Теперь здоровых людей станет больше!

В книге рассказываю, какие фокусы может выдавать наш мозг и организм под воздействием психологических причин.

Функциональные расстройства: СРК, ПА, ДЖВП, ГЭРБ, ситуационная мигрень, ПМС, постмастурбационный синдром, синдром посторгазмического недомогания POIS, РПП и другие - это способ реагирования человека на внешние и внутренние раздражители. Не от всех возбудителей можно избавиться, а вот найти и регулярно применять новые способы реагирования реально. Не так страшен сам симптом и расстройство, как то, каким могуществом человек их наделяет. С людьми, осознавшими, что сила не в борьбе с болезнью, а в принятии причин её появления, и в избавлении от симптомов, как от вредных привычек, происходит "чудесное" выздоровление, о котором мы будем говорить в этой книге. Здесь вы прочитаете истории реальных людей, которым удалось избавиться от болезненных симптомов с помощью физиологических и психологических методик.
Книга поможет каждому человеку разобраться в себе, в причинах недовольства жизнью, понять мотивы поведения других людей.
Ссылка на источник: https://vk.com/wall-70360323_3785

Начну с самого начала. Детство было обычное, был счастливым ребёнком, но почему всегда чем та выделялся, и быдло людям это не нравилось, постоянно дрался, точнее били, но давал отпор, и никогда не придавал этому значение, быстро забывал, так было до 7 класса, а там уже начинаешь осозновать, короч чмырили как могли, причём везде что в классе, что на улице, да и дома не всё в ладу было, отец бухал, мать страдала, слегла в больницу. Пришлось школу поменять, был сильный страх, но тогда не понимал что все эмоции надо вымещать или направлять, всё это переросло в психосоматику (головная боль в затылке, повышенное давление) собственно это сдерживание эмоций. Но родители гоняли меня по больницам, полные обследования, десять раз МРТ, но здоровье идеальное. Так и не нашли причину, пил какие то таблетки. Пошёл в инстутит, там та всё и началось. На первом курсе началась тревого (в груди ощущения) после неудачных отношений. Начал прибухивать. Я не понимал что происходит, с этим жил, и спустя наверно несколько месяцев, произошёл выплеск эмоций сам. Всё прошло, началась весёлая жизнь в общаге, но голова болела, снимал алкоголем. Был очень вспыльчивым. Отучился, тут началась и без того тяжелая взрослая жизнь, но мне нравилась самостоятельность, нашел более менее оплачиваемую работу, но условия были рабские, и как я привык, я терпел, играл в рок группах, это делало меня счастливым, много пил, спустя наверно года два, мой мозг просил помощи, но я не обращал внимание, очень устал, был всегда уставшим, решил сменить обстановку, уволиться с работы, уехать домой на время, и тут началось, как только я расслабился началась тревога в груди, но уже другая, такая острая, как лезвием по сердцу, она нарастала с каждым днём, всё больше. И в один момент я не смог держать её удержать, и меня так переклинило, я не мог остановиться, ходил по кругу, в голове граната, сплошной адский страх, давление под 200, спать, сидеть, не мог совершенно. Меня увезли в психиатрию. Выписали каких антидеприсантов, транков феназепам (обожаю его). Мама впихивала эти таблетки мне, но я в отказ, и чётко сказал, я сам выйду из этого состояния, всё усилием ВОЛИ! Транки пил иногда чтобы острый период снять, выходил с этого состояния около 6 месяцев, помогло на тот момент ещё мелкие победы, и путешествие на машине в деревню к родственникам за 3000км. Вернулся обратно в город, устроился туда же, но был ещё прдавленным, постепенно вышел из этого состояния, почувствовал себя прям очень счастливым, создал свою группу, начал встречаться с девушкой (сукой ещё той) около года я был в порядке, довольный собой, почти каждый день праздник, и да бухал всё равно. И вот снова случился сильный стресс, бабенка оказалась шлюшкой, спала с двумя. А для меня отношения с девушкой это было как чудо, всегда мечтал о семье, и всё такое, поэтому был слеп. С группой херня пошла, и началась та же история только ещё сильнее, гораздо сильнее. Я пытался снова выйти сам, но уже не выходило. Так я протерпел около двух месяцев, постоянно плакал, когда не спал, навзрыд, а спал я мало, практически ничего не ел, родители ужаса натерпелись, но они меня тащили, если бы не они выпилился бы точно. Короч увезли меня в другой край в клинику платную, напихали кучу таблов, антидеприсанты, нормотимики, транки, месяца через 3-4 приходил в себя, но это уже был не совсем я, озлобленный, не кому недоверявший. Таблы бросил, и снова пить, но уже яростнее, пил каждый день пока не отключался, залазил в долги. Так прожил 5 лет, тревога приходила, но я научился с ней работать, она практически не мешает (могу поделиться, кто желает, кстати это работает и с ПА, да и с самой депрессией). Потом ковид, он так ослабил мою силу воли и здоровье, что снова началось, но это отдалось мне бессоницей, спал 1-2 в сутки, мозг начал мутнеть, мыслить здраво уже не мог, но я решил, так как убить я себя не могу надо что то делать, обратился в клинику, и попал к очень классному психологу( до этого посещал кучу врачей, все только таблы пихали). И он мне в лоб объснил что со мной происходит, и это был такой просвет, я рыдал навзрыд на сеансе весь час, но не просто так, а с пониманием всего. И в этот момент я физически чувствовал, как уходят зажимы в моем теле, шея, грудь, спина. Такую легкость я никогда не чувствовал. С этого дня всё пошло на лад, постепенно сон улучшился, и я даже снова почувствовал себя счастливым, бросил пить, начал правильно питаться, витамины принимать, зарядку там все дела. Так прожил около полугода, всё было хорошо. Сейчас я снова в депрессии (из всех стрессов, война и прочие личная хрень). Но теперь она просто депрессия, без соматики, и эмоций, сон плохой, но не бессоница, сейчас решаю свои внутренние конфликты. О жизни которой я мечтал уже мало думаю.

