Предыстория.

Поводом к написанию данного поста, как всегда, стал случайный коммент про вегето- сосудистую дистонию (далее ВСД) и панические атаки (далее ПА).

Получил немного лукасов и даже отдельный коммент в виде благодарности, перечитал свою «простыню» на этот счёт и понял, что до полноценного совета она не дотягивает- это раз, проблема ВСД и методы борьбы с ней ещё актуальны- это два.

Сразу хочу оговориться, что делюсь своим сугубо- личным опытом, если кому- то он не понравится или у Вас найдутся нарекания к нему- звиняйте, поправляйте в комментариях или пилите свой пост. Проблема достаточно серьезна для людей, которые столкнулись с ВСД- и как страдающие от неё сами и как близкие людей с этим заболеванием. Поэтому, лишней такая инфа точно не будет.

Начнём с того, что многие люди живут с ВСД годами. Зачастую, объяснить свои симптомы они не могут даже самим себе, а когда пытаются описать их близким, те в лучшем случае думают, что страдающий человек врёт. В худшем- что у него кукуха едет. По крайней мере так было в те времена, когда ВСД страдал я. Наши врачи считали её отмазкой симулянта или попыткой хайпануть на новой забугорной болячке, в лучше случае делали презрительно кислую мину и посылали лесом. В России ВСД нет, ПА нет и быть такого не может, потому что, не может такого быть. И депрессия это тоже выдумки для слабаков. Привет 2007 году. Действительно, ВСД не самостоятельное заболевание. Оно скорее комплекс соматических расстройств. Плюс попытки мозга обосновать свое недомогание хоть чем- нибудь. Проявляется оно у всех по- разному, чаще всего имеет неострую форму. Ранее считалось, что ВСД это чисто женское. Для инфантильных дамочек юного возраста. Наш век высоких технологий, повышенных стрессов и малоподвижного образа жизни доказал, что это совсем не так. У данного комплекса нет ни половых, ни возрастных ограничений. О его появлении вообще узнали, изучая посттравматические расстройства у солдат. В веке 19, если не ошибаюсь. Но узнали, видимо, не все. Так же, учтите, что если ВСД запущено, то ПА это обычно её верный +1. И это в некоторой степени хорошо. Помогает определить, что это именно ВСД.

В острой форме ВСД проявляется примерно так: человеку просто всё время плохо без причины. Очень, невероятно плохо. Ему кажется, что он сейчас умрёт. Вот прямо сейчас. Уровень тревоги зашкаливает. Объективных причин нет. Сопровождаться это может как панической атакой, так и деперсонализацией (человек не понимает, кто он, что он, где он, он ли это вообще), состояниями так называемых дежавю, и, ещё один грёбанный сюрприз- жедавю. Тоже самое, что дежавю, только ровно наоборот) Всё знакомое, но видишь как – будто в первый раз. Бывают еще разной степени головные боли, ощущения остановки времени, невозможность дышать (кажется, что воздух не поступает в лёгкие) и кучей мелких сопроводительных страхов, фобий, деструктивных мыслей. Как итог, человек большую часть бодрствования проводит в состоянии кошмара наяву и не может ничего с этим сделать. Сейчас, ВСД модно лечить всякого рода антидепрессантами, но тут есть подводный камень. Точнее несколько. Лучше от этого не становится, человеку скорее становится все равно, что с ним. Таблетка заглушает острую форму- переводя ее в вялотекущую. Но паршиво все так же. Кроме того, организм достаточно быстро адаптируется к препаратам и их нужно часто менять. Если таблетки перестали помогать от приступов тревоги и панических атак- время сменить препарат. ВСД- адаптивная дрянь. Как только думаешь, что взял ее под контроль и выработал механизмы подавления- она преподносит новый сюрприз. Все от того, что, по сути, Вы ведете борьбу с собственным мозгом, а он лучше Вас знает, что Вы делаете и как Вас обхитрить.

Теперь важно определиться с основными моментами. ВСД это не психическое заболевание или отклонение. По сути, в 90% случаев это сигнал тревоги Вашему организму, который намекает на необходимость немедленного обследования. Как правило, у людей с ВСД выявляются проблемы с сердцем, ЖКТ, сосудами, либо щитовидкой. И таким варварским способом Ваш организм намекает на проблему. Пример. Длительное, тяжёлое ВСД может быть сигналом о камнях в желчном. Удаляется желчный- пропадает ВСД.

