В контексте всего, что было сказано про повышенный аппетит, еще раз хочу обратить ваше внимание на полноценный сон. На то, что он  помогает снижать вес. Происходит это по нескольким причинам:

• полноценный сон регулирует выработку гормонов, которые влияют на аппетит и обмен веществ. Когда мы спим мало, повышается уровень грелина, гормона "голода", и снижается уровень лептина, гормона "сытости". Это приводит к тому, что мы хотим есть больше и чаще, особенно сладкое и жирное.

Кроме того, недостаток сна снижает выработку гормона роста, который способствует сжиганию жира в ночные часы и мелатонина, который является мощным антиоксидантом и помогает организму восстанавливаться.

Наконец, недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира.

• Полноценный сон улучшает настроение и работоспособность. Когда мы спим достаточно, мы чувствуем себя бодрыми, энергичными, оптимистичными и спокойными. Это позволяет нам лучше справляться с эмоциональными нагрузками, избегать стресса и депрессии, которые могут стимулировать переедание.

• Полноценный сон увеличивает энергозатраты. Когда мы спим хорошо, мы активируем бурый жир, который содержит много митохондрий и "сжигает калории", выделяя тепло.

Для этого необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате во время сна (не более 23 градусов). Также полноценный сон способствует росту мышечной массы, которая также потребляет больше энергии.

Сколько нужно спать для снижения веса? Существует достаточно крупное исследование, которое показывает, что сон меньше шести часов в сутки очень негативно сказывается на здоровье и вызывает те последствия, о которых мы говорили выше.

Оптимальная продолжительность сна для похудения составляет 7-8 часов в сутки.

Если вас интересует тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь и снижайте вес с удовольствием и пользой

Овощи с корицей — это очень вкусно, полезно, способствует жиросжиганию и помогает в снижении веса 💝

Вы готовите овощи с корицей?

Корица, уникальная специя, которую можно использовать не только при приготовлении десертов, но и добавлять к овощам.

Она придает им сладковатый, пряный и ароматный вкус.

Но, что еще более важно корица усиливает их полезные свойства.

Признаюсь честно, давно не добавляла корицу к овощам. А вот, что то захотелось. Получилось очень вкусно! Поэтому решила поделиться с Вами.

В принципе можно брать любые овощи.  Корица хорошо сочетается с морковью, баклажанами, кабачками, болгарским перцем, картофелем, капустой, луком и чесноком.

Тушим овощи и в качестве специй добавляем кориандр, корицу, сладкую парику. Получается шикарно, ароматно.

Такое блюдо способствует процессам жиросжигания и снижения веса 💝

Еще больше рецептов, бесплатных гайдов, лайфхаков по снижению веса Вы можете найти на моем  телеграмм канале: «Здоровое снижение веса». Заходите, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇

Из-за нехватки сна вырабатывается гормон грелин. Именно он и стимулирует наш аппетит. У нас появляется чувство голода🔥

Хочется есть и сложно остановиться 🤷‍♀️
Съедаешь полноценный ужин 😋 Потом чай с печеньками☕️ 🧁Потом хочется соленого 🍔 Снова сладкого 🍰 И ты не можешь остановиться 🙅‍♀️ Знакомо?

При этом замедляется выработка лептина, который подавляет аппетит.

Замкнутый круг.
Но выход, конечно есть ⤵️

Канадские ученые в течении десяти лет, проводили исследования в которых были задействованы более 100 человек.

Анализы крови показали, что уровень лептина у людей, которые не высыпались, был на 80% ниже. А ведь именно этот гормон помогает бороться с чувством голода и повышенным аппетитом

Они также обнаружили, что женщины, которые спят ночью по шесть-семь часов, весят в среднем на 6 кг больше, чем женщины, сон которых длится восемь часов❗️

Отсюда был сделан простой вывод. Необходимо спать не менее 8 часов. Оптимальное время отхода ко сну около 23:00❗️

Хотите научиться вовремя ложиться спать? Благодаря этому сбросить лишний вес и укрепить иммунитет?

Заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы сбрасывать вес с удовольствием и пользой 😇

А если Вы хотите получить гайд: «Правила полноценного сна», пишите мне на моем канале в телеграм: «ХОЧУ ПРАВИЛА» и я Вам их отправлю 💝

Ешь и не можешь остановиться? Я часто наблюдаю такую картину 🥲

Повышенный аппетит, это определенный сигнал организма. Нужно разобраться, что происходит и изменить ситуацию 🙋‍♀️

Это может быть связано с дефицитом в организме некоторых витаминов и минералов.

Прежде всего витамина В1. Он принимает участие в метаболизме углеводов и отвечает за наш аппетит 🥞

Из-за его дефицита происходит нарушение метаболизма. Это становится причиной обострённого чувства голода.

Можно помочь своему организму. Для этого необходимо добавить в повседневный рацион:

🐟 жирные сорта рыбы
❤️ субпродукты (печень, сердце, почки)
🥜 орехи (бразильские, фисташки, пекан, макадамия)
🎃 семена (подсолнечника льна, кунжута, тыквы)
🫘 зелёный горошек и фасоль
🎃 тыкву
🥑 авокадо
☕️ кофе ( не более 3-4 чашек в день)
🌾 овсянку (лучше безглютеновую)

В борьбе с повышенным аппетитом поможет и правильный режим сна и отдыха. Он также способствует профилактике дефицита витамина В1.

Желаю Вам приятного во всех смыслах слова аппетита и красивой стройной фигуры!

Если Вы хотите сбрасывать вес с легкостью и пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇

Существует несколько типов переедания, один из них эмоциональный 🥹

Очень часто ощущая усталость, стресс, грусть, напряжение, тревогу, раздражение, утомление, депрессию, одиночество, страх перед будущим, стыд за себя, недовольство собой или жизнью, мы начинаем есть 🍱

Тоесть, мы едим для того, чтобы уйти от всех этих неприятных эмоций. Знаю об этом не понаслышке 🤦‍♀️

После съеденных лакомств, часто появляется чувство вины и дискомфорт от переедания.

И мы движемся как по замкнутому кругу — используем еду для избавления от новой порций негативных эмоций 🙅

Признаки эмоционального переедания:

✅ употребление большего количества еды, чем нужно физиологически - до появления неприятных ощущений;

✅ прием пищи быстро, без тщательного пережевывания;

✅ чувство вины за съеденное;

✅ прием пищи тайком из-за стеснения за употребление больших порций;

✅ отсутствие режима питания - употребление пищи в течение всего дня.

Конечно, когда тебе одиноко, грустно или ты просто устала от свалившихся на тебя проблем и дел, легче всего купить пироженное, вкусняшки, заварить чаек и умоститься возле телевизора или уткнуться в гаджет 🍺

Чтобы выйти из замкнутого круга и наконец то начать снижать вес, а не набирать его, можно попробовать ритуал замедления.

Он поможет организму настроить пищеварительную систему.

Что нужно сделать❓

Не набрасываться на еду, а спокойно сесть, вдохнуть аромат блюда, посмотреть на него, если можно потрогать руками, подумать про вкус блюда. А потом уже есть, но как можно медленнее. Ложить в рот маленький кусочек и стараться почувствовать консистенцию, вкус — делая это очень медленно.

Еще один важный момент - осознанное жевание. Пережевывать этот кусочек, буквально пока он не раствориться во рту.

Ведь обычно мы забрасываем что то в себя даже не замечая количество съеденного, а останавливаемся только тогда когда чувствуем дискомфорт от переедания 🤷‍♀️

Предлагаю разорвать этот замкнутый круг 🙋‍♀️

Если Вы хотите снижать вес с пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇

Ко мне очень часто обращаются с запросом — снизить вес. Как правило, многие приходят уже после того, как многократно пытались сбросить вес, но к сожалению ничего не получилось.

Вес возвращался и добавлялись новые килограммы🤤

Выделю основные ошибки, которые чаще всего, допускают при снижении веса:

✅ Использование жестких диет и систем питания, предполагающих резкое ограничение в пище. Такие диеты, могут привести к снижению метаболизма, потере мышечной массы, недостатку витаминов и минералов, а также к эффекту "переключения" - когда организм начинает хранить жир вместо того, чтобы его сжигать. В такой ситуации сбросить вес становится, просто невозможно 🤯

✅ Желание похудеть быстро и в очень короткие сроки. Это может привести к стрессу, фрустрации и срывам. Кроме того, быстрое снижение веса часто не является устойчивым и может привести к его возврату после окончания диеты

Ведь, как правило мы набираем вес не за одну неделю или даже месяц. У большинства из нас вес набирается на протяжении достаточно долгого времени.

Безопасная скорость снижения веса от 5% до 10%, от исходной массы тела, ежемесячно

✅ Постоянный контроль веса. То есть, если мы решили снижать вес и начинаем становиться на весы каждый день.  Ограничиваем себя в еде и ждем быстрый результат, это может создавать ненужное давление и отвлекать от других показателей успеха, таких как объем талии, уровень энергии, самочувствие и настроение

В период снижения веса, стрелки весов, могут колебаться из-за разных факторов. Таких как количество воды в организме, время суток, фаза менструального цикла, гормональные процессы и т.д.

Поэтому, лучше взвешиваться не чаще одного раза в неделю и в одно и то же время 👍

Занятия спортом без учета других составляющих правильного снижения веса. Спорт - это замечательный способ улучшить здоровье, настроение и форму тела, но он не может компенсировать неправильное питание и другие факторы, которые мы вводим в свою жизнь в погоне за стройностью 🙃

В то же время, избыточные занятия спортом, особенно когда организм истощен, испытывает нехватку энергии, дефициты микро и макроэлементов, будет приносить больше вреда, чем пользы

✅ Для здорового снижения веса и получения долгосрочного результата, нужно менять «плохие» привычки на «хорошие»Нельзя продолжать есть торты или шоколад, получить фигуру мечты, да еще и здоровое тело

✅ Мнение о том, что достаточно только заняться спортом или только ограничить себя питанием. Это распространенная ошибка, которая может привести к разочарованию и отказу от дальнейших попыток похудеть. Как уже было сказано выше, для эффективного снижения веса нужен комплексный подход, который учитывает все аспекты: физическую активность, питание, психологию и физиологию 💃

✅  Лишний вес часто связан не только с физическими факторами, но и с психологическими. Может быть так, что Вы едите больше или неправильно из-за стресса, скучного или однообразного образа жизни, низкой самооценки или других проблем. В таком случае нужно выявить и разрешить эти проблемы, а также научиться управлять своими эмоциями без еды 😊

Остались вопросы по снижению веса, заходите в мой телеграмм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного для красоты и стройности 😇

👉BP тоже ждет снижения добычи нефти в РФ

🔸Ожидания снижения экспортных доходов страны привели к снижению рубля – за неделю российская валюта ослабла на 2% к основным валютам: доллару, евро и юаню. В то же время 30 января завершился налоговый период, который оказывал поддержку рублю.

🔸Сейчас в пользу рубля выступает ежедневная продажа валюты Минфином в рамках обновленного бюджетного правила. Ведомство с 13 января по 6 февраля ежедневно продает юани на сумму ₽3,2 млрд для компенсации выпадающих нефтегазовых доходов бюджета.

❗️Возможно, что уже со следующей недели объем продажи юаней может возрасти.

👉Подробнее про бюджетное правило

🔸MP считает, что на этой неделе рубль может продолжить умеренное ослабление. Помимо вступления в силу санкций на российские нефтепродукты с 5 февраля не исключаем, что заседание ФРС в эту среду может привести к снижению цен на сырьевые товары и оказать дополнительное давление на рубль.

🔸В целом в феврале ожидаем сохранения стабильного курса рубля. Предполагаемый торговый диапазон составляет ₽68-72 в паре с долларом, ₽74-78 - с евро, ₽10,1-10,6 - с юанем.

🔸Февраль исторически является самым благоприятным месяцем года для рубля, в том числе благодаря сезонно крепкому текущему счету платежного баланса РФ. Приток валюты от экспорта остается повышенным благодаря высоким ценам на энергоносители, а спрос на валюту для импорта и зарубежных поездок падает из-за низкого сезона.

🔸Однако риски для рубля, на наш взгляд, в ближайшие полгода смещены в сторону ослабления выше ₽70 за доллар из-за геополитики и санкций.

Market Power – это непредвзятый обзор самых волнующих новостей и полезная информация об инвестициях и инвестиционных фондах, о бирже и акциях, о неожиданных взлетах и падениях котировок. Наш телеграм канал.

Проекты Market Power

Купить комикс Market Power