Основные ошибки при снижении веса⁠⁠

Ко мне очень часто обращаются с запросом — снизить вес. Как правило, многие приходят уже после того, как многократно пытались сбросить вес, но к сожалению ничего не получилось.

Вес возвращался и добавлялись новые килограммы🤤

Выделю основные ошибки, которые чаще всего, допускают при снижении веса:

✅ Использование жестких диет и систем питания, предполагающих резкое ограничение в пище. Такие диеты, могут привести к снижению метаболизма, потере мышечной массы, недостатку витаминов и минералов, а также к эффекту "переключения" - когда организм начинает хранить жир вместо того, чтобы его сжигать. В такой ситуации сбросить вес становится, просто невозможно 🤯

✅ Желание похудеть быстро и в очень короткие сроки. Это может привести к стрессу, фрустрации и срывам. Кроме того, быстрое снижение веса часто не является устойчивым и может привести к его возврату после окончания диеты

Ведь, как правило мы набираем вес не за одну неделю или даже месяц. У большинства из нас вес набирается на протяжении достаточно долгого времени.

Безопасная скорость снижения веса от 5% до 10%, от исходной массы тела, ежемесячно

✅ Постоянный контроль веса. То есть, если мы решили снижать вес и начинаем становиться на весы каждый день.  Ограничиваем себя в еде и ждем быстрый результат, это может создавать ненужное давление и отвлекать от других показателей успеха, таких как объем талии, уровень энергии, самочувствие и настроение

В период снижения веса, стрелки весов, могут колебаться из-за разных факторов. Таких как количество воды в организме, время суток, фаза менструального цикла, гормональные процессы и т.д.

Поэтому, лучше взвешиваться не чаще одного раза в неделю и в одно и то же время 👍

Занятия спортом без учета других составляющих правильного снижения веса. Спорт - это замечательный способ улучшить здоровье, настроение и форму тела, но он не может компенсировать неправильное питание и другие факторы, которые мы вводим в свою жизнь в погоне за стройностью 🙃

В то же время, избыточные занятия спортом, особенно когда организм истощен, испытывает нехватку энергии, дефициты микро и макроэлементов, будет приносить больше вреда, чем пользы

✅ Для здорового снижения веса и получения долгосрочного результата, нужно менять «плохие» привычки на «хорошие»Нельзя продолжать есть торты или шоколад, получить фигуру мечты, да еще и здоровое тело

✅ Мнение о том, что достаточно только заняться спортом или только ограничить себя питанием. Это распространенная ошибка, которая может привести к разочарованию и отказу от дальнейших попыток похудеть. Как уже было сказано выше, для эффективного снижения веса нужен комплексный подход, который учитывает все аспекты: физическую активность, питание, психологию и физиологию 💃

✅  Лишний вес часто связан не только с физическими факторами, но и с психологическими. Может быть так, что Вы едите больше или неправильно из-за стресса, скучного или однообразного образа жизни, низкой самооценки или других проблем. В таком случае нужно выявить и разрешить эти проблемы, а также научиться управлять своими эмоциями без еды 😊

Остались вопросы по снижению веса, заходите в мой телеграмм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного для красоты и стройности 😇