Была на шестом месяце беременности и пошла бассейн(полезно, приятно). 4 дорожки. На двух проходят занятия. Одна дорожка занята 4 бабушками-подружками. На последней плавает мужчина-пловец(брызг много, скорость большая, дыхание шумное)Несложным математическим вычислением решила, что пойду на последнюю -более свободную. Сразу скажу, что дорожка не была забронирована. Общедоступная. Начинаю спускаться по лесенке. Мужчина подплывает и говорит, что мне лучше пойти на другую дорожку(где уже четыре человека), потому что он плавает быстро, опасно и может мне навредить. Хотела возразить, ведь дорожка для всех. Почему мы должны тесниться на другой, тогда как он тут один? Но инстинкт самосохранения у беременных это высший лэвэл. Короче, выпихнул меня самец к бабушкам(к бабушкам никаких претензий, только к их количеству). Продолжил дальше пыхтеть один на дорожке. Прошло минут 10. Пришла мать с сыном лет 10. И что вы думаете? Он к ним с тем же запросом)) Но там уже мать-перемать, сказала, что он им не помешает. Сделал еще круг и ушел. Я таки отплавала с бабушками весь сеанс, но, вот думаю, действительно ли это было желание ненавредить или простая манипуляция?
Наконец-то в Сибири лето! Для меня лето – это когда не видно снега.
Снег сошел? Значит, лето.
Я сразу беру повышенные обязательства: бегаю дважды – утром и вечером. Поверьте, я не помешанная зожница. Спорт я, откровенно говоря, не люблю.
Я люблю пирожные, сладкие булочки с корицей, сырники со сгущенкой, а еще халву, козинаки и батончики «Ротфронт». А бегать не люблю.
Но вот чтобы кушать все вышеперечисленное без угрызений совести и необходимости потом переделывать выкройки (я же еще и очень ленивая) - вот для этого я и бегаю. Процитирую уважаемого Сантехником Майка Тайсона: «Делай то, что не любишь, и делай это с удовольствием!"
Бегаю на школьном стадионе. Там специальное покрытие, есть освещение и, что немаловажно для меня, - нет собак, которые, увидев бегуна, воспринимают его как дичь и ведут себя соответствующе.
Буквально на днях. Половина седьмого утра, стадион, я пробежала уже пару кругов. Внезапно нарисовывается парень с рюкзаком, идет прямо к трибуне, садится, делает вид, что переодевается. Я краем глаза наблюдаю: достал кроссовки, переобулся и сразу ушел.
Максимально странно. Тут до меня доходит: «Закладчик!»
Я подбегаю к месту, где он только что был, так и есть: кирпич прямо под сиденьем. Пнула его ногой - ничего, только трава.... Дальше я побоялась там рыться. Он или забрал что-то, или положил… Наверное, стоило вызвать ребят из службы, что опасна и трудна. Но никаких доказательств, кроме собственных смутных предположений, у меня не было.
Первая поездка на море. 14 лет. Осознание, что чего то я худоват на фоне остальных. Рост около 185. После – сильно уже не рос. Фигура и общее строение сформированы к этому возрасту.
Буквально ещё год-два и рост остановился на текущих 188 см. А вот вес неет:)
До 14 лет спортом особо не занимался. Разрядов ни в чем не имел. По мелочи играл в мяч, пытался висеть на турнике, бегал немного, катался на коньках и т.д. Подтянуться не мог. Отжаться тоже.
Решено. Нужно качаться. Но как и на чем качаться – совершенно не ясно:) Подвальные качалки с 90-х, какие то пришкольные и приучебные залы, да даже дома – везде находил что-то для себя. Всё, что можно делать неправильно, я конечно делал, науку постигал методом собственных проб и ошибок. Интернета не было в первые годы. Силовой и обьемный тренинг, турники, да даже попытки занятий троеборьем. Иногда часто и регулярно, иногда набегами. Но 10 лет чем то, да занимался. И результат какой то был. За первые год-полтора +10-15 кг мяса, 10-15 подтягиваний и первая сотка в жиме лежа. Приятные чувства прогресса и изменений тела. Успех, не иначе. Дальше конечно уже не так бурно, но привычка заложена. Свои рекорды в тот момент помню, как сейчас – вес 90-100 кг, 20-25 подтягиваний, выход силой на 1 раз. Жим 140, присед и становая около 150-170 кг. При том, что начинал с пустого грифа и базу не особо жаловал. Отжимания на брусьях 40-45, гирю 16 кг одной рукой помню пожал/толкнул 92 раза. Короче по физ-ре в учебных заведениях стал отличником. Кстати бицепс был 41-42см (и не говорите, что ни кто не замеряет, до занятий не было и 30 см.).
