Del
Удивлён, сколько токсичных людей в комментариях. Ну раз не интересно, ладно. Видимо авторский контент тут правда больше никому нах не нужен. Читайте дальше бесконечные посты про сво, ивлеевых и сритесь про политику. У меня всё.
Удивлён, сколько токсичных людей в комментариях. Ну раз не интересно, ладно. Видимо авторский контент тут правда больше никому нах не нужен. Читайте дальше бесконечные посты про сво, ивлеевых и сритесь про политику. У меня всё.
Есть у меня давний и здоровый пост о том, как начать и не бросить любое новое дело. Или почему мы не добиваемся своих целей. Почему клянёмся начать учить румынский или албанский с понедельника, но в среду уже бросаем.
А что вы смеётесь? Красивые языки, кстати.
Но к делу. Тот пост вышел давно. С тех пор я ещё поднаторел, подышал волшебной пылью над фолиантами и готов разложить тему нашего слива всего в паре-тройке абзацев.
Готовы?
Если не размазывать мысли по древу, то есть три костыля, которые всё нам портят.
Костыль №1: Мы не думаем о том, что будем делать со старыми привычками
Смотри, вот захотелось тебе учить румынский. Когда ты это будешь делать? Допустим вечером, часок перед сном. А чем ты раньше занимался в это время? Смотрел смешные ролики? Залипала на мемы? А сколько месяцев или лет ты так уже делаешь?
Смекаешь, да? У тебя уже есть одна сформированная привычка на это время. Смотреть мемы. Нейронный ансамбль сформировался. А ты на неё сверху пытаешься положить привычку новую. Но совсем ещё юную и слабенькую. Только начали же.
Как ты думаешь, старая привычка так просто сдаст свои позиции?🤨
Костыль №2: Откат будет всегда, но мы его боимся
Скажу сразу. Это не я придумал. Вещь доказанная. Называется кривая научения. А знаете, почему она кривая? Потому что в ней всегда есть откат! Он заложен физиологически. Не очень понятно, как это срабатывает в мозгу, но поведенчески щелкает раз за разом.
Вот начали мы учить румынский. Первые уроки мы просто цветем! Всё идет легко, играючи. Ещё и чувство новизны приятное. Затем ты сталкиваемся с первыми трудностями, происходит откат. Что по уму надо сделать в такой ситуации? Переждать.
Недельку не заниматься. А мы что делаем? Начинаем грызть себя. Это не моё, у меня ничего не получается, я тупой, безнадёжный, пойду лучше мемы смотреть.
Костыль №3: Коварство старых привычек
Я не просто так подчеркнул мемы. Это же замкнутый круг. Смотри, ты пытаешься сформировать новую привычку. Она ещё росточек, слабенькая совсем. Ты встречаешься с откатом и...если начинаешь костерить себя, то как же успокоиться?
Правильно, самый простой способ - просто упиться старой привычкой. Хотел есть меньше сладкого? Съешь целый торт за раз. Хотел меньше играть в игры? Будешь рубиться пол ночи.
Бонусный костыль: намерение ничего не значит
Само решение тренировать шпагат, учить язык или есть меньше сладкого - не имеет никакой силы. Вот вообще никакой. То есть, попросту нет смысла себе что-то обещать. Кричать себе: «вот в этот раз я точно поднимаю свою ленивую попу и сделаю! И буду делать дальше! Добьюсь, черт тебя дери!»
А где-то сзади стоят старые привычки с откатом, покуривают и хихикают.
Как же добиваться целей и не сливаться?
Помнить про откат, относиться к нему с принятием и не пороть себя за него. Формировать новые привычки нежно и аккуратно, чтобы старые не взбунтовались. Не наваливать на себя сразу тонну новых начинаний. Уж либо язык, либо шпагат, извини.
Блин, опять не получилось в паре абзацев. Да что ж такое!🧐
Люблю, целую, безусловно принимаю❤️
Автор: Евгений Селезнев, просто психолог. С дипломом, чувством юмора и здравым смыслом. Найти меня можно здесь: Психолог с твоего района в Telegram.
Перестать всё время торопиться и спешить - это важное и сложное искусство, которое требует осознанности, самоконтроля и изменения мышления. В современном обществе, где все происходит настолько быстро, мы привыкли к тому, что все должно происходить моментально. Однако, постоянная спешка может привести к стрессу, ошибкам и недостаточному качеству работы. Поэтому важно научиться замедляться и ценить каждый момент.
Первый шаг к тому, чтобы перестать спешить, - это осознание вреда, который наносит постоянная спешка. Спешка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния, к ошибкам и неудачам. Понимание этого может стать стимулом для изменения своего отношения ко времени и задачам.
Важно также научиться управлять своим временем. Планирование и организация задач помогут избежать спешки и суеты. Установление приоритетов, создание расписания и регулярные перерывы помогут сделать работу более эффективной и спокойной.
Также важно научиться жить в настоящем моменте. Часто спешка связана с постоянными мыслями о будущем или прошлом. Однако, если сосредоточиться на текущем моменте и выполнении текущей задачи, это поможет избежать спешки и ошибок.
