Чудесный вечер для пробежки
Немного, но мне нормально.
Солнышко 😊
Августа нежится.
Немного, но мне нормально.
Солнышко 😊
Августа нежится.
В поездах дальнего следования беседа завязывается сама собой. А Юлий Львович к тому же оказался интересным собеседником. Вероятно, он был уже на пенсии, хотя внешне выглядел бодрым и крепким мужчиной. Я решил сделать ему комплимент и сказал, что для своих шестидесяти лет он выглядит очень молодо. Юлий Львович улыбнулся, заявив, что я ошибся на два десятка лет.
— Не хотите ли вы сказать, что вам сорок?!
— Не хочу. — согласился он. — Мне скоро стукнет восемьдесят.
— Не может быть! — поразился я.
— Показать паспорт? — улыбнулся он.
И рассказал, что, несмотря на возраст, он много двигается, занимается физическим трудом. У себя на даче, например, он сам прокопал канавы и проложил водопроводные трубы. А когда минувшим летом понадобилось обрезать сухие ветви большого клена, влез на дерево и два часа орудовал пилой, удивляя соседей.
— А между тем ничего удивительного в этом нет, — заметил мой собеседник. — Правда, по профессии я инженер-строитель, но дело не в профессии. Дело в том, что я уже много лет тренируюсь: зарядка по утрам, бег и прогулка по вечерам. Два часа каждый вечер — такова моя норма. Какая бы ни была погода — дождь, ветер, снег, жара.
Он на мгновение задумался, а потом продолжал:
— И ведь что интересно! Лет сорок назад я считал себя серьезно больным, сердце было ни к черту и я прямо-таки умирать собрался.
— И как же вам удалось... выжить?
— Ну, разумеется, меня лечили. Но, по-моему, больше, чем лекарства, мне помогла физическая культура. Кстати, — он встрепенулся, — расскажу вам случай, который послужил своеобразным толчком моему увлечению физкультурой.
Дело происходило а начале тридцатых годов. Я вел тогда необычное строительство: руководил постройкой клеток для зверей в Киевском зоопарке. Каждый день проходил в зоопарк через служебную калитку, которая обычно была открыта, но охранялась сторожем. В то утро оказалось вдруг, что калитка заперта. Я принялся звать сторожа, но тот не отзывался. Внезапно из глубины парка послышались крики и выстрелы. Откуда-то появился бледный сторож и испуганно завопил:
— Прячьтесь скорее! Леопард!
И тут я увидел, что прямо на меня по парковой дорожке, почти не касаясь земли, мчался огромный рыжий с черными подпалинами зверь. Он легко перемахнул через калитку и понесся дальше. Леопард был молодой, и в нем было столько изящества, что, несмотря на испуг, я невольно залюбовался зверем. Согласитесь, не часто приходится наблюдать, как бегают на свободе леопарды... Преследователи мчались следом, и скоро пустырь близ зоопарка наполнился людьми, была вызвана и воинская часть. Красноармейцы образовали цепь и пытались окружить зверя. Но леопард вдруг исчез из виду. Вскоре мы догадались: хищник спрятался в одном из строившихся павильонов кинофабрики (ныне это киностудия имени Довженко).
Началась осада. Люди медленно окружали кирпичную коробку: того и гляди — из любого оконного или дверного проема мог выскочить разъяренный хищник. Прибыла и пожарная команда. Пожарные развернули шланги и мощные фонтаны забили в зияющие проемы здания. Но зверь не появлялся. Пожарные пытались выкурить его дымом, и это не помогло. Леопард как сквозь землю провалился. И тогда люди проникли внутрь здания. И увидели зверя... Тот лежал, опустив круглую голову на толстые лалы. Что-то в его позе показалось странным. Подошли поближе: леопард был мертв.
Отчего он умер? От раны, нанесенной ему во время погони? Задохнулся от дыма? Вскрытие показало: зверь скончался от инфаркта миокарда.
Леопарду было всего три года. В его клетке вдосталь свежего воздуха, его хорошо кормили. Единственно, чего ему не хватало — возможности бегать, прыгать, мчаться за добычей.
