Солома рассказывал, что когда совершил растрату будучи средним executive в Связном, он остался верен греховности и пошёл отыгрывать растрату в игровые автоматы. Солома был средним менеджером в такой сети магазинов как Связной. Удивительно и вот почему. Солома раза 3-5 сидел в тюрьме и тем не менее работал на управляющих должностях в московских фирмах и корпорациях. Люди с высшим математическим образованием ходят без дела, ищут себя, работают курьерами, а наркоман-насильник Солома строит карьеру.. Конечно он не насильник, это я погорячился, но насильственные действия он много совершал, из калашникова например в голову стрелял людям и т.п. В общем он волевой до мозга костей и неважен background.. Почему мейнстрим коучи не декламируют развитие Воли как основного инструмента успеха?
В прошлом посте рассказывал про Олю, ее сына и песню о борьбе с жизненными трудностями, готовящуюся к релизу.
1 февраля выйдет песня в которой я попыталась передать свои ощущения последних десяти лет жизни меня и Никиты. Как аутизм изолирует нас от общества, в каком подвешенном состоянии мы находимся.
Сегодня, наконец, песня вышла. Ее можно послушать на любом музыкальном стриминге. Для музыкантов очень важно набрать прослушиваний в день релиза, поэтому заранее спасибо тем, кто не пройдет мимо и добавит себе трек в плейлист.
У одной моей знакомой было 4-ро детей в однокомнатной квартирке на Выхино. Ещё был бывший муж, осевший в тюрьме. И был любовник Алексей на Audi A6 постоянно бьющий её и вымучивающий из неё кайф и деньги.
У этой Даши дети очень развитые.. по ней видно генофонд дворянский и сама она постоянно масштабно обдумывает что-то. Воля у неё жёсткая тоже.. и вот был у неё сын - я не знал что такие дети бывают! У него доброта у 3х годовалого и энергия просто сумасшедшие! Знаете, иногда встречаешь человека - ну прямо Джэймс Бонд, верится в его успех. Так и с её сыном: верилось если бы, например, этот мальчик дожил бы до тренировок по борьбе - перед нами был бы чемпион мира! У него гипертрофирована энергия на действие. Мама их жила бедно, но очень много вкладывала она в детей - она прежде всего учила их думать, она в этом преуспевала (в обдумывании чего-нибудь судьбоносного или опережающего события). У Даши, например, собирались люди считающиеся авторитетными в рабочем районе, она была им подстать.
Как-то раз её этот любовник Алексей поехал на велосипеде и взял с собой на багажнике сына этого. Лёша сказал малышу: "нельзя совать ноги в спицы", предупредил. А до этого этот малыш познакомился с непослушанием, ему стало нравится не слушаться маму.. так вот этот малыш засунул ноги в спицы заднего колеса на ходу. Алексей рассказывал что едет за рулём велосипеда и чувствует что-то изменилось в движении велосипеда. Я не стал тогда уточнять умер или нет малыш.. но больше я его не видел. А Даша потом ещё двоих родила.
В общем есть ещё два случая гипертрофированной силы воли и гипертрофированной эмпатии. Оба миллионеры: первый долларовый, второй рублёвый. Их родители сумели довести их до самостоятельности до социализации.
В медицинских заключениях можно часто встретить слово гипертрофированность.. иногда это помогает.
После моей первой смерти прошло так много времени, что я потерял счёт дням. Кажется, я был близок к пятитысячной смене. За это время произошло множество событий, которые полностью изменили меня. Всё началось с исчезновения Юли. Она пропала через день после моей первой смерти от Лены. Сначала я не придавал этому значения, так как уже привык к её странностям и периодическим исчезновениям.
Однако Юля не появилась ни на следующей смене, ни на последующих. Этот факт выбил меня из колеи, и я ушёл в полную апатию. Я перерыл весь лагерь, но не нашёл даже намёка на её существование. В какой-то момент я начал думать, что она была плодом моего воображения, но если бы это было так, я бы не мог верить всему, что происходит в этом мире.
Апатия полностью сковала моё существование. Следующим ключевым фактом стало получение информации о том, что компьютер в подземном архиве был полностью неремонтопригоден, а на бункерном оборудовании не было никакой информации. Надежды на получение какой-либо информации полностью угасли.
