Спорт
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!
Почему люди которые выпивают, считают спортсменов глупыми и чаще всего их оскорбляют? Возможно причины в том что, перед ними пример того кем они могли стать если б не свернули на кривую дорожку. Как вы считаете?
Если избавление от мышечной боли не приводит к восстановлению сил и нейро-мышечному восстановлению, то как в таком случае понимать боль мышц и как ее интерпретировать?
Интуитивно нам кажется, что мышечная боль сигнализирует о том, что мы хорошо потренировались и наши мышцы растут ведь они увеличиваются на следующий день. Только это увеличение никак не связано с мышечным ростом, а с отеком. Мышцы скапливают воду для восстановления, но белковые структуры не могут расти так быстро.
Так же большая часть читателей знают, что мышечные повреждения слабо или вообще не коррелируют с мышечным ростом и не являются фактором роста
Многие люди продолжают воспринимать мышечную боль как фактор восстановления после тренировки и не тренируются до тех пор, пока она полностью не пройдет. И это тоже не верно.
Мышечная боль слабо связана с повреждением мышц, если вообще связана.
В одном исследовании измерялись и сравнивались уровни мышечной боли и степень повреждения мышц (измеряли уровень креатинкиназы, повышение которой сигнализирует о мышечном повреждении). Проверяли как тренированных тяжелоатлетов, так и начинающих.
У начинающих уровень повреждения мышц был гораздо выше, но уровень мышечной боли оказался ниже. Тяжелоатлеты болели сильнее. Получается, что повреждение мышц не корректировало с болезненностью.
Более того, нетренированные люди не чувствовали боли уже на шестой день, но показания креатинкиназы сигнализировали о том, что их мышцы все еще были очень повреждены.
Другое исследование сравнивало восстановление мышц и восстановление силы после тренировки на выносливость и силовой тренировки. Несмотря на то, что силы после тренировки на выносливость восстановились спустя 24 часа и до исходного уровня спустя 48 часов, именно в этот период отмечался пик болезненности мышц. Получается обратная корреляция. Силовые упражнения вызвали большую потерю сил и увеличило длительность восстановления, только уровень болезненности никак не отличался от тренировки на выносливость.
Все это убеждает нас в том, что мы не должны связывать мышечную боль с уровнем и качеством восстановления. Но откуда тогда она берется и о чем сигнализирует?
Сама природа мышечной боли остается неясной. Долгое время считалось, что боль инициируется повреждением мышц напрямую. Мышцы повреждаются, скапливают воду, а вода, увеличивая давление в мышцах, начинает давить на поврежденные участки и провоцирует боль.
Но появляется все больше данных о том, что мышечная боль инициируется повреждением соединительной ткани, а не мышечной. Вот одно из таких. Ученые предложили сместить фокус мышц и посмотреть на накапливающиеся данные о важной роли коллагеновой соединительной ткани. Согласно этому исследованию, сокращения мышц могут повреждать глубокие фасции, а они более чувствительны к боли, чем мышцы, после химического, термического, электрического и механического растяжения. И большая часть болезненности (и отсутствие корреляции с восстановлением и производительностью судя по всему) может объясняться именно этим.
Итог.
Мышечная боль — это точно не причина к пропуску или переноса тренировки. Скорее всего, это никак не отразится на ваших результатах, а если отразится, то боль не будет являться причиной потери производительности. Просто вы еще недовосстановлись (или не настроились на тренировку) и можете иметь высокий уровень мышечного повреждения или усталости и без болезненности мышц.
Единственное, о чем говорит боль в мышцах, так это о том, что эти мышцы были задействованы в каком-то упражнении, которые вы делали. У кого-то все мышцы или отдельные мышцы болят сильнее, чем у других. Дельтовидные мышц, например, не болят почти никогда. В основном мышцы болят после нового стимул (новое упражнение или угол воздействия) или после повышения тренировочного объема.
Тренироваться с мышечной болью можно.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Регулярные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму, управлять весом, повысить настроение и уменьшить риск различных заболеваний. Однако многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой – они не знают, какие виды физических упражнений выбрать, чтобы получить наибольшую пользу своему здоровью. В этой статье мы представим вам ряд разнообразных физических упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье и наслаждаться активным образом жизни.
Кардио тренировки: Кардио тренировки – это упражнения, которые усиливают работу сердечно-сосудистой системы и повышают пульс. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия на эллиптическом тренажере или аэробика. Кардио тренировки помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и общую физическую выносливость.
Силовые тренировки:
Силовые тренировки – это упражнения с использованием гантелей, грузовых станков или собственного веса тела. Они направлены на укрепление мышц, улучшение силы и выносливости. Примерами силовых тренировок могут быть подтягивания, отжимания, приседания, жимы гантелей. Регулярные силовые тренировки не только способствуют формированию красивого телосложения, но и укрепляют кости, поддерживают правильную осанку и повышают общий тонус мышц.
Гибкостью и растяжками:
Гибкость и растяжки необходимы для поддержания полного диапазона движения в суставах и укрепления мышц. Практика йоги, пилатеса или просто выполнение упражнений на растяжку помогает поддерживать гибкость, уменьшает риск повреждений и улучшает осанку.
Функциональная тренировка:
Функциональная тренировка состоит из упражнений, которые отражают ежедневные движения и требования нашего тела. Она включает в себя такие упражнения, как приседания с поднятыми гантелями, отжимания с ногами на подставке или подтягивания на турнике. Функциональная тренировка помогает улучшить силу, координацию и равновесие, что особенно полезно для старшего возраста.