Почему ВСД протекает именно так? Здесь я боюсь немного наврать, но попробую передать суть. При ВСД существует проблема в проводимости нейронов. Что я имею в виду. Мозг обменивается сигналами с организмом все время, дабы убедиться «что все системы работают нормально». При ВСД сигналы проходят только от мозга к органам, а обратно нет. Мозг запрашивает сердце или желудок- ты там как, работаешь? Сердце отвечает- ага, все норм. Мозг «раскрывает» записку от сердца, а там белиберда или вовсе пусто. Мозг шлет сигнал еще раз. Сердце, ты чо там, упоролось? Как работа спрашиваю. Сердце, в свою очередь отвечает- да норм все говорю! Вот, смотри. И начинает биться чуть сильнее. Дальше история повторяется несколько раз, пока не начинается полноценная тахикардия. Мозг в панике, врубает механизмы реанимации, в кровь выделяется все то, что выделяется только в условиях страшной престрашной опасности, со всеми вытекающими последствиями. Организм по полной врубил механизм выживания, адреналина там натолкал по самое не хочу, а ничего ж не происходит на самом деле. И этот диссонанс вносит еще и свои 5 копеек в общий балаган. Вроде адреналина мы получили ( в простонародье- бей или беги). Бежать не от кого, бить тоже. Как то надо теперь его «переварить». В общем, получаем мы полноценную ПА. Прям вот большими пребольшими буквами: ПАНИЧЕСКАЯ, ЕДРИТЬ КОЛОТИТЬ, АТАКА! А когда такая дрянь по три- четыре раза в день, да еще сонные параличи, да еще мушки постоянные перед глазами и загруженная бошка, как- будто втыкал в моргающий монитор 48 часов подряд. И такой день сурка может длиться годами. Жизнь на ровном месте из полноценной становится жутким психическим триллером.

Что может помочь?

1. Обследование. Обязательно. Где- то, что- то да найдется.

2. Как ни странно, не поддаваться панике. Если Вы знаете что это, понимаете механизм возникновения и причинно- следственные связи, бороться с этой бедой гораздо проще.

3. Максимально много читать о ВСД, о ПА, о сопутствующих состояниях. А потом доносить до близких. Очень важно, чтобы Вы были в этом не одни. Очень важно, чтобы именно близкие верили Вам и понимали, что с Вами происходит. Вам нужна помощь в любом случае. И зачастую, больше моральная. Чтобы кто- то рядом напоминал Вам, что с Вами происходит (во время ПА очень сложно держать в голове вообще хоть что- то), побуждал Вас и на обследования и на пункты, которые я опишу ниже.

4. Для организма очень важен регулярный график. Вставать и ложиться в одно и то же время, питаться в одно и то же время, делать минимальную гимнастику, отдыхать от монитора (на это обратите особое внимание- через глаза голова загружается от моника быстро и незаметно, особенно, если на экране что- то постоянно двигается. Например, при игре. Отползти от монитора компа к ноуту или телефону- это не ограничить себя, учтите).

5. Возможно, обливания прохладной водой, так же, окажутся полезны для укрепления сосудов и повышения общего тонуса.

6. Больше гулять. Ходите чаще, охотней. Неплохо в какие то новые места, чтобы разнообразить «день сурка».

7. В моменты, когда ВСД Вас временно отпустило, не ленитесь анализировать свое состояние, заведите дневник. Пусть Ваша борьба станет методичной- это Вас, как минимум, успокоит.

8. Не придавайте большого значения снам, тревожным и навязчивым мыслям. Такие сопутствующие мелочи, как страшные сны и навязчивые мысли, частые спутники ВСД. Не становитесь рабом суеверий на фоне ВСД. Это не какая- то особая кара, которая постигла именно Вас. Боле того, механизм не уникален. Настолько, что впору вспомнить все шутки и аналогии человек- компьютер. Считайте, что у Вас баг. Неприятный, но поддающийся фиксу.

Приведу пример. Читаю форумы. Много разных. На одном форуме человек описывает свой навязчивый страх нанести вред своим близким посредством кухонного ножа. И на другом, человек делает то же самое. Первый человек, качок, который может и пальцем нанести вред куда как серьезней. У другого, ( точнее- другой) весь дом в холодном оружии. Они абсолютно разные люди. Возраст, увлечения, образ жизни. На двух разных концах страны, сидят и боятся нанести вред своим близким именно кухонным ножом. Не знаю уж, какая взаимосвязь у ВСД и именно этой бредовой мысли, но она есть. И не только у этих двух людей. Это вообще мысль характерная для ВСД. Так же, как и страх самовыпила. Одна дама, страдающая ВСД, могла вызывать скорую до 8 раз в день, потому, что боялась выйти из окна, как будто кто- то возьмёт её тело под контроль и будет им управлять. И так много лет. Не удивляйтесь, что скорая ее не заигнорила- Дама из Италии, там, видимо, так не принято. В общем, не вышла никуда. По сути, ВСДшники настолько любят свою жизнь (не смотря на симптомы) и так ею дорожат, что ни одного случая самовыпила так и не подтвердилось. Не кончают они с собой. Но очень этого боятся.

