилось больше друзей, легче стало заключать сделки на работе и находить общий язык, как с девушками, так и с парнями. Стал получать такие комплименты, как «классно выглядишь», «хорошо подкачался, заметно», «нравится твоя спина, как буква V», «классная попа» и тд.
Причем, обратите внимание у меня все еще есть жировой слой (около 15%), нет 6-пака (следующая цель), и я совсем не «греческий бог», как профессиональные атлеты (около 3х лет до этого). Но моя жизнь вышла на абсолютно новый качественный уровень. Честно, даже не подозревал, как это круто! Поэтому, все, кто еще думает, начать или нет – начинайте! Чем быстрее начнете, тем быстрее будут первые результаты. У меня изначально был высоки процент жира (не измерял, но на глаз 30-40%), но даже с такими плохими начальными данными, за 3 месяца я получил видимые результаты. А если у вас всего 25%? Или Вы просто худой и надо сделать рельеф? Поверьте, к июлю (а может даже к июню) вы будете рады, что начали тренировки сейчас в конце марта.
Спасибо за внимание! Если будут вопросы – задавайте. Если тема будет Вам интересна, далее продолжу про свою работу над 6-паком сейчас. Всем пока!
ЗЫ инста тут richi_mann
Как увеличить объем своих рук?
Очень часто мне задают вопрос: как накачать бицепс? Самое интересное, что этого хотят не только мужчины, но и девушки не менее заинтересованы в том, чтобы подтянуть свои ручки.
Так уж сложилось, что все эти люди, жаждущие получить большие крепкие руки, постоянно занимаются «качанием» бицепса.
Не буду описывать то множество упражнений, которое делают люди в тщетных попытках увеличить свои руки, все их вы знаете прекрасно. 90-95% этих людей абсолютно не обращают никакого внимания трицепсу. А зачем? Мы ведь хотим большой бицепс… Ну да… Только забываем одну простую вещь – наша «рука» состоит из бицепса и трицепса. Кроме того, трицепс занимает 2/3 объема всей руки, а наш любимый бицепс лишь треть. Рассуждая логически, сможете вы увеличить бицепс не работая с трицепсом? На мой взгляд, для любителей, куда логичнее и практичнее увеличивать объем именно трицепса, который, кроме того, более податлив к тренировкам. Если увеличивается ваш трицепс, чисто визуально и рука становится толще, значит, и бицепс выглядит больше.
Более того, базовые упражнения на трицепс более «стрессовые» для всего организма в целом, а значит больше выработка гормонов роста, больше пользы организму в целом.
Но это не означает, что вам теперь нужно делать все подряд на трицепс. Много упражнений, которые я бы не советовал делать на начальном этапе строения рук.
Разгибание рук в наклоне, например. Несмотря на то, что вы можете чувствовать усталость в трицепсе, на начальном этапе, это упражнение точно не даст вам никакого результата.
Или всеми любимый французский жим лежа, как со штангой, так и с гантелями. Лично я крайне мало наблюдал правильную технику выполнения этого упражнения. Типичные дрищи очень часто боятся выглядеть дрищами, работать с маленькими весами они не хотят, поэтому навешивают на гриф кучу блинов, и пытаются делать упражнение. Мало того, что в их исполнении, упражнение больше походит на «пулловер», тянут они его всем, но только не трицепсом. Кроме того, данное упражнение несколько травмоопасно, делать я его советовал бы уже на более продвинутом уровне, либо под контролем человека знающего.
Какие же упражнения стоит выполнять?
Жим лежа узким хватом.
Отжимания на брусьях.
Отжимания от лавки сзади, равно как и любые другие отжимания от пола.
Последнее рекомендую делать всем девушкам. У девушек, в основном, две проблемы – они не умеют подтягиваться и отжиматься от пола. Поэтому, советую начинать с подобных отжиманий от лавки, и постепенно приучать себя к обычным отжиманиям от пола, стоя не на коленях.
Плюс этих упражнений в том, что типичные дрищи, любители нагрузить большой вес, просто напросто не смогут здесь нагрузить сверх того, что смогут поднять или опустить. Нагрузи они на гриф слишком много при жиме лежа узким хватом, они просто не смогут поднять штангу, поэтому им придется работать с реальным весом.
Более того, трицепсу, при таких упражнениях, помогает множество мышц - дельты, грудные, трапеция, и много чего еще. А значит, организм получает больше стресса, больше выброс горонов роста, при том, что целевая мышца при этих упражнениях - трицепс.
Ну а для тех людей, которые все-таки хотят чем-нибудь занять свои бицепсы, я бы советовал отказаться от гантелей в первую очередь. Опять же, речь идет о начинающих, не забывайте это. Тут больше подойдет подъем штанги на бицепс стоя, уперевшись спиной в стену. При таком положении, вы не будете раскачивать корпус, из-за грифа руки не будут уходить сильно назад, легче фиксировать локти. От скамьи Скотта я бы все-таки советовал воздержаться:
Это уже изолированное упражнение на бицепс, а в вашем случае это не то, что вам нужно.
