Полезная инфа для родителей в период простуд - на что обращать внимание и вызывать врача когда ребенок более ОРВИ.

1. Если у вашего ребенка наблюдаются признаки изменения сознания, например, он слишком сонлив и не отвечает на вопросы, важно немедленно вызвать скорую помощь.

2. Если жаропонижающие средства не могут снизить температуру ниже 39,5°С, несмотря на то, что родители дают необходимую дозу препарата, а ребенок не обезвожен и не укутан в помещении с нормальной температурой воздуха (не выше 23°С), необходимо обратиться за медицинской помощью.

3. Если наряду с высокой температурой тела имеются кожные высыпания, необходимо срочно обратиться к специалисту в экстренном порядке, особенно если эти высыпания не бледнеют при надавливании прозрачными стаканом или линейками; этот вид сыпи можно отнести к геморрагической сыпи, требующей неотложной медицинской помощи.

4. Сухой язык, бледная и холодная кожа, небольшое количество мочи или редкое мочеиспускание (менее 1 раза в 6 часов) - необходим врач.

5. Одышка, учащенное дыхание (более 40 в минуту у детей старшего возраста и более 50 в минуту у младенцев), затрудненное вдох или выдох, боль в груди — все это признаки, требующие медицинской помощи. Скорая помощь может потребоваться, если есть проблемы с дыханием, такие как круп и обструктивный бронхит.

6. Если температура плохо снижается более 3-х дней или снова поднимается через несколько дней при нормальных значениях, вам также следует показать ребенка врачу.

7. Если у маленького ребенка в возрасте до 3 месяцев температура тела выше 38°С, важно в течение 24 часов показать его к врачу.

8. Родители не должны колебаться, если чувствуют, что с их малышом что-то не так. Они знают своего ребенка лучше, чем кто-либо другой, и должны обратиться к врачу в этом случае.

☝️ Очень важно, чтобы к этим предупреждающим знакам относились серьезно, чтобы можно было поставить раннюю диагностику до того, как возникнут какие-либо  осложнения.

❗️ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ

Взято отсюда - инфа свободная от фуфломицинов

Я загоняюсь или это реально проблема? Наличие такого вопроса уже говорит о том, что есть маленькие червячки в сознании, которые подтачивают уверенность и нормальную жизнь день за днём. Фактически, это пробоина в бензобаке мотивации, из-за которой силы остаются только на удовлетворение базовых потребностей. Как же выбраться из этого дефицита?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. Проблема с тревогой сложна тем, что нет объективного источника, или он очень обобщенный. Человек испытывает волны тревоги в разных ситуациях, и чувство усиливается при наличии внешних факторов, того же стресса. В материале мы вместе прощупаем возможные причины проблемы и разберемся со способами её решения.

Корни тревожности

Есть физиологический корень проблем и ментальный. Сравнивать, что лучше, а что хуже — бесполезно. Наш организм - это как летящий самолет, который еще и перестраивается в процессе. Волна тревожности, это как если бы в самолете перестал работать бортовой компьютер. И непонятно, то ли провода коротнули, то ли ПО засбоило. Поэтому, побороть тревожность - это как заклеить стикером мигающий индикатор «check engine». Альтернатива?

Нейрогормональный парк аттракционов

Причинами повышенной тревожности могут быть совершенно обычные вещи, которые мы делаем в неправильное время и с ложными целями. Банальный пример: влияние кофеина на повышение работоспособности. Использование кофе в неправильное время приводит к сбою циркадных ритмов, страдает качество сна, падает продуктивность и человек снова пьет кофе, чтобы взбодриться.

Тот же буст дофамина из быстрых источников. Социальные сети, ток-шоу, сериалы, игры, короткие смешные видео, новостные ленты… Всё это позволяет организму выделить много дофамина, что ощущается очень приятно. А потом следует та же дофаминовая яма, прокрастинация и отсутствие мотивации. Накиньте сверху пару-тройку рутинных дел, и вот переживания о невыполненных задачах, чувство собственной бесполезности и подкрадывающаяся тревожность.