В общем, если Вы уже знаете, что у Вас ВСД или Вы узнали в описании свои симптомы- не нервничайте. Это не приговор. Несмотря на то, что люди живут с ним и по 20 лет, побороть его, все же, можно. Сейчас про ВСД знают. Есть множество книг, групп поддержки, форумов. Главное, извините за банальность, помнить, что в войне с самим собой основной Ваш союзник тот же, что и враг- это Вы. Захотите помочь себе- обязательно все получится. Не болейте и ничего не бойтесь- все будет хорошо.

Целью данного поста я не ставил оскорбить кого- то, навязать свое видение или ставить диагноз. Он не претендует на 100% правдивость, поскольку тема сложная и видение у всех разное. Это просто мой опыт, который, возможно, окажется для кого- то полезным. Станет стартовой точкой для того, чтобы обратиться к специалистам, компетентным врачам и проч. и так далее.

Теперь здоровых людей станет больше!

В книге рассказываю, какие фокусы может выдавать наш мозг и организм под воздействием психологических причин.

Функциональные расстройства: СРК, ПА, ДЖВП, ГЭРБ, ситуационная мигрень, ПМС, постмастурбационный синдром, синдром посторгазмического недомогания POIS, РПП и другие - это способ реагирования человека на внешние и внутренние раздражители. Не от всех возбудителей можно избавиться, а вот найти и регулярно применять новые способы реагирования реально. Не так страшен сам симптом и расстройство, как то, каким могуществом человек их наделяет. С людьми, осознавшими, что сила не в борьбе с болезнью, а в принятии причин её появления, и в избавлении от симптомов, как от вредных привычек, происходит "чудесное" выздоровление, о котором мы будем говорить в этой книге. Здесь вы прочитаете истории реальных людей, которым удалось избавиться от болезненных симптомов с помощью физиологических и психологических методик.
Книга поможет каждому человеку разобраться в себе, в причинах недовольства жизнью, понять мотивы поведения других людей.
Ссылка на источник: https://vk.com/wall-70360323_3785

Панические атаки. Касается каждого. Поверь, и тебя тоже
_______
После учебы в военном университете и работы в вооружённых силах и я столкнулся с такой напастью. Плюс кофе, бессонные ночи, хаотичный режим, отсутствие спорта и нездоровая диета. И сам по себе впечатлительный и принимающий близко к сердцу. И я никогда не знал о ПА и не думал, что меня это коснется.

Но речь не об этом, а о панических атаках. Я изучил огромное количество информации на тот момент, которая помогла мне от них избавиться. Подчеркну, именно панические атаки, а не просто тревожность. ПА, это когда по телу проходит электрический разряд, голова кружится, сердце как сумасшедшее стучит, ноги подкашиваются, задыхаешься, все вокруг плывет, и ужасно чувство внутри что прямо сейчас умрешь, страх смерти.

Можно много информации изучать, но главное, нужно понять самый важный вывод - ПА - это реакция нервной системы, когда она настолько напряжена, что чтобы вы не сошли с ума (в прямом смысле этого слова), НС включает принудительный сброс адреналина и кортизола, чтобы организм перешёл в состояние "БЕЙ ИЛИ БЕГИ". Этот механизм нужен был нашим предкам, когда они встречались с хищником и организм резко выдавал все силы, чтобы либо бить противника либо бежать. Как бы аккумулировал все преимущества мышц, приводил его в режим боевой готовности. То есть по сути ПА - это просто режим боевой готовности.

Сейчас никакой угрозы со стороны хищников нет, но наш мозг не различает, когда мы себе представили опасность и надумали ее, а когда она реальна, поэтому механизм боевой готовности остался.

ПА превращаются в постоянный приход тогда, когда вы начинаете бояться саму ПА, то есть ее начала. Начинается замкнутый круг, из которого самому практически не выбраться без психотерапевта и антидепрессантов. Пожалуйста, не путайте ПА с депрессией и тревожностью. ПА это конечная стадия тревожности, принудительный сброс систем обеспечения и ЦНС.

