Готовим: Творог, яйцо, муку, сахзам и разрыхлитель перемешать, разделить на 4 равные части и выложить на форму. Обязательно сделать углубления для начинки.
Начинка: Я делал их две. 1) 25гр мягкого творога и 3ч ложки йогурта перемешать и добавить подсластитель по вкусу. 2)25гр мягкого творога и 3ч ложки протеинового пудинга перемешать.
Чечевица. Как приготовить чечевицу? Мой любимый и самый простой рецепт приготовления чечевицы. Блюдо получается очень вкусное и питательное! Готовить совсем не сложно. Рецепт диетический и вегетарианский. Я за здоровое питание! Кушайте вкусно и полезно!
📊 КБЖУ на 100г: 115/7,3/2/17
📝 Ингредиенты: 🔵Чечевица 1 стакан 🔵Морковь 1 шт (среднего размера) 🔵Лук 1-2 шт (среднего размера) 🔵Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри) 🔵Масло растительное 1 ст.ложка
Это мой любимый рецепт запечённой скумбрии в духовке. Рецепт рыбы очень простой, а получается очень вкусная скумбрия. Обязательно приготовьте рыбу как второе блюдо на обед или на ужин. Очень люблю все рецепты в духовке, особенно запекать в духовке, получается очень вкусно и полезнее чем жарить на сковороде.
Не знаете чем ЗАМЕНИТЬ КОЛБАСУ? Этот РЕЦЕПТ ДЛЯ ВАС! Запечённое куриное филе очень легко готовить, а получается очень вкусно и без вреда для нашей фигуры. Я очень редко ем колбасу, полностью заменила её на запечённое филе. Делаю с ним бутерброды, подаю как отдельное блюдо, добавляю в салаты, очень люблю этот рецепт и часто готовлю. Это один из моих любимых рецептов для похудения и рецепт домашней кухни!
📊 КБЖУ на 100г: 146/30/2,6,/0,6
📝 Ингредиенты: 🔵Куриное филе 2 шт. 🔵Горчица 2 ч.л. 🔵Приправа 2 ч.л. (у меня хмели-сунели) 🔵Соль перец по вкусу.
⏰Запекать в духовке 20-25 мин. при температуре 200 С
🔹 Рафинированное масло - высокое содержание вредных трансжировых кислот. Трансжиры являются результатом процесса гидрогенизации, который придает маслу стабильность, увеличивает срок годности. Однако их употребление приводит к серьезным сбоям в работе сердца, повышенному уровню холестерина, ожирению. Кроме того, важные вещества, витамины Е, К, альфа- и бета-каротин, полифенолы, фитостерины удаляются при рафинировании, что снижает диетическую ценность масла.
🔹 Маргарин - содержат трансжиры, которые повышают уровень «плохого» холестерина, снижают уровень «хорошего» холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов.
🔹Кондитерские и хлебобулочные изделия - продукция из белой муки с высоким содержанием сахара, способствует развитию инсулинорезистентности, может стать причиной взлетов и падений уровня глюкозы в крови, что чревато развитием диабета 2-го типа, ожирения.
🔹Продукты из переработанной пшеницы (белый хлеб, макароны) потеряли при обработке большую часть пищевых волокон и витаминов, содержат много простых углеводов, что может привести к быстрому подъему уровня сахара в крови и, как следствие, способствовать развитию избыточного веса, других метаболических расстройств.
🔹 Консервированные салатные заправки - в составе переизбыток насыщенных жиров, сахара, консервантов, что делает их вредными для здоровья, увеличивает риск развития ожирения, заболеваний сосудов и сердца, а значит, является весьма сомнительным выбором для дополнения к здоровому салату.
🔹Искусственные заменители сахара - несмотря на низкую калорийность могут влиять на микробиом кишечника, изменять реакцию организма на глюкозу, что способно спровоцировать увеличение веса, другие метаболические нарушения.
🔹Алкоголь - употребление алкоголя негативно сказывается на печени, сердце и мозге. Даже умеренное потребление алкоголя спорно в плане влияния на здоровье, так как способно провоцировать развитие цирроза печени, рака и др. серьезных заболеваний.