Но это лайтовый перебой в организме, с которым справится каждый. Если тревожность у вас непостоянна, проявляется изредка, то дело может быть в легком дефиците определенных витамин и минералов. И тогда топ признаков повышенной тревожности легко снимается с помощью базовых добавок, большинство из которых у всех на слуху:

• GABA. Она же ГАМК — гамма-аминомасляная кислота. Продается в любом магазине спортпита. Оказывает расслабляющий эффект, вырабатывается самим организмом, но в большинстве случаев добавить извне будет только плюсом.

• Мелатонин. Это больше для тех, у кого расшатан режим, а уснуть мешают негативные мысли. Естественный нейрогормон, выделяемый организмом для глубокого сна. Извне лучше использовать мелатонин для сна недолгими курсами.

• Sleep Deep от Nooteria Labs. Стек прекурсоров и минералов для сна. Магний, глицин, валериана — база для питания ЦНС. 5-НТР - ресурс для синтеза серотонина и мелатонина, который обеспечивает стабильность сна.

• Магний + Витамин В. Классическая связка. Если это еще и хелатный магний, то вообще топ, так как он наиболее биодоступен. Вообще магния есть много разных форм.

• Триптофан. Очень лайтовый прекурсор серотонина. Вполне может подарить легкую расслабленность, но с ней пойдет и спад в продуктивности.

• Теанин. Основной компонент чайных листьев. Обеспечивает выброс глицина в мозге, через часа 2 после приема поднимает уровень дофамина**.**

Такой стек поможет устранить тревожность, если проблема в дефиците витаминов/минералов. Или, если причина во внешних факторах: больше дел на работе, дома накопился бардак, умер хомяк, в один день отвалилось колено под раковиной и попросили внести правки в статью… Не стоит ожидать, что такие добавки вытащат из депрессии или генерализованного тревожного расстройства. Здесь более глубокие корни проблемы.

Пустое беспокойство или обоснованное расстройство?

Пришло время лечить депрессию или брать Иерусалим

Если использование базовых добавок не приводит к изменениям, то есть смысл копать глубже. Материал этого подраздела основан на курсе лекций Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Здесь мы переступаем грань, когда тревожность трансформируется в расстройство.

Вариант первый: генетическая предрасположенность. Мир не идеален, и когда-то давно именно повышенная тревожность помогла вашим предкам не быть убитыми и оставить потомство. Но сегодня именно эта предрасположенность, при наличии стрессового фактора, может обернуться проблемой. Об этом говорят те же два гена провоцирующие ПТСР.

Вариант второй: внешние обстоятельства. Наказания в детстве за малейшие провинности, отсутствие понимания причин наказаний, постоянный стресс, череда неприятностей. Избыточный стресс расшатывает ЦНС, так как человек перестает понимать, как себя вести в конкретных ситуациях.

В обоих вариантах, человек проживает жизнь, в целом, нормально. Он думает, что такой образ жизни у всех, он адаптируется под условия окружающей среды, в чем-то даже преуспевает. Но, малейший стресс, малейшее действие «не по плану» уничтожает его картину мира. Упавшая ручка со стола, телефонный звонок от незнакомца, стук в дверь, потёкший кран или встреча с начальством… Все это видится человеку как конец света, и может вогнать как в ступор, так и в паническую атаку. Справиться с этим поможет когнитивно-поведенческая терапия при тревоге.

В этом случае, речь идет про развитие расстройства.

Методы выявления нарушений в работе организма и их устранение

Проще предотвратить, чем лечить. Поэтому, если мучают сомнения о причинах тревожности и страхах, проще обратиться к проверенным методикам. И раз и навсегда понять, я загоняюсь по проблеме, или у меня на руках топ признаков повышенной тревожности, а я с этим ничего не делаю, и только страдаю.

Тест Гамильтона

Нет, это не игра в БИНГО!

