Так как мне шестьдесят лет, а какому-то количеству читателей есть столько же, а кому-то столько же будет (когда-то), то мне бы хотелось поделиться своими мыслями по техническому состоянию своего ума и тела, "то бишь" рассказать про здоровье, с которым я пришел к этому жизненному рубежу и что этому способствовало.

Как говорится здоровье всему голова, да, поэтому начну с головы. Голова: изрядно поседела и очень заметно после годового нахождения в Кореи. Возможно это местный климат или другая среда обитания, но, волосы кроме седины очень сильно выпадали именно там. Слив в полу забивался за несколько дней от моих волос.

Сами корейцы и зимой и летом, ну понятно и в дождь - ходят с зонтами. Я сначала недоумевал, ловя недоумевающие взгляды на мою голову без головного убора в моросящий дождь, но, потом знающие люди мне объяснили, что местные дожди, приходящие в основном с China, наполненные такой химией, что попав однажды под него можно легко остаться вообще без волос.

Так что полетите в Корею - носите головные уборы или покупайте зонты, они там как расходники - где бесплатно можно взять, а где как кофе купить в любой CUшке, или 7/11. На данный момент волосы вроде как "окучились" и стали расти как раньше, как в деревне в СССРе.

Ну это верхняя часть, что сказать про внутреннюю. К шестидесяти мозг конечно не так быстро уже "отдупляется", по современному скажем откликается, это как ПК на слабом процессоре. Что-то забываешь, что помнил только минуту назад, что-то не вспомнишь, о чем знал все время, да и мозжечок подтупливает: от трех оборотов вокруг себя - голова кружится как от стакана водки, а раньше на карусели мог пол дня крутиться и "ниче".

Поэтому, стараюсь уделять время тренировке мозга - учу английский, стараюсь каждый день, минут по двадцать. Из общений с людьми старше меня, кому старше 70 могу сказать, что ясный и светлый мозг в основном у людей связанных с научной деятельностью, то есть когда мозг работает с большим объемом информации. Это была история про "голова".

Теперь перейдем к телу. Года три назад мне в комментах бросили такое: через пару лет твои колени от приседаний развалятся, а спина высыпится в трусы от твоей "физкультуры". На что я ему ответил: давай вернемся к этом диалогу через два года. Я даже заскринил этот "сейл" для памяти, но в связи с путешествиями затерял и не нашел в комментах по времени. Поэтому начну с коленей и спины.

Заниматься я продолжал везде, даже к Корее, когда была возможность, но именно там были проблемы с суставами. Болели ночью колени, побаливала "шаровая", по научному большой вертел бедренной кости, поясничка выскакивала разок, сильно болели суставы на пальцах рук. Этому нахожу одно объяснение - высокая влажность как зимой, как и летом и ночная работа.

Что я делал для снятия симптомов и что принимал для улучшения. Первое это продолжал тренировки, второе это качественное питание без излишков мусорной еды и конечно же витамины и бады. Чтобы не взрывать пуканы моралистам скрытой рекламой буду писать без названия производителей, поэтому берите ручку и записывайте. Улыбаюсь.

В Корее помогло для суставов такое: бад HemoHIM, принимал четыре месяца, реально работает, до этого принимал Animal Flex, но по ощущениям бад оказался эффективнее спортивного питания для качков. Витамины само собой. С тестостероном в Корее проблема, он только по рецептам и то проблема, поэтому в Корее так мало монструозных качков.

А вот Пусане в зале, были хорошо заряженные корейцы, наверное все таки морской порт - возможности контрабанды. Заказать возможность с Нидерландов есть, но, не более чем на 100 долларов и на очень маленький вес до 300 - 400 грамм, то есть одно наименование для поддержки штанов, все что больше - таможня вскроет и попросит вас приехать к ним за посылкой, где вам оденут браслеты по приезду, если у вас хватит ума приехать.

Так отвлекся, вернемся к суставам. По приезду на Родину, к маме, решил заняться профилактикой здоровья и записался на гирудотерапию. Два месяца ходил, литра два крови выпили с меня эти кольчатые черви, что получилось и сам не понял лучше или нет, но неудобства от крови, которая течет с вас после процедуры еще восемь десять часов, это что-то и на любителя.

После Кореи и правильного питания, на родине перешел на без контрольное питание в гостях: сало с салом, пельмени со сметаной с маслом, вазочка наполненная конфетами и печеньками сделали мое лечение. Живот заплыл жиром, а суставы водой - болеть суставы перестали. Вывод: малый подкожный жир для возрастного спортсмена, да и обывателя - (думаю) вреден.

Сейчас продолжаю тренироваться в сплите и с малыми весами, если раньше каждую тренировку хотелось удивить присутствующих большими весами, то теперь пришло понимание - эголифтинг в прошлом, только памп. Из витаминов принимаю глицин, рибоксин, ВСАА, а так же: глютамин, таурин, цинк, омега 3, антиоксиданты, магний, тадалафил, гуарана, урсодезоксихолевая кислота, янтарная кислота, фосфатидилхолин и многое другое.