Тревожные пирожочки, этот пост для вас)

Чаще всего в своей практике я сталкиваюсь с тревогой, ее проявления есть практически у 80% тех, кто обращается ко мне за помощью (вне зависимости от исходного запроса).

Устраивайтесь поудобнее, будет очень длиннопост.

Итак, тревога - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием, предчувствием грозящей опасности. Это ожидание неопределенной, неконкретной угрозы, а страх - это реакция на конкретную опасность (реальную или вымышленную).

Тревога-гораздо более длительное и сложное эмоциональное состояние, это ожидание потенциальной опасности или неконтролируемой  угроза.

Примеры:

Страх: "Я боюсь заболеть/ потерять родителей/ что сын заболеет, и я не смогу помочь, так как он далеко".

Тревога: "Я нервничаю, не знаю почему, вся ситуация меня напрягает, я не нахожу себе места".

Ключевая причина тревожности - ощущение собственной уязвимости, неуверенность в собственных силах (что я справлюсь с множеством разнообразных угроз и опасностей).

Зачастую эта неуверенность появляется и крепнет за счет особой модели родительского воспитания.

Варианты родительских посланий:

Ты делаешь неправильно.

Ты слабый / беспомощный.

Ты без меня не справишься / попадешь в беду / пропадешь.

Этот мир опасен и жесток (гораздо больше, чем тебе кажется).

Твоя картина мира – неправильная.

У тебя нет права на ошибку. И т.д.

Также родитель может «заражать» ребенка собственной тревожностью (когда эти мысли – в голове родителя, его установки, полученные от его родителей).

Проявления тревоги обширны, это не только неприятные мысли и беспокойство:

Физические симптомы: Учащенное серцебиение, одышка, боль и стеснение в груди, повышенное потоотделение, головокружение, озноб или жар, тошнота, СРК, тошнота, дрожь тремор, покалывание или онемение конечностей, излишние напряжение мышц, слабость, сухость во рту и тд.

Физиологические: Выброс в кровь большого количества Катехоламино- сходных гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников-дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин. Они выбрасываются в кровь в ответ на физический или эмоциональный стресс и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуют высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии, расширению бронхиол и зрачков. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, а адреналин учащает сердцебиение и стимулирует обмен веществ. После завершения своего действия эти гормоны расщепляются на физиологически неактивные вещества.

Когнитивные симптомы: Страх потерять контроль, сойти с ума, страх смерти, страх оценки, пугающие мысли, образы или воспоминании, ощущение нереальности происходящего, повышенная чувствительность к угрозе, сужение внимания.

Поведенческие симптомы: Избегание угроз, активный поиск безопасности, беспокойство, гипервентиляция легких.

Эмоциональные симптомы: Нервозность, напряжение, чувство страха, раздражительность, нетерпеливость, фрустрированность.

С точки зрения эволюции, тревога – полезный механизм, позволяющий нам лучше выживать, предупреждающий нас об опасности.