Я прочёл все книги из библиотеки, каждую и не раз. Но нужной информации там не было, и это оказалось бессмысленной затеей.
После осознания этого факта я пролежал целую смену в автобусе, меня ничего не волновало — ни голод, ни жажда. Меня отнесли в медпункт и пичкали чем-то, но меня это не волновало. Меня ничего не волновало.
Пришлось взять себя в руки, так как продолжение самобичевания не привело бы к чему-то хорошему. Я продолжил осваивать всё, что только можно в этом месте. Первым делом я продолжил заниматься электроникой в кружках. С Электроником и Шуриком мы потратили не одну смену, чтобы заставить работать робота, которого они собирали. Как оказалось, это было невозможно. Хотя заставить работать отдельные детали у нас получалось, для других требовались детали, которых в этом лагере не было. Я даже пытался создать их сам, но это было невозможно в рамках семи дней.
Осознав, что собрать робота я не смогу, пришлось переключиться на что-то другое. Я ломал всё, чтобы потом починить. В процессе мне пришла интересная идея: а что будет, если в начале смены я полностью разберу автобус? В салоне автобуса я нашёл немного инструментов, благодаря которым можно было разобрать отдельные части автобуса. Но как оказалось, этой груде железа не важно, в каком состоянии она находится — она в любом случае исчезнет, как только я от неё уйду или начнётся новая смена.
После того как я освоил электронику, механику, ремонт и ещё несколько навыков, которые можно получить в здании кружков, я отправился в музыкальный клуб. Но перед этим я провёл серию экспериментов со сном.
Для начала я решил не ложиться спать под конец смены. Мне нужно было узнать, насколько я могу продлить смену. Первая попытка оказалась неудачной — меня вырубила некая сила. На второй я попробовал накачаться кофе из столовой, но и этого оказалось недостаточно. Из безопасных методов я перешёл на те, которые могли отправить меня раньше времени на следующий цикл. Идея была следующей: напиться кофе, найти таблетки с кофеином в аптеке и быть под адреналином. Таблетки с кофеином в аптеке были, к сожалению, других стимуляторов там не оказалось.
Но прежде чем сделать бурный коктейль, я подготовил дополнительные меры. Положив несколько предметов в рюкзак, я принялся за дело.
Выпив гремучую смесь, которая сразу ударила по голове, я принялся за свой план. Для начала угнал автобус под конец смены и мчался на полной скорости по дороге, иногда пытаясь совершать опасные маневры, резко крутил руль из стороны в сторону. Ехал по полю и всё в этом духе. В какой-то момент меня начало клонить в сон.
Остановив автобус, я принялся бежать. Я пытался делать максимально хаотичные вещи, и это давало некий результат. Сонливость уходила. Через пять минут я уже бежал по лесу, было темно, но я не сбавлял темп, мне не было важно, что со мной произойдет, главным было только одно — продержаться как можно дольше.
На улице была полная ночь, луны почти не было. Из-за этого освещение в лесу было не то чтобы хорошим, я почти ничего не видел. Долго это не могло продолжаться, каждая мышца в теле была перегружена, а дышать было невозможно. Я остановился от сильной боли в боку, было невыносимо. Но я был рад, сонливость ушла!
Сделав пару шагов, начало двоиться в глазах, я начал терять сознание. Но меня это не устраивало, пришлось идти на серьёзные меры. Найдя в кармане вилку, которая чудом не вывалилась за время моего бега, я начал готовиться к предстоящему.
Секунда — и она торчит в моей ноге, было очень больно. Но я снова смог убрать сонливость. Но времени на радость не было, нога болела адски. Жертвуя одним, страдает другое, и в данный момент требовалось обработать ногу. К этому я был готов, скинув портфель, я быстро обработал ногу антисептиком, после чего перевязал её бинтом.
Идея была хорошей — убрать сонливость болью. Работала как швейцарские часы. Правда, в моём случае даже это не помогло. Сонливость напала с ещё большей силой. Я сопротивлялся как мог, был постоянно в движении, иногда закидывался таблетками с кофеином, от чего моё сердце стучало как бешеное.
На лице была улыбка от того, что я смог продержаться большую часть ночи. Это был самый настоящий рекорд. Делая каждый шаг, ощущал боль, которая отдаётся от левой ноги прямиком в мозг. Сердце было на пределе, весь мой организм был на пределе! Ещё чуть-чуть и я упаду в обморок независимо от действия лагеря или моих попыток этому противостоять.
