Авторская система разрядов по калистенике (I–VII)
Описание системы разрядов по калистенике
Данная система разрядов является авторской и не имеет официального статуса. Она создана как ориентир для оценки уровня физической подготовки, постановки тренировочных целей и отслеживания прогресса в калистенике. При разработке системы за основу были взяты исторические разряды по стрит-воркауту, созданные Евгением Козырем, а также современные принципы подготовки в калистенике. Часть базовых нормативов основана на системе разрядов воркаута и дополнена упражнениями, характерными именно для калистеники, чтобы сделать развитие спортсмена более всесторонним. В систему включены преимущественно элементы калистеники, однако некоторые упражнения и навыки также используются в стрит-воркауте, спортивной гимнастике и других дисциплинах с собственным весом. Это сделано намеренно, поскольку многие элементы являются общими для нескольких направлений и давно стали частью современной калистеники. Комплекс разработан для здоровых людей со средней массой тела (примерно 60–85 кг), регулярно занимающихся тренировками с собственным весом. При составлении нормативов учитывались сила, выносливость, координация, баланс, подвижность суставов и контроль собственного тела. Разряды построены по принципу постепенного усложнения. Каждый следующий уровень требует более высокого уровня подготовки и включает как базовые упражнения, так и статические и динамические элементы. Выполнение нормативов предполагает полную амплитуду движений, правильную технику, отсутствие читинга и обязательную фиксацию статических элементов на указанное время. Система не предназначена для сравнения спортсменов разных возрастов, пола или весовых категорий. При большей массе тела выполнение отдельных нормативов может быть значительно сложнее, а при меньшей — легче. Основная цель данной системы — не получение разряда, а последовательное развитие силы, выносливости, координации и технического мастерства в калистенике.
I РАЗРЯД (начальный)
База (6):
Подтягивания (Pull-ups) – 10
Отжимания на брусьях (Dips) – 15
Классические отжимания (Push-ups) – 20
Приседания (Squats) – 30
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 5
Планка на локтях (Elbow Plank) – 30 с
Элементы (3):
Уголок на полу (L-Sit) – 10 с
Баланс ворона (Crow Pose) – 10 с
Стойка на руках у стены (Wall Handstand) – 30 с
II РАЗРЯД
База (8):
Подтягивания (Pull-ups) – 15
Отжимания на брусьях (Dips) – 20
Классические отжимания (Push-ups) – 30
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 15
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 15
Приседания (Squats) – 40
Выпады вперёд (Forward Lunges) – 15 на ногу
Планка на локтях (Elbow Plank) – 45 с
Элементы (3):
Уголок в висе (Hanging L-Sit) – 10 с
Стойка на руках у стены (Wall Handstand) – 60 с
Стойка на локтях (Elbow Lever) – 10 с
III РАЗРЯД
База (10):
Подтягивания (Pull-ups) – 20
Отжимания на брусьях (Dips) – 25
Классические отжимания (Push-ups) – 40
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 20
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 20
Отжимания широким хватом (Wide Push-ups) – 20
Отжимания в стойке у стены (Wall Handstand Push-ups) – 3
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 15
Приседания (Squats) – 50
Планка на прямых руках (Straight Arm Plank) – 30 с
Элементы (2):
Передний вис в группировке (Tuck Front Lever) – 10 с
Задний вис в группировке (Tuck Back Lever) – 10 с
IV РАЗРЯД
База (11):
Подтягивания (Pull-ups) – 25
Отжимания на брусьях (Dips) – 30
Классические отжимания (Push-ups) – 50
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 30
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 25
Отжимания широким хватом (Wide Push-ups) – 30
Отжимания в стойке у стены (Wall Handstand Push-ups) – 5
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 20
Приседания с прыжком (Jump Squats) – 40
Планка на прямых руках (Straight Arm Plank) – 45 с
Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats) – 15 на ногу
Элементы (4):
Передний вис полный (Full Front Lever) – 5 с
Задний вис полный (Full Back Lever) – 5 с
Стойка на руках свободная (Handstand) – 30 с
Флаг (Human Flag) – 3 с
V РАЗРЯД (продвинутый)
База (10):
Подтягивания (Pull-ups) – 30
Отжимания на брусьях (Dips) – 40
