Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со школы. Кроме того, везде, где требуется сдать экзамен по физической подготовке, присутствуют подтягивания. Но это упражнение дается не всем. Кто-то не может сделать и одного подтягивания, грустно повиснув на турнике, созерцая свою беспомощность. Рассмотрим с чего начать подтягиваться и добиться результатов.
Почему это упражнение такое сложное?
Потому что приходится поднимать вес тела, сопротивляясь гравитации во время всего подъема. Большинства людей делают это упражнение неправильно. Стоит отметить, что это очень мощное упражнение, направленное на укрепление верхней части тела.
Какие мышцы участвуют:
Руки – они отвечают за хват. Запястья и предплечья – помогают в подъеме и направляют тело. Пресс – помогает стабилизировать корпус от раскачивания. Спина и плечи – мышцы спины выполняют основную работу по подтягиванию тела.
Учиться подтягиваться стоит лучше с из упрощенной версией а именно: Негативные подтягивания, Подтягивания с помощником, Частичные подтягивания, Подтягивание в прыжке.
Советы:
Стоит избегать махов ногами. Это, несомненно, поможет подтянуться, но если цель укрепить верхнюю часть тела, то стоит избегать этого.
Не стоит напрягать шею в попытке поднять подбородок над перекладиной. Это приведет к лишнему напряжению и деформации шеи.
Так же стоит дополнительно тренировать бицепсы. Так как они принимают активное участие в выполнении подтягиваний.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но и замечательное аэробное упражнение. Где можно менять интенсивность в зависимости от поставленных задач. Неспешная езда по делам или активное участие в соревнованиях, всё зависит от навыков и желания.
Преимущества:
Регулярные поездки способствуют (особенно интенсивные) уменьшению уровень жира в организме, улучшают метаболизм.
Укрепляются ноги. Они становятся сильнее и выносливее. Тренируются квадрицепсы, ягодицы, задняя часть бедра и икры. Помимо этого укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Подходит для новичков. В езде на велосипеде нет ничего сложного – это доступно для каждого. Начинать можно с легкой интенсивности и по мере необходимости увеличивать нагрузку. Для тех, кто не умеет ездить на велосипеде всегда есть возможность начать с тренировки на велотренажере.
Помимо ног, в езде участвуют мышцы пресса и спины. Они поддерживают корпус тела в вертикальном положении.
Езда на велосипеде прекрасно справляется с плохим настроением, стрессом или депрессией. 10 минут на велосипеде и уже начинают высвобождаться эндорфины, которые повышают настроение.
Отсутствие нагрузки на колени. Улучшение координации движения, баланса и осанки.
Безопасность и недостатки:
Они связаны в основном с велосипедом и экипировкой. Велосипед необходимо где то взять, это же касается и велошлема и аксессуаров. Существует зависимость от погоды и времени года. Риск, связанный с авариями. Поэтому требуется соблюдение правил дорожного движения. Легко получить солнечный ожог.
А больше про спорт, а так же упражнения, для улицы, зала и дома, на набор мышц и похудение, вы можете найти в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле. Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.
Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды. После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.
Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды.
Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.
Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости. Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.
Полезные свойства воды: >Участвует в регуляции температуры нашего организма. >Увлажняет окружающий воздух. >Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам. >Защищает наши органы и ткани. >Участвует в переваривании пищи. >Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом. >Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.
Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Кроссфит – это уникальный тренировочный подход к фитнесу. По своей сути, кроссфит является высокоинтенсивным силовым тренингом (HIPT), который рассчитан на «подготовку тела к любым физическим активностям». Он включает в себя такие виды упражнений как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, упражнения с гирями, взрывные движения. Кроссфит уже давно приобретает популярность. В любом городе можно найти несколько тренажерных залов такого плана. По кроссфиту проводятся соревнования, в которых принимает участие большое количество атлетов.
Преимущества кроссфита Несомненно, к главному плюсу можно отнести улучшение физической формы. Высокоинтенсивные многосуставные упражнения помогут стать сильнее и выносливее. Так же за счет веса спортивных снарядов, увеличится и мышечная масса.
Повышение гибкости, баланса и подвижности. За счет использования разнообразных упражнений, в частности тех, которые имитируют движения, используемые в повседневной жизни, улучшается координация движений, баланс, подвижность.
Сжигание калорий. Кроссфит сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок. В среднем мужчина весом в 80 – 90 килограмм сжигает 15 – 18 калорий в минуту. Это против 11 калорий, которые тратятся при обычной тренировке в тренажерном зале.
