Интервальное голодание на похудении
Вред или польза?
Что такое ИГ (интервальное голодание?)
Это различные протокола голода , например 8/16 - 8 часов едим, 16 часов голодаем.
Есть еще 14/10, 20/4, 24, 36, 5/2. - Есть даже те, кто сутки и более голодает.
▶️Многие блогеры и “доктора” заявляют о том, что ИГ чудо средство для похудения и средство от всех болезней. И что ИГ нужно обязательно всем.
⚠️это немного не так и я попробую сейчас это разобрать.
Зачем вообще людям голодать?
За миллионы лет эволюции мы привыкли есть, наши предки рисковали жизнью , что бы добыть кусок мяса и любой другой еды. Все для того, что бы не голодать.
Голод это вынужденная мера, когда совсем нечего есть. И жир на теле для этого и откладываются: спасают нас от голодной смерти.
Ваше предки жизнь отдавали за то, что бы не голодать а вы теперь добровольно на это идете?
Самые частый аргумент, который используют в пользу ИГ - он запускает АУТОФАГИЮ….(ниже расскажу что это вообще такое)
На мой взгляд одни из опасностей ИГ на похудении это риск получить расстройство пищевого поведения(РПП), что в свою очередь, может обернуться психологическими страданиями, набором веса\анорексией.
▶️Согласитесь, после вынужденного голода - аппетит просто бешенный становится, и многие в моменты, когда можно есть просто накидываются на еду и сьедают больше, чем даже если им можно было еть 24ч
Причем я реально видел не мало людей, которые сидят на ИГ и не худеют, потому что в моменты когда можно есть - со спокойной душой сьедают гораздо больше чем нужно для похудения.
ИГ в похудении работает точно так же как и любая диета - потеря веса за счет дефицита энергии. Т.е тут нет чудо какого то, процесс тот же самый что и всегда - за счет ограничения по время идет сокращения дефицита энергии и как следствие потеря веса. И Кстати ИГ без дефицита калорий вообще не работает
Вот здесь показали, что вообще нет разницы за счет чего вы снижаете калорийность. За счет иг или просто создали дефицит энергии. Причем буквально не было разницы ни в маркерах здоровья (холестерин в крови и прочее), ни разницы в потере лишнего веса.
Так же было исследование, в которой было 2 группы испытуемых , все тренировались. Одна группа 2 дня в неделю не ела , а вторая просто снизила калорийность рациона. Суммарно недельный дефицит был равным. В итоге - никакой разницы.
А здесь показали , что ИГ было нееееемного хуже для похудения, сохранения мышц и улучшения здоровья, чем стабильное сокращения калорий
В похудении ИГ - не лучший вариант
Говорят, что ИГ продлевает жизнь. НО исследований адекватных на людях нет. Проводили только на мышах и крысах. Но крысы и мыши-это не люди. Крысы за 48 часов голода теряли 20% массы своего тела. Человеческий организм не способен на такое.
Более того, при исследованиях сравнивались крысы, которые имели неограниченный доступ к пище, и естественно, страдали сильным ожирением, и крысы, которых кормили ограниченными порциями в ограниченное время. Конечно вторые будут здоровее.
Что касаемо аутофагии?
это процесс в котором клетка избавляется от “клеточного мусора” , типо поврежденных органелл и дефектных белков. Т.е “мусор” весь выбрасывается и образуются новые клетки
”В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие в области аутофагии клеток”
Звучит все сказочно и прекрасно. НО исследование он проводил на грибах.
Никакого отношения ученый Осуми не имел к похудению
его цитата:
"Я никогда не говорил, что процесс голодания способствует аутофагии, видимо, что-то пошло не так. Может быть, я поменяю когда-нибудь свое мнение, но пока произошла, видимо, ошибка"
Тем не менее Процесс аутофагии всегда происходит в нашем организме.
Голодание действительно может это процесс усилить, в прочем как и банальный дефицит калорий
Что из этого всего следует?
⚠️ИГ - всего лишь один из методов похудения, который работает если вы создадите дефицит энергии.
Станете вы от ИГ здоровее? - так же как от любой другой стратегии питания с дефицитом энергии и адекватном получении нутриентов
Запустить аутофагию нельзя, тк она всегда происходит в нашем организме (нельзя повторно запустить то, что и так работает)
Но можно это процесс усилить за счет Дефицита Энергии в рационе и Тренировок.
Если вам нравится ИГ и вы себя чувствуете прекрасно - ради бога продолжайте дальше.
