Так и делал
Каждый волейболист на уроке физкультуры
БМ показал картинки с другим текстом
Стырено с инсты
Чем заняться если делать нечего?
И так, чем можно развлечься если все дела сделаны, уроки окончил но мама всё-равно говорит "Если скучно учи уроки!" Так вот снизу все списки того чем заняться
1. Размышлять о смысле жизни
2. Забить на это и кидать пакеты с водой на тех людей которые во дворе
3. Поиграть в игры любые от старых до видео игр
4. Поиграть с друзьями на водяных пистолетах
5. Если у вас нет друзей которое написано в пункте 4 примите душ и засните
6. Физическая культура всегда будет хорошим! Если вам лень то просто посмотрите на потолок а потом на пол
7. Позвоните подруге/другу и поговорите с ним, можете даже сплетничать
8. Посмотрите мемы
9. Попробуйте сделать сальто на диване
10. Придумайте челлендж
Вам помогло? Тогда просто прокомментируйте пункт который вам помог.
80-ый день ежедневных тренировок. Болезнь
Я скажу честно, очень устал и потерял ту продуктивность, которая была месяц назад.
А неделю назад я заболел обычной простудой. Это сильно ударило по моему настрою и состоянию.
Во время болезни я сделал себе новый план тренировок. План был бежать рано утром, пока организм ещё имеет запас сил, после сразу еда и сон. Бежать тренировки с пульсом до 130 и не больше 8 км.
На деле оказалось много работы, потому после забега сразу ел, вырубался на часа 2, вставал и работал до 21 вечера, потом никакой вновь ложился спать.
План по пульсу продержался 2 дня, на 3 день я бежал с пульсом до 140, а на 4 день пробежал 11 км, но после остановился, почувствовал сигналы организма о усталости.
Сейчас ещё есть ощущение слабости и недосыпа, но начинаю возвращаться в строй, в 81-ый день пробежал 10 км с темпом 4:41.
Вернемся в 80-ый день.
Изначально планировал пробежать в два раза больше, но пока восстанавливаюсь после болезни лучше не рисковать - так я подумал в за день до тренировки.
В итоге -
За 5 часов 10 минут:
26,26 км
260 подтягиваний
260 приседаний
260 брусьев
26 минут в планке
План был 52 км, делать круг 2 км бегом, забегать на площадку и делать круг из 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 брусьев и минуты планки.
Но по состоянию здоровья решил сделать вначале бег, а потом ОФПшную часть.
В круговой ОФПшной части сделал 30 секунд на подход, 30 секунд отдыха, разделил на 26 кругов:
10 подтягиваний
10 приседаний
10 брусьев
1 минута планки
Отдых в минуту и новый круг.
Так как таймер делал через приложение, то минуту планки сделал как 2 подхода, работа + отдых.
Продержался почти во всех упражнениях, только в подтягиваниях с 17 круга разделил 10 раз подряд на 6 раз подряд, 2 раза, 2 раза. Потом делал 6 раз, 2 раза, 1 раз и 1 раз и сразу надо было делать приседания, так как из 30 секунд работы я тратил уже все минуту вместе с отдыхом между упражнениями.
Я очень много ел, за 26 км ушло столько еды:
200 мл воды
1 финик - 10 грамм
За упражнения:
5 фиников - 100 грамм
Энергетический батончик
Груша
Пачка кураги - 500 грамм
1л чая с сахаром
1л воды
500 мл свежевыжатого апельсинового сока
Часы показали за комплекс потерю в 1064 ккал, но они вырубились на 22 подходе.
Я очень серьезно следил за пульсом во время тренировки, так как еще не отошел от болезни, и когда часы перестали записывать тренировку и показывать пульс - немного напрягся. Но самочувствие уже было хорошее. Моменты подавленности были в самом начале, к 8 подходу я стал эмоционально выгорать, видимо ещё не хватало еды, но после перекуса, на 13 подходе уже морально восстановился, плюс энергия от еды стала поступать в организм и эмоционально половина упражнения тоже зарядила!
Я помню, что обещал упражнения для обучения подтягиваний, и именно из-за этого не постил другие посты, но сейчас подзаряжаю себя, можно сказать делаю пинок себе, выпуская этот пост и теперь у меня есть энергия домонтировать видео с обучения подтягиваний.
“Фотография моего брата, сегодня, на уроке физкультуры!”
Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5
Продолжение эпопеи с похудением.
Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4
и т.д. до января
Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так
45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.
В июне был минимум - 108,2 кг.
Сегодня 109,3 кг.
Всё лето вес гулял в пределах 2 кг, от 108 до 110 кг.
Чистого спорта не было, мой спортзал(где оплачено ещё полгода) что-то не мог порешать с администрацией, и открылся только в конце августа. Плюс были командировки и отпуск.
Даже не всегда удавалось взвешивать и записывать съеденное и выпитое.
Более того, целый месяц самому взвеситься не получалось.
И тем не менее, я удержался в рамках.
Ел и пил разное, в том числе неполезное, с явным преимуществом углеводов в рационе, но приобретенная за месяцы сброса веса чуйка помогла не переборщить.
Опять же, хоть и не было чистого спорта, но осталась ходьба, подтягивания\отжимания\приседания, и тяжёлая физработа на жаре.
Когда контролировал съеденное - держался в районе 2200-2300 кк.
Неделю назад прогресс по сравнению с январём выглядел так.
Сейчас лето закончилось, спортзал работает, уже сходил, делаю базу. Думал будет всё болеть после первой тренировки, но, на удивление - вполне терпимо.
Планирую добиться хоть каких-то видимых результатов к 15 января.
В профицит по калориям уходить не хочу, останусь пока в 2200-2500. Посмотрю, будет хватать или нет.
Самоощущение очень позитивное, раньше я тяжело переносил жару и солнце, а нынче как подменили. В прошлые годы сгорал на солнце мгновенно, старался прятаться, раскисал. Тут две недели под южным солнцем и температуре +30С занимался строительством, а потом ещё на пляже часами - не сгорел ни разу.
У меня была какая-то тактика...
Недавно переехал в другой район города. Вчера вечером увидел не далеко от дома офигенную спорт-площадку. Во мне даже проснулось желание выйти как-нибудь и опробовать. Правда, в последний раз нормальную физ нагрузку я делал несколько лет назад. Но сегодня, после работы, я подумал, что если сейчас себя не заставлю выйти на спорт-площадку, то я никогда больше не смогу себя заставить.
Мужик сказал - мужик сделал... Вот только лежу теперь еле живой, "в двух шагах от сердечного приступа" с "одубевшими" от непривычной физ нагрузки мышцами 😅