Фитнес браслет
Спизжено с ВК.
Спизжено с ВК.
Коллега на работе жаловался за обедом "Никак не могу похудеть. Главное же двигаться больше, движение важно. Я каждый вечер беру самокат и на улицу..два месяца и никаких результатов".
Бедняжка.
Ну все же знают этих чудаков что носятся с "новыми паспортами СССР", типа они не признают распад СССР (не законно мол было), они уверены что Россия - это просто коммерческая фирма и потому они ей не обязаны подчиняться и бла-бла -бла (их движение признано даже Минюстом РФ экстримистской организацией?
Есть еще какие-то там "мы живые/живорожденные люди"...
Кто не в курсе тот закуглит
Я думал это локальный бзик у нас тут, а сейчас смотрю сериал про копов в США и на тебе:
Как рассчитать основной обмен рассказал, почему важно двигаться и вести учёт шагов - тоже. Важность подсчета калорий описал в предыдущем посте.
Осталось правильно сделать тот самый дефицит, при котором мы будем худеть.
Зная основной обмен веществ, мы уже понимаем свой минимум калорий. Но мы не лежим целый день без движения, даже самые обычные действия тратят энергию.
Чтобы понять, какая же норма калорий будет близка к истине, были придуманы коэффициенты активности:
У обычных людей, КФА варьируется от 1,4 до 2,4.
У спортсменов во время интенсивных тренировок или соревнований: 2,4-4,5 и выше.
У людей прикованных к постели (в силу возраста или из-за болезни): значения КФА ниже 1,4 (в диапазоне 1,2-1,3).
Разумеется это приблизительно, вся математика нам нужна лишь для того, чтобы контролировать процесс и вовремя вносить изменения.
Чтобы создавать тот самый дефицит, мы должны уметь адекватно оценивать свою активность.
Если вы постоянно за рулём или сидите в офисе (возможно и то и другое) и еле еле набираете 3000 шагов, то ваша активность оставляет желать лучшего. Чтобы худеть необходимо будет есть практически по основному обмену, так с большей вероятностью попадете в дефицит - 250-350 кКал.
Чтобы рассчитать калораж под свою активность, нужно значение основного обмена умножить на коэффициент активности, который подходит под ваш образ жизни.
Мой основной обмен ~1700 калорий, а коэффициент активности в разные дни, естественно отличается, потому что постоянно что-то происходит, есть турниры по теннису, есть силовые тренировки, есть 12-15 тысяч шагов, либо день отдыха, мало шагов, в основном дни чередуются, поэтому я беру 2 коэффициента: 2,4 - высокая активность и примерно 1,6 - что будет соответствовать низкой активности.
В итоге моё суточное потребление, чтобы держать вес в норме будет выглядеть так:
Активный день: 1700*2,4= 4000 кКал, чтобы держать вес в норме. Я даже проводил эксперимент, когда поддерживал высокую активность 4 дня к ряду, съедая 3800-4000 калорий и всё равно вес снизился на 1кг, это значит, что активность была немного выше, чем я предполагал. Но это условно и ради примера, мой вес ежедневно колеблется на 1-1,5кг, это нормально для всех.
День с низкой активностью:
1700*1,6=2800 калорий нужно есть, чтобы держать вес в норме.
Каждый из вас может посчитать по такой же схеме и проверить.
Теперь самое главное, дефицит.
Полученные значения для поддержания веса это хорошо, но это поддержание веса, а не дефицит.
Дефицит рекомендую считать в процентах и начать с 10%. Просто от полученного значения (мои 4000 и 2800 кКал) отнимаем 10%, получается (3600 и 2500 кКал) оптимальный дефицит в 300-400 кКал.
Конечно же не забывайте контролировать поступающие калории, само собой разумеющееся)
Пробуйте и всё получится!
Подробнее про коэффициенты активности можно узнать, прочитав эту статью.
Текст проекта: Body_Control1.0
Выбор хостинг-провайдера и сервера — почти как выбор первой машины. Только виртуальной машины. Да, ездить будет плюс-минус любая, но на какой скорости и как далеко проедет — вопрос. Разберем на примере PQ Hosting, как выбрать хостера, чтобы реже вспоминать про технические работы на сайте.
Что значит хостинг-провайдер? Любой сайт или сервис должен быть физически размещен на сервере с постоянным доступом к интернету. Предоставление такого сервера и называется хостингом.
