МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ В ЛИЧНОЙ ТЕРАПИИ
Я прошла 40 часов личной терапии и 20 часов группой терапии.
Какие конкретные результаты у меня получилось достичь с помощью терапии:
⭐️Меньше себя критикую
⭐️Появилась привычка вести дневник
⭐️Улучшились навыки рефлексии
⭐️Уменьшилось количество кошмаров
⭐️Стала больше о себе заботиться
⭐️Более конструктивно отстаиваю личные границы
⭐️Меньше спорю с людьми
Что самое неприятное в терапии:
⭐️Вспоминать и проживать ситуации из детства
Что самое сложное в терапии:
⭐️Меняться и одновременно чувствовать внутреннее сопротивление к изменениям
Что самое простое в терапии:
⭐️Рассказывать о своих повседневных проблемах
Что самое приятное в терапии:
⭐️Осознавать, что у тебя всегда есть специалист, который тебя выслушает раз в неделю, чтобы не случилось
Как я выбирала психолога:
Первый раз я обращалась к психологу через платформу «ясно», выбрала по внешности и опыту.
Психолог не разочаровал, но сходила только на 2 сессии.
Они помогли мне взглянуть по-новому на мои жизненные ситуации.
Второй раз я выбрала психолога, потому что она проводила трансформационную игру в которой я участвовала и мне понравилось, что она к каждому участнику относилась с заботой и без диагнозов. Я прошла с ней более 30 часов терапии и она научила меня заботиться о себе и поддерживать себя.
Третий раз я выбрала психолога, потому что ходила к ней в групповую терапию и мне захотелось усилить эффект и я по сей день нахожусь в терапии у этого специалиста. У нас получаются очень глубокие сессии, хотя я думала, что уже большая часть травм была выявлена.
О моих осознаниях в ходе терапии, напишу отдельный пост если будет интересно (ставь «+» в комментариях если хочешь этот пост) 💖
Какие результаты я смогла достичь с помощью коуча:
⭐️Смогла составить список ценностей, которые я искала в новой работе
⭐️Создала чек лист для собеседования
⭐️Получила оффер к поставленному перед собой сроку
⭐️Начала вести блог
Что я использую в повседневной жизни из психологии:
🤍веду дневник (не каждый день, но несколько раз в неделю)
🤍записываю еженедельно свои успехи
🤍ставлю цели на год и месяц
🤍рефлексирую после сложной ситуации (иногда получается и во время)
🤍наблюдаю за своими негативными сценариями поведения
🤍избегаю самокритики
🤍часто задаю себя вопрос «как я могу себе помочь?»
Мой любимый известный психолог:
Вика Дмитриева на данный момент мой пример профессионала.
🤍Мне ценно и близко её желание учиться, у неё 5 высших образований.
🤍Мне ценны и близки её семейные ценности, она 17 лет в браке и у неё 3 детей.
🤍Мне ценно и близко её трудолюбие, у неё 18 вебинаров и 3 книги бестселлеров.
Я знакома со всеми её работами и не одна из них меня не разочаровала.
Мой канал в тг: https://t.me/psyh_box
Мой путь в психологии
Что меня привело в психологию🤔
Любознательность и собственные проблемы🥲
Сначала я пошла учиться для себя, так как хотела себя обезопасить от кризиса, который по моим ощущениям приближался🫣
Но изучая инструменты, работая с собой и со студентами в обмен, я поняла насколько это для меня важно и интересно.
Поэтому сейчас я практикую, получаю второе высшее и нахожусь в личной терапии уже более года👩🏼🎓
Кризис действительно пришел, но прошел достаточно легко, я больше стала себя понимать и внедряю психологические инструменты в свою повседневную жизнь.
Что это был за кризис и как я поняла, что это он.
Кризис — это переломное состояние, когда ты теряешь ориентиры, в моем случае, это было связано с работой и самореализацией на тот момент.
Я добилась хороших результатов в сфере IT, но не чувствовала удовлетворения.
Не могла признать и присвоить свои результаты и страдала синдромом самозванца.
Также я хотела сменить работу, чтобы найти занятость с удаленным форматом, но около года у меня это не получалось и это накладывало отпечаток безнадежности ситуации в которой я нахожусь🫠
Постепенно это привело меня в состояние, как-будто все мои усилия были напрасны и меня стало затягивать тотальное обесценивание.
Но я пыталась выглядеть бодрячком и социально продуктивной 😎
Но внутри понимала, что не долго так продержусь и мне попалось обучение по психологии, которое меня заинтересовало.
