Сразу скажу, что все нижесказанное делается на десктопном варианте, но пользоваться итогами можно и в мобильном. Наверное, это можно сделать и в приложухе, но я там плохо разбираюсь

Итак. В правом верхнем углу экрана, сразу под маленькой вашей мордочкой-аватаркой есть пункт меню "Новости", правее которого вы видите пиктограммы в виде ползунка и плюсика. Жмем на плюсик. Выпадает менюшка, в самом низу которой кнопка "Добавить вкладку". Жмем ее.

Открывается окно, в котором есть строчка "Название вкладки", а в "теле" список всех ваших друзяк и френдов. Пишем в строчке что хотим. Например "Адекватная лента" или "Хуй рекламе" или "Свободу Дурову". И ставим галочки напротив всех друзей, которых реально желаете читать. Можно выделить всех. Тут же в самом низу есть окошко с галочкой "Показывать копии". Если вы снимете эту галочку, то вам будут показывать только оригинальные записи друзяк, а все посты с перепостами вы больше видеть не будете. Жмем "Сохранить"

Бац! Теперь в правой колонке вашего экрана под пунктом Новости появился пункт "Адекватная лента", "Хуй рекламе" или "Свободу Дурову".

Теперь, когда вы открываете вконтос, просто сразу нажимаете этот пункт, и перед вами будет лента, в которой посты только тех, кого вы отметили, или полная лента, если вы отметили всех, и БЕЗ РЕКЛАМЫ И РЕКОМЕНДАЦИЙ!

Если же вы хотите внести изменения в эту ленту - добавить кого-то нового или наеборот удалить слишком писучего новостника, вы снова жмете плюсик рядом с кнопкой Новости, в выпавшем меню нажимаете кнопь с названием "Адекватная лента", "Хуй рекламе" или "Свободу Дурову", в выпавшем окне с перечнем отмеченных друзей снимаете галочку с того, кто вам надоел или в строке поиска забиваете имя того, кого хотите сюда добавить, находите его, отмечаете его галкой и сохраняете результат. Те, кого вы не отметили, из друзей никуда не пропадут. Просто вы не будете видеть их посты, если будете читать именно эту сформированную, а не стандартную ленту. В стандартной ленте все будет, как обычно.

Таким образом вы можете сформировать определенное количество лент по своему усмотрению, я не помню, сколько именно дозволено

Все это делается с главной страницы, а не с вашей личной. То есть, с вкладки "Новости" в левом столбце, где еще "Моя страница", Мессенджер, Звонки и прочая ебала

Поэтому для вас в данном посте собрал оптимальные рекомендации по здоровому сну 👇

⏰ Установите режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, давая отсыпать лишь по выходным. Регулярный график помогает стабилизировать циркадные ритмы, благодаря чему организм быстрее переходит в режим отдыха. Это улучшает как засыпание, так и общее качество сна.

🌡 Создайте комфортную среду

Идеальная температура для сна — 18–20°C. В прохладной комнате тело лучше регулирует свою температуру, что способствует засыпанию. Обеспечьте тишину и темноту: используйте шторы blackout, маску для сна или беруши, если условия не позволяют создать полную тишину и темноту.

🛌 Кровать — только для сна и с*кса

Используйте кровать строго по назначению — для сна и близостей. Работа, чтение или просмотр сериалов в постели нарушают ассоциацию между кроватью и отдыхом, что может негативно повлиять на засыпание.

📲 Сократите время с гаджетами

Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание (жёлтый фильтр не сильно выручает). Постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна.

💪 Занимайтесь физической активностью

Регулярные умеренные нагрузки в течение дня помогают быстрее засыпать и глубже спать. Важная пометка обратного: интенсивные тренировки за 2–3 часа до сна могут перевозбудить нервную систему и помешать отдыху.

☕️ Ограничьте кофеин и алкоголь

Кофеин стимулирует нервную систему, что мешает засыпанию, особенно если его употреблять после обеда. Алкоголь, несмотря на его седативный эффект и многим он помогает наоборот уснуть, ухудшает глубокие фазы сна, из-за чего наутро вы можете чувствовать себя разбитым.

🤤 Расслабляйтесь перед сном

Ритуалы перед сном помогают переключить организм на режим отдыха. Это может быть медитация, принятие тёплой ванны, чтение или даже лёгкая растяжка. Избегайте стрессовых ситуаций, например, обсуждения сложных тем или просмотра новостей.

🥪 Следите за питанием

Ешьте за 2–3 часа до сна, с лёгким чувством голода. Лёгкий перекус — йогурт, банан или орехи — поможет поддержать уровень сахара в крови и предотвратит ночное пробуждение из-за голода.

💡 Не забывайте о свете

Утренний солнечный свет помогает стабилизировать биологические часы. Выходите на балкон утром или откройте шторы, чтобы начать день с естественным светом.

📈 Начинайте с малого

Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость для полноценной жизни. Берегите его ❤️

Хотите узнавать раньше всех о новых статься, подписывайтесь на тг канал - Бордовый Врач🩺