Ваш образ мышления — это то, что заставляет вещи работать, это то, что вы делаете каждый день, потому что от этого зависит поучите вы результаты или нет.

Итак, ответьте на следующие вопросы для самоконтроля:

Отслеживаете ли вы свои цели?

Насколько хорошо вы продвигаетесь?

Устанавливаете ли вы крайние сроки?

Прилагаете ли все усилия для их достижения?

Если вы этого не делаете, вы должны!

Например

Если вы решили сбросить лишний вес, то фиксируйте на недельном цикле изменения на весах, параметрами тела, следите за ходом тренировок, за питанием, и, главное, записывайте все это. Не записанные детали означает что этого всего и нет!

Зная всю эту информацию, вы можете внезапно внести правильные изменения, когда достигнете цели. Сосредоточившись на последовательном отслеживании, вы становитесь более сосредоточенными, что, естественно, заставляет вас стараться усерднее, потому что вы хотите видеть улучшения.

Кроме того, нет ничего лучше крайнего срока, к которому нужно стремиться. Вы должны сделать то же самое - установите сегодня четкий срок для вашей следующей цели и приступайте к ее достижению!

Больше советов на моем канале Телеграм.

Мои пациенты часто вопрошают меня:

«Мне бы в зал пойти, но как найти “нормального” тренера?»

И каждый раз я зависаю между фразами «это сложно» и «вам повезёт, если не покалечат».

В соцсетях сейчас тренд — выбирать тренера по количеству подписчиков, регалиям на соревнованиях, результатам «до/после». Самый хайповый пост последних дней: должен ли фитнес-тренер обладать кубиками пресса

Ребят, это всё неправда. Давайте посмотрим в суть тренерского искусства как дисциплины.

Тренер — это не набор мышц.

Это профессия, в основе которой — воспитание, преподавание, анализ и способность прививать человеку физическую культуру. И это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь сама по себе педагогика — это навык доносить сложное просто, замечать, как ученик воспринимает, запоминает, повторяет и переучивается. Искусство снимать излишнюю тревогу, когда человек боится двигаться.

Это тонкое понимание психологии, понимание: как не перегрузить, не унизить, не загнать.

Если я все еще не убедил вас в своем умозаключении, просто спросите себя:

Вы бы хотели учиться вождению у Михаэля Шумахера или у инструктора, который умеет объяснять?

Я думаю, ответ очевиден.

Потому хороший тренер — это, в первую очередь, педагог.

Сколько у него подписчиков, как он выглядит, кого «прокачал», что он говорит про мотивацию — неважно, если он не умеет обучать.

Если он не чувствует момента, когда нужно не «жать до отказа», а остановиться.

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol

Упражнения

1. Махи c гантелями в стороны сидя 5 х 8-12 повторений;

2. Классический жим с гантелями сидя 5 х 8-12 повторений;

3. Жим на плечи в тренажере Смита 5 х 8-12 повторений;

4. Подъем гантелей перед собой сидя 5 х 8-12 повторений;

5. Обратный «Пек-Дек» 5 х 8-12 повторений;

6. Шраги (пожимания) с гантелями 5 х 8-12 повторений.

Вы получаете 30 серий на плечи, что делает тренировку фантастической! 60 секунд между сериями, поможет сохранить напряжение и стимулировать хороший приток крови для набухания клеток и будущего роста мышц.

Убедитесь, что вы выбрали оптимальный вес гантелей, чтобы выполнить все необходимые серии и повторения. Он не должен быть слишком тяжелым и в то же самое время вы должны чувствовать мышечное жжение начиная с 6-7 повторения.

Эта тренировка не только способствует вашему росту, но и сделает вас более стройным, потому что сжигает много калорий.