WOD140: Гагарин 😾😾😾😾

Полетели? Легко! Всего три упражнения, но по четкой схеме повторений. От самого сложного круга к самому легкому. В первом упражнении (Ground to Overhead) у меня блин на 20 кг. Сначала он кажется легким, но потом начинает стремительно набирать вес. На берпи прыгать не обязательно, но если очень хочется — то можно. Пора! Поехали!

- с земли до неба (G2OH)
- берпи
- гоблет приседания

10 кругов по схеме повторений:
1. 20/10/20
2. 18/9/18
3. 16/8/16
4. 14/7/14
5. 12/6/12
6. 10/5/10
7. 8/4/8
8. 6/3/6
9. 4/2/4
10. 2/1/2

Спешить не надо, а вот за пульсом следить обязательно. Отдых по самочувствию, чтоб вернуться в адекватную зону пульса. Отличный WOD на выносливость! Кайф.

Кстати, в интернетах пишут, что изначально берпи не было сложным упражнением, это был просто быстрый тест на физическую подготовку, придуманный в 1930-х годах физиологом Роялом Берпи. Он предполагал, что это простое упражнение из 4 движений — присесть, лечь в планку, вернуться и встать — позволит без специальных приборов замерить пульс и общее состояние здоровья. При этом, сам Берпи был против массового использования упражнения в большом количестве повторений, потому что считал это излишним и даже вредным.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay

И вот 3 причины почему это важно...

Первая

Переваривание питательных веществ

Вся поглощенная вами пища, для набора веса и хороших тренировок, должна быть усвоена, и это зависит от здоровья кишечника. Если вы слишком сильно нагружаете его, ваши результаты замедлятся. Если вы чувствуете или слышите свое пищеварение, то кишечник находится в состоянии стресса – вам нужно прислушаться к этому. Переедание или однообразное питание может к развитию непереносимости. Овощи, фрукты, ягоды, гидратация – способ нормализовать состояние пищеварения.

Вторая

Способность к восстановлению

Мышцы должны восстановиться, прежде чем смогут расти, и ваша производительность в тренажерном зале снизится, если вы будете плохо восстанавливаться. Поймите, ваш кишечник должен эффективно работать, чтобы распределять питательные вещества, которые вы едите. Вдобавок, 70% иммунной системы находится в кишечнике.

Третья

Энергичность

Когда ваш кишечник находится в состоянии стресса и работает неэффективно, вы обычно чувствуете усталость, это отнимает у вас много сил и энергии. Это не хорошо для общей жизни, но еще хуже для тренировок.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Вот два совета по тренировке трицепсов, которые вы можете использовать для ускорения роста. Наверняка, в настоящее время вы не очень часто используете эти методы, а может никогда не пробовали!

Первый

Растяжка с паузой

Растяжка с паузой — это потрясающий по эффективности метод, потому что он заставляет ваш длинный пучок (часть трицепса, которой у большинства нет) расти.

При использовании разгибания гантели одной рукой над головой мне нравится использовать паузу, когда вес находится за моей головой, в нижней фазе движения, чтобы действительно растянуть мышцы. Используйте счет 2. Вы сразу заметите, как лучше напрягаются ваши трицепсы, потому что вы активировали их эффективнее, используя паузу.

Второй

Метод 1,5 повторений

1,5 повторения - отлично подходят для трицепсов. При выполнении жима лежа или французского жима попробуйте выжать вес, вернуться вниз на половину, а затем еще раз полностью выжать — это считается 1,5 повторения.

Напряжение, которое этот метод создает в ваших трицепсах, колоссально, и трицепсы будут полностью прокачаны!

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.