Разнообразие. Кроссфит включает в себя большое количество упражнений разных видов физической активности. Можно максимально разнообразить свои тренировки. Это, кстати, заложено в основе самого кроссфита – уметь выполнить любые упражнения.
При занятии кроссфитом учитывайте его недостатки:
Травмоопасность. Так как кроссфит это высокоинтенсивный тренинг, то вероятность получить травму возрастает с увеличением интенсивности. Новичкам необходимо следить за тем, чтобы правильно рассчитать интенсивность и вес в упражнениях. Из-за больших нагрузок и интенсивности, людям старше 65 лет и тем, кто имеет травмы, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Но в любом случае, это гибкая программа и подобрать нагрузку можно под любого человека разного уровня подготовки.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы можете найти в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно отнести любую тренировку с низкой интенсивностью, где пульс будет составлять 50-65% от максимальной ЧСС. Это примерно 5-6 уровень по 10 бальной шкале интенсивности. А время самой тренировки 30-60 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, хайкинг и даже йога.
Польза LISS Тренировок
> Они помогают восстановиться после тренировки. Так как во время LISS тренировки, сердце активно перекачивает кровь по всему телу, это поможет доставить больше питательных веществ к поврежденным мышцам.
> Такие тренировки подходят для новичков, так как не требует специальной подготовки. Достаточно просто взять кроссовки и выйти на прогулку.
> Большое количество сжигаемых калорий во время LISS тренировки, приходится на жир. Для сжигания жира нам требуется много кислорода. Это обеспечивается за счёт низкой интенсивности, когда мы беспрепятственно потребляем большое количество кислорода.
> Такие тренировки увеличивают общую выносливость.
> LISS Тренировки можно считать лёгкими – они не нагружают ЦНС, и не вызывают выброса большого количества кортизола.
> Это бесплатно. Для проведения таких тренировок не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или иметь какое-то спортивное оборудование. LISS можно проводить во время прогулки в парке, в пеших походах и дома у телевизора.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа. Он также включен в «золотую тройку» бодибилдинга. Упражнение считается базовым для мышц груди, а также затрагивает трицепсы и дельты.
Он популярен, как среди новичков, так и опытных атлетов. Ведь выполняя упражнение на тренировке, можно добиться качественного роста верхней части тела. На первый взгляд может показаться, что техника выполнения очень проста, но это мнение не верно. Если вы не разобрались в технике, то получить максимальную пользу от упражнения, будет нереально, необходимо разобраться в этом вопросе. Техника выполнения:
> Лежа на горизонтальной скамье, поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте стопы устойчиво на полу. Рекомендуется мощно вдавить их в пол.
> Ягодицы и бедра необходимо напрячь, не отрывая от скамьи. Лопатки сведены и прижаты.
> Прогибайте поясницу, сохраняйте в теле напряжение.
> Хват следует брать по насечкам на грифе. Гриф берется основанием ладоней, штанга не перекатывается по пальцам.
> Штанга находится на уровне глаз, после того, как вы сняли ее со стоек.
> Запястья находятся параллельно с локтями.
> Ошибкой является прижатие их к туловищу, при этом нарушается техника движения.
>Штангу опускают до нижнего края груди.
> После того как штанга легко коснулась груди, необходимо поднять ее вверх.
> Движение вверх делается на выдохе, вниз на вдохе.
> Следите за краями штанги, они не должны перевешивать не в ту, не в другую сторону.
> Не следует допускать резкого отскока от груди, необходимо легкое касание.
> Помните о том, что вас должны страховать партнеры. Без подстраховки, не рассчитав силы, вы можете травмировать свою грудную клетку.
Для того чтобы вырасти в упражнении жим лежа, нужно составить четкий тренировочный план. Изначально нужно исходить из тренированности и физических возможностей атлета. А так же придерживаться правильной техники выполнения упражнения. Это позволит вам прийти к результату в кротчайшие сроки. А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Здоровый сон – это сон, в течение которого наш организм успевает отдохнуть и восстановиться. Кроме того, сон является сложным биологическим процессом. Который отвечает за восстановление, омоложение, наращивание мышечной массы и синтез гормонов.
С недостатком сна связывают такие проблемы со здоровьем, как лишний вес, повышенный аппетит, уменьшение концентрации внимания, увеличение риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, диабет. Также ухудшается иммунитет, растет риск появления воспаления и депрессии. Нарушение циркадного ритма сказывается на качестве сна.
