▶️Если вы подписаны на меня и читаете посты, то, полюбому, не делаете так.)
А если делаете… почитайте еще раз.
Вот эти ошибки встречаются у каждой второй точно, причем почти никто не задумается, что именно из-за них не получается нормальный результат.
1)Ставить жесткие запреты. ❌
Об этом твержу постоянно. Хочешь сорваться — ограничь себя. Многие уповают на силу воли и, мол, я смогу потерпеть… Сколько потерпеть? У тебя в голове, что ли, сроки есть, типа месяц так и норм будет?
❌Нет, нифига, так не работает. Ты рано или поздно сорвешься и будешь есть в огромном количестве то, в чем себя ограничила. Это факт.
[в след посту выложу пример рациона из ВкусВилл для тех, кому лень готовить]
2)Много бегать.❌
Да и вообще любое интенсивное кардио лучше не надо. После интенсивных кардио жесть как разжигается аппетит — и ты идешь и съедаешь о-о-о-о-очень много калорий, чем потратила на кардио. Лучше выбрать кардио в спокойном темпе — прогулка самый раз.
3)Рандомное питание. ❌
Если мы едим без какой-то системы, в любой момент времени, то очень большая вероятность переесть. В обед позавтракали, потом ходили бродили, и вечером пришли с голодухи, навернули ультрамного калорий.
4)Плохой сон. ❌
(Заметил, что про сон нет у меня развернутого поста, где четко рассказываю по полочкам, в чем проблема плохого сна и как это исправить.)
Дефицит сна может влиять на похудение — жир будет уходить хуже, а мышцы быстрее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ - пруф
Да еще и на чувство голода это влияет. Если спите 5–6 часов, потом ощущения голода будет больше и переедания как следствие.
Есть эти ошибки у вас?
Если нет, то я рад.)✅