Но если на ИГ вы сидите и потом обжираетесь - толку будет мало.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Ответ на пост «Спорт достижений»
Благодаря занятиям спортом я становлюсь сильнее и могу носить с собой больше лекарств
для жиробасов
Что я понял, похудев на 10 кг
1) Не стоит выкидывать старые вещи, которые со временем стали малы. У меня были классные джинсовые шорты, которые покупал очень давно. Но последние пару лет приходилось очень сильно втягивать живот, чтобы они застегнулись. И вот, в прошлом году я уже было решил их выбросить, но в последний момент оставил, ведь планировал начать ходить в тренажерный зал. И какого же было мое удивление, достав шорты к этому лету, они мне оказались даже большие, пришлось покупать ремень, чтобы не спадали. Тоже самое касается футболок, кофт и джинсов. Я даже влез в свою рубашку с выпускного в 11 классе.
2) Никто не помнит меня толстым. Это удивительно, но коллеги по работе, друзья, родственники не верят, что я когда-то был толстым. Они видят меня почти каждый день и не замечают изменений. Но, когда показываю фотки, все очень удивляются и говорят – неужели ты раньше был таким? Поэтому важно стараться фиксировать свои до/после, чтобы видеть прогресс и понимать, что делать дальше.
3) Похудение не изменило мою жизнь. Раньше я думал, похудев и немного подкачавшись моя жизнь изменится на 180 градусов. У меня станет больше подработок, я стану увереннее в себе, будет больше связей и т.д. Но на самом деле ничего этого не произошло. Безусловно, я стал немного увереннее, но как-то кардинально это жизнь не изменило. Надо прокачивать все остальные сферы так же, как я прокачиваю свое тело в тренажерном зале. Только тогда жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
4) Дисциплина иногда дает сбой. За последний год я болел раза 3, с полным запретом посещения тренажерного зала на срок от 2 недель до месяца. Я долгое время планомерно приучал себя 3 раза в неделю ходить в тренажерку, и тут бац – и все насмарку. Знаете, как тяжело снова вливаться в тренировки спустя месяц? Каждый раз хотелось все бросить, продать абонемент на Авито и дальше жить своей прошлой жизнью. А мозг тем временем подкидывал говна на вентилятор – а вот раньше ты так часто не болел, может спортзал виноват? Раньше то с пивком по пятницам как хорошо было посидеть. А сейчас вон то одно у тебя, то другое. Спортзал — это не твое, брат. Давай-ка, не строй из себя качка, у тебя и генетика то херовая. Вон люди 3 месяца в зал походят и как Шварценеггер выглядят. Ты не вывезешь. Ты не справишься.
Но я выздоравливал и решал разочек все-таки сходить, посмотреть, что там изменилось. И вот проходит 3 месяца, а я не разу не пропустил тренировки, и режим снова налажен и желание ходить появляется.
5) Все люди прогрессируют лучше меня. Выложив свой пост про то, как я похудел, в комментариях на Пикабу начали писать - ой да херня твои результаты, вот я за 3 месяца накачиваюсь без спортзала на пиве и чипсах. А вот я, лежа на диване и смотря телевизор худею по 10 кг в час. Ты за год спрогрессировал меньше, чем я за минуту.
И у меня создается впечатление, что все вокруг генетически одаренные спортсмены, у которых мышцы растут от одного взгляда на штангу. Но на самом деле это не так, люди все разные, и мой результат для одного будет небольшим, а для другого огромным. Так что не надо смотреть на других, а пробовать идти своим путем, совершая ошибки и добиваясь успехов.
Об этом я и буду писать в своем блоге, подписывайтесь!
Завтрак за 20мин
оч вкусный и для фигуры полезный.
Сам на той неделе первый раз так попробовал - вообще афигел, как это вкусно вышло.
Утром проснулся ингредиенты все закинул вместе и отправил готовится. Пока готовится своими делами занимаешься утренними. Кайф
Нужно:
1 тортилья
3 яйца
Творог обезжиренный 150гр
Сыр легкий 40гр
Шпинат листьев 10
Помидор 1шт
Готовим:
Выкладываем в форму тортилью. Яйца с творогом и специями смешиваем и заливаем. Накладываем помидоры и шпинат. Сверху посыпаем сыром и отправляем запекать 20мин 200гр
Кбжу на все блюдо:
614/60/23/43
💪За раз половину если сьешь - наешься на долго.
Все🤝 Реально же просто?
Кто попробуете напишите обязательно ⬇️
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605