И я решилась, так как ещё в юности хотела пойти учиться на психолога, но сомнения остановили.
К каким результаты я пришла за полтора года обучения и регулярной терапии, расскажу в следующих постах 🤍
Мой тг: https://t.me/psyh_box
Боль необязательна?
В этом мире, где успех и достижения иногда превращаются в наш первоочередной приоритет, я часто забывала о том, что мое тело – не просто инструмент для выполнения задач, а сложная смесь эмоций и ощущений. Долгое время я держалась убеждения, что "боль – это неотъемлемая часть жизни". Вчера, на еженедельной психотерапии, я узнала, что боль терпеть совершенно необязательно, и есть люди, у которых ничего не болит.
Мы с терапевтом задались вопросом, стоит ли действительно терпеть боль, или, возможно, ее можно избежать или смягчить. Решение этой головоломки началось с осознания, что телесный комфорт – это нечто более глубокое, чем просто приятное ощущение.
Для меня телесный комфорт звучал как нечто чуждое, непривычное. Открытие новых ощущений стало для меня настоящим приключением. С этой недели я решила попробовать новый подход : болит – обезболь, не проходит – бегом ко врачу. Одно из моих заданий – ежедневно рисовать схему тела человека и обозначать цветами зоны дискомфорта. Но до сих пор, для меня признание своих потребностей и чувств стало сложным шагом к освобождению от устаревших убеждений. Я позволю себе чувствовать радость от того, что мне хорошо, и полюбить свое тело таким, какое оно есть. Честное самочувствие станет для меня новым компасом в этом путешествии.
В моем опыте была разная боль. Терпение боли и симптомов цистита, терпение боли в спине, я терплю головную боль, боль в суставе. Почему? Потому что я отказываюсь ее замечать, это следствие потери контакта с собой и своим телом. Однажды я приняла идею, что мне никто не поможет, видимо где то в пресловутом детстве. Но сейчас пришло время осознать, что я та самая взрослая, которая может качественно позаботиться о себе. Слава Богу
Пост №3. Нарцисс и пограничник: сравнительный анализ
В предыдущих постах мы с вами разобрали отдельно портреты нарцисса и пограничника.
Теперь предлагаю обобщить все сказанное и еще раз пройтись по тем критериям, которые мы использовали для анализа:
#Идеализация. И у нарцисса, и у пограничника она возникает как защитный механизм. Но если нарцисс использует ее для поддержания близости, то пограничник, наоборот, пытается через нее обрести самостоятельность и получить контроль над тем, кто рядом. У нарцисса идеализация связана с завистью, а у пограничника – со злостью. #Пограничник – более глубокий тип, чем #нарцисс. Если последнему важен сам факт подчинения и поклонения со стороны других, соответствия его нормам и стандартам (идеалам), то пограничник внимательно изучает каждое слово и действие того, кто рядом. Ему кажется, что все только и хотят, что предать его, он чувствует себя преследуемым и из-за этого преследует других.
Индивидуализация. Пограничник отказывается от себя, своей самости. Нарцисс сливается с другими людьми, общественными веяниями. И тот, и другой тип живет с ощущением внутренней пустоты. Нарцисс рассматривает людей как ресурсы. И как только он находит более выгодный ресурс, бросает предыдущий. Пограничник все-таки видит в людях людей и боится близости с ними. А непостоянство во внутреннем мире пограничника выливается в эмоциональные качели в отношениях с ним: сегодня люблю, завтра ненавижу.
Слияние. В пограничном расстройстве есть элементы нарциссизма. Оба типа склонны не только к идеализации, но и к созависимости. Это прием, который помогает уйти от внутренней боли, пустоты, страха отвержения. Но если в случае с нарциссом слияние с другим человеком, копирование его мыслей, желаний, чувств, интересов происходит так прочно, что нарцисс и не может вспомнить о страхе отвержения (плюс не будем забывать о поверхностности нарцисса), то для пограничника этот способ оказывается не таким эффективным. Он все равно осознает страх отвержения.
Можно ли вылечить нарциссизм и пограничное расстройство?
Во втором случае прогнозы на успех выше. В первую очередь это объясняет тем, что сам пограничник может прийти за помощью и попросить о ней.
Нарциссы практически никогда не видят проблему и не считают, что им нужна помощь. Им помочь нельзя. Даже если нарцисс окажется на терапии, то вряд ли удастся организовать рабочий процесс, так как его основа – визуализация, работа с образами, воспоминаниями. Нарцисс живет в мире фантазий и он не откажется от него.
