Ответ на пост «Друзья, нужен совет по тренировкам»
По сути основных упражнений 3:
Жим штанги от груди
Присед со штангой
Становая тяга
Обычно их делают в разные дни. Например у меня становая понедельник, грудь среда, присед пятница.
Остальные упражнения вспомогательные. В идеале делать первый подход с небольшим весом для разминки 15-20 повторений, потом 3 рабочих подхода, вес брать такой, чтобы второй подход сделать 12 раз, на 13-14 раз сил не должно хватать)) хватает, значит надо немного веса добавить. Третий и четвертый подходы с этим же весом делать, но сил будет хватать на 9-10 и 6-8 повторений соответственно. Последний пятый подход заминка, такой же как первый, небольшой вес на 15-20 повторений.
Бицепс и подтягивания хорошо сочетаются со становой тягой.
Трицепс и разведение гантелей хорошо сочетаются с жимом от груди.
С приседаниями я обычно на дельты делаю махи с гантелями и жим Арнольда.
Никоим образом не забываем про разминку, надо разогреть суставы, чуть-чуть потянуть связки.
Сперва делаем базовые упражнения, потом вспомогательные.
Ну и калории считать надо, если хочешь похудеть. Больше всего должно быть белков, на втором месте жиры, на третьем углеводы. Обязательно употреблять клетчатку, это зелень, листовые салаты, капуста и т.д
Друзья, нужен совет по тренировкам
Приветствую худеющих👋🏻
Мой вопрос в заголовке: помогите составить тренировки на пару месяцев.
Что сейчас:
48 лет
176см
83кг
Были периодически и спорт (плавание) и тренировки в зале когда-то))) но по факту лет семь веду малоактивный образ жизни.
Весь жир в области «спасательного круга», ноги руки плечи худые.
Исключил из рациона мучное, жирное, жареное, соленое, острое, сахар.
В основном рыба, белое мясо птицы, морепродукты, овощи, каши. Раз в неделю стейк из говядины не жирной. Рис, немного спагетти, тост из черного хлеба могу с утра сделать. Подсчет калорий не веду - просто стал меньше жрать и не ем на ночь.
Утром вечером интенсивная хотьба, ~10-11км суммарно.
Иногда эллипсоид если дождь.
По показаниям фитнес часов жгу примерно 550-600ккал в день. Так продолжается уже 1,5 мес.
С 86кг похудел до 83кг.
И вес «встал»
Хочу добавить чуть силовых.
Есть два тренажера:
Спортивная лавка с штангой (блинов суммарно на 100кг) правда хват там шибко узкий - жутко неудобно, но да ладно...
И второй вот такой:
Веса в нем до 150кг. Есть доп. Перекладины для разных хватов.
Есть пара гантель до 20кг
Плюс эллипсоид)))
Помимо пеших прогулок хочу добавить интенсивных силовых через день.
Врачом запрещены ЛЮБАЯ компрессионная нагрузка на позвоночник. (поэтому и ходьба а не бег.., хоть и приобрел эти старперские кроссовки “HOCA” - удобнее конечно, но бегать все равно нельзя..)
Заниматься могу лежа или сидя с тягой вниз. Ну, сорри, так получилось что становую тягу делать не могу👴🏻😂
Прошу кто в теме, накидайте хоть приблизительный недельный сет исходя из моих данных и тренажеров.
Заранее благодарю!
Всем мир и стройной, подтянутой фигуры!!!
TotalFitPro OLIMP нужна помощь
Приветствую. Стал обладателем вот такого чуда инженерной мысли.
Но как всегда есть одно но... Инструкция... Канула в Лету... Поиск в интернете ничего не дал, от слова совсем. Может кто из пикабушников является обладателем данного манускрипта, или же хранит древние знания в голове?
Выбор эллиптического тренажёра для дома
Какой тренажёр для дома посоветуете до 70-75к.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Поиск старого спортивого клуба "Галактика"
Уважаемые старожили славного города СПб.
Помогите найти адрес спортивного клуба. Клуб видимо давно закрыт. Предположительно работал с конца девяностых по начало двухтысячных. Уровень клуба выше среднего: Спортзал, сауна, бассейн итд. Сохранилось фото логотипа