Полезные функции тревоги:

Охраняет (предвосхищает, предсказывает опасность). Смотри на меня. Пожар может начаться, если…

Сигнализирует об опасности. Пожар прямо сейчас!

Не прекращает сигнала, пока опасность есть. Все еще пожар!

Запускает поиск источников угрозы. Подумай, где пожар мог начаться в здании.

Стимулирует активность (быстрее начать спасательные действия, искать выход). Скорее ищи выход!

Адаптирует к подобным ситуациям в будущем (они будут переноситься легче). Следующий пожар ты перенесешь легче.

Оценивает угрозу и субъективные возможности преодоления опасности. Чем опаснее пожар и чем меньше возможностей выбраться, тем сильнее сигнал.

В норме, тревога сигнализирует об опасности, мы оцениваем эти сигналы, меняем поведение (при необходимости). 

Не адекватную тревогу называют патологическая тревога. Она:

Не имеет существенных причин и/или значительно превышает адекватную реакцию на ситуацию.

Не поддается сознательному контролю, ее не получается нейтрализовать усилием воли или рациональными убеждениями.

Истощает, «терзает» человека.

Создает тягостное ощущение длительного напряжения – эмоционального и физического. Мешает нормальному функционированию в социуме. Например, создает невозможность работать с людьми или выходить из дома.

Длится более недели и не проходит сама по себе.

С патологической тревогой высокого уровня проявленности нужно обращаться к психиатру/психотерапевту (а уже потом, когда уровень тревоги снижен препаратами, к психологу - менять поведение, приобретать новые навыки совладания).

В случаях, когда тревога патологическая, наше сознание входит в цикл тревоги и не может найти оттуда выход. Выглядит это так:

Или так:

Если вы ходите по этому кругу достаточно долго, может наступить следующий этап - паническая атака. ПА – крайнее проявление тревоги, ее пик.

Чувство паники - это адаптивный ответ на опасность. Связанное с этим увеличение частоты дыхания и кровотока обеспечивает то, что необходимо, чтобы «отбить» угрозу или убежать от нее. Но чувство паники может стать проблемой, когда угрозы нет.

Что происходит во время панической атаки?

Хотя паническая атака может возникнуть у любого, сценарий панической атаки характерен для панического расстройства. Во время приступа люди с паническим расстройством обычно сообщают о сильном сердцебиении, одышке, головокружении и страхе сердечного приступа, смерти или «сойти с ума». Панические атаки обычно достигают пика в течение 10 минут. Неизвестно, вызывают ли физические симптомы страх или страх вызывает симптомы. Кроме того, люди с паническим расстройством, как правило, имеют более высокий исходный уровень тревожности, чем люди без расстройства, что может сделать их более чувствительными к вниманию к внутренним сигналам тела, таким как частота сердечных сокращений и изменения дыхания. Эта сверхчувствительность может заставить их почувствовать внутреннюю проблему, когда ее нет. Таким образом, в отличие от фобий и других тревожных расстройств, источник тревоги которых известен, паническое расстройство может развиться без явного триггера.

Порядка 60% ПА связаны с гипервентиляцией легких, в организм поступает большое количество кислорода и мы не выдыхаем достаточное количество углекислого газа. Из-за избытка кислорода (гипокапния) артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг (кружится голова, «я сейчас задохнусь»).

Люди не паникуют в настоящем. Люди паникуют, когда представляют, что с ними происходит что-то плохое в будущем или прошлом. Поэтому все панические атаки почти всегда сопровождаются каким-то "что, если...?".

Что делать?

1. Первое, и самое важное – принять тот факт, что тревога с вами будет всегда. Вы можете научиться менять свою реакцию на эти сигналы, но не исключить их из своей жизни.

2.Научиться корректно оценивать сигналы тревоги и определять объект тревоги. Помочь может этот список:

Есть ли реальная угроза или она только в воображении?

Насколько вероятно, что плохое непременно случится?

Насколько Ваша тревога полезна или вредна для Вас, адекватна ли ее частота и сила реальной опасности в мире?

Иногда тревога полезна, у нее есть важные функции в жизни человека, например, предупреждение об опасности. Среднестатистический здоровый человек отреагировал бы в Вашей ситуации тревогой или какой-то другой эмоцией, как Вы думаете?

Есть ли возможность уже сейчас начать решать проблему, которая Вас тревожит?

Как Вы можете обезопасить себя от негативного события? Каким может быть план действий?