Что приводит к ПА: кофеин, мнительность, тревожность, депрессия, отсутствие физических тренировок, страхи, подавление эмоций, нервность, стресс, усталость, недосып, плохая пища и т.д.

Что делать: не паниковать. Сразу обращаться к неврологу и психотерапевту.

Что нужно знать: ПА - это самое безопасное состояние организма. Ещё ни один человек в мире не умер во время ПА. От нее не застрахован никто. Но можно справиться без антидепрессантов

Что помогает: йога, дыхательные практики, осознанность в моменте, похуизм, физические тренировки, пить воду (выводить адреналин), медитации, разбор страхов и эмоций, работа с психодогом, глицин под язык

Как отличить ПА от инфаркта/инсульта: при инсульте вы не можете говорить внятную речь, поднять руку, часть губы опущена; при инфаркте болит не только грудь как при ПА (невралгия), но и под лопатками. Лучше взывать скорую в любом случае, но если вам сказали, что это была ПА - не нужно в следующий раз вызывать скорую. Нужно идти к психотерапевту

Иногда ПА бывают сигналом о том, что в организме есть болезнь, поэтому желательно провериться. Но это редко.

Лично мне помог справиться с ПА и тревожностью канал на Ютуб Павел Федоренко. Чудесный человек, спасибо тебе большое!!

Желаю никому не проходить через это, но если вы встрктились - найдите в себе смелости не бояться. Обнял)

Несколько лет назад у меня первый раз случилась паническая атака. Сначала я даже и не понял, что это такое, я просто отключился в самолете. Я сидел, вдруг почувствовал, что мне не очень хорошо, хотел было пойти в туалет, но как только я встал, так тутже и упал в обморок. Уже через несколько секунд я пришел в себя, на теле выступил холодный пот, но чувствовал я себя уже хорошо, я просто сел на свое место. Ко мне подошли стюардесы, спросили, все ли у меня в порядке, и оставили меня в покое. Вся оставшаяся часть полета прошла хорошо, меня ничто не беспокоило, и вот так я первый раз познакомился с панической атакой.

В последующем у меня случались атаки снова, не очень уж часто, но и не редко. В год они происходили несколько раз, и в основном это было как раз в самолетах. Что-то меня беспокоило в них? Я определенно не беспокоился о своем здоровье, проверки здоровья не показали никаких проблем, но я беспокоился о том, что обо мне подумают другие, и вот наверно именно в этом и кроется сама причина этих атак. Вот сижу я в самолете, а у меня в голове: "А вдруг мне захочется в туалет, а при взлете в туалет нельзя? А вдруг мне снова станет плохо, что подумают люди вокруг? Как потом мне смотреть на них?". Эти мысли крутятся в голове, одна за одной, снова и снова, и вот тебе, пожалуйста, снова паническая атака.

Вчера снова на меня напала эта самая паническая атака. Я сидел в метро, и вдруг мне показалось, что мне захотелось в туалет. В голове тутже появилась мысль: "А вдруг я не дотерплю до следующей станции?". Не успел я собраться с мыслями, как чувствую, что атака наступает все ближе и ближе. В итоге я отключился, завался на бок (рядом как раз было свободное место), и через пол минуты, а может и того меньше пришел в себя. На лице проступил пот, телефон лежал на полу, люди вокруг отошли подальше и уже оттуда смотрели на меня. Сначала я и не понял, что случилось, а потом мне стало стыдно - ведь что же люди подумают обо мне, ведь они все смотрят на меня, как же странным это все им кажется. И именно в этот момент я сказал себе: "Пусть думают, что хотят. Хотят думать, что я странный, пусть думают. Считают меня дураком, пусть считают. Посмеются надо мной, пусть смеются." В этот момент я на самом деле понял такую важную истину - не страшно показаться смешным, страшно жить не по совести. Зато как много внимания мы уделяем нашему так называемому имиджу, или по простому - что о нас люди скажут, и как мало внимания честности и совести.Я продолжил сидеть, а люди в вагоне вокруг меня все еще поворачивались время от времени и смотрели в мою сторону, никто из них не хотел садиться рядом, а я в свою очередь откинул голову назад, закрыл глаза и просто спокойно сидел, ожидая своей станции. Длилось это еще минут пятнадцать-двадцать, и мне было уже абсолютно все равно о том, что они подумали обо мне.

Будут ли у меня еще панические атаки? Кто их знает, но мне уже стало даже интересно понаблюдать за своими эмоциями и в какой-то мере за окружающими. Атакуйте, панические атаки.