Лучший способ выполнения обратных махов на дельты
Обратные махи развивают мышцы вокруг задней части лопатки. Данное упражнение можно выполнять как в тренажере «баттерфляй» (бабочка), так и с гантелями на скамейке в различных вариантах (лежа, сидя, с упором головы в скамью и прочее, сами всё знаете). При любом раскладе, тренируются задние дельты и мышцы вращательной манжеты плеча.
В одном исследовании с помощью электромиографии определили активность задних дельт при разных вариантах хвата. Исследователи заключили, что для спортсменов любителей не имеет значения, каким хватом они будут выполнять упражнение, советуя выбирать наиболее комфортный вариант. Однако сделали исключение для людей, которые выполняют упражнение в лечебных целях, для укрепления подостной мышцы после травмы. Для этой группы людей, вероятно, лучше выполнять упражнение нейтральным хватом.
Тем не менее, для серьезных спортсменов выполнение упражнения нейтральным хватом является более предпочтительным, т.к. несколько увеличивает активность задних дельт в сравнении с пронированным хватом.
Выводы делайте сами)))
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6035
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23302754
Врум-врум
В тренажерном зале
- Почему у тебя лицо такое побитое?
- Один качек штангу уронил
- Тебе на рожу?
- Нет, себе на ногу
- Так в чем дело?
- А Я ЗАСМЕЯЛСЯ !!!
Для одного человека это мусор, для другого спортзал.
Alcindo Almeida Soares любит тренироваться на пляже в небольшой компании, свой спортивный инвентарь он собрал из выброшенного волнами на берег мусора, т.к. обычный спортзал для него дорог.
На видео Пляж Санта-Мария
Santa Maria — рыбацкий и туристический город на юге острова Сал, Республика Кабо-Верде, до 1986 года название официально переводилось на русский язык как Республика Острова Зелёного Мыса) — государство в Западной Африке. Расположено на островах Зелёного Мыса в Атлантическом океане в 620 км от побережья Африки. .