Когда читаешь вопросы этого теста, кажется, что ты общаешься с капитаном очевидностью. Однако, большинство симптомов повышенной тревожности воспринимается как данность. Дескать, раз живу с этим, то и нормально. Чтобы убедиться, действительно ли у вас всё в порядке, можно пройти Тест Гамильтона.

При изучении темы был выбран именно этот тест, так как его легко пройти самому, удобно подсчитать баллы, а полученную информацию можно считать если не 100% объективной, то как минимум объясняющей причины самочувствия.

Прочитайте убеждения ниже, и поставьте на бумажке или сплюсуйте на калькуляторе свою личную оценку каждому пункту от 0 до 4. Где 0 — вообще такого не чувствую, а 4 — полностью меня описывает:

• Я испытываю подавленность, безнадежность, беспомощность, чувство собственной бесполезности.

• Я испытываю чувство вины.

• У меня есть суицидальные намерения.

• Я просыпаюсь рано, 4-5 утра, и не могу уснуть.

• Ночью часто просыпаюсь, тревожный сон.

• Я непродуктивный на работе, нет хобби и свободного времени.

• Я заторможенный.

• Мне свойственны подергивания, беспокойные движения, привычки что-то теребить в руках.

• Я фоново чувствую страх.

• Из-за тревоги я постоянно потею, есть сухость во рту, перебои в сердце, проблемы ЖКТ или с кожей.

• Я часто испытываю типичные симптомы ВСД.

• Я ипохондрик.

• Мой вес недавно снизился.

• Наверное, я болен.

Если вы набрали до 8 баллов, то волноваться нечего. От 8 до 14, есть незначительные проблемы, но их можно пофиксить отдыхом, сменой работы или перечнем препаратов из начала статьи. Выше 14 — есть повод обратиться к психологу или психиатру.

Работа с бионическим программным обеспечением

Если тревога надуманная, то это уже хорошо. Значит проблему можно исправить, банально откорректировав режим, уделяя время себе и питанию. Здоровый сон, парочка БАДов и легкий пофигизм будут добротным подспорьем. Но, если вы набрали более 14 баллов, то возникает вопрос, как выбрать психолога.

В идеале: есть диплом о высшем образовании, может объяснить, в каком направлении он работает и почему, после сеансов, в краткой и среднесрочной перспективе вы чувствуете себя нормально. Преимуществом будет, если психолог использует метод КПТ.

Почему самостоятельно сложно справиться с тревожностью? Причина тревожности — травматическое событие, а всё, что вы переживаете и чувствуете, это защитный механизм, который не дает приблизиться к причине. Чем усерднее вы будете пытаться избавиться от тревоги, тем менее комфортно и приятно вам будет, и тем быстрее организм вернется к привычным шаблонам.

Наблюдение из практики: именно из-за этого механизма 70% клиентов, которые ходят на прием к психологу, начинают пропускать сессии, когда проблема почти обнаружена. Причем причины пропусков — самые разные.

Когда стоит забить, а когда обращаться к врачу?

У вас суицидальные мысли? С завтрашнего дня работаем по предоплате

Если тревога решается здоровым сном, душем и возникает действительно перед чем-то важным, все мы немного волнуемся перед встречей с начальством, научруком или незнакомкой на свидании, то ничего страшного в этом нет. Но, если вся ваша жизнь - это фоновые мысли о смерти, страхах, тревогах, да еще и подкрепленные защитными ритуалами и горстью блистеров таблеток в сумке/рюкзаке, это уже звон предупреждающего колокола.

Более подробно о том, как работает мозг и психика, как пресекать вспышки тревоги, готовиться к экзаменам и дожимать дедлайны, читайте в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Я так люблю пирожки и конфеты😇
Мммм...

Я вообще люблю готовить, когда есть время😊 И поесть я люблю вкусно😉 Но только моя фигура этого не любит😂
Поэтому я считаю лучше иметь заготовку ништяков, чем иметь срывы!