С пограничниками тоже бывает непросто, в процессе психотерапевтической работы они продолжают расщеплять свою личность, отделяться от чувств и переживаний, пытаются подловить на эмоциональные качели психотерапевта.
Но все же если нарцисс обрезал доступ к своему бессознательному, то пограничник имеет с ним связь, пусть и слабую. А это означает, что работать с таким человеком можно. Но, конечно, многое зависит от тяжести расстройства, особенностей его течения.
Особую роль играет отношение пограничника к той части себя (как правило, речь идет о внутреннем ребенке), которую он отщепил и возненавидел.
Чем больнее и страшнее человеку вспоминать свое детство, чем больше он стыдится самого себя, тем хуже прогноз при лечении.
Способны ли близкие и родные люди помочь человеку с нарциссизмом или пограничным расстройством личности?
Нет. В этом случае нужно спасать себя и восстанавливать свое психическое состояние. Причем если в случае с пограничным типом все не так однозначно (есть шанс, что он согласится работать с психотерапевтом, и удастся добиться каких-то позитивных изменений в его состоянии), то из отношений с нарциссом нужно бежать.
Помните, что эмоциональный взрыв нарцисса или пограничника может быть вызван не только «непослушанием» того, кто рядом, но и любым другим стрессом.
А для таких людей вся жизнь превращается в стресс, потому что далеко не все окружающие готовы нянчиться с их внутренними детьми и следовать тем правилам, которые выдвигает нарцисс или пограничник.
О чем нужно помнить людям, имеющим дело с пограничниками или нарциссами?
Им нельзя верить и нельзя воспринимать их выпады на свой счет. В случае с нарциссами важно помнить о том, что они вообще не способны на эмпатию и сострадание, но умеют отлично претворяться. Пограничники могут быть внимательными, искренними, заботливыми, но в следующий миг они могут превратиться в агрессивных и жестоких, холодных и отстраненных.
Оба типа склонны к эмоциональному, психологическому и физическому насилию.
Оба типа нуждаются в любви и принятии, но боятся этого, потому что не знакомы со здоровыми проявлениями любви.
И какими бы ресурсами ни обладал человек, он не сможет заполнить ту пустоту, которая образовалась в душе нарцисса или пограничного типа.
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайт
Тиковые расстройства у детей
Я — социальный педагог и второкурсник-психотерапевт. Работаю уже больше 10 лет с трудными детьми и подростками в городе Вена. Подобные расстройства встречаются часто в моей практике. Если навскиду, то у каждого третьего клиента. Разумеется, в той или иной степени тяжести. В прошлом году таких клиентов было больше, чем обычно и я решил немного углубиться в эту тему для себя и своего развития. Мыслями и знаниями поделюсь ниже.
Когда у детей начинают проявляться такие вот расстройства, родители часто впадают в панику. Откуда берётся это расстройство, как родителям и детям лучше всего справляться с ним и как выглядит возможное лечение.
Вот какие проявления подобных тиков замечал я на своей работе: частая отрыжка, моргание (почти зажмуривание), подёргивание носом/верхней губой и даже лай. Такие тиковые расстройства — это хронические нервно-психические заболевания, которые начинаются в детстве и встречаются относительно часто. Во всём мире подобным заболевают около десяти процентов всех детей в возрасте от четырёх до одиннадцати лет – мальчики в три-четыре с половиной раза чаще, чем девочки. Такие цифры приводит Фридерика Тагверкер Глур, психотерапевт и член специальной консультации по тикам и навязчивым расстройствам в психиатрической университетской больнице Цюриха.
Типичной особенностью этого расстройства являются так называемые тики, которые ярко выражены и могут сильно варьироваться от ребенка к ребенку, а также в течение всего заболевания.
Тик — это короткие, непроизвольные, неритмичные движения мышц или звуки, которые не имеют видимой цели. Различают моторные тики, такие как моргание или встряхивание головы, и голосовые тики, такие как кашель или лай. Моторные и голосовые тики могут возникать по отдельности или в сочетании, могут быть простыми и незаметными по тяжести или сложными и разрушительными и могут сильно различаться по частоте возникновения.
Большинство экспертов считают, что тики носят временный характер и проходят сами по себе через несколько недель или месяцев. Однако у трех-четырех процентов детей симптомы сохраняются более года и поэтому считаются хроническими. Около одного процента заболевших проявляют симптомы синдрома Туретта, наиболее тяжелой формы тикового расстройства, при котором двигательные и голосовые тики возникают постоянно и вместе.
