Ответ на пост «Обеденное время в китайской фирме»
Powernapping вообще классная и полезная штука ! Только очень важно: не дольше 15-20 минут! 30 минут уже перебор.
Я имею в виду 15-20 минут на все: на засыпание и на сон. Этому можно очень быстро научиться.
Мой рецепт:
* Желательно в одно и то же время каждый день( и на выходных тоже)
* Ставлю будильник на 20 Мин.
* Ложусь на пол на гимнастический коврик на спину
* Ноги на возвышенность, например пуфик или низкий стул(снимает нагрузку с позвоночника)
* Закрываю глаза(зачем думаю объяснять не нужно :-D)
* несколько глубоких вздохов (1-3)
* Начинаю расслаблять мышцы(хорошо получается на выдохе) начиная с ног и до макушки (обычно отрубаюсь в процессе)
* Если не получилось заснуть, ничего страшного. Возможно сон не был нужен. Можно через часик еще раз попробовать.
* Важный момент: Если заснул и во сне захотелось сменить позу, например перевернутся или лечь набок, сразу встаем, даже если прошло всего 5 минут. Если снова заснете, проснётесь разбитыми. То же самое и с будильником.
Как бы не хотелось еще поспать, надо вставать.
* В конце не помешает растяжка(без фанатизма)
* ну и чашечка чая или кофе тоже неплохо
На всё про всё уходит обычно не больше 30 Минут, но выигрыш по производительности и для здоровья перекрывает это время многократно!
Для меня рабочий рецепт.
Я полностью за тихий час(вообще-то пол часа на все) на рабочем месте, для всех работников, а не только офисов.
Работодатели подключайтесь!
P.S.: Забыл важный момент: Никаких гаджетов перед сном и после! (в идеале вообще весь день :-D)
3 истории о сотрудниках с инвалидностью: о карьерных амбициях, параспорте и поддержке коллег
Людям с особенностями здоровья бывает сложно трудоустроиться и работать из-за физических ограничений вроде быстрой утомляемости или сложности в передвижении. Но наши коллеги каждый день доказывают, что инвалидность — не преграда для карьеры. Этот пост — о них.
Константин Галиахметов, незрячий тестировщик
В детстве я смутно представлял, что такое компьютер и программирование, но уже хотел этим заниматься. После школы поступил в Башкирский педагогический университет и учился на факультете информационных технологий. Потом была магистратура в Уфимском авиационно-техническом университете на кафедре программной инженерии. Так я пришел к тому, что начал заниматься доступностью программного обеспечения.
Отсутствие зрения вносит свои коррективы во взаимодействие с внешним миром. С развитием технологий мне стало проще учиться и появилась возможность работать: больше не нужно мучиться в поисках книг на шрифте Брайля и писать на нем — для работы с компьютером можно использовать программы экранного доступа. Например, я ходил в университет и просто брал с собой небольшой нетбук, на нем записывал все лекции. А если бы использовал Брайль на парах, это был бы небольшой ад.
Из-за того, что все стремительно развивается и постоянно появляются новые технологии, я все время чему-то учусь. Например, особенностям платформ Android и iOS — только так можно работать с цифровой доступностью. Приходится понимать, как устроены приложения в каждой из этих платформ, учить языки программирования, которые для них подходят.
До Сбера я тоже занимался доступностью, два с половиной года тестировал сайты для американских клиентов. О вакансии Сбера узнал на форуме незрячих людей и в 2020 году пришел в Особенный банк — команду, которая делает сервисы для людей с особенностями здоровья проще.
Я вижу свою миссию в том, чтобы повысить доступность приложений не только для незрячих, но и для людей с другими особенностями. Да, на это можно влиять напрямую в своей работе. У «Сбербанка Онлайн» тысячи пользователей по всей России, и результаты моей работы ощущают другие люди с ОВЗ, которые по-другому взаимодействуют с цифровой средой. Это очень мотивирует.
Рабочее место Константина находится в опенспейсе: всегда можно пообщаться с коллегами или задать вопрос
Я немного волновался перед выходом в Сбер, но онбординг сильно сгладило то, что в офисе уже работал незрячий коллега. Я мог попросить у него совет, а люди вокруг уже адаптировались к работе с сотрудником с ограниченными возможностями. Коллеги относились к каким-то вещам без удивления и помогали сглаживать углы.
В Сбере классные условия для сотрудников с инвалидностью: например, в офисе есть говорящие лифты, а руководство идет навстречу и адаптирует рабочее место под потребности. Мне неудобно пользоваться клавиатурой обычного ноутбука: трудно отличить одну клавишу от другой и сложно быстро найти нужную. Поэтому нам одобрили закупку ноутбуков, которые будут подходить под требуемые параметры.