Вырвавшись случайно на волю и совершив первый в своей жизни бросок, леопард погиб. Его нетренированное сердце не выдержало нагрузки.
— История с леопардом, — закончил Юлий Львович,— и натолкнула меня на решение: тренировать свое сердце.
Поезд подошел к станции, и мой собеседник по-молодому вскочил и побежал за свежими газетами.
Автор: Ю. Борин.
Журнал "Здоровье", январь 1977 г, с. 11, рубрика "Невыдуманный рассказ".
Иллюстрация из журнала
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
За сколько я пробежал 10 км на «Десятке» от Pushkin Run? За 55 минут и где-то 45 секунд. Хорошо это или плохо для первого забега? Хрен его знает. Ну, вроде, быстрее, чем я обычно бегаю. А что с марафоном? С таким темпом (5:30) я пробегу марафон чуть менее чем за 4 часа. 4 часа бега это долго, и будут необходимы питание и вода.
Пока могу сказать, что с таким темпом бежать мне тяжеловато. Пульс – 170. Это плохо. Хотя на обычной пробежке такой пульс ощущается тяжелее. План на сегодняшнее соревнование у меня был простой – бежать с пульсом от 160 до 170. Если бы я придерживался его, думаю, результат был бы лучше, потому что пришлось расплачиваться под конец.
Что происходило? Было 4 круга вокруг СКА арены. Первый круг я присматривался и меня раздражало обилие людей. Они толкались локтями, бросались под ноги, зачем-то резко обгоняли, потом снижали скорость и отставали – какой-то хаос – скопление вокруг пейсеров. Когда кто-то бежит впереди, я не могу вложиться на 100% в бег своим вниманием, я подстраиваюсь под темп бегущего впереди и немного нервничаю, потому что точно не знаю, что может сделать человек.
На втором круге мне это надоело я обогнал пачку вокруг пейсеров. Случилось что-то странное. Я почувствовал много сил побежал вперёд. Внутренний голос мне говорил: «ОСТАНОВИСЬ! ПОМЕДЛЕННЕЙ!», а ноги несли. Короче, я бежал с пульсом 180, когда я это заметил, я понял что дела мои плохи, сбивать его придётся долго, но почему-то я посчитал, что всего 3 круга будет, и решил потерпеть на круге, который считал последним.
Было тяжело (и это меня не радует). В самый трудный момент мимо нас проехал нереально сильно пахнущий говновоз. Это было подло с его стороны. Там каждый глоток воздуха был ценен, и какое «обрамление».
Когда я увидел, что люди бегут на 4-й круг и это ещё не конец, меня это морально подкосило. Я точно почувствовал, что не смогу так добежать до конца. Стал снижать темп и пульс. Но пульс не снижался никак, застрял на отметке 174 и всё тут. Мне нужно было, чтобы он был ниже 170, но так я этого и не добился. Меня обогнало много людей оставшихся позади, ну и пейсеры на 5:30, а потом те, кто были сзади них. Странно, в итоге, получается – они бежали быстрее 5:30.
Какие выводы можно сделать? Лучше бежать размеренней и сохранять силы, как мне кажется. Нужно делать темповые тренировки, я бегу медленно. Лучше держаться позади пейсеров. Лучше сохранить больше сил на последний круг;
А в целом, сегодня я разом завершил две цели: 75 км за неделю, и первое соревнование. Сам Pushkin Run, вроде, и ничего такое мероприятие… Но все такие события организованы по одной кальке. Даже ведущий точно тот же, что и был на La Strada (это велогонка такая, знаменитая своими постоянными переносами). Был даже какой-то депутат, который немного говорил про спорт, но обильно вылизывал задницу губернатору. Мне очень не нравится, когда в спорт приплетают политику. Да плевать.
До марафона собираюсь пробегать только полумарафоны, поэтому Алые Паруса и Северная Столица будут по 21 км. Ну, а так, состояние нормальное, я доволен сегодняшним днём, он дал много пищи для размышлений.