Первое, что нужно проверить, можно ли «собрать» свою конфигурацию сервера. Обратите внимание на соотношение ядер процессора (CPU), объем оперативной памяти (RAM), тип дискового пространства (SSD или HDD) и сети.
Современные хостинг-провайдеры предоставляют два типа серверов: виртуальные и выделенные. VPS/VDS — виртуальная эмуляция сервера с гибкими настройками. Вы можете выбрать нужную мощность и емкость оборудования — и платить только за них. Оптимальный вариант для сайта небольшого интернет-магазина или компании, которая продает какие-то услуги.
А вот если у вас проект-гигант с высокой нагрузкой и посещаемостью, эмулятором не обойтись. Нужен выделенный сервер — физическая машина, на которой будет храниться ваш сервер.
Например, PQ Hosting специализируется на виртуальных VPS/VDS на твердотельных дисках NVMe. У них выше скорость обработки информации, и они подходят для проектов с большим количеством операций и частым обновление баз данных. Из других преимуществ NVMe: ему нужно меньше энергии, чем традиционному жесткому диску, накопитель работает бесшумно, не нагревается и реже выходит из строя.
Репутация хостинг-провайдера на рынке и отзывы пользователей — важные показатели его надежности. Лучше всего смотреть, что пишут про хостера, на специализированных платформах, например, hostobzor.ru или hostinghub.ru.
К слову, про репутацию: Пикабу в этом году отмечает 15-летие (вау), а PQ Hosting, который основал Иван Некулицы, скоро отпразднует шестилетие. За этого время Пикабу вошел в топ-30 самых популярных развлекательных сайтов Рунета. А PQ Hosting пополнил международный интернет-регистратор RIPE NCC, покорил 38 стран и кардинально расширил продуктовую линейку.
Где физически находятся ваши серверы и как управляется дата-центр. У многих хостинг-провайдеров нет своих дата-центров, они арендуют их у других операторов. Обратите внимание на два момента. Во-первых, какая у ЦОД сертификация — если ISO и PCI-DSS, то это гарантия соблюдения современных требований к безопасности данных. Во-вторых, когда у оператора были падения и как о них сообщали пользователям.
Для некоторых бизнесов важно разместить сервер в ЦОД в определенной стране с определенным законодательством. Чаще списки ограничиваются 10–20 странами, но некоторые хостинги предлагают на выбор до 38 вариантов для VPS/VDS-серверов: от популярных Нидерландов и Германии до более редких вроде Канады и Швейцарии. Выделенные серверы доступны в дата‑центрах в Германии, Нидерландах, Франции и США.
Одна из фишек компании PQ Hosting — собственное оборудование. Все серверы для размещения в ЦОД она закупает напрямую у производителей. Сейчас это процессоры на базе Intel Xeon и твердотельные диски NVMе с технологией защиты данных RAID 10.
Всего есть 12 фиксированных различных конфигураций от «Алюминия» (1 ядро, 1 Гбайт ОЗУ, 25 Гбайт диск) за 4,7 евро (~460 рублей) в месяц до «Обсидиана» (32 ядра, 64 Гбайт ОЗУ, 510 Гбайт диск) за 151 евро (~14 780 рублей) в месяц.
Кроме того, PQ Hosting предоставляет защиту от DDoS-атак, ежедневное резервное копирование данных и поддержка шифрования. А доступ ко всей информации будет только у людей, которым вы его откроете.
Она должна быть доступной и компетентной, чтобы оперативно решать возникающие проблемы. Особенно если речь идет об виртуальном сервере.
У PQ Hosting круглосуточная поддержка через все удобные каналы связи: телефон, электронная почта, мессенджеры. Не так давно компания запустила своего телеграм-бота для управления сервером — @PQHosting_bot. Он поможет перезагрузить или выключить сервер, заказать новый или посмотреть статус оплаты.
Еще раз перечислим преимущества:
38 стран размещения серверов в проверенных дата-центрах;
• собственное оборудование и высокая скорость передачи данных — 10 Гбит/с;
• круглосуточные администрирование, защита от DDos-атак;
• большой выбор способов оплаты и гибкая сетка тарифов.
А чтобы выбрать оптимальный тариф под свои нужны, оставьте заявку на сайте для бесплатной консультации →
Реклама ИП Некулицы, ИНН: 504816473362