Отдельно хочу отметить коллег, которые всегда готовы подсказать и помочь. Да и сами активно обращаются за советами, приглашают на обед даже несмотря на то, что я интроверт.
Конечно, на рынке есть компании, которые не готовы взять на работу человека из-за инвалидности. Но нужно быть настойчивым и не разочаровываться — в наше время при найме больше обращают внимание именно на навыки, которые не зависят от того, есть ли у тебя ограничения по здоровью. Не опускайте руки и продолжайте учиться — все получится!
Илья Филиппов, передвигается на коляске
Я родился и вырос в Екатеринбурге, с детства занимался единоборствами. Раньше моя жизнь мало чем отличалась от жизни большинства моих ровесников: после школы отслужил в армии, работал в органах внутренних дел инспектором дорожно-патрульной службы, а потом был переведен в роту специального назначения управления ГИБДД по Свердловской области.
Все изменилось в 2016 году. Когда у меня выявили тяжелое заболевание, пришлось прекратить работу. Сейчас у меня инвалидность I группы, я передвигаюсь на коляске.
В период лечения и реабилитации было нелегко. Я просто не знал, что делать, — на фоне серьезных проблем со здоровьем мне и моим родным приходилось решать массу задач. Обратиться было некуда, никто не спешил входить в наше положение и оказывать какую-либо поддержку. Именно по этой причине у меня возникла идея создать центр, куда люди в сложных жизненных ситуациях могли бы обратиться за консультацией или решением их задач.
Когда случайно увидел, что Сбер набирает участников на обучающий проект «От хобби до создания бизнеса», сразу решил принять в нем участие. Там под руководством специалистов я смог создать модель и просчитать подробный бизнес-план своей организации.
Я понял, что с помощью этого проекта получится гораздо быстрее воплотить свою идею в жизнь. Так в Екатеринбурге при поддержке Сбера появился центр информационно-правовой помощи для людей с ограниченными возможностями здоровья «Другая жизнь».
Илья готов развивать спортивное направление парабокса (адаптивный вариант) на уровне любителей и профессионалов
Для меня Сбер — эталон качества и надежности. Когда встал вопрос трудоустройства, мог ли я отдать предпочтение другому работодателю? Очевидно, что нет.
Я вижу огромный потенциал в людях с ограничениями по здоровью. Еще хочу работать над вовлечением людей в спортивный образ жизни и разрабатывать проекты, которые продвигали бы его.
Вера Литвиненко, передвигается на коляске
За 10 лет работы в Сбере я успела поучаствовать в конкурсах профессионального мастерства и добилась неплохих результатов. Дважды выходила в финал конкурса для сотрудников контакт-центров «Хрустальная гарнитура», принимала участие в конкурсе «Лучший по профессии». Сейчас в ежедневной работе мне помогают опыт и навыки, которые я получила в переговорных поединках во время участия в конкурсах.
Последние годы стали для меня очень насыщенными. Я неоднократно ездила в Москву с поддержкой Сбера, дважды я была участником инклюзивного забега в «Зеленом марафоне». Кроме того, мне удалось побывать со старшим сыном на профориентационном мероприятии для детей и подростков «День открытых перспектив». Каждое такое мероприятие наполняет энергией, теплом и добротой, которыми хочется делиться со всеми.
Именно поэтому я решила стать волонтером. Сначала помогала на «Зеленом марафоне» в своем городе, встречала гостей в зоне регистрации. Было непросто, но очень интересно.
Осенью в городе при поддержке Сбера прошел региональный Demo Day молодежных акселераторов, куда приглашались волонтеры. Здесь я тоже встречала гостей. Это большая радость — видеть таких талантливых и умных ребят. Чувствуешь гордость за нынешнюю молодежь, это наполняет внутренней силой.
В жизни мне доставляет огромное удовольствие помогать другим — очень люблю людей. Поэтому и на работе драйвит быстрое включение в ситуацию клиента: так я чувствую себя профессионалом и могу упростить жизнь другим.
Еще с удовольствием встречаюсь с коллегами при любой возможности. В декабре была в новогоднем корпоративе, а совсем недавно мы с коллегами ходили на выставку «Живые полотна». И самое главное — мне нравится само ощущение принадлежности к команде Сбера, которая так много хорошего делает для людей, для страны в целом. Я горжусь тем, что являюсь частью огромной семьи — Сбера.
Мы в Сбере придерживаемся принципа равного доступа к карьерному развитию и особое внимание уделяем инклюзии. Верим, что, заботясь о людях, мы делаем мир лучше!
Если у вас похожие ценности, переходите на наш карьерный сайт — там вы найдете вакансии для людей с разным опытом.
Важно ли вам соблюдение работодателем инклюзивной культуры? Делитесь в комментариях!
