Про чаи для похудения
Все наверняка не раз слышали и видели на прилавках магазинов и аптек волшебные чаи, которые якобы помогают похудеть?
Сейчас мы затронем эту тему подробнее с точки зрения науки и медицинских исследований.
По этой теме накопилось довольно много различных анализов и исследований.
Поскольку проблема ожирения очень распространена и набирает с каждым годом все больше людей в свои жирненькие ряды.
Если мы затронем все виды чая, то в той или иной степени полезный эффект для похудения могут дать только следующие содержащиеся в чае вещества: кофеин и катехины, из катехинов в первую очередь эпигаллокатехин. А эти вещества содержаться в основном в зеленом чае, собственно, именно этому сорту и посвящены все исследования. Другие же виды и сорта чая не содержат этих веществ в нужных концентрациях и рассматриваться хоть сколько-то значимыми для снижения веса не могут.
Начнем с, пожалуй, самого оптимистичного исследования по этой теме, проводилось оно в 2015 году (Терапевтическое влияние экстракта зеленого чая с высокими дозами на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование)
По результатам в течении 12 недель, группа, принимающая экстракт зеленого чая, снизила вес и уменьшила размер талии. Вроде бы все круто, но думаю вы заметили, что речь не про чай, а про его экстракт. И дозировка, в первую очередь именно катехинов, составляла свыше 800мг. Если переведем на кружки зеленого чая, то это порядка 15 кружек, то есть почти средняя пачка чая в день! Думаю, столько чая не пьют даже самые его ярые любители, ну может за редким исключением.
В другом исследовании 2009 года (Влияние умеренного потребления различных катехинов чая и кофеина на показатели энергетического обмена при малоподвижном образе жизни), где уже изучали умеренные дозы катехинов в сочетании с кофеином.
Принимали 600мг в сутки (кофеин +катехины), дали небольшое увеличения энергетического обмена, самый высокий результат показа расход энергии на 2% выше, чем у плацебо. В долгосроке, в теории это может помочь скинуть вес, но сами ученые заявляют, что эти данные могут быть в рамках погрешности и как клинические рекомендации их не стоит использовать в лечении ожирения.
Ну и ряд метаанализов, таких как это (Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением) за 2012 год, Где строго выбили исследования по статистически важным критериям, включая достаточный временной промежуток не менее 12 недель, испытуемые имели лишний вес, сравнивали препараты зеленого чая с плацебо.
Общий вывод у них такой:
Препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую, статистически незначимую потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Поскольку степень потери веса невелика, она вряд ли будет иметь клиническое значение.
Можно найти некоторые обзоры на исследования, это когда в отличии от метаанализа берут небольшое количество исследований, где при больших дозировках кофеина и катехинов получали снижение веса и сантиметров на талии. Но опять же там и дозировки большие и рассматриваются именно экстракты, а не сам чай.
Как мы видим, вывод по большому счету такой же, как в краткой предыдущей статье: ждать от чая эффект снижения веса не стоит.
Зеленый чай сам по себе приносит пользу, поскольку обладает противовоспалительным, антиоксидантным и успокаивающим действием, что может снижать аппетит и лишний «зажор».
Так же исследования подтвердили, что зеленый чай и его экстракт могут повысить немного концентрацию и тонус, что даст вам немного энергии, а в следствии вы можете сделать больше полезных дел и потратить больше калорий.А это косвенно может помочь в борьбе с лишними кило. Но никак нельзя на него возлагать надежды, ибо напрямую для снижения веса ни один вид чая не способен вам помочь, только стать дополнительным инструментом для для борьбы с лишними кило.
PS
Ну а для тех кто хочет преобразить свое тело, подкачаться, убрать жирочек, живот и т.д., можете пройти бесплатный фитнес тест. Ссылка будет в комментариях.