Какие меры для этого Вы уже принимаете?

Если сейчас нет возможности сделать что-то относительно той проблемы, которая Вас тревожит, то чем Вы можете заняться? На что есть ресурсы в данный момент?

3.Вести дневник тревоги. Дата, время/ событие /уровень тревоги по 10 бальной шкале/ мысли и эмоции в этот момент/ время окончания приступа. Пока вы заполняете дневник, вы играете роль наблюдателя, а не чувствуете себя жертвой.

4.Выполнять практики заземления и дыхательные практики:

Дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина должна быть прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению. Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течении 5-10 минут. Чтоб усилить действие, вы можете мысленно представлять, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу. Дыхательные упражнения следует делать регулярно.

Прием «Вздох облегчения». Это действие для нас естественно. Делая вздох облегчения, мы выдыхаем из себя тревоги и весь застоявшийся в легких воздух. Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, сделайте сначала обычный «вздох облегчения» – так, как мы это обычно делаем, не особенно стараясь. Затем выждите паузу, до тех пор, пока вам снова не захочется вздохнуть. И еще раз повторите вздох. Дышите так какое-то время и обращайте внимание, как ваше дыхание стало более ровным. Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный ритм. Эта техника хорошо подходит для стрессовых ситуаций и сильного волнения.

Упражнение «Пузырь». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Вдыхаем до предела. И когда нам покажется, что это предел – вдыхаем еще и еще. Представьте себе, что вы - пузырь и вы сами собой надуваетесь. Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы. А затемвыдыхаем так же спокойно и медленно весь воздух без остатка.

Техника «Воздушный шар». С помощью дыхания мысленно надувайте воздушный шар всеми негативными мыслями и ощущениями, своей тревогой. Завяжите его на крепкий узел и отпустите в небо. Следите за ним до конца, пока он полностью не растворится где-то далеко-далеко в небе.

«Заземлиться» - значит максимально почувствовать окружающую обстановку. Сядьте на диван, почувствуйте спиной опору, поставьте ноги на пол, почувствуйте ими опору под ногами. Или лягте на пол. Сожмите в руках какой-нибудь предмет. Похлопайте себя руками по ногам, по телу – ощутите, что вы существуете в пространстве.

Приемы заземления:

Назовите 5 любых предметов, которые видите вокруг. Например: «Я вижу комнатное растение, я вижу зонт, я вижу монитор, я вижу шкаф, я вижу смартфон».

Назовите 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас. Например: «Я слышу, как шумит компьютер, я слышу шум дождя за окном, я слышу пение птиц, я слышу шаги в коридоре, я слышу звук закрывающегося замка».

Назовите 5 предметов, которые вы ощущаете телом. Например: «Я чувствую руками холодный стол, я чувствую, как колется свитер, я чувствую шершавый диван, я чувствую мягкую шерсть кошки, я чувствую, что чай слишком горячий».

Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас попробовать на вкус.

Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас понюхать (или запахи, которые слышите сейчас).

Максимально подробно опишите несколько предметов, которые видите вокруг. Назовите детали, цвет, размер, тени, фактуру. Например: «Я вижу смартфон фирмы Samsung», по размеру он с мою ладонь, чехол на телефоне прозрачный, с потертостями. Телефон холодный на ощупь».

Найдите в комнате все красные/синие/желтые предметы и назовите их.

Посчитайте число электрических розеток, окон или других одинаковых предметов в комнате.

Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный?

5.Медитации. Хоть многие и считают их ерундой, главная задача медитации – перевести внимание с ментальной жвачки у вас в голове на то, что происходит прямо сейчас, в эту минуту. Это и есть эффективный способ справиться с тревогой. Выберите любую, подходящую для вас и используйте в моменты тревоги.

Несколько книг, где можно найти еще упражнения:

1.Уильям Дж. Кнаус – Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа.

2.Джон Тисдейл – Выход из депресии, рабочая тетрадь. (хоть тема тетради и депрессия, навыки тут дают универсальные, подходят и для тревоги)

3.Роберт Лихи – Свобода от тревоги

Очень важный момент - для того, чтобы научиться регулировать свою реакцию, вам понадобится время. Много времени. Возможно, вы управитесь за 3 месяца (это минимум). Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы перестроить свое поведение. Но эти изменения определенно стоят того)

P.S. Друзья, буду благодарна, если в комментариях накидаете интересных вам тем.

А может как нибудь без него?

Где найти психиатра?

Что со мной будут делать?