Аэробика:
Аэробика – это упражнения, которые сочетают физическую активность с ритмичной музыкой. Это может быть танец, зумба, аэробика или другие формы групповых тренировок. Аэробные тренировки способствуют улучшению общей физической выносливости, сжигают калории и улучшают настроение.
Заключение:
Разнообразие физических упражнений позволяет поддерживать активный образ жизни и получать пользу для здоровья. Комбинирование кардио тренировок, силовых тренировок, гибкостью, функциональной тренировки и аэробики поможет улучшить физическую форму, укрепить сердце, улучшить настроение и управлять весом. Начните с малых шагов и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достигнуть своих целей и наслаждаться преимуществами физической активности.
Решил добавить тэг (последний)
Кроме внешней привлекательности и здоровья, у сильного пресса есть и другие преимущества: увеличивается скорость бега и уменьшается вероятность получения травм. Во время бега сильный пресс увеличивает стабильность мышц ваших бёдер, таза и даже колен. Результат — уменьшение нагрузки на мышцы и соединительные ткани, а значит, уменьшается и травматичность. Кроме того, благодаря тому, что сильные брюшные мышцы минимизируют лишние движения в суставах, ваш шаг становится более эффективным, а это означает, что вы можете бежать дольше и быстрее.
Lisa Lanceford
Тренировки для начинающих
НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ FULLBODY:
Оптимальная частота тренировочной программы - 4 раза в неделю, с нагрузкой на каждую мышечную группу дважды в неделю.
Такая схема, самая эффективная и в плане гипертрофии, восстановления ЦНС и липолиза. Но у нас с вами есть нюансы, как мы выстраиваем свой распорядок дня и недели, поэтому я дам ТРИ варианта тренировочной схемы.
Тренировка на 2 раза в неделю:
План минимум для самых измученных нарзаном и занятых по 27 часов в сутки.
Это всегда круговая тренировка на ВСЕ ТЕЛО (FULL-BODY). Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:
Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, норадреналин, кортизол, Лютенизирующий и фолликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай!
У ВСЕХ новичков явное недоверие из-за простоты данной схемы, но сейчас сотня исследований доказывающая эффективность FULL-BODY для новичков и для людей, которые хотят быстро войти в тренировочный режим.
АКЦЕНТ НА ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ и на СИЛОВОМ ПРОГРЕССЕ (увеличение весов).
Когда человек в обычной жизни адаптирован на высокие нагрузки, а в спорт зале устраивает юморину в стиле Петросян и Паралич.
Я понимаю, что хочется заморачиваться со временем отдыха, количеством BCAA и суперсетами, мучить кроссоверы и супинировать ротаторы, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов - не комильфо.
Тренировочных схем и методов компиляции упражнений чуть больше миллиарда, если уточнить, то 50! нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как совковая лопата весной в деревне и Имодиум в отпуске на югах.
Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ, ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле "срущей собаки", подтягиваться, раскачиваясь, как Тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка.
Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.
РАЗМИНКА ВСЕГДА ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Основные травмы человек получает не тогда, когда он начинает тренироваться, а тогда, когда слишком уверен в себе и в основном это происходит на начальных весах. Так что всегда разминайтесь!
ВСЕ вопросы решаются через моторику. В начале сделай, потом еще раз сделай, а потом спроси.
ТРЕНИРОВКУ в ПЕРИОД АДАПТАЦИИ делают ВСЕ! И Мужчины, и Женщины
БЛОК - 1: 3 круга по 20(15) повторений для всех упражнений. Выполняете упражнение друг за другом, с отдыхом между ними 60-90 секунд. Для продвинутых можно увеличить ДО 5 кругов, но не более!
Когда выполните ВСЕ 8 упражнений по порядку — это будет первый круг, отдыхаем 3-5 мин - и делаем следующий.
БЛОК - 2: 3 круга по 20(15) повторений для всех упражнений. Выполняете упражнение друг за другом, с отдыхом между ними 60-90 секунд. Для продвинутых можно увеличить ДО 5 кругов, но не более!
Когда выполните ВСЕ 8 упражнений по порядку — это будет первый круг, отдыхаем 3-5 мин - и делаем следующий.
Блоки лучше чередовать: Блок-1 ПОНЕДЕЛЬНИК \ Блок-2 ЧЕТВЕРГ
Неделя 1 и 2 – по 20 повторений
Неделя 3 и 4 – по 15 повторений
БЛОК - 1
Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
1. Ноги - Приседания
2. Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. Грудные - Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
4. Ноги - Жим платформы ногами
5. Спина - Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне.
Либо тяга вертикального блока (хаммера) перед собой.
6. Плечи - Жим гантелей стоя (армейский жим)
7. Трицепсы - Жим узким хватом
8. Скручивания
БЛОК - 2
Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
1. Ноги - Выпады
2. Спина - Тяга горизонтального блока к поясу
3. Грудные - Жим гантелей под углом 30 градусов
4. Ноги:
Дамы: Мертвая Тяга
Юноши: Разгибание Ног
5. Спина - Тяга вертикального блока, узкой рукояткой, перед собой.
6. Плечи - Разведение через стороны
7. Трицепсы - Отжимания на брусьях или от скамьи с обратной постановкой рук
8. Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя.
Продолжение следует ……
Так же рекомендую к прочтению :