Я выбрался на лесную поляну. Это была та самая поляна, где я в последний раз общался с Юлей, от этого осознания стало ещё хуже. Новой волной накатило желание спать. В ответку я принялся к тренировкам, не обращая внимания ни на что.
Начал с приседаний, нога была категорически против этого. Но мне было уже плевать, сквозь боль и дикое желание спать я приседал. Приседал так, будто от этого зависит моя жизнь, когда я уже не мог подняться с ног, переключился на отжимания. Вскоре забились руки, это тело не было готово к таким нагрузкам.
Последним, на что я был способен, так это тренировки на пресс. Вскоре и это я не мог делать. Каждая клеточка моего организма была против того, что я делал, нога так вообще перестала слушаться.
Я продолжал бороться. В какой-то момент я уже не осознавал, что делаю, будто тело двигалось само, ведомое единственным желанием — не поддаться этому проклятому сну. С каждым движением мир вокруг становился всё более размытым, тени леса будто тянулись ко мне, принимая жуткие формы. Ветер пробирался под одежду, холодным дыханием напоминая о том, что я всё ещё жив.
Всё тело дрожало, сердце гремело как барабан, а боль в ноге превратилась в тянущее жжение, которое угрожало затопить остатки моего сознания. Я закрыл глаза всего на секунду... или это была вечность?
Когда я открыл их вновь, поляна изменилась. Туман густыми клубами стелился по земле, окутывая всё вокруг. Лес казался чужим, будто наблюдал за мной. Тишина, такая оглушительная, что я мог слышать, как кровь шумит в ушах. Но самое странное — Юля стояла на краю поляны. Или это было её призрачное отражение? Она смотрела на меня своими глубокими, пронизывающими глазами, которые всегда казались чем-то больше, чем просто глазами.
— Ты снова пытаешься обмануть систему, — её голос был мягким, но в нём звучала странная тяжесть. — Но к чему это приводит? Разве ты не понимаешь, что ты здесь не просто так?
Я хотел что-то сказать, но не смог. Слова застряли в горле, смешавшись с паникой и гнетущей усталостью. Юля сделала шаг ко мне, её силуэт слегка дрожал, будто она была миражом.
— Ты забыл главное, — продолжила она, склонив голову набок, — борьба не имеет смысла, если ты не знаешь, за что борешься.
Юля (бесконечное лето)
Её фигура растворилась в тумане, оставив за собой только пустоту и странное ощущение, что я стою на пороге чего-то неизбежного. Лес вокруг начал оживать: деревья тихо скрипели, тени мелькали между стволами, а где-то вдали раздавался тихий шёпот, который невозможно было разобрать.
Собрав последние силы, я встал. Если это был конец, то я хотел встретить его стоя. Лес словно подталкивал меня идти вперёд, в самое сердце тумана. Я сделал шаг, затем ещё один. Боль в ноге стала чем-то фоновым, больше не отвлекая от главного — от невыносимого чувства, что за каждым шагом скрывается что-то, что я не могу избежать.
С каждым шагом туман становился гуще, пока не поглотил меня полностью. Тишина снова сменилась звуками: сначала это был шёпот, потом — смех, холодный и отстранённый, а затем я услышал голос, доносящийся из глубины:
— Ты думал, что можешь победить? Но разве ты знаешь, с чем борешься?
Этот голос звучал одновременно знакомо и чуждо. Он был во всём: в воздухе, в земле, в моей голове. Но я не остановился. Если это конец, то я должен увидеть его своими глазами.
Я уснул. Всё что я видел до этого, было бредом. Была ли это настоящая Юля или же плод моего воображения, сказать я не мог.
На этом эксперименты со сном кончились. Я принялся играть на музыкальных инструментах, это стало моим бегством от реальности. Хотелось забыться и окунуться с головой в то, что поможет отвлечься от всего того, что меня окружает.
В начале было всё плохо. У меня не было музыкального слуха, правильнее сказать, я был полностью бездарен. Но под руководством Мику и очень большому времени у меня что-то стало получаться. Первым была гитара, этот инструмент давался мне легче других, со временем я смог играть и на пианино. Мои навыки игры росли, с каждой сменой я становился чуть лучше.