Много каши написал, но суть такова: во всем работает психосоматика - как мы думаем, то и получаем. Нельзя сделать мир или кого-то счастливым, если в вас самих нет счастья. Поэтому - будьте счастливы, сегодня, завтра, всегда. Да!

... и тренируйтесь

2025 год, в первый день второго месяца лета.

Влился в тайский бокс. Провел 3 трени на неделе. По средам опять адовая потогонка - круговая. В этот раз был такой режим: 1 минута работа без остановки (разные прыжки или отжимания или стойка на руках у стены кверх головой), 40 секунд отдых и так по кругу. Где-то рядом с кроссфитом по активности. Радует, что сердце и дыхалка все это неплохо вывозит, убиваются в первую очередь мышцы.

Но тренажёрку на неделе отменил совсем. Потому что кроме бокса ещё были активности.

В субботу поехал на длинный поиск, человека ищем уже долго и шансы найти живым минимальны.

Телефон насчитал за день 20 км, причём половина это променад по лесу и болотам с периодическим проваливанием в последние.

Всё бы ничего, если бы не слухи про гуляющих в этих окрестностях медведей и рысей... чем дальше живём, тем почему-то больше диких зверей рядом с человеком появляется.

Ну и в воскресенье покатался просто для души без напряга.

По еде все те же 2000 ккал вполне хватает для жизни. Из незапланированного за неделю схомячил мороженку и ещё захотелось шоколадку озера 50 г, моя слабость. В целом рацион стабилен.

Вес идёт вниз очень плавно. Сейчас минус 3,5 кг, это получается по 0,7 в неделю. Казалось бы немного, минус 100 грамм в день, но где-то так и прикидывал. Живот понемногу тает, но мышцы вроде нет, а на ногах и на плечах похоже прирастают. Так что пока по плану.

Первый день ознаменовался плохой погодой. +15 и дождь, самая лучшая погода для 1 июля. Эх, а хотелось сегодня до работы дойти пешочком...

Вчера вечером освежала в памяти все, что касается питания. Заново подобрала норму калорий и БЖУ. Буду питаться на 1300 калорий. Нашла в недрах шкафа коврик и сегодняшнее утро начала с зарядки. Попутно вспомнила, что на голодный желудок заниматься вредно и раньше я перед зарядкой перекусывала чем-то легким, после упражнений полноценно завтракала. Раскаялась и пообещала исправиться.

Потом поднимала себе настроение любимым завтраком. Яичница из двух яиц, помидора и шпината на подложке из корн-салата. К этому добавила кусок ржаного хлеба и чай без сахара.

На обед будет гречка, куриные тефтели в томатной подливе и капустный салат. На ужин планирую рататуй и филе тилапии в кляре. На перекус надо будет что то углеводное, постоянно их недобираю.

Также обнаружила, что у меня глючат весы. Встала на них три раза подряд, показали три разные цифры. Приняла для себя самую большую из них 59,2кг.

В прошлом посте, как я и предполагала, многие задались вопросом, а зачем мне худеть? ИМТ же в норме, вес небольшой. Да, но ИМТ не всегда показатель. При одном и том же весе одна девушка будет стройной и подтянутой, а вторая с жировыми складками на животе. Даже при весе 60 можно выглядеть пухловатой. К тому же вы забываете, что мой рост всего 155 см. Для меня 50-55 кг - это норма. И к сожалению, у меня сейчас мышцы отсутствуют, основную массу составляют жир и лишняя вода. Я допускаю мысль, что цифры на весах у меня останутся прежними, поскольку мышцы весят больше жира. Моя основная цель - подтянуть тело.

Физические упражнения я также добавлю. В прошлом посте я высказалась, что не люблю их, и это действительно так. Но я понимаю, что они нужны. Тренажерный зал для меня не вариант. Долго, дорого, низкий шанс найти хорошего тренера. Заниматься буду дома, по купленному когда-то курсу упражнений. Пока решаю, когда будет удобнее заниматься - утром после легкого перекуса или вечером после работы.

Я раньше думал, что ЛФК - это что-то похожее на самую простую утреннюю зарядку. Ага, щас! Прописал мне врач эту процедуру. Я сходил уже на два сеанса и могу со всей ответственностью сказать, что это неебически очень тяжело. Какой-то Шаолинь на минималках. Ходьба по каким-то япоским острым коврикам, дыхательные упражнения - это ещё ничего.

Потом начининаются всякие растяжки, упражнения с шестами, которые больше похожи на черенки от лопат или швабр. Такое ощущение, что чем больнее себе сделаешь, тем лучше для твоего организма.

А самое интересное, что ведёт эти занятия милая бабуля 73 лет от роду. У неё растяжка лучше, чем у многих из нашей группы! И ведёт она несколько таких групп в день, это что-то на уровне Супермена, я считаю. Кстати, после ЛФК действительно становится немного полегче, а мышцы ноют, как после спортзала. Желаю всем здоровья, добра и удачи.