Ну и конечно, подтягивания обратным хватом на бицепс. На мой взгляд, одно из самых отличных упражнений в данном случае.
И не забывайте о том, что целый день качая ваши руки, вы мало чего добьетесь. Организму нужен стресс. Поэтому, перед тем как идти заниматься руками, делайте тяжелые упражнения для всего тела – присед, становую. Не нужно надеяться, что качая одни руки вы будете такими:
Тело должно быть пропорциональным, не забывайте это. Хороших вам тренировок!!
Небольшая мотивашка (многим будет знакомо)…
Прощальная…
Позвал я как-то в зал Юру, Никиту и Васю.
Говорю пора увеличивать свою мышечную массу!
Хватит сидеть на жировой диете,
Качать свои мышцы, сидя в интернете!
Здоровое питание сегодня в моде,
А у вас чипсы спрятаны даже в комоде.
Хватит просиживать дыры в диване,
Да рассматривать красивых девочек на экране.
Который понедельник обещаете оторвать булки от стула,
Седьмая неделя уже минула.
Первым из тройки взял Василий слово,
Мол, сегодня чувствую себя хреново.
Давай в следующий раз, я тебе обещаю,
Свою двадцатисантиметровую буцулю до сорока раскачаю!
Вторым взял слово программист Никита,
Да-да, у которого везде всё побрито.
Знаешь, братан, я бы с радостью позанимался,
Да только вчера на работе задержался,
Поэтому сегодня я мало спал,
Или ты хочешь чтобы я в зале упал?
Наконец и до Юры очередь дошла..
А на тебя какая кара вчера снизошла?
Представляешь, братан, подтягивался вчера на турниках,
Да так, что кровь завибрировала в висках.
Сегодня жутко болит квадрицепс,
Поэтому не пойду с тобой сегодня качать бицепс.
Ну, думаю, отличную придумал отмазку,
Рассказал красивую мне сказку.
И не важно, что квадрицепс – это мышца бедра,
На глупости фантазия ваша щедра.
Подтягивался на турниках, а накачал ноги,
Какие же вы все-таки бандерлоги!
Ладно, ребята, отлично поиграть вам в танки,
А я пойду качать свои банки.
Хотя нет, сегодня у меня тренировка ног,
А значит надо качнуть так, чтобы встать не смог!
Накаченные ягодицы всегда будут в моде,
Их буду тренить я при любой погоде.
А не так, как многие говорят, что «ой голова болит»,
Должно быть приключился со мной менингит,
А может быть даже это мигрень,
А я бы назвал эту болезнь – ПРОСТО ЛЕНЬ!
Актуальная болезнь для 21 века,
Если заболел ей – считай, что калека!
Поэтому, господа, хватит прохлаждаться,
С болезнями такими предлагаю сражаться!
Как часто за спиной я слышу «тупой качок»,
Но стоит повернуться лицом – и снова молчок.
Ваше примитивное мнение меня смешит,
Каждый третий таким мнением грешит…
Но каждый третий, по статистике – стадо,
И мне рассказывать тут не надо,
О том, как лучше бы мозги тренировал,
А не широкой спиной свой дебилизм прикрывал.
О том, как мышцы прямо пропорциональны интеллекту,
О том, как вступил бы лучше в ботаническую секту.
Знаете, господа, устал я это слушать,
От этой болтовни хочется лишь пойти покушать.
Кто из нас тупой это спорный вопрос.
Это говорит тот, кто ботаником рос?
Каждый атлет знает физику и анатомию,
И не надо кривить свою физиономию!
Хорошего человека должно быть много, согласен!
Но лишний жир в организме опасен!
Мышцы еще никому вреда не принесли,
Даже если они постоянно росли.
Шутки шутками, но занимайтесь спортом!
Вместо того, чтобы наедаться на ночь тортом.
А если твой скелет обтягивает кожа,
Развивается флагом по ветру твоя рожа,
То я даже не знаю что сказать,
Можешь в таком случае ключи с собой взять.
Можешь, конечно, мышечную массу нарастить,
Вместо того, чтобы сильный ветер во всем винить.
Каждый сам выбирает, чем ему заниматься,
Сидеть в интернете, на диване валяться,
Иль взять в свои руки свое же тело,
И тренить его, чтобы всё заболело.
Ничего нет приятнее мышечной боли,
Хотя, по началу, будут мозоли…
Но если ты хочешь добиться успеха,
То эти причины тебе не помеха!
Так что, Василий, Юрок и Никита,
Больше не будет моего к вам визита.
Решите потрениться – двери открыты,
И все отговорки будут забыты…
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ДОМА. Комплекс упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=dtQFajCATkU ссылка на ютуб канал