Гигиена сна
Существует такое понятие как «гигиена сна». Это различные привычки и сформированное поведение, необходимые для здорового сна. Это важно, так как поможет лучше отойти ко сну, крепко спать и получить все положительные свойства сна. Рекомендации по гигиене сна:
— Избегайте кофеина и никотина перед сном. Так же больших доз алкоголя.
— Ограничение сна днем не более 20-30 минут. Это время поможет взбодриться и улучшить работоспособность, но не повлияет на ночной сон.
— Ограничение тяжелой и жирной пищи.
— Расслабляющие действия перед сном: теплая ванна, чтение, лёгкая растяжка.
— Постель и постельные принадлежности должны быть удобными. В спальне должна быть прохладная температура.
— Лучше избегать яркого света перед сном. Желательно ограничить сидение перед компьютером или в телефоне. Так же немаловажным будет обеспечить тишину.
Физ. нагрузки
Они помогают улучшить качество сна. Ряд исследований показывает, что люди, постоянно занимающиеся физической активностью, спят лучше тех, кто не тренируется. Из этого получается, что уделяя время в течение дня для физических нагрузок, мы лучше спим и не испытываем сонливость днём. К тому же полноценный сон положительно сказывается на спортивных результатах.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале ->https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Акция продлится до 3 июня и команда GGSel.net спешит рассказать вам о самых интересных тайтлах распродажи.
Rust
Начнем с классики жанра в лице Rust. Она доступна в Steam с 50% скидкой по цене 550 рублей. Проект не нуждается в представлении, ведь именно он заложил основы многих современных выживалок. Игроки называют его симулятором бомжа и ценят за динамичный геймплей и острые ощущения. Помимо добычи ресурсов для выживания и строительства базы, в игре можно рейдить других игроков, уничтожать их убежища, либо заключать союзы и отстраивать целые города.
Эту новинку можно приобрести со скидкой в 25% по цене 1124 рубля. Отправляйтесь исследовать постапокалиптическую землю, полностью покрытую водой. Соберите собственную лодку, наймите команду и промышляйте контрабандой или исследуйте окружающую местность. Несмотря на скомканный старт, разработчики продолжают активно устранять ошибки и улучшать геймплей игры.
Игра по схожей тематике с возможностью играть в кооперативе. Постройте базу, воюйте с NPC-кланами и исследуйте затопленные небоскребы. Проект доступен с 20% скидкой по цене 568 рублей. Пару дней назад разработчики анонсировали выход глобального обновления с улучшенной графикой, настройкой оружия, усовершенствованными механиками выживания и динамической системой погоды.
Отправляйтесь исследовать безжалостную пустыню с видом от третьего лица. Кенши стала одной из самых хардкорных ролевых игр в мире игровой индустрии и предлагает широкую систему прокачки и богатый геймплей. Игровой процесс построен таким образом, чтобы показать игроку, что он лишь ничтожная часть этого большого и глубокого мира. В проекте имеется гибкий редактор персонажей, проработанная боевая система и возможность строительства базы. Игра доступна с 60% скидкой за 440 рублей.
Pacific Drive является уникальным представителем выживалок, в которой основное действующее лицо не вы, а ваш автомобиль. Этот семейный универсал станет верным спутником на протяжении всего игрового процесса. Исследуйте Олимпийскую зону отчуждения, добывая новые детали и модифицируя своего железного коня. Помимо уникального геймплея, игра предлагает качественный саундтрек и славится превосходной атмосферой. В Стиме игра доступна с 20% скидкой по цене 1439 рублей.
Бросьте вызов Гибельной перине в удивительном мире Enshrouded. Путешествуйте по лесам, пещерам, подземельям, ищите сокровища и сражайтесь со злобными тварями. Постройте базу, чтобы освоить ремесла и привлечь на свою сторону союзников. Объединяйте усилия с друзьями в режиме совместной игры до 16 человек. Проект доступен с 20% скидкой по цене 1119 рублей.
Легендарный Valheim доступен со скидкой 50% всего за 217 рублей. Несмотря на простую пиксельную графику и ранний доступ, игра получила огромную фан-базу и стала известной благодаря уникальной системе строительства, процедурной генерации мира и 1 ГБ занимаемого места. Победите боссов, чтобы попасть в Вальгаллу в огромном и случайно генерируемом мире игры.
