Скажу честно: я мог бы уже сейчас переписать Конституцию, изобрести вакцину от скуки и построить колонию на Марсе. Но — сначала кофе. И пара серий сериала. И, возможно, лёгкая уборка на кухне (на всякий случай, ведь Марс подождёт). Знакомо? Добро пожаловать в клуб прокрастинаторов — мы существуем, чтобы захватывать мир… завтра.

Научные исследования показывают: дело не в том, что мы «ленивые». Лень — это когда вообще ничего не хочется. Прокрастинация же — это когда хочется всё, кроме важного. И виноват здесь не характер, а биология.

Наш мозг устроен как вечный спор двух соседей: лимбическая система (эмоции, удовольствие, «давай сейчас») и префронтальная кора (логика, планирование, «подумай о будущем»). Когда перед нами возникает задача — особенно сложная, скучная или пугающая, — лимбическая система начинает бить тревогу: «Стресс! Беги!». И мы бежим. Не в горы, конечно, а в TikTok, холодильник или за новой кружкой кофе.

Учёные утверждают: одна из причин прокрастинации — сбой в системе вознаграждения. Недостаток дофамина делает задачу «невкусной» и мотивация падает. Преждевременный дофамин подсовывает ощущение, что мы уже всё сделали: мозг представляет, как круто будет сдать проект, похудеть или выучить китайский, и… расслабляется. А ещё есть страх реальности: вроде придумано всё хорошо, но вдруг на деле будет провал? Лучше не начинать, чем столкнуться с разочарованием.

В итоге прокрастинация становится искусством самосаботажа. Прокрастинатор может часами читать статьи «Как перестать прокрастинировать», но так и не начнёт работу. Мы как гурманы: выбираем самые изысканные способы не делать то, что нужно. Нужно написать отчёт — но внезапно становится жизненно важно разобрать фотографии 2016 года. Потом вы понимаете, что давно не проверяли курс биткойна. А потом ведь и кофе остыл. И вот уже ночь, а отчёт «сам не написалcя».

И если подумать, прокрастинация логична. Наши предки не строили пятигодовые планы, они реагировали на «саблезубый тигр — беги». Мозг привык к немедленным угрозам и наградам. Поэтому долгосрочные цели вроде «сдать диссертацию» он воспринимает с тем же энтузиазмом, с каким кошка воспринимает ванну.

Спойлер: волшебной кнопки «не прокрастинировать» нет. Но можно обмануть мозг. Разделяй и властвуй: не «написать книгу», а «открыть документ и написать одно предложение». Давай себе быструю награду: конфета, галочка в списке или хотя бы гордое «я гений». Работает техника пяти минут: скажи себе «сделаю всего пять минут» — и часто процесс затягивает. И самое главное — признай эмоции. Ведь задача пугает или скучна, и вызов не в самой работе, а в том, что мы избегаем чувства.

Кстати, настолько велика потребность человечества бороться с прокрастинацией, что на первое место в американском App Store недавно вышло приложение Focus Friend, обогнав даже ChatGPT и Google. Оно блокирует доступ к другим программам, пока идёт таймер от 5 до 120 минут, а на экране сидит мультяшный персонаж Боб-дружок и вяжет шарф. Захочешь прервать таймер — потревожишь Боба и лишишь его «работы». За выдержанные сессии дают призы и бонусы, которые можно тратить на украшение его комнаты. По сути, это игровая «плётка с морковкой», которая превращает концентрацию в квест. Разработчики честно пишут: приложение идеально для тех, кому сложно сосредоточиться надолго.

В общем, прокрастинация — это не порок, а защитный механизм мозга. Мы откладываем не работу, а тревогу, скуку и страх. Но если превратить задачу в серию маленьких побед и подсунуть мозгу быстрые «плюшки», то даже самая скучная рутина перестаёт быть врагом.

Ну что ж, на сегодня достаточно науки. Спасение мира я запланирую на завтра. А пока — кофе и любование гениальностью своих планов. Вот такой вот Осознанный Нарциссизм.

Через 3 месяца мне стало известно, что человек судим и неоднократно по тяжким статьям, я сразу прекратила отношения, собрала его вещи и выставила, мы вроде бы нормально поговорили и разошлись как взрослые люди. И всë на этом моя спокойная жизнь закончилась, вот уже на протяжении 5 месяцев человек превращает меня в невротика, который боится ходить на работу, возвращаться домой. Я хожу с балончиком и ключами в руках, так как мне постоянно поступают угрозы убийством, он угрожает моему имуществу, обещает сжечь квартиру и дачу. Звонки днем и ночью с разных номеров с оскорблением, у него в голове просто какая-то мешанина: что я с ним была из-за денег (это не так, почти все деньги, полученные по ранению он растратил до знакомства со мной и жил практически за мой счёт), что я с кем-то встречаюсь уже, что он его убьет, ну и меня естественно, что я ему изменяла (все знакомые мужчины мои любовники). Он утверждает и я так понимаю искренне верит в свои слова, искажает действительность, что у меня начали возникать сомнения в своей адекватности.

Человек присылает фото лестничной клетки, типа я тебя жду, приходи, стоит на этаже периодически, сидит возле подъезда, что я не могу выйти/зайти. Говорит: "Я то просто сижу, звони своим ментам, мне похер, меня никто не посадит, вы все тупые, мозгов не хватит у вас привлечь меня".

Вынуждена прятать машину, так как он уже дважды наносил ущерб, я писала несколько заявлений в полицию. По первому ущербу автомобилю дело передано в военно-следственный комитет, так как на момент совершения преступления человек числился военнослужащим, никакого ответа я пока еще не получила, хотя прошло уже более двух месяцев.

Второй случай произошел на днях, он уже не военнослужащий и полицейские сказали, что конечно будут проводить проверку, но ущерб якобы небольшой и они ничего сделать не могут. Сегодня написала очередное заявление об угрозе убийством, такое ощущение что надо мной уже смеются, говорят ну нас всего 4 человека в отделе приходите сами работать, мы вам пистолет выдадим будете защищаться.

Сегодня мне хватило ума запросить талон уведомление, мне нехотя его выдали спустя почти час ожидания в отделе, по прошлым моим заявлениям вообще не было никаких ответов.

Он также писал на меня заявление, якобы я занимаюсь противоправной деятельностью, так меня в течение двух часов выдернули в отдел, потом пришёл отказ в возбуждении уголовного дела (ну естественно я же веду законопослушный образ жизни).

Человек чувствует свою полную безнаказанность, измывается надо мной психологически, я начала пить успокоительные, постоянно плачу, трясутся руки, почти ушёл сон.

Говорит я не дам тебе спокойно жить, я лишу тебя всего что тебе дорого. Я живу с малолетним сыном, нам некого просить заступиться, полиция бездействует. Съехать мне некуда из квартиры, снимать не могу, так как ребенок ходит в школу и нам придется остаться в этом же районе, он просто выследит и все начнется заново, тем более он знает где я работаю.

Мне писала его бывшая девушка, оказывается он точно так же ей угрожал, преследовал и все прекратилось только когда он встретил меня.

На страницах в его соцсетях везде мои фото, он скопировал абсолютно все мои фото из ВК и разместил у себя, выставил даже фото, которые я отправляла только ему (ничего криминального, фото по пояс в лифчике, неприятно, но не смертельно). По его странице создаётся впечатление, что мы до сих пор вместе.

Его несколько раз вызывали на дачу объяснений, так он там пишет, что я его преследую, что он меня бросил, а я ему не даю спокойно жить и пакостю.

Я не хочу повторить печальную судьбу девушек, кого убили их бывшие сожители, подскажите, пожалуйста, куда мне обратиться за помощью?