Все мои пациенты знают, что на антикандидной диете нельзя употреблять сахар и молочку🙅‍♀️
Так что ловите вкусные конфеты, которые разрешены!
Я благодаря этому рецепту завела себе блендер😆

Ингредиенты🥥⬇️
✔️Чернослив без косточек -300 гр
✔️Миндаль -150
✔️Хлопья овсяные -70 гр
✔️Кокосовая стружка -100
✔️Корица молотая -1 ложка
✔️Какао -60 гр

📍Миндаль предварительно замочить в холодной воде на 2-3 часа
📍Потом по списку все закидываем в блендер и после формируем хотите кружочки (хотите плюшечки)
📍После обмакиваем в стружку и в холодильник на 5 часов

Конфеты из киви🥝⬇️
✔️Киви -350 г
✔️Кокосовая стружка - 250
✔️Любой подсластитель по вкусу
✔️Миндаль - 20-30 г

📍Предварительно замочить на 2-3 часа миндаль и потом все ингредиенты в блендер
📍Далее делаем шарики и обваливаем в кокосовой стружке

Конфеты здоровья🍬⬇️
✔️Курага - 1 стакан
✔️Чернослив - 1 стакан
✔️Финики - 1 стакан
✔️Какао-порошок - 1 ст. ложка
✔️Орехи (грецкие, фундук или миндаль)
✔️Кунжут - для обвалки
✔️Какао - 100 гр

📍Все в блендер, потом формируем шарики и обваливаем в кунжуте

Как вам рецепты?

https://t.me/podologeva

Привет, меня зовут Елизавета. Я - врач общей практики, пишу статьи и консультирую онлайн.

Какую магию в себе таит регулярная физическая нагрузке?

Photo by Lindsay Henwood on Unsplash

Спойлер: при регулярной физической нагрузке появляются суперспособности и плюс 1000 к карме.

Одна из таких суперспособностей - профилактика ОРВИ. Только вот до сих пор не было единого мнения относительно такой профилактики ОРВИ до публикации статьи в journal Pediatric Research в январе 2023 года.

Итак, что делали?

Сравнивали уровень физической активности детей в возрасте от 4 до 7 лет и их восприимчивости к симптомам ОРВИ.

Как это делали?

Каждому ребенку выдали фитнес-браслет Vivofit® (Garmin Ltd., Олате, Канзас), который измерял уровень активности ребенка. Длилось это 40 дней.

Далее, в случае заболевания ОРВИ, родители ребенка заполняли анкеты и опросники.

Что выяснили?

Физическая активность снижала риск, продолжительность и вероятность осложнений ОРВИ.

Причем, увеличение количества шагов на 1000 в день уменьшала вероятность заболевания, а снижение количества шагов, наоборот. То есть серьезность ОРВИ была обратно пропорциональна уровню физической активности.

Ученые предполагают, что повышенный уровень физической активности может помочь снизить риск заражения простудными заболеваниями, за счет уменьшения синтеза воспалительных цитокинов.

Также достаточная физическая активность повышает синтез нейромедиаторов, улучшает настроение и сон, снижает риск Альцгеймера и отодвигает деменцию.

Еще у меня есть свой сайт и тг-канал, где можно познакомиться со мной поближе

Проблема развитых информационных сетей в том, что легко можно найти информацию, подтверждающую любую точку зрения. Отсюда и возникают ошибочные представления об образе жизни, и его главной составляющей — здоровом сне. Пришла пора изменить положение дел.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. И говоря про разгон мозга, мы чаще смотрим на стимуляторы. Вот только они всегда были и остаются “закисью азота” в арсенале биохакера мозга. Настоящее топливо — это сон.

Основные мифы про сон. На чем построены и ошибочны ли?

Главная проблема человека, который начинает стремиться к лучшему, это поиск универсальных и правильных законов. А также вера в то, что если я буду поступать конкретным образом, то я буду получать от этого конкретные результаты. Само собой, такая система убеждений перекладывается на правила сна. Но каждый раз мы забываем о том, что организм уникален и ритм жизни одного человека может отличаться от ритма жизни другого. Осознание этого, первый шаг к тому, что называется биохакинг мозга.