Важно также уделить внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Регулярные занятия спортом, медитация, отдых и здоровое питание помогут уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
И, наконец, важно помнить, что успех приходит не сразу. Постоянная спешка может привести к поверхностному подходу к задачам и недостаточной оценке сложности задачи. Поэтому важно научиться ценить процесс достижения цели, а не только сам результат.
Также есть интересные статьи на моем телеграмм-канале.
P.S. Канал я создал не так давно, но обещаю регулярно радовать Ваш мозг интересной информацией про особенности нашей психики, подсознательные настройки и привычки, о влиянии общества на личность и главное – что с этим всем делать и как жить более спокойно и гармонично.
Когда меня увлекает какая-либо новая тема, я изучаю доступную информацию и создаю систему, адаптированную под собственные нужды. Когда внезапно натыкаешься на что-то работающее, возникает желание этим поделиться с людьми. Обычно я провожу тематические зумы в разных сообществах.
Предлагаю вам посмотреть такой звонок про формирование привычек и работу силой воли.
Вот ссылка на YouTube.
Чтобы вам не было скучно слушать только меня, пригласил 4 своих друзей и предложил им поделиться своим опытом. В звонке участвовало 70 человек из нескольких сообществ. Несколько слушателей написали мне, что смогли внедрить у себя некоторые идеи из видео.
Если какие-то идеи и лайфхаки вы попробуете внедрить в свою жизнь, значит я не напрасно трачу время.
Все высказанные идеи -- это мой опыт и личное мнение. Буду рад ответить на вежливые вопросы в комментариях.
Вышел из дома. Шел к метро через двор. Увидел спортивную площадку. Решил остановиться постоять. Завис на полчаса.
Очень круто, что сейчас на каждом углу спортивные площадки. Это значит, что от желания потренироваться до возможности это сделать нас отделяет всего несколько метров.
Шанс на успех в любом деле зависит от расстояния от мотивации до возможности. От того момента как у вас возникло желание до момента когда вы начали что-то делать. И мы сами можем воздействовать на это расстояние.
Если вы хотите изучать иностранный язык, будет здорово, чтобы карточки со словами висели у вас по всему дому. Чтобы с момента «О, нужно поучить слова» до самого изучения прошло всего несколько секунд.
Когда мы хотим читать больше книг, важно чтобы книга была у нас всегда под рукой. Около кровати. У дивана. На кухне. Везде.
Почему мы много времени залипаем в смартфонах? Потому что между желанием отвлечься и телефоном расстояние примерно 1,5 секунды. Он всегда у нас под рукой.
Это круто, что у вас есть желание что-то делать. Но мотивация не работает сама по себе. Создавайте вокруг себя такие условия, чтобы возможности были на расстоянии вытянутой руки
Сон - это феномен, который сопровождает нашу жизнь с самого раннего возраста. Это биологический процесс, играющий важную роль в нашем физическом и психическом здоровье. В данном тексте мы рассмотрим различные аспекты сна, его физиологию, влияние на здоровье и психическое состояние, а также обсудим современные методы изучения сна и его возможные нарушения.
Сон является естественной биологической необходимостью для всех млекопитающих, включая человека. Он оказывает влияние на практически все аспекты нашей жизни, начиная от метаболизма, иммунной системы, до когнитивных функций и эмоционального состояния. Основной функцией сна является восстановление физических и умственных ресурсов, которые мы расходуем в течение дня.
Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых имеет свои характерные признаки и функции. Одной из наиболее известных и изученных фаз сна является так называемая REM-фаза (rapid eye movement), во время которой происходят быстрые глазные движения и большинство сновидений. Важные процессы реализуются именно в этой фазе - обработка эмоций, консолидация памяти, восстановление функций мозга.
Существуют различные методы изучения сна, включая полисомнографию, электроэнцефалографию, а также психофизиологические методы, позволяющие изучить различные аспекты сна и его нарушений. Задача изучения сна - понять его физиологию, выявить возможные нарушения, а также разработать методы лечения и профилактики таких нарушений, поскольку недосыпание и другие проблемы, связанные со сном, могут негативно сказываться на здоровье.
Нарушения сна, такие как бессонница, сомнолентность днем, апноэ сна и другие расстройства, могут оказывать серьезное воздействие на психическое и физическое здоровье. Хроническая недостаточность сна может привести к головным болям, снижению иммунитета, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может приводить к ухудшению когнитивных способностей, снижению уровня внимания, общей усталости и раздражительности.
Одновременно, излишний сон также может быть сигналом возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия или даже некоторые психические расстройства. Поэтому важно принимать наличие нарушений сна всерьез и обращаться к специалистам для получения квалифицированной помощи и лечения.
Также следует обратить внимание на влияние цифровых технологий на качество сна. Современные гаджеты - смартфоны, планшеты, ноутбуки - могут оказывать негативное воздействие на циклы сна и его качество из-за синего света, который они излучают. Это может привести к нарушению ритмов сна и бодрствования, а также снижению продолжительности и качества сна. Именно по этому за час до сна рекомендуется не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор.