Классические отжимания (Push-ups) – 60
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 40
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 30
Отжимания широким хватом (Wide Push-ups) – 40
Отжимания в стойке у стены (Wall Handstand Push-ups) – 10
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 25
Планка на локтях с поднятой ногой (Elbow Plank Leg Raise) – 20 с
Пистолет (Pistol Squat) – 5 на ногу
Элементы (4):
Планш ноги врозь (Straddle Planche) – 5 с
Передний вис полный (Full Front Lever) – 10 с
Задний вис полный (Full Back Lever) – 10 с
Стойка на руках свободная (Handstand) – 60 с
VI РАЗРЯД (элита)
База (10):
Подтягивания (Pull-ups) – 35
Отжимания на брусьях (Dips) – 50
Классические отжимания (Push-ups) – 70
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 50
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 35
Отжимания широким хватом (Wide Push-ups) – 50
Отжимания в стойке свободные (Handstand Push-ups) – 3
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 30
Пистолет (Pistol Squat) – 10 на ногу
Планка на одной руке (One-Arm Plank) – 10 с на руку
Элементы (4):
Полный планш (Full Planche) – 5 с
Подтягивание на одной руке (One-Arm Pull-up) – 1
Передний вис полный (Full Front Lever) – 15 с
Задний вис полный (Full Back Lever) – 15 с
VII РАЗРЯД (мастер)
База (10):
Подтягивания (Pull-ups) – 40
Отжимания на брусьях (Dips) – 60
Классические отжимания (Push-ups) – 85
Алмазные отжимания (Diamond Push-ups) – 60
Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups) – 40
Отжимания широким хватом (Wide Push-ups) – 60
Отжимания в стойке свободные (Handstand Push-ups) – 10
Подъём ног к перекладине (Toes to Bar) – 35
Дракон-приседания (Dragon Squat) – 10 на ногу
Планка на пальцах/кулаках с касанием плеча (Plank Shoulder Tap) – 20 с
Элементы (5):
Выход Принца (Prince Isolation) – 1
Хефесто (Hefesto) – 1
Планш на одной руке (One-Arm Planche) – 1 с
Передний вис на одной руке (One-Arm Front Lever) – 3 с
Викторианский крест (Victorian Cross) – 3 с
Жду ваших отзывов, замечаний и предложений по улучшению данной системы. Если вы считаете, что какие-либо нормативы, упражнения или элементы стоит изменить, дополнить или сделать более сбалансированными, пишите в комментариях.
УПТО. Объект М-6 «Разряд». Протокол поведения в грозу и свидетельства выжившего
УПРАВЛЕНИЕ ПО ТИХОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ
СЛУЖБА МОНИТОРИНГА АНОМАЛЬНЫХ ЯВЛЕНИЙ ОТДЕЛ АТМОСФЕРНЫХ АНОМАЛИЙ
СПЕЦИАЛЬНОЕ РАЗЪЯСНЕНИЕ № АТ-6/24
ОБЪЕКТ: М-6 «РАЗРЯД»
Классификация: Атмосферная аномалия, агрессивный перцептивный объект, класс опасности - 4 (высокий).
Период активации: Гроза, особенно в тёмное время суток (закат - рассвет).
Ареал: Открытые пространства, а также жилые помещения с окнами, выходящими на незащищённую сторону дома.
Описание:
М-6 - объект, который не существует в обычную погоду. Он рождается в момент первого электрического разряда между облаком и землёй. Молния не привлекает его - она создаёт условия для его проявления. Объект видим только в долю секунды, когда вспышка освещает местность. В промежутках между вспышками он не исчезает - он движется. Быстро. Целенаправленно.
МОРФОЛОГИЯ И АНАТОМИЧЕСКИЕ АНОМАЛИИ
Внешний вид М-6 не имеет ничего общего с человеческой анатомией. Это не антропоморфная сущность, а геометрическая конструкция, наделённая агентностью.
Корпус: Узкий, высокий прямоугольник. Соотношение сторон - примерно 1:10. Он не расширяется и не сужается, как идеально вытянутый параллелепипед.
Голова: Правильный пятиугольник, расположенный на верхнем торце корпуса. Не имеет черт лица - гладкая, тёмная поверхность, которая в момент вспышки кажется абсолютно чёрной, даже если вокруг светло.
Нижние конечности: Две диагональные линии, отходящие от нижней части корпуса. Они не сгибаются, не переставляются - объект не «идёт» и не «бежит». Он скользит над поверхностью, не касаясь земли. Диагонали - скорее стабилизаторы, а не ноги.
Верхние конечности (арки): Две фиксированные дуги по бокам корпуса. В состоянии покоя они прижаты к телу. Когда объект приближается к цели, арки поднимаются к голове, принимая форму, напоминающую шею или щупальца. Именно с их помощью М-6 проникает через щели - они могут изгибаться, вытягиваться и просовываться в отверстия.
Особенность: Объект не имеет постоянного «верха» и «низа». Его геометрия может перестраиваться. То, что мы называем «головой» и «ногами», в следующий момент может стать «руками» и «туловищем». Он не привязан к нашей системе координат.
Почему такая форма? (рабочая гипотеза лаборатории морфологии СМАЯ):
М-6 - не биологическое существо. Это сгусток электрического потенциала, который принял видимую форму из-за разницы напряжений между атмосферой и землёй. Его угловатость - следствие того, что он «собран» из силовых линий электрического поля. Прямоугольник - наиболее энергоэффективная форма для вертикального перемещения заряда. Пятиугольная голова - случайность? Или результат того, что объект пытался имитировать человеческую голову, но не понял, как она устроена. Арки - не руки. Это каналы разряда. Когда они поднимаются к голове, объект готовится к «удару» - но не молнии, а проникновению.
ПРИРОДА ЯВЛЕНИЯ (ГИПОТЕЗЫ СМАЯ)
Гипотеза 1 (приоритетная): «Электрический паразит»
М-6 питается разностью потенциалов между атмосферой и землёй. Молния - не его пища, а сигнал о том, что «обед готов». Он появляется там, где энергия перетекает, и пытается найти дополнительный источник - человека. Тепло нашего тела, наше движение, даже наше дыхание создают микроскопические изменения в электрическом поле. М-6 чувствует их. Он движется к нам не потому, что хочет убить, - он хочет замкнуть цепь. Через нас.
Гипотеза 2: «Атмосферный рефлектор»
М-6 - не отдельный объект, а свойство электрического поля во время грозы. Он не выбирает жертву - он отражает нашу тревогу. Чем больше мы боимся грозы, чем чаще смотрим в окно, тем отчётливее его силуэт. Мы сами его «дорисовываем» в промежутках между вспышками. Но если его увидели два независимых свидетеля - это уже не галлюцинация. А такие случаи были.
Гипотеза 3 (философская): «Между»
М-6 не появляется во время грозы - он всегда между. Между молнией и громом. Между светом и тьмой. Между тем, что мы видим, и тем, что мы не успеваем заметить. Гроза просто делает его видимым. В ясную погоду он проходит через нас, не оставляя следа.
СВИДЕТЕЛЬСТВО ПЕРВОЕ: «Он лез в окно» (из архива СМАЯ, дословно)
«Гроза началась внезапно. Я сидел в комнате, смотрел телевизор. Молнии били почти непрерывно. Я подошёл к окну - хотел посмотреть, не заливает ли балкон. И в очередную вспышку я увидел его. Стоял у дерева возле дома. Такой странный - как нарисованный детьми. Прямоугольный, с пятиугольной головой.
Я подумал, что показалось. Отошёл от окна. Через минуту молния - он уже у газона. Я замер. Следующая вспышка - он у самого окна. Я рванулся шторы зажать, но не успел. В щель уже просунулась эта его штука - как шея, но без головы. Она шарила по комнате, как слепая змея.
Я отпрыгнул к стене, погасил свет. Забился в угол за шкафом. Сидел там, не дыша. Гроза шла ещё час. Я не двигался. Под утро он исчез. Я подошёл к окну - на подоконнике были следы. Две полосы, как от пальцев, но сухие. Не мокрые - сухие. Я не трогал их. Вызвал ЖЭУ.
Специалист приехал через полчаса, обработал окно и подоконник ультразвуком. Сказал: «Не стойте на свету во время грозы. Он видит только то, что освещено. Если будете в тени - может не заметить». Теперь я сижу в коридоре. Там нет окон. А гроза - моё наказание».
СВИДЕТЕЛЬСТВО ВТОРОЕ: «Он был в поле» (редкий случай выживания на открытой местности)
«Я возвращался дачи. Гроза началась, когда я был в полукилометре от дома. Молнии сверкали со всех сторон. Я побежал. И в очередную вспышку увидел его - недалеко, метрах в тридцати. Прямоугольный, как столб. Я побежал быстрее. На следующей вспышке он был уже ближе. Я понял: он движется не от вспышки к вспышке - он движется в темноте, просто мы этого не видим.
Я упал на землю, лицом в грязь. Замер. Лежал, не шевелился. Дождь лил, молнии сверкали. Я чувствовал, как что-то проходит рядом. Не касаясь. Оставляя холодную пустоту. Я не поднимал головы.
Через несколько минут гроза стихла. Я поднялся, вокруг - никого. Только мокрая трава. Но там, где я лежал, была сухая земля. Прямо по контуру моего тела. Я вернулся домой, напился чаю и позвонил в ЖЭУ. Мне сказали: «В следующий раз не бегите. Замирайте сразу. И не ложитесь на спину.».