Прошло много смен, неумолимо их становилось всё больше и больше. Взяв количеством времени, я смог осилить всё, каждый инструмент в музыкальном клубе стал подвластен мне. В какой-то момент я стал играть на уровне Мику, после смог её превзойти. Когда это произошло, я начал осознавать, что я близок к совершенству, а это значило, что последнее, чем я мог здесь заниматься, будет так же кончено.
Этот момент наступил. Музыка была частью меня, а я был частью музыки. Я мог сыграть абсолютно всё, каждая песня из моего телефона была сыграна мною не раз. К сожалению, нас было только двое, поэтому полностью передать звучание мы не могли.
Апатия возвращалась волнами. И это всё на фоне неспособности переместиться в другой лагерь. Хоть убейте, я не мог этого понять. Всё время, что я занимался другими вещами, я пытался переместиться в другой лагерь. Это никак не получалось.
Я в совершенстве овладел перемещением по территории лагеря. Сделать сотни прыжков подряд — легко! Я могу хоть в воздух перемещаться, а смысла от этого нет. После множества прыжков подряд не было никакой отдачи, силы мои были почти бесконечны. Но это было бессмысленным.
В какой-то момент моя крыша начала ехать. Начались серии самовыпилов. Это было самым безумным, что я мог делать. Прыжки с деревьев, утопления, сгорания. Таблетки в медпункте, электричество. Все методы, которые мне могли прийти в больной ум, были испробованы.
Начались забываться смены, мой разум начал дефрагментироваться, рассыпаться. Хаотичность моих действий была безгранична. В какой-то момент я мог начать смену, не помня, что я был в этом лагере, но когда моя память возвращалась, я снова сходил с ума.
Кульминацией всего этого было оно. Я начал искать ответы в земле. Лопатой я откапывал весь лагерь. Что я искал, не знаю, но я был уверен, раз я не могу найти это на поверхности, то это должно быть либо вверху, либо под землёй. В воздухе было пусто, а вот под землёй мне предстояло ещё узнать.
Смены уже я не считаю, это бессмысленно. Да и справиться я уже с этим не мог, у меня развилось слишком много личностей для этого, разум распадался на части, а я продолжал искать ответы под землёй. В какой-то момент уже не было мест, где я не копал. Ничего, абсолютно ничего я не нашёл. Было пусто.
Количество личностей в моей голове начало превышать сотни. Я начал догадываться, откуда могли появиться клоны Семёнов, если я продолжу, то они смогут выбраться в реальность. Лагерь расщепит мою личность на множество частей! Семён тоже прошёл через это, я был в этом полностью уверен. Такая судьба меня не устраивала. Собрав все силы, которые только у меня были, я принялся к проекту, от которого зависело всё.
Ну наконец ты решил с этим покончить? Молодец! Зная рабочие методы это сделать намного проще, чем тебе кажется после кучи неуспешных попыток. Почему я имею право говорить на эту тему? Я изучил работу привычек ещё лет десять назад, проводил по ним семинары и тренинги, но главное, что я успешно применил эти знания на себе, жене, друзьях, коллегах и клиентах. Привычки помогали нашим ученикам быстрее и приятнее осваивать бег и английский язык. А сотрудники нашего маркетингового агентства за семичасовой рабочий день стали успевали больше, чем раньше за восемь часов. Это у нас ещё были обязательные 10 минут отдыха каждый час. Фактически получалось шесть часов работы. Веду сообщество полезных привычек.
Ситуация вымышленная. Все совпадения случайные.
Привычка — это то, что ты делаешь автоматически даже не задумываясь. Реагируешь на какой-то триггер, которым может быть что угодно: что-то увидел, услышал, унюхал или вспомнил, определённое чувство, состояние, настроение или даже свои текущие действия. Короче, бах! и ты уже себя застал за сигаретой, ковырянием в носу или у пустой кастрюли.
Сразу хочу отделить те привычки, от которых избавиться не получится. Не потому, что это сложно, а потому что это вовсе и не привычки. Например, постоянно опаздывать, не ложиться спать вовремя, низкая физическая активность, отсутствие завтрака или каких-то полезных продуктов в рационе. Привычка — это делать что-то определённое в конкретный момент времени, а не не делать или делать позже. То есть нужно создать новую привычку совершать необходимое действие вовремя. Например, привычку приходить вовремя, ложиться по расписанию, завтракать или делать необходимые физические упражнения. Вот тебе инструкция по созданию новой привычки.