Мифы и страхи очного приема.

Зачем нужен психиатр

Мы уже говорили о соматических заболеваниях и о важности их исключения при работе с паническими атаками. Но есть еще и расстройства личности.

Например, тревожное расстройство, которое проявляется очень сильным беспокойством в различных ситуациях. Есть ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство, чрезмерные эмоциональные реакции в этом случае вызваны какой-то сильной травмирующей ситуацией в прошлом (например, военными действиями или прямым насилием). Депрессивное расстройство, зависимое...

Задача психиатра — понять, есть ли у вас что-либо подобное. Если панические атаки проходят на фоне расстройства личности, то это одна тактика терапии. Если нет — то другая.

Где найти психиатра?

- Можно обратиться к участковому психиатру по месту регистрации – позвоните в психоневрологический диспансер (ПНД) и запишитесь на прием. Все как в обычной поликлинике.

- Во многих платных клиниках ставка психиатра тоже есть.

- Онлайн. Имейте ввиду, что с юридической точки зрения, онлайн-консультация не будет считаться полноценной, по сути это просто мнение врача. Вдобавок, в этом случае психиатр не сможет выписать рецепт. Так что если вы поглядываете в сторону медикаментозного лечения, то лучше сходить очно.

- Психиатр, который занимается медкомиссиями вам не подойдет.

Что психиатр будет делать?

Если вы еще не посетили врачей, он отправит вас к ним.

Дальше он выслушает ваши симптомы и, возможно, предложит пройти несколько опросников. Как правило, это экспресс-тест на выявление депрессии и оценка уровня общей и ситуативной тревожности.

Если панические атаки интенсивные, длительные психиатр вправе назначить вам медикаментозную терапию. Не стоит этого бояться, поскольку современные препараты уже давно «не делают из человека овоща». Однако побочки все же есть. И назначаются таблетки не на всякий случай, а по показаниям.

Так что, можно одними таблетками и без психотерапии?

Позволю себе процитировать фрагмент из Федеральных клинических рекомендаций по лечению панических расстройств (с последующим переводом на понятный):

Преимуществами психотерапии является отсутствие соматических побочных эффектов лечения и, согласно некоторым исследованиям, лучшая сохранность достигнутых результатов.
Недостатком является большая стоимость, необходимость еженедельных визитов, критическая значимость личной мотивации и вовлеченности пациента в процесс лечения. Психофармакотерапия требует меньше материальных и временных затрат, но
достаточно часто вызывает выраженные побочные эффекты и рецидивы симптоматики после отмены лечения…
По возможности лечение ПР целесообразно начинать с психотерапии, а
при ее недостаточной эффективности присоединять психофармакотерапию. При выраженных клинических проявлениях и при затяжном течении оптимальным является сочетание психофармакотерпии и психотерапии.

Попрошу заметить, это официальное мнение официальной медицины, не только отечественной.

Краткий перевод:

- Таблетки эффективны, пока вы их принимаете.

- Психотерапия затратнее, но результат остается с вами после ее завершения.

- Можно комбинировать таблетки и психотерапию. Обычно при затяжном течении и сильной симптоматике.

- Начинать нужно с психотерапии.

Стоит отметить что психиатры в ПНД непосредственно психотерапией не занимаются. Вас могут направить к штатному психологу либо вы занимаетесь поисками самостоятельно.

Теперь давайте про мифы и страхи.

- Психиатр может интерпретировать любое мое высказывание против меня и поставить «страшный» диагноз – Нет. «Страшные» диагнозы не ставятся на основании одной только беседы и пары тестов. Если вдруг вы неудачно выскажетесь или врач посчитает вашу шутку странной, все равно «психом» он вас не назначит.

- Меня занесут в «базу данных» – поставят на учет, лишат водительских прав, родительских прав, сообщат на работу — и опять нет. Для всего этого есть диагнозы посерьезнее. Если бы они у вас были, вы бы, скорее всего, знали.

- Меня закроют в стационар — тоже нет. Показания для стационара достаточно серьезные: невозможность обслуживать себя самостоятельно, суицидальные риски. При тяжелом паническом расстройстве могут предложить дневной стационар для подбора медикаментов.

Подведем итог.

1. Психиатр нужен для оценки общего психического статуса и для определения степени тяжести вашего состояния. На этом основании он может рекомендовать фармакотерапию и направить к психотерапевту.

2. Можно пойти к участковому психиатру, частному или в онлайн.