- ✅ Пробежать тренировку 15 км
- ✅ Пробежать за неделю 75 км
- ✅ Пробежать тренировку 21 км
- Пробежать за неделю 100км
- ✅ 5км - Арена Полумарафон (14 апреля) —> Десятка от Pushkin-Run (28 апреля)
- Пробежать тренировку 35 км
- 10км - Алые Паруса (23 июня) —> 21 км
- 21км - Северная Столица (4 августа)
- 42км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября)
Если хотите, подписывайтесь на Телеграм https://t.me/leteyniy/52
Футбол- один из самых популярных видов спорта в мире. Не только профессиональные игроки, но и обычные люди наслаждаются игрой в футбол. Однако, помимо увлекательности и развлекательного аспекта, занятия футболом имеют значительное влияние на здоровье человека.
Физическая активность является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. Регулярные занятия футболом способствуют поддержанию хорошей физической формы и улучшению общего состояния организма. Во время игры в футбол активно задействуются все группы мышц, что способствует их развитию и укреплению. Бег, прыжки, удары по мячу все это требует физической выносливости, гибкости и координации движений.
Это доказало исследование, проведенное Международным союзом футболистов (FIFPro), показало, что регулярные тренировки по футболу улучшают физическую форму, координацию движений и силу участников. Это способствует уменьшению риска травм и повышению общего уровня физической активности.
Занятия футболом также способствуют улучшению сердечно- сосудистой системы. Игра в футбол требует интенсивного кардионагрузки, что улучшает работу сердца и кровообращение.
На практике это было доказано исследованием, проведенным Университетом Ливерпуля в 2020 году, было выявлено, что регулярные тренировки по футболу улучшают функцию эндотелия внутреннего слоя сосудов, который играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Участники исследования показали улучшение функции сосудов и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме физических выгод, занятия футболом оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека. Игра в команде требует сотрудничества, коммуникации и развивает навыки работы в коллективе.
Это было доказано исследованием, проведенным в Университете Стрэтклайд, было показано, что футбол является эффективным способом улучшения психического здоровья. Участники, которые занимались футболом на регулярной основе, отмечали снижение уровня стресса, улучшение настроения и повышение самооценки.
Также, исследование проведённое в Испании показало, что у женщин, занимающихся футболом, снижается риск развития остеопороза благодаря укреплению костной ткани. Участницы, занимавшиеся футболом на регулярной основе, имели более высокую плотность костей и меньший риск переломов.
Однако, перед началом тренировок по футболу необходимо учесть свои физические возможности и состояние здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или повреждения опорно- двигательного аппарата. Также необходимо соблюдать правила безопасности и использовать соответствующую экипировку.
В заключение, регулярные занятия футболом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Улучшение физической формы, поддержание сердечно-сосудистой системы, развитие социальных навыков все это делает футбол одним из наиболее привлекательных видов физической активности для поддержания здорового образа жизни.
Всем привет!
Меня зовут Арина и я студентка 4 курса СПбГУ . На данный момент я пишу диплом на тему "Поддержания здорового образа жизни с помощью форумов в интернете."
Была бы очень рада и благодарна, если кто-то может пройти небольшое интервью на эту тему!
Формат интервью - онлайн
Длительность до 30 минут
Исследование полностью анонимно. Все данные конфиденциальны.
Если Вас заинтересовало и вы можете поучаствовать в интервью, напишите пожалуйста комментарий, я с вами свяжусь🤍
Заранее всех благодарю🤍
Всем привет!
Мне 18 лет, я учусь в университете, первый курс.
Люблю здоровый образ жизни. Фитнесом/секциями не занимаюсь, но люблю ходьбу и бег, велоспорт. В качестве дохода имею деньги, даваемые родителями и крошечные стихийные подработки (например, конспекты от руки за деньги).
А теперь по существу. Посоветуйте, пожалуйста, хорошие фитнес-браслеты, ценой до 15000₽. По возможности, опишите, какие именно достоинства имеет тот или иной браслет.
П.С. пользуюсь телефоном IPhone.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.