Место и время

Миф: Человеку нужно спать 8 часов в день

Правда. Если интересует прям глубокое погружение в вопрос, то здесь лучше обратиться к материалу про эпифиз. А если кратко, то за длительность и глубину сна отвечает нейрогормон мелатонин.

Количество мелатонина, которое вырабатывает мозг, меняется в зависимости от возраста. Есть также теория, что это возраст меняется от того, сколько мелатонина вырабатывает мозг. Суть в том, что маленьким детям нужно часов 10-12 сна, в то время как пожилые люди могут обходиться 6 часами сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов, не нужно стремиться к повышению планки.

Миф: чем дольше спишь, тем лучше твоё здоровье

Правда. Длительность сна и состояние здоровья человека — это корреляционная связь, но не каузальная. Нельзя заставить себя специально спать по 10 часов и думать, что от этого здоровье станет лучше.

Избыточный сон, после которого вы просыпаетесь уставшим и разбитым, наоборот, может свидетельствовать о наличии заболевания. И быть таким же симптомом, как повышенная температура.

Миф: сон на диване или в кресле не будет полноценным

Правда. Если позвоночник и шея находятся в одной плоскости, нет зажимов, человеку удобно и комфортно, то он может спать где угодно и как угодно. Но маркетинг матрасов для сна делает своё дело.

Мифы про сон и особенности сна

Анни Валье. Директор лаборатории сна в университете Лаваля. Профессионально разбирается в том, что такое сон

Миф: уснуть вчера, проснуться завтра

Правда. Это не миф, а полноценная база. За соблюдение этого принципа отвечает тот самый мелатонин для сна. Он регулирует наши биоритмы, выделяясь ближе к вечеру и набирая концентрацию после полуночи. Ломать такой график — еще больше расшатывать внутренние биоритмы.

Миф: можно наверстать упущенный сон в выходные дни

Правда. Возвращаясь к вопросу выше - в отдыхе, как и в работе, важна системность и регулярность. Чем стабильнее будет режим сна ото дня в день, тем лучше вы будете себя чувствовать в активное время суток. И тем качественнее будет сон. В идеале, если вы выберите себе такой график сна, чтобы устраивал вас как в будние дни, так и в выходные.

Миф: осознанный сон придаст сил

Правда. Отдельно я уже разбирал тему про осознанные сновидения и способы их вызвать. По сути, речь идет об осознании себя во сне. В момент осознания, можно менять окружающую реальность, наделять себя сверхсилами или даже столкнуться с подсознательными страхами. Но такой сон уж точно не придаст сил. Экспериментировать с осознанными снами лучше на выходных, или при дневном сне. Но это точно не способ восстановить силы.

Сон и ресурс

Миф: Уход в сон с полным желудком ухудшает качество сна

Правда: Да, переедание повредит сну, но легкий перекус вполне позволителен. Особенно болезненно поднимается вопрос касательно сладостей и сахара. Так вот, сладости — это топливо для серотонина, нейрогормона ,который бережет глубину и стабильность сна. Немного сладкого улучшит сон, хотя куда лучше будет использовать прямой прекурсор серотонина: триптофан или 5-НТР.

Миф: Сон на животе вреден для здоровья.

Правда: Спите так, как вам удобно. Единственное, на что негативно может повлиять сон на животе, так это на изгиб шеи. Поэтому следите, чтобы подушка была достаточно удобной и не искривляла шею.

Миф: Сон — это просто потеря времени.

Правда: Фраза: “треть жизни мы проводим во сне” словно обесценивает этот период. Вот только сон остается основным источником приобретения сил, энергии и здоровья. Игнорировать сон в угоду приятных мелочей жизни — это подрывать фундамент продуктивности. Выспавшийся человек повысит ацетилхолин в организме и будет чувствовать себя отлично. А не выспавшийся, будет разбит и угнетен.

Как можно положительно повлиять на сон?