Покапался в архивах. Есть пробелы, но все же это интересно глянуть спустя время. И почему-то тогда казалось, что нужно быть больше, гораздо больше. Глупец, не ценил:)
Что то уже наел.
Лет к 20 окреп более-менее. Но куда деть руки при фотографировании ещё не понял, ну и как видно единоборства – не мой конёк:)
В эти годы – оптимальная форма, как мне кажется, за всю мою жизнь. Оно и не удивительно. Такой возраст ;)
Как видно волосяной покров прибавлялся вместе с мясом. Мышц там не очень, пресс спрятался лет в 16 и больше его ни кто не видел, но он есть:) за питанием не следил. Тренировался однообразно и не всегда регулярно. Разминкой и прочим пренебрегал. Техники не было. И как результат, ну или скорее это послужило катализатором – проблемы со здоровьем. Спине каюк. Грыжи, протрузии и много чего ещё. Хрящи слабоваты от природы оказались, особенно с высоким ростом и резком приросте (за один год помню было +18 см) +мои не правильные занятия + несколько раз на работе экстримально тягал тяжести и все это наложилось и привело к тому, что оказался на больничном на 3 мес. в 24 года. В шаге от операций, но терпел. Бывало не спал ночами. Уколы, капельницы, физио, массажи и даже знахари. Лежал в основном. Не ходил. Но как то немного отпустило. На больничном дольше держать нельзя было. Выписали. Но боль была всегда, мышцы ослабели капитально. Сил подняться по ступенькам на 1 этаж не было. Чувствовал себя инвалидкой:)
Пол года ушло на то, чтобы восстановится более-менее и начать хотя бы ходить нормально. О занятиях спортом не было и речи + страх рецидива. А они были, но уже не такими как в первый раз, ведь первый раз он самый запоминающийся:)))
Результат. За 5 лет превратился в мешок. Не мог даже провисеть на турнике 5 сек. Не то, чтобы подтягуться.
На чиле, на расслабоне. Максимум массы:)
Но время идёт. Болячки по немногу отпускают. Организм адаптируется. Потенциал то ещё есть. К тому же опыт тоже имеется изменять себя:)))
15 лет назад было как – худоват, а значит надо подкачаться. Так если стал толстоват – значит надо снова подкачаться. Гениально же:)
Но, присутствовал страх нагрузок и слабость мышц (ладно сала) и связок. Поэтому первые пол года – только бассейн. По началу 25 метров не мог проплыть без отдыха. Плавать особо не умел, не тонул конечно, но голову держал только над водой, махал руками как в деревне на речке. Постепенно научился чему то. За тренировку с отдыхом мог 1 км проплыть минут за 40-45. Дальше добавил турники и брусья. Регулярно занимался. Всегда. 3-4 раза в неделю, иногда ещё утром и вечером. И так где то 2 года + пандемия и турнички стали постоянным средством совершенствования. Упражнений не сильно много, но руки, спина, плечи работали. Осмелел. Окреп. Спина иногда беспокоила, но реже и вылечивалсь быстрее. Научился расслабляющей гимнастике. Дошёл до упражнений с отягощением на перекладине и брусьях. Подтигавался с +16 кг 4-5 раз, на брусьях отжимался +50 кг на 4-5 раз. Вес упал до 102-105 кг. Кончилась пандемия. Залы открыли. Стал иногда делать жим лежа, легонько. Тренажёры всякие. Помню как спустя 7 лет снова ощутил в руках штангу. Все заново. Но уже по другому. Решился. Иначе все равно не смогу. И понеслась...
Мин. вес за последние лет 12
Удачно свет лёг, подчеркнул сало:)))
До сих пор не понимаю, что за мужик постоянно на меня смотрит по утрам в зеркале;)
И что имеем?
Покинул клуб "центнер+" стабильно.
В 35 чувствую себя лучше чем в 20-25. Сильнее. Крепче. Да жирнее, но функциональнее:) 1 км проплываю за 24 мин, скорость на уровне 8-9 летних пловцов, 800 м плыву на 3 юношеский. И это не предел ;) 20 раз могу подтянуться или с весом +40кг на разок. 150 кг выжму. Выносливость выше. 2-3 часа интенсивной трени – легко. А главное?
Благодаря или все таки вопреки больной спине, постоянно теперь приходится заниматься, но с умом конечно – по всей науке, с техникой, переодизацией и особенностями своего организма.