Комментарий СМАЯ: объект М-6 не распознаёт человека в положении «лицом вниз» - тёмная одежда и закрытая голова делают жертву неотличимой от земли. На спине же - лицо, глаза, руки. Объект видит эти детали в момент вспышки и фиксирует цель как «движущуюся». Движение - триггер. Без движения - он проходит мимо.
ПРОТОКОЛ БЕЗОПАСНОСТИ (П-М6)
Если вы дома во время грозы:
Немедленно задёрните шторы. Плотно, без щелей. Объект может просочиться в щель, но не может пройти сквозь ткань.
Не смотрите в окно. Если вы увидите его - он может «зафиксировать» вас как цель.
Встаньте в тень. Чем дальше вы от прямого света и ближе к вертикальной поверхности (стене, шкафу), тем меньше шансов, что он вас заметит.
Замрите и не дышите громко. М-6 реагирует на движение и звук дыхания.
Если объект уже просунул конечность внутрь: не делайте резких движений, не бегите к двери, не включайте свет. Медленно, не отрываясь от стены, переместитесь в самую тёмную часть комнаты. Ждите. Он уйдёт через 10-15 минут после того, как гроза начнёт стихать.
Если вы на улице во время грозы:
Ложитесь на землю лицом вниз. Не на спину, не на бок. Он «видит» только те части тела, которые освещены сверху.
Не двигайтесь. Даже если вам кажется, что он рядом. Движение — приглашение.
Закройте голову руками. Он не может «считать» форму, если она разбита на мелкие части.
Не бегите к укрытию. Если он уже вас заметил - бег не спасёт. Он движется быстрее, когда цель движется.
Что запрещено:
Включать телефон или фонарик (свет привлекает его).
Открывать окно, чтобы «посмотреть, прошёл ли он».
Рассчитывать на *474#, код 89 - во время разряда сигнал может не пройти. Объект создаёт помехи. Звоните, если успеете, но не ждите, что ответят.
Если объект вас коснулся, а вы не исчезли:
Немедленно вызовите ЖЭУ для ультразвуковой обработки помещения и вас лично (облучение 40-60 кГц в течение 5 минут).
В течение 3 дней после контакта не пользуйтесь электроприборами (искажение поля может привести к короткому замыканию).
Если вы почувствовали сухость, которая не проходит через час после грозы - срочно обратитесь к терапевту. М-6 мог «забрать» часть вашей клеточной жидкости. Пить больше воды. Если через сутки сухость не прошла - вызывайте СМАЯ. Возможно, объект оставил в вас часть себя.
СТАТИСТИКА И ИСТОРИЯ НАБЛЮДЕНИЙ
СМАЯ ведёт учёт М-6 с 2001 года. За 25 лет зафиксировано:
218 случаев наблюдения (только те, где объект описан двумя независимыми свидетелями или зафиксирован приборами ЖЭУ во время грозы).
73 случая проникновения в жилые помещения (все — при открытых шторах, щелях в окнах или неплотно закрытых рамах).
41 случай физического контакта (объект коснулся резидента в момент, когда тот не успел уйти в тень или замереть).
31 случай пропажи без вести (человек вышел из дома во время грозы или был в комнате, где М-6 полностью проник внутрь. Исчезли бесследно. В квартирах оставались сухие пятна на полу в виде силуэта).
12 случаев частичного возврата (человек исчез, но через 2-3 дня материализовался в другом месте - на чердаке, в подвале, в соседнем доме. Вернувшиеся не помнят, что с ними было. У всех наблюдаются одни и те же симптомы: абсолютная сухость кожи, отсутствие слезотечения, искажённое восприятие времени. Трое из них после возврата перестали выходить на улицу в грозу. Остальные выходят и каждый раз просят проверить, вернутся ли они снова).
Вывод отдела атмосферных аномалий:
М-6 не убивает. Он замещает. Человек, которого он забрал, продолжает существовать - но уже не в нашей реальности. В той, где всегда гроза, но никогда не бывает молний. Только сухость. И тишина.
Если вы вернулись - считайте, что вам повезло. Но проверьте себя: вы всё ещё боитесь грозы? Если нет - возможно, вернулись не вы.