Если не хотите спать днем — не заставляйте себя

Самое главное, это нащупать комфортный для вас график засыпаний/пробуждений, которому можно следовать ото дня в день. помогают в том поведенческие инструменты, такие как:

• Пробуждение по будильнику каждый день, пока не выработается привычка. Первое время вы будете продолжать засыпать как попало и просыпаться убитым и выжатым. Но со временем организм возьмет свое, и вы будете засыпать раньше, и просыпаться уже с силами и энергией.

• Сон в полной темноте. Тяжелые шторы, выключение гаджетов, отключение ночников. Источники света буквально выжигают мелатонин, ценнейший ресурс для сна.

• Отказ от гаджетов за час до сна. В целом, это хороший повод прибраться в квартире, подготовить вещи на завтра, перемыть остатки посуды и т.д. Что угодно, лишь бы не смотреть в экран.

• Исключение: книга перед сном. Не соцсети или сериалы, а именно книга, читаю которую вам легче уснуть. Приятная и полезная привычка. Тем более не нужно браться за серьезный труд, художественная литература будет вполне отличным решением.

Продуктивность строится вокруг глубокого отдыха, и чем качественнее он организован, тем лучше. Вместе с этим существует и питательный топ добавок для сна, которые помогают организму расслабиться, и синтезировать нейрогормоны для сна:

• Мелатонин. Гормон сна в чистом виде. Так получилось, что эпифиз, железа отвечающая за синтез мелатонина, находится за пределами гематоэнцефалического барьера. За счет чего на неё можно, в отличие от остального мозга, воздействовать готовым нейрогормоном. Оптимально использовать для того, чтобы отрегулировать режим сна. И сроки, сколько можно принимать мелатонин, зависят от конкретного человека и его образа жизни.

• Триптофан. Буквально готовый строительный материал, из которого мозг сам собирает серотонин или мелатонин, в зависимости от необходимости. Отличается широким воздействием на характер сна.

• 5-НТР. Производная триптофана. Сравнивать триптофан и 5-НТР, это как сравнивать кусок сырого мяса и стейк минимальной прожарки, соответственно. Из 5-НТР мозг синтезирует только серотонин.

• Растительные добавки. Теанин, корень Валерианы, мелисса, мята и т.д. Это растительные компоненты, которые оказывают мягкое благотворное влияние на ЦНС. При должной вере внушаемости человека могут помочь уснуть.

• Добавки для ЦНС. Магний и группа витаминов В. Фундамент, на котором держится стабильная работа ЦНС. Не успокаивают, но помогают проще переносить стресс и восстанавливаться после тяжелого дня.

• Недооцененные добавки. ГАМК и глицин. Ошибочно считаются как бесполезные, из-за используемых обычных дозировок. Оптимально использовать по грамму каждого элемента. ГАМК мягко успокаивает мозг, глицин — запитывает ЦНС.

Разумеется, существуют также и снотворные, но их назначением занимаются профессиональные врачи. Использовать фенибут для сна или диазепам для того, чтобы просто выспаться, это как прикрутить к детскому самокату реактивный двигатель, чтобы ребенок быстрее ездил.

Развенчав мифы. Можно ли улучшить сон?

Твой мозг, когда просто стал получать 7-8 часов регулярного сна

Сон можно улучшить. Но стандартные правила, вроде обязательных 8 часов сна сопоставимы с мифами про 8 000 шагов в день или обязательные 2 литра воды. Хотя, если пить перед сном 2 литра воды, за ночь можно и набегать пару десятков, если не сотен шагов) А если серьезно, то лучше уделить внимание именно регулярности сна. Это ключевой показатель, к которому стоит стремиться в первую очередь. Но только тем, кто хочет отладить сон.

Если вы и так спите отлично, то общие рекомендации скорее выбьют вас из графика, чем реально помогут. Однако, вам могут пригодиться рекомендации по улучшению других факторов уже активной жизни. Больше про работу мозга и его продуктивность читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE.