На связи секта скакалки, и сегодня мы отдыхаем от сложных элементов и танцуем.
Но чтобы расслабиться и получать удовольствие, нужно проделать большую работу. Сначала пытаемся подружиться со своими ногами без скакалки, потом добавляем вращение, а уже после этого увеличиваем темп.
Помните: не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие.
Занимайтесь и будьте здоровы!
📌 Новые книги и аудиокниги уже доступны на сайте — в специальном скрытом разделе! Подборка обновляется каждую неделю. Добавляя страницу в закладки, вы всегда будете в курсе самых свежих и интересных книжных новинок.
═══════════
📚 1. Психология управления. Командовать или подчиняться? / Михаил Литвак / Психология управления
📚 2. Как прикажете, босс! / Айрин Лакс / Остросюжетный любовный роман
📚 3. Рецепты из корейских дорам. Чаль моккетсы мнида / Ким Мин Ко / Хобби
📚 4. Рыбацкая хижина на берегу. 7 главных вопросов, чтобы понять, как жить дальше / Лоредана Медури / Алессандро Спану / Зарубежная психология
📚 5. Отель Перекресток / Андрей Васильев / Современная русская литература
📚 6. Свет в конце прокрастинации. Как перестать откладывать дела на потом и раскрыть свой потенциал / Дэвид Кадави / Зарубежная психология
📚 7. Мягкий коучинг: добейся большего, пока другие сомневаются / Майкл Стейнер / Зарубежная психология
📚 8. Технология тренировки с отягощениями / Сергей Струков / Физкультура и спорт
📚 9. 35 книг успешного руководителя / Станислав Логунов / Личная эффективность
📚 10. Няня для оторвы (дочери главврача) / Ада Гранатова / Короткий любовный роман
═══════════
🔗 Новые книги: vd-author.ru/rec
Весь день в бегах, домашней едой почти не питался, получилось так себе.
На завтрак зашел в модную кафешку, содрали 500 р за рисовую кашку с манго, омлет и кофе с чем-то вроде банана. Нифига не наелся, пришлось потом устраивать второй завтрак с овсянкой, яйцами и сыром как положено. На ужин зашёл к армянам и угостился люля из индейки с картофелем на гриле, вкусно, но опять мало. Общий БЖУК 140/85/140/1900. По жаре опять недобрал калорий.
Провёл вторую тренировку СМТ. Жим на грудь 4х10х65, трицепс 4х15х70, подтягивания 4х10х45 суперсетом с бицепс штангой 4х15х15, жим ногами 4х10х50 суперсетом с жим стоя 4х15х30. Все заняло 18 минут активного перемещения по залу в режиме электровеника. Пульс в конце 135, есть куда добавлять.
Если вы хотите быть максимально здоровым, вам не понадобятся беговые дорожки или силовые тренажеры.
Не верьте мне на слово — обратитесь за доказательствами к самым долгоживущим людям в мире.
Люди в «голубых зонах» мира — местах с самой высокой продолжительностью жизни — не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в спортзалы.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно побуждает их двигаться, даже если они об этом не задумываются. Это означает, что они выращивают сады, гуляют в течение дня и сводят к минимуму использование механических приспособлений для работы по дому и во дворе.
На самом деле, исследователи из Blue Zones установили, что регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни, а также распространённая привычка среди долгожителей в мире.
Конечно, это может показаться нереалистичным в условиях нашей современной экономики знаний, где мы часто привязаны к рабочему месту и целый день проводим перед экраном компьютера.
Естественная активность в течение дня может показаться приятной и романтичной, но на самом деле 100 лет назад только 10% из нас работали в сидячем положении, тогда как сегодня таких 90%.
Однако есть простые способы добавить больше движения в ваш напряжённый образ жизни.
Один из лучших способов сделать это — использовать активный вид транспорта. Это может быть прогулка с детьми в школу, поход в продуктовый магазин пешком или на велосипеде, поездка к другу или на ужин.
В идеале вы могли бы добираться до работы пешком или на велосипеде (или пешком/на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более удобно).