🔵 Степень воздействия каждого из этих продуктов на организм индивидуальна и зависит от образа жизни, генетики и возраста человека.
немного его прокачал и сделал для похудения)) Смотри⬇️
Я уверен (на 99%), что знаю, почему люди переедают. Если человек смешивает всё подряд в одном приёме пищи, его пищеварительная система, начиная с рецепторов вкуса, не понимает, что в неё пихают. Человек не чувствует вкусы нормальных продуктов, буквально, не может наесться. Если хотите исследований и доказательств, переработайте в блендере всё, что вы обычно едите за один приём пищи, попробуйте это съесть и поймёте, помои это или нет.
Конечно, у некоторых, к этому (перееданию) ещё и психологические причины приводят.
А ещё, я не понимаю, как человек с такой мордой, как у этого качка, может рассказать, как похудеть. Максимум, что он может, это научить, как правильно поднимать железки, чтобы не повредить себе ничего.
И что значит "прокачал"? Напихал всего и побольше? И думает, что это для похудения?
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Мой девиз в питании — старайтесь контролировать то, что можете контролировать и не распыляйтесь на всё остальное. По крайней мере начать точно стоит с этого.
Обед бывает наперекосяк из-за работы, хорошо, если вообще бывает. А к ужину уже может появится соблазн доставки, жажда жареной картошки или ещё какая оказия. Но вот завтрак в 90% случаев под полным нашим контролем. Просто кто-то пользуется этим, а кто-то нет. Начнем с главного...
Бутерброды
Внезапно, но бутерброды могут быть хорошим вариантом на завтрак, но к сожалению не такие, как на фото выше или ниже.
@Allergia
Потому что завтрак должен быть прежде всего сбалансированным
По этой же причине вот такая тарелка ПП-шной овсянки — это тоже не идеальный вариант.
Что такое сбалансированный ?! Ниже — четыре категории. Не обязательно использовать все сразу, но стоит работать в этом направлении.
1. Источник белка.
Желательно животного, а не те 4-5г из овсяной каши. Например яйца, нежирный сыр, типа кавказский или моцареллы, творог, красная рыба. Технически и куриная грудка подойдет, но я мало себе представляю вкусный завтрак с куриной грудкой 🙂 Мой личный топ — яйца и/или творог.
Смесь хлопьев, творог, яблоко, прогретое на сковороде
2. Источник жиров
Желательно что-то с омегами. Опять красная раба, оливыч или льняное масло. Если есть идеальное место для авокадо — это завтрак. Но если из первого пункта у вас жирный сыр, яйцо или жирный творог, то этот пункт можно пропустить.
Яйца с сыром, "салат" из половинки авокадо (жаба задушила за один раз лопать) и того же сыра + пара капель льняного масла. ну и апельсин в преставлении не нуждается.
Злаки.
Идеально в виде круп, но можно и в виде хлеба, привет бутербродам. Будет здорово, если это будет не белый хлеб а черный или цельнозерновой, хотя бы на половину. Ну или белый, но не каждый день и вместе с остальными пунктами из моего списка, а не просто с куском колбасы и сыра.
Всего по четь-чуть, но овсянку я просто люблю, поэтому она частый гость.
Растения
Всех видов и мастей, от овощей и фруктов до ягод и зелени, всё что попадет под руку.
Здесь в качестве злаков уже черный рис, который на самом деле красный.
Ну и кофеёк для настроения (это я уже совсем от себя).
Чем более сбалансированный завтрак вы себе соберете, тем комфортнее начнется ваш день. Будете меньше коситься на сладкое и шансы, что обед и ужин пройдут без сюрпризов — заметно повысятся. Всем добра и вкусных завтраков 🙂
Больше о питании вообще и питании для похудения я пишу в своем телеграме, а в боте можно забрать подборку статей и пройти интерактивный тест «О комфорте похудения». → Sergey Vorontsov
p.s Всё, что на фото - это 12 минут от подъема с кровати о первого куска в рот, так что время - это не решающий фактор. разница между 5 минут на бутеры и 12 минут на нормальную еду не такая критическая. Но придется потренироваться