Ещё важно понимать, что некоторые вредные привычки могут становиться зависимостью. Если их сильно запустил, то это уже болезнь, от которой лечиться сложнее и дольше. Необходима психотерапия или даже медикаментозное лечение. Физическая зависимость от веществ: никотин, алкоголь, наркотики, а психологическая от действий: компьютерные или азартные игры. Чаще всего подобное возникает, когда проблемы наваливаются со всех сторон, и нет ощущения, что можешь с этим справиться. Желаю никому не доходить до такой стадии, тут уже сам не разберёшься и обычный психолог не поможет.
Нежеланная привычка не обязательно должна быть вредной или плохой. Она может быть просто бесполезной, некрасивой или накладной. Уважаемые авторы качественных книг о привычках используют для них термины неэффективная или непродуктивная. Бывает такое, что человеку нужно избавиться от привычки, которая в целом не является чем-то плохим, типа, выключать свет, когда выходишь из помещения. Всё с этим хорошо, пока не устроишься работать в теплицу. =)
Хотя лучше так, чем каждый день заставлять себя идти на работу.
Структура привычки
1. Триггер — событие или ситуация, запускающее привычку. 2. Рутина — это само повторяющееся действие или поведение. 3. Награда — положительные эмоции после или во время выполнения рутины.
Эти три компонента происходят по очереди триггер → рутина → награда и образуют “петлю привычки”, которая повторяется и постепенно закрепляется. Большинство наших привычек появились естественным путём сами. В основном они полезные: от элементарных бытовых навыков типа завязывания шнурков до сложных профессиональных скилов типа управления вертолётом. Нельзя переоценить тот факт, что мы можем совершенно легко общаться и думать о чём-то отвлечённом во время ходьбы или даже вождения автомобиля.
Плохо, когда также глубоко в наш мозг встраивается что-то ненужное. Редко кто специально создаёт вредные привычки. Хотя и такое бывает. Например, некоторые курильщики и даже выпивальщики говорят, что сигареты и алкоголь взяли в руки для того, чтобы не быть изгоем на работе или в компании друзей. Но чаще оно прилипает как-то само. Например, я покупал пачку чипсов вместе с продуктами и весело ими хрустел по пути домой. В какой-то момент я почувствовал, что без чипсов уже не могу выйти из магазина.
Это про меня когда-то. Один раз меня даже уволили, пока я смотрел фильм за завтраком дома.
Как бросить привычку?
Привычка — это прочная нейронная связь между триггером и рутиной в головном мозге, а награда — это гормональное подтверждение, которое делает эту связь крепче. Исходя из этого логично предположить, что избавиться от неё можно, убрав триггер или награду, а не только работая с самой рутиной. Рассмотри все варианты по порядку.
1. Просто перестать это делать
Сказать легко, а на деле почти невыполнимо. Суть механизма привычки в том, что она срабатывает подсознательно, хотим мы того или нет. В этом её мощь, о чём я подробно уже писал раньше. В этом же и подстава! Можно противостоять привычке с помощью силы воли, но только временно — сила воли непостоянный и ограниченный ресурс. А потом всё вернётся назад, как было. Привычка — это как тропинка на газоне у тебя во дворе. Появлялась медленно и постепенно, но если даже несколько недель по ней никто не будет ходить, она не исчезнет. Её нужно убирать целенаправленно.
Короче, сила воли — это фиговый метод, который пробуют многие, но который почти никогда не срабатывает.
2. Убрать триггер
Если не будет того, что запускает рутину, то привычка не будет проявляться. Например, если я не захожу в магазин, а делаю заказ онлайн, то и чипсы не покупаю. А люди, меняя работу или место жительства, получают удобную возможность поменять свои привычки. Но это не подходит для многих привычек, потому что триггером для них является что-то обыденное, что мы встречаем или чувствуем ежедневно. Например, чтобы перестать грызть ногти, кому-то придётся перестать нервничать, но возможно ли такое вообще? И даже если не встречать триггер на протяжении долгого времени, то привычка никуда не исчезнет, а только лишь не будет проявляться. Привычка может ждать годы, как умение кататься на велосипеде. Пример применения: отключи уведомления в телефоне, чтобы меньше отвлекаться. Убери с главного экрана или удали приложение, которое убивает твоё время.
