Национальный заповедник Масаи-Мара, Кения.

Фотограф Cyndy B Waters.

Есть ли у вас друг, который однажды сказал: «А не поехать ли мне на випассану?» Если нет, то теперь есть я. В какой-то момент мне показалось отличной идеей уехать на 10 дней в лес, отключить телефон, не разговаривать, не смотреть в глаза людям и, возможно, найти просветление. Ну, или хотя бы выспаться.

Немного истории

Випассана – это буддийская практика, которая существует веками, но в современном виде она была сформирована относительно недавно. Раньше доступ к таким практикам имели только монахи, но в какой-то момент буддисты поняли, что слишком сложный путь к просветлению отталкивает людей. В итоге появилась 10-дневная программа, своего рода экспресс-курс по буддизму, который позволяет каждому человеку попробовать, насколько это учение подходит ему.

День 1: «Лёгкая перезагрузка»

Меня встретили улыбчивые люди в белом, выдали простую еду, правила («не разговаривать, не смотреть в глаза, не убегать в лес») и отправили медитировать. Первые пару часов казались даже приятными. В голове было тихо, а в теле – лёгкость. Я решила, что, возможно, я прирождённый дзен-мастер.

День 2-3: «Шум в голове, где мой Wi-Fi?»

Тишина оказалась обманчивой. Когда никто с тобой не разговаривает, мозг решает, что пора вспомнить ВСЁ. Вся жизнь пошла перед глазами, включая неловкие моменты десятилетней давности, когда я случайно поздоровалась с зеркалом в коридоре. Телефон ломило не в руках, а где-то на уровне души.

День 4-6: «Просветление? Нет, просто спина болит»

Я узнала, что сидеть без движения 10 часов в день – это испытание не для слабых. Мои колени заявили протест, а спина приняла форму знака вопроса. Зато я начала понимать, что человек в принципе не создан для длительного неподвижного сидения. Возможно, Будда открыл истину, когда у него тоже затекла спина.

Как проходит день на випассане

Вот примерное расписание ретрита:

• 5:30 – подъем

• 6:00 – йога или гимнастика

• 6:30 – сидячая медитация

• 7:30 – завтрак (и последняя нормальная еда за день)

• 9:00 – медитация

• 10:00 – лекция

• 11:00 – медитация при ходьбе

• 12:00 – осознанный обед (и это последний прием пищи!)

• 14:00 – отдых

• 15:00 – сидячая медитация

• 16:00 – лекция

• 18:00 – осознанное чаепитие (чай – это всё, что осталось)

• 19:00 – медитация

• 21:00 – подготовка ко сну

Из правил: нельзя разговаривать, нельзя смотреть людям в глаза, нельзя пользоваться гаджетами, нельзя убивать даже комаров. Последний пункт оказался особенно сложным.

День 7-9: «Ладно, в этом что-то есть»

После недели борьбы с самой собой я внезапно начала замечать, что мысли успокоились. Не исчезли, конечно (я же не робот), но появилось ощущение, что можно их не слушать. Беспокойство куда-то ушло, раздражение стало меньше, а еда – вкуснее (или просто наконец проснулся вкус, который раньше забивался шумом мыслей).

Как проходит медитация на випассане?

Существует несколько стилей випассаны, но основные принципы примерно одинаковые:

1. Сидишь на полу (или на подушке для медитации), спина прямая.

2. Не двигаешься весь час (что даётся сложнее, чем можно было бы предположить).

3. Фокусируешь внимание – либо на дыхании (Анапанасати), либо на кончике носа (Гоенка), либо на ощущениях в теле (Фристайл).

Первый день я пыталась просто не шевелиться – и это оказалось самой сложной задачей. Уже через пять минут начиналось: «почеши нос», «поменяй ногу», «посмотри, что там за шум». Но с каждым днём это становилось легче.

Випассана и Будда: немного философии

Многие думают, что Будда – это бог, но на самом деле он был обычным человеком, который нашёл путь к просветлению. Его учение – это не религия в привычном смысле, а скорее руководство по жизни, основанное на четырёх благородных истинах:

1. Жизнь связана со страданиями – болезни, потери, разочарования неизбежны.

2. Причина страдания – привязанность и желания – чем больше цепляемся за вещи, тем сильнее страдаем.

3. Можно освободиться от страданий – если перестать зависеть от желаний.

4. Есть путь к этому освобождению – он включает осознанность, самодисциплину и правильные поступки.

Практика медитации: что происходит в голове?

Обычно медитация представляется как покой и расслабление, но на деле это борьба с тремя врагами:

• Сонливость – ум уходит в дремоту.

• Боль – тело затекает и протестует.

• Мысли – поток воспоминаний, планов, случайных песенок.

Смысл практики не в том, чтобы всё это исчезло, а в том, чтобы научиться не реагировать. Тысячу раз отвлёкся – тысячу раз вернулся к дыханию. Именно в этом и есть работа сознания.

День 10: «Говорить странно, но приятно»

Когда можно было снова заговорить, первые фразы звучали как-то неестественно. Оказалось, что без слов я стала внимательнее к себе и другим. И да, молчание – это не про отсутствие слов, а про возможность слышать то, что обычно заглушается суетой.

Итоги:

✔ Я не просветлилась, но научилась терпимее относиться к себе. ✔ Оказалось, что самое сложное – быть наедине со своими мыслями. ✔ Когда ничего не отвлекает, начинаешь замечать, насколько быстро всё вокруг меняется – и как редко мы это осознаём. ✔ Я поняла, что большинству наших страданий мы придаём больше значения, чем они заслуживают. ✔ А ещё научилась сидеть без движения целый час! (Неожиданно это одно из самых ценных умений.)

Стоило ли оно того? Однозначно. Повторила бы? Возможно, но сначала массаж и хорошая книга.

А кто-нибудь пробовал такие практики? Каково это – слушать тишину вместо бесконечного потока информации?