3. Сообщать о вашем визите «куда следует» никто не будет.

Пишу этот пост, в первую очередь  чтобы почитать похожие случаи и, может быть, извлечь для себя что-то полезное.

В последние полгода, общаясь со знакомыми женщинами, узнаю, что их около года-полутора мучают панические атаки, фобии и тревожность. Таблетки особо не помогают. Возраст знакомых от 20 до 40+. Многие болели ковидом, но не все, прививки есть почти у всех.

Как было у меня. Первая паническая атака случилась в 20 году летом. За неделю до этого чуть не разбились насмерть.

Атака случилась в чужом городе, вокруг была ковидная истерия, мне казалось,  что я задыхаюсь и умру, или меня увезут в ковидарий, и я там буду одна в чужом городе.

Вернулась домой, немного отошла от этого. Успокоилась.

В ноябре 2020 переболела ковидом. Довольно легко, без температуры,  только небольшой кашель, потеря вкуса и обоняния и депрессивные мысли.

Ну и очень отупела.

К январю на Церетоне пришла в норму.

И все было в порядке. А вот к лету начались ощущения: не могла сглотнуть,  сох рот, не могла глубоко вздохнуть. Часто во время еды не могла глубоко дышать, начинала проталкивать воздух силой, появился страх, что это из-за еды, началась тревожность, ощущение, что после еды меня накрывает горячей волной, небольшая дериализация, затруднение дыхания. Тогда я связала это с аллергией.  Стала сильно ограничивать себя в еде, есть только привычные продукты, но все равно иногда накрывало. Это была не атака, но паника на 4-5 баллов из 10.

В августе ели деревенский творог, он показался странным на вкус, начались привычные симптомы волна жара, огромные зрачки, сдавленные виски и грудь, невозможность вдохнуть, сухой рот. Стало казаться, что отекают губы. Испугалась отека Квинке. Началась самая настоящая атака. Поставили укол Дексаметазона от аллергии. Вроде успокоилась. А через неделю стала бояться есть всё.  Вообще всё. Полгода была группа продуктов, которые я могла есть лишь с небольшой тревожностью, без паники. Все остальное не ела.

Потихоньку расширила этот список.  Естественно,  с паниками,  беганьем к зеркалу, чтобы посмотреть, не отекает ли язык и горло.

На данный момент сформировалось ОКР. Ем только то, что готовила сама, муж или мама. Ем только те продукты, состав которых не кажется подозрительным. Огромная проблема выпить любое лекарство,  даже банальный Ибупрофен. Страх, что что-то случится, самые большие страхи: отек горла, повышение давления и инсульт.

По той же причине тревожность при укусах насекомых и, если чувствую острые химозные запахи, боюсь задохнуться. В принципе боюсь всего незнакомого. Вдруг в гостинице чем-то аллергенным постирала белье. Вдруг в бассейне много хлора и я отравлюсь. Это все не мешает мне ездить, отдыхать, гулять, но я всегда в тревоге.

Прошла кучу обследований. В основном здорова. Извитые артерии в шее, затруднён кровоток в голову. Отсюда часто нижнее давление 90+. Именно на повышении давления особенно ощущается тревожность и небольшая дериализация. МРТ головы в норме.

Хондроз всей спины и шеи, в грудном отделе иногда пережимает, особенно на стрессе, вот и проблемы с дыханием.

Что назначали и что испробовала:

Амитриптилин и Тералиджен - почитала побочки и пить не стала.

Церетон - курсом помогает, снижается тревожность,  кровь в мозг лучше циркулирует, нормализуется давление.

Фенибут - жуткая возбудимость, а потом понижение давления и сонливость.

Куча всяких ноотропов - без толку.

Психолог - у меня отличный, поэтому помогает хорошо,  но медленно.

Медитации- в дни тревожности хорошо помогает, успокаивает.

Бокал вина - 2-3 раза в неделю неплохо расслабляет.

Регулярные кардиотренировки и упражнения для спины- 2-3 раза в неделю - успокаивает, расслабляет спину, легче дышу.

Прогулки по 10- 20 тысяч шагов почти каждый день (весна-лето).

Есть подозрение,  что тревога и ОКР со мной теперь навсегда,  хотя раньше была вообще рисковая: походы, сплавы, алкоголь, гастротуризм. Пытаюсь научиться с этим жить, но как бесит. 32 года.

Буду рада, если кто-то посоветует действенные способы, но и просто понимать, что нас таких много, а не я одна психичка-невротичка, это тоже успокаивает.