Короче, приём с триггером можно применить быстро, но не во всех случаях. И работает он временно, если только триггером не было то, от чего можно избавиться навсегда.
3. Сделать выполнение рутины невозможным
Видел, как собакам и кошкам надевают конус на шею? Это ветеринарный воротник не дающий им грызть зубами рану на теле или расчёсывать лапами рану на голове. Человек же может сам себя ставить в подобную ситуацию невозможности что-то делать. Например, очисть свой дом от сладкого, чтобы нечем было перекусывать. Правда тогда придётся ещё избавиться от привычки покупать сладкое. Я встречал тех, кто пытался избавиться от залипания в смартфоне переходом на кнопочный бабушкофон. Или на Пикабу один человек писал, что срезает свои ногти так глубоко, чтобы не смочь достать до них зубами. В частных случаях это может оказаться простой и быстрый способ что-то перестать делать, типа, убрать из дома кальян, чтобы его не курить. Этот метод может сработать моментально, но привычка вероятно останется на паузе. И кальян опять может появится в твоём доме. У меня когда-то их было два. Поэтому прежде чем их отдать, я сначала перестал курить по методу из следующего пункта. Проблема в том, что привычка через резкое снижение дофамина может подтолкнуть тебя вернуться всё обратно.
Короче, забанить рутину можно быстро, но не всегда реально. Привычка, может исчезнуть постепенно, а может и дождаться окончания бойкота.
А я на лекциях часто спал. Потом отучивался отрубаться на квартальных собраниях.
4. Убрать награду
Как же я перестал курить кальян? Я потерял в этом смысл и удовольствие. Я понял, что всю радость и пользу курения могу легко получить безвредными для здоровья способами, и мне больше нравится быть некурящим. Кстати, в этом и есть основная идея книги Аллена Карра “Лёгкий способ бросить курить.” Она действительно многим уже помогла, хотя и не всем. Менять свои убеждения бывает сложно. Нужно сильно захотеть и постараться, чтобы найти и принять всю необходимую информацию, которая поможет изменить своё отношение к тому, что раньше нравилось. Ведь привычкой не может стать то, что не нравится, и не важно, насколько оно вредное или неприятное. Ты всё равно находишь в этом какой-то кайф, который на гормональном уровне командует твоему мозгу сохранять привычку.
В психологии это называется вторичная выгода. На поверхности ты уверен, что тебе это не нужно или вредно, но, вероятно, даже незаметно для себя, ты получаешь какое-то удовлетворение. Её нужно разведать, осознать и уничтожить. Например, курение часто используется как способ успокоиться, хотя исследования говорят, что это самообман курильщиков и даже некоторых медицинских работников. Иногда слышу, что кто-то в один прекрасный день просто перестал курить и уже несколько лет не курит. Скорее всего он к тому моменту окончательно для себя понял, что курение ничего незаменимого ему не даёт, то есть потерял вторичную выгоду. Но такие случаи преподносится часто, как чудеса железной силы воли.
Короче, убрать награду — это хороший метод, но не быстрый и требующий проделать немалую работы по изучению себя.
Ещё пример: люди с ожирением делают много перекусов, осознавая, что это и есть их проблема. Вторичной выгодой тут является временное отвлечение внимания: заедание стресса. По факту вес растёт, как и стресс от этого. Нужно разорвать этот круг, поняв для себя, что перекусы не ведут к спокойствию и здоровью, а совсем наоборот. Но еда — это настолько универсальный источник моментальной радости, что от него и уйти сложно, и вернуться легко. Поэтому бросающие курить, выпивать и другие пагубные привычки часто набирают вес из-за того, что заменяют их едой.
Ни разу не подсаживался на кофе, но таких много знаю.