Исследования показывают, что лучшая дорога на работу — это 15-минутная прогулка в одну сторону, но любая физическая активность во время поездки — это плюс. С другой стороны, ежедневная поездка на машине — это вторая по популярности вещь, которую американцы ненавидят больше всего, уступая только работе по дому (но, возможно, работа по дому была бы приятнее, если бы вы напоминали себе о том, что она связана с естественным движением, которое продлевает жизнь!).
Если в вашем районе нет возможности передвигаться на общественном транспорте, вы всё равно можете найти время для прогулки.
Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака по сравнению с отсутствием физической активности. Но исследование также показало, что ходьба даже в течение двух часов в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам прожить дольше.
Ходьба также является отличным лекарством для вашего мозга. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.
Если вам не нравятся длительные прогулки, вместо этого ходите несколько раз в день по пять минут (в час).
Возьмите за правило вставать из-за стола или хотя бы регулярно вставать и двигаться в течение дня. Выходите на улицу во время обеда, чтобы подышать свежим воздухом.
Суть в том, что наши тела созданы для движения.
И это не обязательно означает, что нужно ходить в спортзал.
Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам не нужно поднимать тяжёлые веса или изнурять себя высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Простое, естественное движение может быть ещё более эффективным.
Еще больше информации в новом Telegram канале — кратко, без воды, с исследованиями.
Я, сколько себя помню, всегда занимался спортом или физкультурой. Начинал с борьбы, потом увлёкся турником и акробатикой, после подсел на бег и лыжи.
Когда узнал, что у меня будет дочь, то взял в руки скакалку и начал учиться прыгать. Подумал, что когда она подрастёт, мы будем заниматься вместе.
Однако это умение мне досталось большим трудом, сначала совсем ничего не получалось, хотя я считал себя физически способным. Скакалка оказалась самым трудным снарядом из того, что я пробовал.
С тех пор прошло много лет. Я научился основам скакалки, дочь тоже не отстаёт. С удовольствием ходим на тренировки и даже выступаем на мероприятиях в разных городах.
Надеюсь, что лет через пять мы снимем подобное видео. И не так важно, какие трюки мы сможем сделать. Главное, чтобы вместе.
На связи секта скакалки, и сегодня мы рассмотрим более сложное упражнение для тех, кто уже умеет прыгать. Двойные прыжки – часть специальной физической подготовки представителей многих видов спорта.
Прыгая таким способом, можно развивить силу и скорость. Чтобы уверенно освоить двойные, нужно запастись терпением. Я считаю, это отличный способ проверить себя.
Помните: не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие.
Занимайтесь и будьте здоровы!
На связи секта скакалки, и сегодня мы рассмотрим повороты.
Это упражнение развивает ориентацию в пространстве и вестибулярный аппарат. Тем, кто в детстве мечтал быть космонавтом, следует попробовать это движение.
Помните: не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Как ожидал, после прошлой силовой высокоинтенсивной трени восстановился быстро. Сегодня по плану был тайский. К людям пока ещё не выпускают, поэтому бью мешок, сегодня разрешили его побить с разворота на 360 кулаком и локтем. Кайфово, в обычном боксе такого удара нет. Эт примерно так:
Еда: белки - 2 яйца, 250 г яичного белка, 200 г окуня, 2 порции протеина; жиры - пара ложек льняного масла, сыра 40 г; углеводы - гречка 500 г вареная, клубники 110 г, морковка и сельдерей без счёта. Из внепланового затесался кусок пирога с курицей и картошкой. БЖУК 165/95/140/2050. Ниже нормы, но чувства голода нет.
После тренировки тайбокса обычно мокрый как мышь, заинтересовался, сколько воды уходит. Взвесился:
Минус 1,3 кг за 1,5 часа трени.
Ещё про взвешивание, вспомнил старый прикол. Поначалу взвешивался практически каждый день, пока не увидел в графике фатсекрета это:
А именно - скачки веса в 2-3 кг за день. Причём там не было потогонок типа бокса, обычная похудательная рутина.
Большой привет тем, кто взвешивается каждый день и на основании этих цифр пытается делать далеко идущие выводы )) Это как если после черёмуховых заморозок весной сделать вывод, что лето отменяется.