Подобрал те упражнения и виды движений, которые и нравятся, и подходят. Избегаю больших осевых нагрузок на позвоночник. Обычно это 2 раза зал, 1 раз бассейн. Иногда бассейн уходит на второй план. В основном треню в обед. Удобно, семья не страдает, вечером дома. Продолжительность в среднем 1-1,5 часа в зале и 30-40 мин в воде. Перед соревнованиями конечно по более времени провожу. Появилось хобби. Раз в год участвую в любителях по жиму лежа без экипы. В прошлом году КМС выполнил в альтернативе. По-тихоньку двигаюсь к МС. Тяжко, но пытаюсь. Да это не сравнится с полноценным спортом как тяж. атлетика или пауэрлифтинг, и звания эти по сути фигня. Но как мотивация и цель – отличный ориентир. Режим держу. Алкоголь практически не употребляю. По еде не заморачиваюсь, главное без мешков конфет и всяких чипсов. Балуюсь БАДами и спортпитом иногда, но хороший сон и настрой– лучший допинг!
Вот как то так. Подвел черту. Интересно самому оцениться за время. Может и другим полезно будет.
13-летний шахматист досрочно выполнил последнюю норму на турнире «Sharjah Masters» в Объединенных Арабских Эмиратах
Совсем недавно Землянский перешел под флаг Московской области. Перед Шарджей воспитанник Ярослава Призанта сыграл несколько крупных турниров: на Командном чемпионате России в Сочи он успешно выступил на первой доске за дружину своего наставника, а этого боролся за призовые места в Чемпионате России среди юниоров до 21 года.
Сейчас в одной из сильнейших «швейцарок» мира с результатом 5 очков из 8 перед заключительным туром Ваня делит 11 место. Интересно, что в последней партии он сыграл вничью с другим шахматным вундеркиндом — самым молодым гроссмейстером в истории, представителем Индии Абхиманью Мишрой. Перфоманс нашего шахматиста на этом турнире составляет ни много ни мало 2740!
После присвоения звания Землянский официально станет самым молодым гроссмейстером нашей страны, побив рекорд Аниша Гири. Также его феноменальный результат войдет в десятку лучших достижений шахматных вундеркиндов за всю мировую историю. Заметим, что у Вани уже были три гроссмейстерские нормы, однако все они были выполнены в круговых турнирах, а по правилам ФИДЕ требуется хотя бы один раз показать требуемый результат в «швейцарке».
Поздравляем Ивана и его тренера Ярослава Призанта с этим грандиозным достижением! Желаем не останавливаться на достигнутом и покорить еще много новых вершин!
Половинка железной дистанции содержит полумарафон по умолчанию. Поэтому бегать его нужно. Далеко не обязательно в процессе тренировок выбегать его полностью, как правильно достаточно длительных низкоинтенсивных тренировок, но я в рамках подготовки решил проверить свой текущий уровень и пройти дистанцию. Выбор пал на мероприятие "Забег.РФ", когда бежит вся страна.
Стартовый коридор.
Это был мой первый полумарафон, к которому я не готовился специально. Я участвовал в нём не для победы, а чтобы набрать объём и проверить свои силы. По ходу дистанции я понял, что могу показать время около двух часов. Итоговое время 2.01:39 — штурм не удался.
План был прост: бежать за пейсером в толпе на пульсе 155–160. Это соревновательная зона, темп которой можно поддерживать довольно долго. Однако мне пришлось внести коррективы. Я купил слот с рук и мы с пейсером оказались в разных стартовых кластерах. Пейсер убежал на 3 минуты раньше, и первые 5–6 километров мне пришлось бежать с превышением своей нормы (жёлтая зона).
Пульс по ходу полумарафона.
Нагнав его, следующие 10 километров я успешно придерживался стратегии. Группа двигалась со темпом 6.00 мин/км, я комфортно бежал с пульсом в диапазоне 153–158 ударов в минуту (фиолетовая зона). Так бы всё и продолжалось, но за 6 километров до финиша выяснилось, что в двухчасовой порог я не вписываюсь всего на 2,5 минуты. Чтобы уложиться, нужно было увеличить темп с 6.00 до 5.20–5.30.
Мне пришлось оставить тёплый и уютный волнорез и ускориться в одиночку. Первые 3 километра я чувствовал себя хорошо, но на 18–19 километре понял, что устал, и сбавил темп, чтобы избежать травм. В самом конце сказалось то, что я потратил много сил на марш-бросок первых 5 километров, поэтому не получилось набрать полторы минуты.
Тем не менее, личный лучший результат есть, объем есть, медалька есть. Зачёт.