Как не переедать под влияние эмоций?⁠⁠

Существует несколько типов переедания, один из них эмоциональный 🥹

Очень часто ощущая усталость, стресс, грусть, напряжение, тревогу, раздражение, утомление, депрессию, одиночество, страх перед будущим, стыд за себя, недовольство собой или жизнью, мы начинаем есть 🍱

Тоесть, мы едим для того, чтобы уйти от всех этих неприятных эмоций. Знаю об этом не понаслышке 🤦‍♀️

После съеденных лакомств, часто появляется чувство вины и дискомфорт от переедания.

И мы движемся как по замкнутому кругу — используем еду для избавления от новой порций негативных эмоций 🙅

Признаки эмоционального переедания:

✅ употребление большего количества еды, чем нужно физиологически - до появления неприятных ощущений;

✅ прием пищи быстро, без тщательного пережевывания;

✅ чувство вины за съеденное;

✅ прием пищи тайком из-за стеснения за употребление больших порций;

✅ отсутствие режима питания - употребление пищи в течение всего дня.

Конечно, когда тебе одиноко, грустно или ты просто устала от свалившихся на тебя проблем и дел, легче всего купить пироженное, вкусняшки, заварить чаек и умоститься возле телевизора или уткнуться в гаджет 🍺

Чтобы выйти из замкнутого круга и наконец то начать снижать вес, а не набирать его, можно попробовать ритуал замедления.

Он поможет организму настроить пищеварительную систему.

Что нужно сделать❓

Не набрасываться на еду, а спокойно сесть, вдохнуть аромат блюда, посмотреть на него, если можно потрогать руками, подумать про вкус блюда. А потом уже есть, но как можно медленнее. Ложить в рот маленький кусочек и стараться почувствовать консистенцию, вкус — делая это очень медленно.

Еще один важный момент - осознанное жевание. Пережевывать этот кусочек, буквально пока он не раствориться во рту.

Ведь обычно мы забрасываем что то в себя даже не замечая количество съеденного, а останавливаемся только тогда когда чувствуем дискомфорт от переедания 🤷‍♀️

Предлагаю разорвать этот замкнутый круг 🙋‍♀️

Если Вы хотите снижать вес с пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