Обычно симптомы хронических тиковых расстройств меняются в зрелом возрасте. У большинства затронутых детей тяжесть тикового расстройства значительно увеличивается в возрасте от пяти до десяти лет и снова снижается с разной скоростью после двенадцати лет и это независимо от лечения. Хронические тиковые расстройства обычно проходят сами по себе или даже полностью исчезают в зрелом возрасте. Однако, если симптомы сохраняются и во взрослом возрасте, то самоизлечение без внешней терапии, считается маловероятным. Обычно это происходит при синдроме Туретта.
Точные причины тиковых расстройств до сих пор до конца не изучены. Помимо различных факторов окружающей среды, важную роль играет генетика. Это означает, что предрасположенность к развитию тикового расстройства в значительной степени наследуется и передается в семьях. Из того материала, что я изучил можно предположить, что у пострадавших нарушены супрессивные системы в определённых цепях управления головного мозга, особенно в базальных ганглиях, которые регулируют двигательные процессы. Используя методы визуализации, врачи также смогли обнаружить характерные изменения в префронтальной части мозга — области мозга, которая в первую очередь отвечает за планирование и действия, а также за эмпатию и контроль импульсов. Есть признаки того, что это связано с нарушением работы системы передачи дофамина и связанной с этим гиперактивностью этой системы.
Однако по мере того, как ребёнок развивается и структуры мозга перестраиваются в период полового созревания, организм часто регулирует этот дисбаланс. Это также объясняет, почему детские тики часто улучшаются или даже полностью исчезают в зрелом возрасте. Также становится понятно, почему стресс и сильные эмоции, как отрицательные, так и положительные, могут вызвать или значительно усилить тики. Некоторые психические заболевания обычно возникают вместе с тикозными расстройствами. Более 50 процентов пострадавших также страдают от СДВГ и обсессивно-компульсивного расстройства. В таких случаях также часто можно наблюдать заикание, депрессию, расстройства импульсивного контроля и расстройства аутистического спектра. Во многих случаях симптомы дополнительных заболеваний создают большую нагрузку на детей, чем сам тик.
Лечение тиковых расстройств зависит от выраженности симптомов и уровня страданий ребёнка. Когда к нашим психотерапевтам и психиатрам приходят пострадавшие семьи, обычно именно родители беспокоятся о возможных издевательствах или даже самообвинениях, потому что у них есть ощущение, что они сделали что-то не так. А вот сами пострадавшие дети часто испытывают значительно меньше страданий на этот счёт.
На первом этапе особенно важно предоставить исчерпывающую информацию о заболевании. Детальная и понятная неспециалистам информация о болезни, создаёт понимание и помогает снять напряжение с ситуации. В более легких случаях, когда тики лишь незначительно влияют на учёбу и повседневную жизнь ребенка, родителям обычно советуют подождать. Так же семьям предоставляется практические советы по поведению, которые помогут им лучше справляться с тиковым расстройством в повседневной жизни.
Когда дело доходит до тиковых расстройств, очень важно оказывать на ребёнка как можно меньше давления, поскольку стресс может спровоцировать приступы, а также усилить симптомы. Если у ребёнка наблюдаются тики, родители ни при каких обстоятельствах не должны стыдить, просить прекратить это или даже ругать. Лучше либо «не обращать внимания» на такое поведение, либо относиться с пониманием и предлагать целенаправленные меры. Доказано, что расслабление, концентрация на определенном занятии или даже отвлечение оказывают ослабляющее действие на симптомы тика.
В повседневной жизни родители могут избавить своего ребёнка от конкретной тиковой ситуации, например, включив успокаивающую музыку, просмотр телевизора или массаж. Для детей старшего возраста оказались успешными такие методы релаксации, как детская йога, прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка. По моему личному опыту хорошо помогают занятия спортом, музыка или пение. И последнее, но не менее важное: нудно проинформировать школу и окружающих как можно раньше, чтобы они также могли реагировать соответствующим образом.
Этих мер, к сожалению, не всегда достаточно. Если тики проявляются чаще и тяжелее, дети страдают из-за того, что их дразнят, возникают проблемы со школой или проблемы со здоровьем, например, перенапряжение. Тут не обойтись без психотерапии и лекарств. Когда дело доходит до психотерапии, особенно успешными оказались тренинг по изменению привычек (HRT) и воздействие с предотвращением реакций (ERP). Эти две процедуры поведенческой терапии не могут вылечить тиковые расстройства, помогают снизить тяжесть симптомов.
При реализации оба метода используют тот факт, что пострадавшие часто испытывают неприятное чувство перед началом тиков, которое можно представить как похожее на покалывание в носу перед чиханием. С помощью ЗГТ дети учатся лучше воспринимать это ожидание, а затем специально выполнять движения, внешне незаметные, для предотвращения начала приступа. ERP также должна прервать автоматизм, согласно которому за предчувствием всегда неизбежно следует тик. С помощью этих процедур можно добиться успеха, особенно при умеренных тикозных расстройствах. Однако необходимым условием для этого является наличие у ребёнка высокого уровня самомотивации и достаточного терпения, поскольку реализация в повседневной жизни требует большой практики.
Если необходимая самомотивация отсутствует или тики настолько сильны, что необходимо быстрое облегчение симптомов, можно использовать лекарства. Так называемые антипсихотики используются для лечения тиков и расстройств Туретта. Это лекарства, которые регулируют избыток дофамина, что часто снижает тики на 50–95 процентов всего за несколько дней.
Однако многие родители обеспокоены возможными побочными эффектами. Современные антипсихотики, например, на основе арипипразола, проявляют лишь несколько побочных эффектов и в целом очень хорошо переносятся. По крайней мере так утверждают многие врачи. Лекарство можно назначать в форме капель, поэтому возможна особенно низкая и индивидуально подобранная дозировка. Кроме того, перед лечением и во время терапии проводятся регулярные последующие проверки. К тому же, препараты «только» оказывают симптоматическое действие и не излечивают само заболевание.
Мак карты - не гадание
Метафорические/ассоциативные карты это не гадание или предсказание.
Это инструмент, который могут использовать в своей работе психологи.
Мак карты, как инструмент основан на проективной методике, которая помогает через образ и метафору найти необходимые ответы, развивает воображение и эмоциональный интеллект.
Смыслы, которые человек видит в картинках или тексте, являются его отражением внутренних состояний, эмоций, ощущений, в контексте конкретного запроса.
🧿А какие ассоциации и чувства у вас вызывает эта картинка?
Мой ТГ канал - https://t.me/psyh_box
Как найти своего психолога
Дело сложное, основное, психолог - это возможность на "котятах" выстраивать отношения и значит, человек должен именно Вам подходить, а все мы ищем разное.
Обладая профильным психологическим образованием, каким то жизненным опытом в коммуникации было тяжело найти психолога, буду кратка их было более 10, пока я не встретила того самого 😅 и ушла на долгие месяцы в терапию о чем с радостью расскажу позже изнутри как пациента.
Нет универсального набора технических характеристик, набора человеческих качеств для того, что бы понять хорош ли специалист.
Первое, на что Вам следует обратить внимание это образование (квалифицированное минимум 4х годичная база), мат часть это важно, мат часть не про "а как Вы общаетесь с мамой" мат часть про то как распознать депрессию, как не сделать хуже, как определить проблему и отправить к психиатру или направить в стационар, как действительно помочь, а главное НЕ НАВРЕДИ.
Если на приеме счастливая мама с двумя ангелочками, которая прошла двухмесячные курсы раздает советы, бегите!
Второе, если психолог советует, даёт оценку вашим действиям что хорошо или плохо, принимает за Вас решения и говорит как для Вас лучше, бегите!
Третье, если Вы не чувствуете, что нет контакта, нет сочувствия, нет эмпатии, бегите!
Может она есть, но Вам её не достаточно, это повод сменить специалиста.
Четвёртое, если Вы чувствуете себя не ловко, если давят, заставляют говорить чёрное на белое и прочее, бегите!
Психолог Вас слушает, он помогает вынуть Вас из липкой каши в Вашей голове в которую старательно встряли, все решения Ваши, вся ответственность Ваша, психолог не обволакивает, мы не бабушка, хорошему специалисту, который любит свою профессию не нужны Ваши деньги, мы не хотим просто кивать головой как собачка на приборной панели и что бы нам несли золото, больше золота!
Мы людям помогать хотим быть счастливее.
Не стесняйтесь просить дипломы и не стесняйтесь говорить, что мне не нравится как идёт приём.
Из своего опыта могу сказать, кто-то меня откровенно раздражал, была дама которая на мой запрос с желанием сохранить отношения говорила это мелочи я вот в разводе, я психовала и не понимала, на кой черт мне информация о ней и почему я трачу время слушая её жизнь, был шикарный мужчина, который на каждый приём приходил с книгами записями и говорил щас, щас, щас и судорожно листал записи, иногда приходилось ему подсказывать, были психологи, которые просто кивали головой за мои деньги, а я не хотела уши, я хотела помощи.
Так вот каждый из этих специалистов, может быть не плохим, но они просто не мои и не для меня.
Будьте внимательны к себе, прислушивайтесь и найдёте того самого)