Существует несколько методов для улучшения качества сна и профилактики нарушений этого процесса. Это, например, регулярное соблюдение расписания сна, создание благоприятной атмосферы для отдыха, исключение лишних раздражителей за час до сна, а также физическая активность в течение дня. В некоторых случаях также может потребоваться медикаментозное лечение или применение техник релаксации и медитации.
Таким образом, сон является фундаментальным процессом для нашего физического и психического здоровья, и его нарушения могут иметь серьезные последствия. Важно относиться к своему сну ответственно, обращаться за помощью в случае возможных нарушений, и уделять должное внимание вопросам профилактики и улучшения качества сна.
Также есть интересные статьи на моем телеграмм-канале.
P.S. Канал я создал не так давно, но обещаю регулярно радовать Ваш мозг интересной информацией про особенности нашей психики, подсознательные настройки и привычки, о влиянии общества на личность и главное – что с этим всем делать и как жить более спокойно и гармонично.
Речь пойдет о книге "Мой продуктивный год" Криса Бэйли.
История создания этой книги такова, что автор год собирал методики продуктивности и проверял их на себе, а в книге изложил те способы, которые лично для него сработали.
Я с любопытством подошла к чтению данной книги, есть ли что-то, чего еще не было освещено в других изданиях по личной эффективности?
В книге, конечно же, указаны многие стандартные приемы, такие так: убрать стимуляторы, полноценный сон, работать концентрированно, медитации, меньше отвлекаться в рабочее время, пить достаточное количество жидкости, убрать неполезную пищу и прочее.
Основная идея заключается в том, что продуктивность включает в себя 3 компонента - время, энергию и внимание.
И перечислены различные способы по работе с данными ресурсами.
Для себя я подчерпнула много интересного, и внедрила в жизнь следующие привычки:
- ставить важные дела (при наличии возможности) на то время дня, когда у меня мах уровень энергии, не времени, а энергии!
- начинать день с наиболее неприятной задачи, тогда она не будет "висеть" весь день в голове
- если дело занимает менее 5 минут, то сделать его сразу! И меньше вероятность чего-то забыть)
- физические упражнения в любом виде ежедневно, все уже знают, что после занятий самочувствие гораздо лучше) по сравнению с состоянием до тренировки)
- больше сосредоточенности на задаче - отвлечения в процессе стоят очень дорого.
- выписывать из головы все дела на бумагу/ежедневник/заметки куда угодно))
- режим вне фонового шума (без видео/музыки фоном и т.д.), побыть в тишине с собой и наедине с мыслями - именно в эти момент приходят классные мысли) Мне вот пришла уже в который раз запостить первую статью на Дзене, давно же хотела) и чего откладывать)) и вот) спасибо за ваше чтение)) Продолжаем)
- одно дело за раз - я любитель все совмещать и делать заодно, и это действительно дает свои плоды, когда по дороге заезжаешь в несколько мест и закрываешь сразу перечень задач, но когда надо сосредоточиться и делать - многозадачность может сыграть не на пользу, см. пункт про сосредоточенность.
Вышеперечисленными приемами регулярно пользуюсь) и довольна результатами)
Еще хотелось бы включить:
Расставлять приоритеты на день
Выделять ТОП-3 важных задачи на день
Сформировать цели по каждой сфере жизни на год/месяц/неделю - оставляю на перспективу)
Подводя итог, в книге собраны много методов продуктивности, а не 1—2, как во многих тематических книгах. Поэтому если вам интересна тема продуктивности, то рекомендую эту книгу. Если внедрите в жизнь несколько методов, то вы сразу ощутите, насколько будет продуктивнее ваша жизнь)
Мне 30 лет. В последние несколько лет пытаюсь воспитать в себе новые привычки, выполнять определенные действия ежедневно. Хочу измениться внешне и подкорректировать некоторые особенности поведения и характера.
Прослушала пару аудио книг, посмотрела много роликов на эту тему и читала статьи.
Но по факту, начиная с юности, я не приобрела ни одной новой привычки.
Я хочу регулярно выполнять домашние тренировки, заниматься английским, повышать свой профессиональный уровень, читать статьи и книги по психологии, чистить зубы ниткой.
Но сегодня я оглянулась назад и поняла, что я ничего не научилась делать регулярно. Я выезжаю на тех навыках, которые были заложены в юности.
У меня интересная профессия и хорошая работа, но все мои достижения в ней основаны на том, что я периодически делаю рывки. Например, весь отпуск посвещаю тому, что изучаю какую-то новую тему для себя или углубляюсь в базовых знаниях.
Если бы я занималась регулярно, то могла бы добиться гораздо большего.
За последний год я практически не развивалась в профессиональном плане.
Почему же так сложно? Такое ощущение, что я что-то упускаю.
Пожалуйста поделитесь, что именно вам помогло выполнять какие-то действия регулярно.