Реклама ПАО «Сбербанк», ИНН: 7707083893
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Работодатели в России
Навеяно очередной темой о наёмном персонале.
Принято ли говорить начальству о таком, и как это сделать?
Здравствуйте, у меня первая работа в офисе. Сижу в аппендиксе площадью метров 10-12, со мной еще один человек постоянно, один заходит-уходит. От остального помещения наш аппендикс отгорожен гипсокартоном до потолка, есть дверка которая болтается легко, но она на магнитах, потому постоянно прикрыта. Есть окно, но оно открывается на высоте почти двух метров.
Итак, этот офис относится к производству. Моя непосредственная начальница весь день присутствует то на производстве, то в офисном помещении, где перегородки между рабочими местами меньше полутора метров, а само помещение со спортзал.
Короче, она заходит в наш аппендикс раза 2-3 за рабочий день, остается здесь от пяти минут до получаса. И когда она тут сидя находится дольше 15-20 минут, вокруг нее скапливается и начинает вонять пронзительная вонь. Открытое окно не помогает, вонь сосредотачивается внизу.
Вонь просто ужасная, что-то между протухшими морепродуктами и кошачьим ссаньем.
И вот она начинает принюхиваться и спрашивать "Чем это тут пахнет? Это из твоего рюкзака пахнет?". Сначала намекала, теперь прямо говорит, что пахнет откуда-то от меня и до меня не пахло.
Те люди, которые сидят со мной, молча хихикают. Но так между собой объясняют, что заходит она сейчас надолго именно контролировать мою работу, и когда меня нет на работе, ходит по открытым пространствам, а в аппендиксе надолго не задерживается ине задерживалась никогда. И до меня одно время обвиняла в вони водителя, так он установил какие-то спецвытяжки в машину и промолчал, что это от нее идеть.
Один раз было, что она пришла смотреть мою работу, я ей все открыла и ушла на обед. Она засела проверять, обвоняла помещение, а когда я вернулась, сказала, мол, от моего рюкзака воняет непонятно чем. Окно было открыто, но именно вонб держится где-то понизу.
В общем. У меня нет вариантов, как ей намекнуть, что воняет от нее. Подскажите, как это сделать, и надо ли что-то делать. Ну так все знают, что воняет она, но они-то молчат уже много месяцев, ведь их она не обвиняет в вони. А теперь она думает, что воняю я или мой рюкзак
Нетолерантное увольнение...
Так сказать на волне постов про увольнения. История про одного моего коллегу - пусть будет вымышленное имя Петя. На этой работе были и складские должности и офисные должности: логисты, продажники, бухгалтерия. К слову коллектив был достаточно большой, вместе с водителями человек 300, может чуть больше. Конкретно Петя занимал полускладскую должность, не относился ни к линейным сотрудникам склада, ни к линейным сотрудникам офиса. Но подчинялся офисному руководителю.
Петя иногда опаздывал и изредка прогуливал работу, чем очень сильно подставлял коллектив. На работе постоянно проебывался: бегал курить, чай пить и просто хуи пинал. Работу свою делал небрежно, постоянно косячил, оставлял грязное оборудование и кучу недоделок своим сменщикам. Петя был "вась-вась" и с местным руководством и со многими людьми из центрального офиса. Поэтому все его косяки спускались на тормозах. Максимальное наказание было это лишение небольшого процента от премии.
Но также был у Пети талант: он мог из пенопласта, клея, шпаклевки и краски забабахать красивую арт-инсталяцию. Его талантом очень активно пользовался центральный офис. У него постоянно заказывали эти арт-инсталяции, чтобы выставить их в центральном офисе или на открытии нового подразделения. Только делал он свои поделки в рабочее время, тем самым еще больше раздражая коллектив.
В какой-то момент Петя стал постить в своей инсте фотки с около-гомосексуальной тематикой. Там были его фото с другом в не совсем стандартной мужской одежде, а если быть точнее, то совсем не стандартной. Также на этих фото были слишком низкая социальная дистанция между двумя брутальными мужчинами. Продолжалось все это достаточно долго. Не могу судить был это настоящий гомосексуализм или же такое искуство, свечку не держал. По работе активно поползли слухи, все начали скидывать друг другу ссылку на его профиль в инсте. Конечно же в лицо его никто не упрекал, но за спиной поливали грязью только так.
И вот однажды должность Пети перевели под управление складского руководителя. Спустя где-то месяц после перевода у Пети случился очередной прогул. Новый начальник не стал терпеть его выкрутасы и попросил уволиться одним днем. Конечно же Петю уволили за систематические прогулы и похабное отношение к своей работе. Но это факт не помешал коллективу еще с полгода судачить, что Петю уволили за гомосятину. Вот такое нетолерантное увольнение.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605