Любителям пощекотать нервишки в мире зомби-апокалипсиса мы рекомендуем Project Zomboid со скидкой в 33% по цене 475 рублей. Эта игра с видом от первого лица позволит использовать уже готовые шаблоны сложности или создать свой. Большой игровой мир может похвастаться проработанными игровыми механиками. Недостаточно просто найти пистолет — вам нужно добыть к нему патроны, чтобы стрелять. Забудете еду на огне — лишитесь обеда. Неотъемлемой частью геймплея стало возведение убежища. Игрок может занять готовый дом или возвести свой. Проведите электричество и водопровод, следите за транспортом и выживайте в этом полном ходячих мертвецов мире.
Разработчики No Man's Sky буквально вытянули игру со дна, исправив многие ошибки. Теперь это один из самых высоко оцененных проектов в Steam с огромным процедурно-генерируемым миром и межгалактическими перелетами. Путешествуйте по бескрайнему космосу, собрав собственный звездолет и исследуйте неизведанные уголки галактики. Находите поселения и развивайте их, прокачивая производство и торговлю. Игрушка продается с 50% скидкой по цене 950 рублей.
The Long Dark стал одной из лучших игр, сфокусированной на выживании и исследовании. В период проведении акции проект можно взять с 50% скидкой по цене 309 рублей. Принимайте правильные решения, исследуя огромную и холодную дикую местность, пережившую геомагнитную катастрофу. В игре нет подсказок, придется полагаться на собственные знания и чутье. Следите за состоянием организма, контролируя голод, жажду и температуру. Ищите припасы, чтобы выжить на территории Северной Канады площадью более 50 м². Игра предлагает четыре уровня сложности: от «пилигрима» для новичков и до «незваного гостя» для профи.
Желающим провести время за строительством, рекомендуем игрушку Space Engineers по скидке в 50% и цене в 417 руб. Постройте свой космический корабль, станцию, планетарный аванпост и исследуйте планеты. Проект стал известен своей проработанной системой строительства и поддержкой пользовательских скриптов. Чтобы разобраться во всех тонкостях игры, потребуется не один десяток часов и комьюнити игры в шутку называет ее Майнкрафтом для взрослых.
Palworld стала настоящим хитом в мире игровой индустрии и предлагает игрокам интересный игровой опыт. Этот мир населяют палы или в простонародье — Покемоны. Отлавливайте их, чтобы скрещивать между собой и используйте в качестве рабочей силы. Стройте базу, занимайтесь производством или отправляйте их в бой против сородичей. Желающим стать рабовладельцами этих милых созданий, предлагается приобрести игру с 10% скидкой по цене 990 рублей.
Хотите приобрести игру себе на аккаунт? Переходите на GGSel.net — торговую площадку, где вы найдете игры для ПК и консолей, DLC, сможете пополнить баланс популярных игровых и неигровых сервисов, купить и продать игровой аккаунт. И все это — по выгодным ценам!
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься своим телом изо дня в день не так много. Для многих это тяжелый и энергозатратный труд. Как правило, спортсмены, это очень дисциплинированные люди. Они любят тренировки и не воспринимают их, как издевательство над своим телом. Достигнуть результата можно только в случае регулярных физических нагрузок. Для этого нужно где – то брать мотивацию.
А мотивацию можно найти где угодно, в фильмах, в личностях. Люди могут брать примеры с других людей. Этим они пытаются доказать себе что – то, поставив себе цель, и достигнув ее. Чаще всего эта мотивация краткосрочна и не дает желания заниматься на дистанции. В этом смысле нужно ставить вопрос более жестко. Необходимо в первую очередь думать о своем здоровье. Спорт продлевает жизнь и делает ее более радостной и энергичной. Ради этого стоит уделять время тренировкам. Это настоящий шанс, которым нужно воспользоваться. В дальнейшем у вас поменяется режим дня и питание, снизится риск заболеваний. Всё это возможно только благодаря регулярным тренировкам и дисциплине.
Работа над собой
Можно также обратиться к статистике смертности в стране. Она выглядит удручающе во многом из – за отвратительного отношения человека к своему телу. Легче всего сидеть, сложа руки, и ничего не делать, брать ответственность сложно даже за себя.
Чаще вспоминайте о том, что вы занимаетесь не для красивого тела, а для собственного здоровья.
Ставьте промежуточные цели, на которые по времени уйдет 2 – 3 месяца, а не годы. Затем ставьте все новые цели, пока фитнес не войдет в привычку.
Не стоит сильно зацикливаться на форме своего тела, его недостатках. Лучше смотрите на то, что происходит на дистанции и в динамике.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi