Переписка с тренером
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Больше переписок с тренером здесь
https://t.me/perepiskastrenerom
Японская гимнастика Чиаки Фукуды: 3 простых упражнения для стройной талии
Японские девушки известны своими миниатюрными фигурами. Добиться желаемой стройности им помогают, в том числе, и особые комплексы упражнений. Один из них – специальную гимнастику для тонкой талии – разработала доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda). Она специализируется на реабилитации, состоит в японском обществе восточной медицины и написала несколько книг, посвящённых здоровому образу жизни.
В чём суть гимнастики Чиаки Фукуды?
Предложенный доктором комплекс состоит из трёх несложных упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте и без дополнительного инвентаря, – все они описаны в её книге «Легко и тонко» (яп. らく、やせ。).
Во время занятия наиболее задействованы стабилизаторы кора, а именно косые мышцы пресса и прямая мышца живота. В целом, упражнения направлены на то, чтобы вернуть природный мышечный корсет.
Если тебе интересен спорт и здоровье, то я могупорекомендовать вам свой телеграм канал:
https://t.me/TheMainBossOfTheGym
Пилатес назван в честь его основателя Джозефа Пилатеса. Как это часто бывает, в детстве он был хиленьким парнем, но не сдавался и занимался гимнастикой. Это были упражнения, взятые из разных источников того времени (более 100 лет назад), в том числе была и йога.
Благодаря чему, из хилого парня вырос сильный и здоровый мужчина. Джозеф сформировал свой комплекс упражнений, основанный на своём опыте.
На данный момент есть несколько ведущих школ Пилатеса, я обучалась в школе Polestar Pilates, основанная нашим современником Брентом Андерсеном. Отличие, что все упражнения разложены по биомеханике и физиологии, при выполнении упражнений распределяется нагрузка равномерно без создания компрессии в какой-либо части тела.
Например, упражнение скручивание лёжа на полу (когда руки за головой и мы поднимаем голову и плечи наверх) мы так обычно качаем пресс, в пилатесе это упражнение для улучшения сгибания позвоночника, для улучшения мобильности грудной клетки, и там много нюансов при выполнении, чтобы не создавать компрессии в шейном отделе, чтобы не создавать напряжение в ягодицах, и не травмировать поясницу.
Любое упражнение можно подвести под принципы пилатес, при соблюдении которых эффективность повышается.
Принципы пилатес.
1. Нейтральное положение. Крестец , ребра и затылок находятся на одной линии, естественные изгибы позвоночника сохраняются.
2. Осевое вытяжение. Вытягиваемся за макушкой в одну сторону за седальщными буграми в другую.
3. Концентрация. Когда ты чувствуешь и осознаешь свое тело и понимаешь что и куда движется.
4. Дыхание.
Короче, пилатес поможет и осанку сформировать, и мышцы подкочать, и растяжку улучшить, и решить проблемы с шеей, пояснице, суставами и прочее, за счёт того, что мышцы будут развиваться равномерно, гармонично, движения будут безопасными, с распределенной нагрузкой на мышцы, суставы, позвоночник и связки.
Больше двух месяцев не прыгал акробатику вообще. Вот наконец решил немного попробовать. На удивление - все попытки были удачные. Хотя когда я тренировался последний раз в начале апреля, у меня именно просело заднее сальто и вообще не мог тогда нормально в ноги прыгнуть, и даже голеностоп травмировал достаточно сильно.
Пробую балансировать в поперечном шпагате.
Не тренировался больше двух месяцев. Вот наконец решил взяться. Несмотря на то, что размяк и разжирел, форму почти не потерял.
Уже много лет к моему фитнес-тренеру ходят четыре «худышки». Я его спросил недавно, как так-то? Почему они так долго тренируются, а вес в норму не приходит? Далее рассказ от его имени.
Это одна из моих первых групп. Я тогда еще только начинал тренировать. И вот по распределению мне дали этих дам. Ну, думаю, работы непочатый край. Все сделаю, чтоб их в порядок привести. Начались тренировки. Результаты не заставили себя ждать. Но как-то раз одна из подопечных скинула в общую группу фотографию тортика. Типа, сама приготовила и решила похвастаться. А надо сказать, что группа эта была для фото всех приемов пищи. Типа, если съел не то, что нужно, то тренер и остальные участники пожурят. В целях мотивации. Так вот, я сдуру ляпнул, что иногда можно себя побаловать. Даже похвалил, мол, какой красивый торт получился. И началось…
Они выкладывали свои кулинарные шедевры и обменивались рецептами. Торты, пирожные, булочки. Это было уже не остановить. Результаты тренировок пошли на спад. Тогда мне еще опыта не хватало все взять в свои руки. Да и клиентов боялся потерять. В общем, теперь у нас в группе как-то так. С утра кашка с яйцами, в обед мяско с салатиком, а вечером торты и иже с ними. Но тренироваться они любят. Общаются здесь друг с другом. Подругами стали. А результаты у нас теперь другие. Ты посмотри сколько они жмут! )))