5. Заменить рутину
Поменять на другое — это самый естественный и действенный способ. Как с вязальной проволокой — её проще согнуть в любую новою сторону, чем выпрямить обратно. И коммунальщикам проще покрасить стену краской, чем отмыть непристойные надписи. Прямой аналогии тут нет, а скорее шутка для наглядности. =)
Сначала пойми, какой триггер запускает неугодную привычку и придумай, чем будешь замещать её. Дальше внимательно отслеживай возникновение этого триггера и намеренно выполняй выбранное действие. Эмоциональное вознаграждение должно быть не слабее, чем было раньше. То есть не получится заменить просмотр весёлых роликов на скучные уроки или вкусные булочки на брокколи. Хотя тут есть уловка, которая способна помочь. По-настоящему убеди себя в колоссальной полезности уроков и брокколи. Только мотивация должна быть не отложенная, а радовать тебя прямо здесь и сейчас, пока ты учишься или ешь полезную еду. Иначе мозг не будет понимать какую нейронную связь закреплять. Вознаграждать себя вкусным кофе через час после пробежки тоже самое, что хвалить собаку через 10 минут после выполненного её нового трюка.
Ещё есть мнение, что помогает проигрывать сцену новой привычки в голове. Представляешь себе в красках и подробностях ситуацию, когда обычно срабатывает твоя плохая привычка, и в своей фантазии делаешь новую рутину, которую придумал для замены. Для простоты и эффективности лучше представлять ситуации из прошлого, а не придумывать.
А когда в реальной жизни чувствуешь в себе силы, то специально попадай в ту ситуацию, но уже с сильным намерением поступить по-новому. Перебороть себя придётся несколько или даже десятки раз, пока не станет проще, а потом ещё больше раз, чтобы это сменилась привычка.
Возможно не всегда будет получаться, важно не придавать этому большого значения. Ни в коем случае не надо себя ругать — чувство вины не поможет. Есть смысл только проанализировать ситуацию и сделать выводы на будущее. Важно продолжать делать по-новому и радоваться этому. Только позитивные эмоции дают закрепление результата.
Стратегия “сгорел сарай — гори и хата” тоже под запретом. Если один раз сорвался, не падай духом и не думай, что всё пропало. Продолжай дальше. Постепенно срывы будут всё реже, пока не исчезнут навсегда.
Важное уточнение. Если убираемая привычка закрывала какую-то физическую или эмоциональную потребность, то новая привычка тоже должна её закрывать. Нельзя привычку есть вредную еду заменить на привычку звонить родителям, потому что это не избавит от голода. Исключение составляют только ситуации с психологическим голодом, а не реальным. Или например, привычку избегать друзей обидевшись из-за мелочей заменить на привычку пить воду. Нужно что-то делать именно с обидой. Например, говорить о своих чувствах "обидчику". Возможно повод оказался надуманный или друг поймёт свою ошибку. Или это вовсе и не друг, о чём лучше узнать как можно раньше.
Кто-нибудь в курсе, это рабочий метод?
Сапожник без сапог?
Я живой человек. Знания того, как совладать с привычками не дают мне 100% защиты. Полгода назад я завёл тут сообщество и постепенно начал проводить слишком много времени на Пикабу. Моё внимание на это вежливо обратила жена. Ладно. Поменял просмотр Лучшего и Горячего на ленту подписок. Сильно легче не стало. Тем более, что я не только читаю. 6811 комментариев сами себя не напишут. Хотя это единственная социальная сеть, где я трачу время, смысла в этом большого не вижу. Поэтому точно надо прекращать.
Знаю точно, что я такой не один. С некоторыми пересекаюсь с завидным постоянством. А много ли тех, кто хотел бы от этого избавиться? Нужно писать отдельный пост чисто про избавление зависимости от Пикабу? И отдельный вопрос, а не забанят ли меня за такой пост? 😄
А сапожник я всё-таки в сапогах: за последние годы поменял и привил себе много привычек, что сильно упрощает жизнь. Особенно это важно во время путешествий, когда вокруг меняется всё: климат, местность, язык, менталитет, еда и даже сторона дороги, по которой нужно ехать. Поэтому в поездке Турция → Таиланд → Вьетнам → Малайзия → Россия мы с женой четыре раза переучивались с правостороннего движения на левостороннее или обратно. Это важно даже для того, чтобы безопасно переходить дорогу, а за рулём так вообще капец! Как-нибудь отдельно расскажу.
Надеюсь мой пост реально кому-то поможет. Готов ответить на любые вопросы и уточнения. Если считаешь инфу полезной — поставь, пожалуйста, плюс. Лучше прямо сейчас, пока не забыл. ;-) Я этот пост недели две писал. Кажется это мой рекорд. Ну и подписывайся на сообщество полезных привычек. Думаю теперь у меня будет больше времени писать посты.