Интересный факт: В 2008 году объект был «сфотографирован» камерой наблюдения ЖЭУ-3 во время ночной грозы. На снимке - размытая геометрическая фигура у окна общежития. Жильцы подтвердили, что «чувствовали чьё-то присутствие». Оригинал снимка хранится в архиве СМАЯ, для публики - рассекреченная копия.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ОТДЕЛА АТМОСФЕРНЫХ АНОМАЛИЙ
М-6 - не враг. Он - условие. Он не выбирает жертву. Он реагирует на свет, движение и открытое пространство. Если вы не хотите его видеть - не создавайте условий для появления. Шторы, тень, неподвижность. Это всё, что нужно, чтобы пережить грозу.
Приложение: видео-памятка по объекту М-6.
Выглядит экстремально
Электрики! В такой ситуации надо обязательно дыхание задерживать и глаза закрывать? Чтобы злой ток не кусался?
Зачем деревьям коронный разряд
Мы привыкли считать, что электричество во время грозы — это молнии. Но основная электрическая работа может происходить тише и незаметнее. Исследователи из Северной Каролины показали, как кроны деревьев во время грозы покрываются тысячами коронных разрядов.
Излучение такого разряда лежит в ультрафиолетовом диапазоне, поэтому человеческий глаз его не видит. Чтобы зафиксировать явление, ученые создали специальную систему наблюдения COTS с телескопом и камерой, чувствительной к УФ-диапазону 255–273 нм. Во время реальной грозы прибор зарегистрировал сотни микроразрядов с силой тока около одного микроампера.
Коронные разряды работают как природные ионизаторы воздуха. Ультрафиолетовое излучение расщепляет молекулы воды, образуя гидроксильные радикалы — активные частицы, которые разрушают метан, озон и другие атмосферные загрязнители.
Получается, что во время грозы лес превращается в гигантский естественный ионизатор — распределенную систему очистки воздуха, работающую на энергии электрического поля облаков.
Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм
ЕВСК 2026-2029
Кто знает, когда введут ЕВСК (разрядные нормативы) 2026 г.
Ученые узнали, сколько энергии в одной молнии — и цифра вас шокирует! Можно ли ею питать целый город?
Молния — одно из самых мощных природных явлений на Земле. Одна ее вспышка длится меньше миллисекунды, но в этот момент в небе высвобождается до миллиарда вольт и более 100 000 ампер электричества. Это примерно 10 гигаватт мощности — столько же производят десятки электростанций вместе взятые!
Но можем ли мы использовать энергию молнии, чтобы питать города?
Пока — нет. И вот почему
1. Энергия молнии слишком непредсказуема
Молнии бьют в разных местах и в разное время. Их невозможно запланировать, как ветер или солнце. Для энергетики важна стабильность, иначе система просто не выдержит перегрузок.
2. Приручить разряд невозможно (пока)
Чтобы безопасно использовать энергию молнии, нужно снизить напряжение с миллиардов вольт до сотен, как это делают подстанции с электроэнергией. Но ни один современный материал не выдерживает такого удара. Даже громоотводы просто направляют ток в землю — они не собирают энергию.
3. Тепло молнии — горячее Солнца
Температура в канале молнии достигает 50 000°F (≈28 000°C) — в пять раз больше, чем на поверхности Солнца! Современные технологии уже умеют превращать его в электричество, но пока это работает только с земными источниками, а не с такими экстремальными, как молния.
4. Гром — это энергия звука
Звук грома может достигать 120 децибел — как взлет реактивного самолета. Но преобразовывать этот шум в электричество пока экономически невыгодно. Проще использовать уже существующие городские шумы (да, и такое направление в науке есть!).
Почему это важно:
Молния — это не просто грозовое шоу, а огромный резерв природной энергии, который человечество пока не умеет использовать. Но если ученым удастся приручить этот хаос, — мы получим самый мощный и чистый источник энергии на планете.
А пока энергия молний остается дикой — как символ той силы природы, которой человек только учится управлять.
Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм
IPhone 16 e
Месяц назад купил себе первый айфон так сказать на пробу. Им оказался айфон 16е. Я повелся на 60 герц экран, 4000 аккумулятор, новый чип связи. В совокупности ожидал хорошую автономность. 5 минут ютуба сжирает 2-3 процента заряда. Это новый телефон. По отключал разного рода Пожиратели энергии: сири, экранное время, геолокацию, уведомления. И все равно заряд тает на глазах. Сделал сброс к заводским. И ничего. Ось 18.5. Смотрю отзывы других людей, они пишут ч о автономность огонь, и это сбивает с толку. Думаю может у меня как-то брак? Думаю продать или сдать в сервис. Телефон нравиться. Очень шустрая ос и удобно в руке лежит. прошу не глумиться а подсказать что мне делать?





