Упражнения
Обсудим классификацию упражнений в рамках тренажёрного зала?) как все любят говорит "база" и "изоляция". Только мы выделим с точки зрения методистов.
Многосуставные упражнения.
В данных упражнениях движение происходит в нескольких суставах сразу. Возьмём к примеру жим лёжа
В жиме лёжа движение совершается в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
Многосуставные упражнения считаются наиболее сложными движениями, позволяющими создавать максимальную весовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их можно разделить на две подкатегории:
Упражнения глобального воздействия - упражнения, заставляющие тело работать сразу в нескольких плоскостях и нагружающие максимальное количество мышц . Как правило, все они выполняются в положении стоя.
Упражнения регионального воздействия - упражнения, воздействие которых ограничивается нагрузкой на небольшое количество мышечных групп. Выполняются в положении сидя и лежа.
Односуставные упражнения. Это упражнения, в которых движение как ни странно происходит только в одном суставе. Например :
подъемы на бицепс, все виды разводок и отведений, подъемы на носки, сгибания разгибания голени.
Односуставные упражнения считаются наиболее простыми. По сравнению с могосуставными работать в этих упражнениях с довольно большими весами не получится, да и не нужно в общем и целом.
Ну и вы спросите " чё душнишь, разница какая, можно же описать просто, базовые упражнения и изолирующие? "
Ну базовым упражнением может считаться в принципе любое упражнение покрывающее ваши цели в развитии навыков, а не становая, жим лёжа и присед. Ну приведем пример:
Ваша цель увеличение скорости бега, то ваше базовое упражнение будет бег, а например присед со штангой будет вспомогательным упражнением, которое позволит улучшить показатели в базовом упражнении.
А изоляции как таковой и нет, невозможно изолировать мышцу, изолировать ее можем отрезав. Мы можем только сместить нагрузку, организм не работает отдельно, отрывками, определенным мышечным волокном. Человеческий организм это взаимосвязанная структура.
Заходите в гости
тг
инстаграмм